3 xaqiiqooyin adag oo kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad isku dayday inaad lumiso miisaanka muddo bilo ah, ama laga yaabee xitaa sanado. Ugu dambayntii waxaad hoos ugu dhacday si aad ugu habboonaato jiiniskii aad gashatay kulliyadda, laakiin dhaqso ka dib, xitaa ma baabbi'in kartid bawdadaada mar kale. Waa maxay sababta luminta miisaanku ay u adkaanayso? Halkaan waxaa ah waxyaalo adag oo aad u baahan tahay inaad liqdo si aad miisaankaaga u dhimo oo aad iska ilaaliso si wanaagsan.

Cuntooyinku Maaha Jawaab

In kasta oo dad badani ay lumiyaan miisaanka carrab -ka -goynta ama ay ku socdaan cunto dareere ah, hababkaan weligood ma sii jiri karaan. Cuntooyinkan badiyaa ma aha kuwo nafaqo ahaan u fiican, ama aad u xaddidan waxaad ku dambayn doontaa inaad ku darto dhammaan cuntooyinka aad jeceshahay. Waxaa intaa dheer, marka aad garaacdo miisaanka yoolkaaga oo aad dib ugu laabato qaababkii hore ee wax loo cuni jiray, miisaanka badanaa wuu soo noqdaa. Miisaanka oo yaraada iyo in aad iska ilaaliso waxay ku saabsan tahay samaynta hab nololeed. Taas macnaheedu waa in la ogaado cunto caafimaad leh oo la ilaalin karo inta ka dhiman noloshaada. Waxa la caddeeyey inay shaqayso waa cunto ay ka buuxaan miraha iyo khudaarta, badarka oo dhan, iyo borotiinada caatada ah. Dabcan waa laguu oggol yahay inaad khiyaameyso mar walba - runtiina waxay kaa caawin kartaa yareynta damaca - laakiin indulgences -ku waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah. Waxay qaadan doontaa xoogaa la qabsasho, laakiin ugu dhakhsaha badan waxaad la qabsan doontaa habkaaga cusub ee caafimaadka leh ee wax cunista oo aad la yaabi doontaa sidaad waligaa u yaraysay bur -burinta, soodhaha, iyo buskudka maalin kasta.

Kaloorrada Tirinta

Miisaanka oo yaraada oo aad iska ilaaliso waxay ku saabsan tahay xisaabta asaasiga ah: kalooriyada ku jirta ma dhaafi karto xaddiga kalori ee jidhku isticmaalo. Si aad miisaanka u lumiso, waxaad u baahan doontaa inaad abuurto yaraanta kalooriga. Tirinta kalooriyadu waxay u ekaan kartaa mid adag, laakiin haddii aadan la socon inta aad cuntid, waxaa laga yaabaa inaadan waligaa gaarin culeyska yoolkaaga. Ka bilow inaad kala hadasho dhakhtarkaaga miisaanka aad rabto inaad lumiso, asaga ama ayada ayaa kaa caawin kara inaad ogaato qiyaasta kalooriga ee maalinlaha ah ee habboon. Waqti ka dib, isbeddeladani waxay ku dhegi doonaan, taas oo kuu oggolaanaysa inaadan aad ugu adkayn inaad haysato joornaal cunto iyo jimicsi oo faahfaahsan. Kuwo badan ayaa ku guulaysta qorista cuntadooda maalinlaha ah joornaalka cuntada, ama mareegta sida CalorieKing, kaas oo diiwaangeliya cadadka kalooriga ee cuntada la cuno. Haddii aad jeceshahay inaad wax karsato, ku dar raashinkaaga qalabkan Kalorie Count oo waad la socon kartaa inta kalori ee mac n 'jiiska aad ugu jeceshahay. Waxa kale oo jira barnaamijyo miisaan lumis ah oo ka dhigaya tirinta kalooriyada xitaa fudud. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa siyaabo aad ula socoto cabbirka qaybta, oo halkan waxaa ah qaar ka mid ah alaabooyinka waaweyn oo aad ku isticmaali karto guriga iyo markaad sii socoto. Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad naftaada ku hubiso tabaha kaydinta kalooriga si aad wax u cunto, markaad garaacdo saacadda farxadda leh, iyo inta lagu jiro usbuuca dhammaadka, iyo sidoo kale inaad barato xeelado wax-ku-beddelidda cuntada ah si aad u badbaadiso kalooriyada.

Dhaqaaji

Cunto caafimaad leh ayaa fure u ah inaad lumiso miisaanka, laakiin haddii aad haysato wax ka badan dhowr rodol si aad u lumiso kaligaa ma aha habka ugu waxtarka badan ee laguugu gaarsiin karo miisaanka yoolkaaga. Waa inaad sidoo kale ku darto jimicsiga, mana ula jeedo kaliya inaad ku socoto hareeraha. Talooyinka badankoodu waxay leeyihiin si aad miisaanka u dhinto, waa inaad jimicsataa ugu yaraan saacad maalintii, shan jeer toddobaadkii. Waxaan ka hadleynaa nooca kicinaya garaaca wadnahaaga sida orodka, baaskiil wadida, ama fasalka wadnaha ee jimicsiga. Saacad ayaa laga yaabaa inay u muuqato wax badan, laakiin mar haddii aad ku xardho waqtigaas jadwalkaaga, waxay noqon doontaa wax aad maalin kasta sugeyso. Haddii caajisnimadu ay tahay cabashadaada, halkan waxaa ah siyaabo aad ku beddeli karto jadwalka wadnahaaga oo aad ku faraxsan tahay ka shaqaynta. Ka sokow gubista kalooriyada, jimicsigu wuxuu kaloo ku siin doonaa muruqyo, kaas oo kor u qaada dheef -shiid kiimikaadka oo kaa caawinaya inaad gubto kalooriyo badan. Waxay kaloo siin doontaa jirkaaga xoogaa qeexitaan ah, taasoo ka dhigaysa miisaanka oo yaraada xitaa mid la dareemi karo. Jimicsigu sidoo kale wuxuu noqon karaa hab lagu dareemo ku -raaxaysiga - haddii aad tagto laba saacadood oo socod ah, waxaad ogaan doontaa inaad ku raaxaysan karto macmacaanka casho ka dib adiga oo aan dhinac eed lahayn. Jimicsi joogto ah ayaa la mid ah sida cunista saxda ah, oo marka aad la qabsato labadaba noloshaada, lumista miisaanka oo aad iska ilaaliso waxay noqon doontaa neecaw.Wax badan oo ka yimid FitSugar: Sababaha ay u Wanaagsan tahay Inaad Keligeed Oroddo Kareemka Muuska Looska Barafka Ilaha Layaabka leh ee Borotiinka

Dib u eegis loogu talagalay