Cuntada Muffin ee Quinoa Muffin si kor loogu qaado quraacdaada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma jiraan wax ka fiican muffin diirran oo ah maalin qabow, laakiin noocyada aadka u macaan ee dukaamada qaxwaha badankooda kuma ilaalin doonaan inaad ku qanacdo oo ay hubiyaan inay kuu dejiyaan shil sonkor ah. Muffinskan quinoa ee macaan waxaa ka buuxa borotiin si aad u hesho dhammaan dhadhanka muffin adiga oo aan lahayn kalooriyada madhan. Samee dufcad caawa ah si aad ugu raaxaysato usbuuca oo dhan, oo ku dar qaaddo subag yicib ah si aad u hesho daaweyn dhadhan fiican leh. (Ma rabtaa wax badan? Isku day cuntooyinkan muffin ka yar 300 oo kaloori.)

Muffins -ka Protein -ka

Wuxuu sameeyaa 12 muffins

Maaddooyinka

6 qaado oo miraha chia

1 koob + 2 qaado oo biyo ah

3 koob oo bur ah oo sarreen ah

1 qaado oo budada dubista ah

1 qaado oo ah baking soda

2 koob oo la kariyey quinoa

2 koob oo caano warshad ku salaysan

1/4 koob saliid qumbaha

Tilmaamaha

1. Kuleylka foornada ilaa 350 ° F. Waxa kale oo aad ku ridi kartaa dhejiyaha muffin digsi muffin, oo diyaar u ah isku -darka hadhow. Diyaari abuurka chia adiga oo isku daraya miraha chia iyo biyaha baaquli yar. Meel dhig.
2. Marka xigta, ku dar burka, dubista budada iyo dubista soodhaha baaquli weyn oo isku dhafan oo walaaq. Ku dar quinoa la kariyey oo si tartiib ah isugu dar oo isku dar bur.
3. Ka dib, qaado baaquli kale oo ku dar caanaha iyo saliidda qumbaha. Sida ugu dhakhsaha badan ee jel-ka chia diyaar yahay, waxaad sidoo kale ku garaaci kartaa baaquligan. Marka aad dhammayso garaacista waxaad ku shubi kartaa baaquli maaddooyinka qoyan ee maaddooyinka engegan. Isku walaaq ilaa aad isku qasan tahay, ka dibna ku dhex gal galaaska muffin oo ku rid foornada.
4. Muffins -kaagu waa inuu qaataa qiyaastii 40 daqiiqo si loo kariyo, laakiin haddii ay u baahan yihiin xoogaa ka dheer markaa way fiicantahay inaad siiso 10 daqiiqo oo dheeri ah ama wax la mid ah. Kuwani way fiican yihiin in la cuno sida ay yihiin laakiin sidoo kale waad kala jeexi kartaa badh oo ku dar subag ama avokado dhadhan badan.

Ku saabsanGrokker

Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-in ka badan boqolkiiba 40! Iska hubi maanta!

Ka badanGrokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay