Weydii Dhakhtarka Cunnada: Cun Carbohydrateska Wali Miisaankaaga Hoos u dhaca?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Miyaan cuni karaa karbohaydhka oo weli miisaankayga ma dhimi karaa?

J: Iyadoo la cunayo karbohaydraytyo yar ayaa lagama maarmaan u ah dhimista ugu fiican miisaanka, uma baahnid inaad gabi ahaanba ka tirtirto karbohaydraytyada cuntadaada. Xaddiga karbohaydraytyada ay tahay inaad cunayso waxay ku saleysan tahay laba shay: 1) Intee in leeg ayaad u baahan tahay inaad lumiso iyo 2) Meesha jidhkaaga ah ee aad u baahan tahay inaad miisaankaaga iska yaraato.

Markay dadku ka hadlaan jarista karbohaydraytyada ama cunista cunto karbohaydrayt yar, cuntada Atkins Diet ama habka cuntada ketogenic inta badan maskaxda ayay ku soo dhacdaa (taas oo isku uruurisa sawirrada hilibka doofaarka, dufanka, iyo malqacadaha subagga looska si toos ah uga soo jeeda weelka-ma aha astaanta caafimaad wanaagsan). Laakiin waxaa jira meelo badan oo ka mid ah kala-goynta karbohaydraytka u dhexeeya waxa celceliska qofka cunaa (qiimaha lagu taliyay maalin kasta ee dadka waaweyn waa 300g karbohaydraytyada) iyo cuntada ketogenic ee aadka u hooseeya (badiyaa ka yar 50g karbohaydrayt maalintii). Cuntooyinka ma aha kuwo ku habboon dhammaan, iyo heerarka kala duwan ee qaadashada karbohaydraytyadu waxay si fiican ugu shaqeeyaan dad kala duwan. Waxaa jira xitaa baaritaan si loo caddeeyo.

Hal daraasad oo ka socota Jaamacadda Tufts, maaddooyinku waxay raaceen mid ka mid ah laba cunto-kalori-xaddidan 18 bilood:

Kooxda 1: Caado-karbohaydrayt aad u sarreeya, cunto dufanku hooseeyo

Kooxda 2: Cunto dhexdhexaad ah oo karbohaydrayt-yar oo la mid ah Aagga (40 boqolkiiba wadarta kaloriyada laga helo karbohaydraytyada iyada oo xoogga la saarayo miraha iyo khudaarta badarka).

Waxa xiisaha u lahaa daraasaddan ayaa ahayd in 18 bilood ka dib, labada kooxood ee cunto -yaqaanka ay lumiyaan miisaan isku mid ah, iyadoon loo eegin qorshaha ay raaceen.

Cilmi-baadhayaashu waxay markaa si qoto dheer u qodeen physiology ka qaybgalayaasha kasta, iyaga oo si gaar ah diiradda u saaray dareenka insulinta (qiyaasta sida fiican ee jidhkaagu u aqbalo oo u qaybiyo karbohaydraytyada). Waxay ogaadeen in dadka qaba xasaasiyadda insulinta oo liidata (yacni jidhkoodu kuma fiicnayn la macaamilka karbohaydraytyada) waxay miisaanka ka lumeen nooca Zone-ka marka loo eego cuntada dufanku ku yar yahay, halka kuwa xasaasiyadda insuliinta fiican leh ay miisaanka ka lumeen labada cunto midkood.

Maxay Tani Kugu Tahay?

Haddii aad yara caato tahay, adiga malaha leeyihiin dareen insulin oo wanaagsan waana inaad awood u yeelatid inaad lumiso miisaanka adiga oo yareynaya qaadashada kalooriga guud (iyo jimicsi). Haddii aad rabto inaad dardar geliso miisaankaaga oo yaraada, waxaad u baahan doontaa inaad xaddiddo karbohaydraytyadaada si xoog leh.

Sidee Ku Ogaan Kartaa Haddii Aad Leedahay Dareenka Insuliinta Oo Liita?

Dufanka jirka ee ku yaal bartamaha dhexdaada waa calan cas oo si sahlan loo garan karo. Haddii kani tahay adiga, waxaad u baahan tahay inaad karbohaydraytyada cuntadaada ka beddesho miraha iyo in ka badan oo aad u jeediso khudaarta, miraha, iyo borotiinka qaar ka mid ah natiijooyinka ugu fiican ee miisaan dhimista. Tani waxay yareyn doontaa wadarta karbohaydraytyada cuntadaada iyadoo sidoo kale hoos u dhigaysa xaddiga karbohaydraytyada dhaqsaha badan u dhaqma, kuwaas oo la jaanqaadaya cuntada xaddidan ee karbohaydrayt ee loo adeegsaday daraasadda kore.

Marka uu miisaankaagu yaraado, waxaad u rogtaa inta badan karbohaydraytkaaga dhanka miraha iyo khudaarta kana fogow badarka iyo istaarijka. Waxaad arki doontaa miisaanka oo bilaabaya inuu mar kale u socdo dhinaca wanaagsan

Qadka Hoose

Maaha inaad ka takhalusto dhammaan karbohaydraytyada cuntadaada laakiin taa beddelkeeda inaad xaddiddo karbohaydraytyada ilaa heerka kaa dhigaya mid aad u fiican oo aad lumiso miisaanka ugu badan. Haddii aad dhib ku qabtid helidda meeshaada macaan, la hadal dhakhtarkaaga ama ballan u samee nafaqeeyaha kaa caawin kara inaad go'aamiso istaraatiijiyadda ugu fiican jirkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay