10 Daawooyinka Guryaha ee Cagaha Oo Barara

Qanacsan

• 1. Cab 8 ilaa 10 koob oo biyo ah maalintii
• 2. Iibso sharaabaad wax lagu riixo
• 3. Ku qoo biyo qabow oo cusbo leh Epsom ilaa 15 ilaa 20 daqiiqo
• 4. Cagahaaga sare u qaad, sida la doorbidayo wadnahaaga
• 5. dhaqaaq!
• 6. Magnesium supplements ayaa dadka qaar waxtar u leh
• 7. Samee xoogaa isbeddello xagga cuntada ah
• 8. Iska dhimo miisaanka haddii aad miisaan culus tahay
• 9. Cagahaaga duug
• 10. Kordhi cunnada aad ku badan tahay macdanta potassium
• Goorta la arko dhakhtarkaaga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Barar bilaa xanuun ah oo cagaha ama anqawyada waa wax caadi ah waxayna ku dhici karaan sababo kala duwan. Sababaha cagaha oo barara waxaa ka mid noqon kara:

• in aad cagahaaga ku dheeraato
• kabo xanuunsan
• uurka
• arrimaha nolosha
• xaaladaha caafimaad qaarkood

Marka dheecaanka ku ururayo unugyada, waxaa loo yaqaan edema. In kasta oo bararku kaligiis iskiis u xaliyo, waxaa jira daawooyin guriga lagu daaweeyo oo yareyn kara bararka si deg deg ah isla markaana kordhin kara raaxadaada. Halkan waxaa ah 10 si aad isugu daydo.

1. Cab 8 ilaa 10 koob oo biyo ah maalintii

In kasta oo ay u muuqato wax iska caabin ah, helitaanka cabitaanno ku filan ayaa dhab ahaantii gacan ka geysanaya yareynta bararka. Marka jirkaaga uusan fuuqbaanin ku filan, wuxuu ku hayaa dareeraha uu leeyahay. Tani waxay gacan ka geysataa barar.

2. Iibso sharaabaad wax lagu riixo

Sharaabaad riixo waxaa laga heli karaa daroogada ama dukaanka raashinka ama xitaa laga iibsado internetka. Ka bilow sharaabaad isku riixrixan oo u dhexeeya 12 illaa 15 mm ama 15 illaa 20 mm meerkuris.

Waxay ku yimaadaan culeysyo iyo culeysyo kala duwan, marka waxaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay in lagu bilaabo sharaabaadyo culeys fudud ka dibna la helo nooca bixiya gargaarka ugu badan.

3. Ku qoo biyo qabow oo cusbo leh Epsom ilaa 15 ilaa 20 daqiiqo

Cusbada Epsom (magnesium sulfate) laga yaabee inay kaa caawiso oo kaliya muruq xanuun. Waxay sidoo kale yareyn kartaa bararka iyo caabuqa. Aragtida ayaa ah in cusbada Epsom ay soo saarto sunta ayna kordhiso nasashada.

Kaliya iska hubi inaad hesho cusbada Epsom ee lagu calaamadeeyay magacaabista USP. Tan macnaheedu waa inay buuxiso heerarka ay dejisay Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka waana badbaado in la isticmaalo.

4. Cagahaaga sare u qaad, sida la doorbidayo wadnahaaga

Cagahaaga ku xir barkimooyin, barkimooyin, ama xitaa waxyaabaha sida buugaagta taleefannada, markaad seexanayso. Haddii aad raadineyso inaad yareyso bararka cagta inta aad uurka leedahay, isku day inaad cagahaaga kor u qaaddo dhowr jeer maalintii sidoo kale. Ku talagal qiyaastii 20 daqiiqo markiiba, xitaa ottoman ama kursi.

Iskuday inaad iska ilaaliso inaad istaagto waqti dheer isla markaana ka istaag cagahaaga markii aad awoodid.

5. dhaqaaq!

Haddii aad fadhiisato ama aad hal meel taagnaato muddo dheer (sida shaqada), tani waxay u horseedi kartaa cagaha oo barara. Iskuday inaad xoogaa dhaqaajiso saacad kasta, xitaa haddii ay tahay socod lugta qolka nasashada, socod ku wareegsan dhismaha qadada, jilbaha jilbahaaga iyo anqawyadaada, ama dhabarka xafiiska.

6. Magnesium supplements ayaa dadka qaar waxtar u leh

Haddii aad biyo haysato, waxaa kugu yaraanaya magnesium-ka. Cunista cuntooyinka ay ku badan tahay magnesium way caawin kartaa. Cunnooyinka hodanka ku ah Magnesium ee lagu daro cuntadaada waxaa ka mid ah:

• yicib
• tofu
• cashews
• isbinaajka
• shukulaatada madow
• broccoli
• avocados

Qaadashada 200 ilaa 400 milligram oo magnesium ah maalin kasta waxay kaa caawin kartaa bararka. Laakiin ka hor intaadan qaadan nooc kasta oo dheeri ah, weydii dhakhtarkaaga. Magnesium supplements ma ahan mid ku habboon qof walba, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalad kelyo ama wadne.

7. Samee xoogaa isbeddello xagga cuntada ah

Yaraynta qaadashada sodium waxay kaa caawin kartaa yareynta bararka jidhkaaga, oo ay ku jiraan cagahaaga. Xullo noocyada soodhiyamka-yar ee cuntooyinka aad ugu jeceshahay, iskuna day inaad ka gaabsato inaad cusbo ku darto cuntada.

8. Iska dhimo miisaanka haddii aad miisaan culus tahay

Miisaan-weyni wuxuu sababi karaa wareegga dhiigga oo yaraada, taasoo keenta bararka dhinacyada hoose. Waxay sidoo kale u horseedi kartaa culeys saa'id ah cagaha, oo xanuun ku keenaya socodka. Tani waxay sababi kartaa fadhiisasho badan - taas oo sidoo kale sababi karta in dheecaan cagaha ku soo baxo.

Miisaanka oo kaa yaraada ayaa kaa caawin kara yareynta culeyska cagahaaga oo aad yareyn karto bararka cagaha sidoo kale. Kala hadal dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaankaaga iyo habab caafimaad leh oo aad ku kici karto.

9. Cagahaaga duug

Duugista waxay ku fiicnaan kartaa cagaha oo barara sidoo kale waxay dhiirrigelin kartaa nasashada. Duug (ama qof ha kuu duugo adiga!) Cagahaaga u jeedi wadnahaaga adoo ku garaacaya istaroog adag iyo xoogaa cadaadis ah. Tani waxay gacan ka geysan kartaa dhaqaajinta dareeraha aagga oo yareynaya bararka.

10. Kordhi cunnada aad ku badan tahay macdanta potassium

Yaraanta potassium waxay gacan ka geysan kartaa dhiig karka iyo haynta biyaha. Haddii aadan lahayn xannibaadyo cunto, tixgeli cunista cuntooyinka ay ku jiraan macdanta potassium. Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium waxaa ka mid ah:

• baradhada macaan
• digir cad
• mooska
• salmon
• pistachios
• digaag

Iskuday inaad cabto casiir liin dhanaan ah ama caano dufan yar halkii aad ka isticmaali lahayd soodhaha. Haddii aad qabtid wax xaalado caafimaad ah, gaar ahaan arrimaha kelyaha, la hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aanad ku darin cuntada aad ku badan tahay macdanta potassium.

Goorta la arko dhakhtarkaaga

Qof kastaa wuu ka duwan yahay. Waxay kuxirantahay waxa keenaya bararka, qaar ka mid ah daaweyntan ayaa laga yaabaa inaysan waxtar u lahayn waqtiga oo dhan qof walba. Haddii midkood uusan shaqeyn, ha ka waaban inaad isku daydo mid kale ama aad mid u adeegsato mid kale.

Haddii midkoodna daaweyntan guriga aysan yareyn cagahaaga oo bararsan ama aad aragto astaamo kale oo la socda cagahaaga oo bararsan, wac dhakhtarkaaga. Calaamadahaasi waxay tilmaami karaan xaalad caafimaad oo salka ku haysa oo u baahan in la daweeyo.Dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara daawada lagu durayo haddii ay u maleynayaan in talaabooyinka caafimaad ay lagama maarmaan u yihiin yareynta haynta dareeraha.

Haddii aad uur leedahay, weydii dhakhtarkaaga dhalmada ka hor intaadan qaadan wax dheeri ah ama ka hor intaadan kordhin heerkaaga waxqabadka. Haddii aad qabtid wax xaalado caafimaad ah ama aad qaadato wax daawo ah, ka hubso dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin kaabis. Xitaa kaabisyada dabiiciga ah iyo fitamiinnada ayaa faragelin kara daawooyinka, sidaa darteed had iyo jeer way wanaagsan tahay in la taabto saldhigga marka hore.