Xusuus-qorka dhimista Miisaanka: Febraayo 2002

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hoos u dhigista Miisaanka

Waxaa qoray Jill Sherer

Bishii la soo dhaafay, bilowgii mashruucan, waxaan miisaamay 183 rodol. Halkaas. Waa bannaanka. 183. 183. 123. (Oops, typo.) Haa, waxaan ku mashquulsanaa “tirada”. Had iyo jeer waxay ahayd Waxaan ku qanacsanahay inay tahay qiyaasta dhabta ah ee qiimahayga bini'aadmi ahaan. Nasiib darro, aniga, sida dumar badan, ayaa la baray in aan dibadda isu eego si aan isu qiimeeyo, ayay tiri Ann Kearney-Cooke, Ph.D., cilmi-nafsiga aan la shaqeynayo ee ku takhasusay muuqaalka jirka.

Markaa, inta badan noloshayda ayaan ka soo cararay miisaanka sida Harrison Ford uga cararay Tommy Lee Jones gudaha Baxsigii. Beenta ku saabsan miisaankayga ee liisanka darawalnimada (135). Iska indho -tiridda xusuusiyeyaasha baaritaanka Pap smear -kayga ee sanadlaha ah (XUN!) Maxaa yeelay ma aanan doonayn inaan miisaamo xafiiska dhakhtarka.

Ilaa dhowaan. Mar haddii tiirkani uu u baahan yahay in la i miisaamo bil kasta, waxa ay noqotay in aan ka gudbo cuqdadayda -- si degdeg ah. Waxa kale oo la iga rabaa in aan bishiiba tijaabiyo dufanka jidhkayga oo aan qaato imtixaan taam ahaaneed saddexdii biloodba mar. Si aan daacad u ahaado, tafatirayaashaydu waxay Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., oo ah Golaha Maraykanka ee Tababarka Shakhsiyeed ee Layliga-shakhsi ahaaneed ee Galter LifeCenter ee Chicago, u aqoonsaday inuu yahay "ilaaliye" lambarradayda.

Markii ay timid maalintii la miisaami lahaa, waxaan si aayar aayar ah ugu socday mayl-kaygii aan degganaa si aan Michael ugula kulmo Xarunta LifeCenter. (1 ... 8… Hubaal ku filan, Michael ayaa halkaas joogay, isagoo sugaya inuu cabbiro baruurta jidhkayga iyo (gulp) i miisaami ka hor inta aan i gelin saacaddayda ugu horreysa ee tababarka xoogga.

Markii aan u soo dhowaannay miisaanka, si dhakhso ah ayaan iska siibay kabaha, sharaabaad, xirmo fan, faraantiyo, timo -jarka iyo silsiladdii. Waxaan hoos ugu dhigi lahaa barafkeyga haddii aysan jirin 10 bukaan-ka-soo-kabasho wadne oo daawanaya. Dabadeed, waxaan fuulay sida Michael uu u soo guuray birta thingamajig midig, bar qalinka ah iyo neerfahayga oo ku dheggan dheelitirka. 150. 160. 170. 180. 183.

Oo sidaas oo kale, way dhammaatay. Weli waan neefsanayay. Mid ka mid ah bukaan -socodka rehab ma laha wadne -xannuun (in kasta oo aan si khatar ah ugu dhawaa). Mikaa'iilna waxa uu i siiyay kii ugu horreeyay ee aan ka shakiyo inay casharro badan u noqon doonaan safarkayga sannadka ah. "Jill, mar haddii aad ogaato waxa aad miisaameyso, weli waxba ma ogid," ayuu yiri, isagoo xoogga saaraya cabbirrada jirdhiska oo aad muhiim u ah (iyo cabsi yar) Waxaan isticmaalaa oksijiin marka aan jimicsanayo) iyo sida aan dareemayo. Kuwan la'aanteed, tirada miisaanku waa macno darro.

Tan iyo markaas, waxaan ku kalsoonahay in culeyskaygu uusan ahayn halbeegga kaliya ee qiimahayga qof ahaan (inkasta oo ay ii sheegaan fiilada habeenkii dambe iyo tilmaamaha Thighmaster-kayga). Dadka nolosheyda ku jira wali waxay ii arkaan inaan u qalmo jacayl iyo aqbalaad sida dhiggeyga fudud.

Hadda oo aan lumiyay dhawr rodol, waxyaalahani isma beddelin. Maxay leedahay awoodda aan u leeyahay in aan ansixiyo isbeddellada ku dhacay jidhkayga, inkasta oo tiradaasi jirto. Durba waan ka xoog badnahay sidii aan ahaa bishii hore. Aniguna, waxaan ku fiicanahay inaan soo qaato shuruudo u gaar ah, sida jimicsi dheeri ah iyo cunno wanaagsan, waxay u baahan tahay inay xoog yeelato. Hadda waxaan u adeegsadaa miisaanka hal il oo xog ah halkii sheekada oo dhan - iyo sidii cag -cagaf si aan ugu soo dhowaado iftiinka muraayadda musqusha si aan runtii u arko qofka aan ahay: haweeney, oo dhowaan miisaankeedu ahaa 183 rodol. Oo, hadda, taasi waa OK.

Maxaa i caawiyay inta badan

1. Qorshaha cuntada ee ka socda nafaqeeyahayga Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D. Waxay ku salaysan tahay isku darka 1-2 wiqiyadood oo borotiin ah iyo karbohaydraytyo adag shan jeer maalintii si aan u joogteeyo tamartayda.

2. Anigoo fargeetada dhex gelinaya dhaymada saladhka, ka ruxruxiya, ka dibna waran jiray salaar, intii aad ku shubi lahayd dhaymada.

3. Kala duwanaanshaha jimicsigayga, sida uu qabo tababarahayga Michael Logan, si aanan u dayacin kooxaha muruqa ama u caajisin!

Jadwalka jimicsiga

*Socodka, tababaraha elliptical iyo/ama aerobics tallaabo: 40-60 daqiiqo/2 jeer toddobaadkii

*Tababbarka culeyska: 60 daqiiqo/3 jeer toddobaadkii

* Kickboxing: 60 daqiiqo/3 jeer todobaadkii

Dib u eegis loogu talagalay