Sida Loogu Aqoonsado Dareenkaaga Dareen Dareen - Iyo Sababta Loogu Baahan Yahay

Qanacsan

• Waa Maxay Dareenka Dareenku?
• Maxaad U Isticmaali Kartaa Shaadhka Dareenka
• Sida Loo Adeegsado Giraanta Dareenka
• Markaad aqoonsato Dareenkaaga ...
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka ay timaado caafimaadka dhimirka, dadka intooda badan waxay u muuqdaan kuwo aan haysan eray gaar ah oo la aasaasay; waxay u muuqan kartaa wax aan macquul aheyn in si sax ah loo qeexo sida aad dareemeyso. Ma aha oo kaliya in luqadda ingiriisiga aanay marar badan xitaa lahayn ereyo sax ah, laakiin sidoo kale way fududahay in loo kala saaro qaybo waaweyn oo aan gaar ahayn. Waxaad u malaynaysaa, "ama waan fiicanahay ama waan xumahay, waan faraxsanahay ama waan murugaysanahay." Marka sidee baad ku ogaan kartaa waxa aad dhab ahaantii dareemayso - oo markaad samayso, maxaad ku samaysaa macluumaadkaas? Geli: giraanta dareenka.

Dhakhtarka cilminafsiga ee caafimaadka Kevin Gilliland, Psy.D, agaasimaha fulinta i360 ee Dallas, TX wuxuu ugu horrayn la shaqeeyaa ragga iyo dhallinyarada - sidaas oo kale, wuxuu leeyahay wuxuu aad u yaqaana adeegsiga aaladdan calaamadaynta shucuureed. "Raggu aad bay uga xun yihiin inay hal dareen ku yeeshaan erayadooda: xanaaq," ayuu yidhi. "Kaftan badhkii ayaan ahay."

In kasta oo eraygan-block u janjeero inuu ku soo baxo daawaynta ragga, kala-duwanaanta erayada caafimaadka dhimirka ayaa muhiim u ah qof walba, iyadoon loo eegin aqoonsigaaga jinsiga, ayuu yidhi Gilliland. Alex Dimitriu, MD, oo leh laba guddi oo shahaado ka haysta cilmu-nafsiga iyo daawada hurdada iyo aasaasaha Menlo Park Psychiatry & Dawaynta Hurdada.

Waa Maxay Dareenka Dareenku?

Giraangelka - oo mararka qaarkood loogu yeero "giraanta shucuurta," ama "giraangiraha shucuurta" - waa garaaf wareegsan oo loo kala qaybiyey qaybo iyo hoosaadyo si looga caawiyo adeegsadaha inuu si fiican u garto una fahmo waaya -aragnimadooda shucuureed waqti kasta, xaalad kasta.

Oo ma jiro hal giraangire oo keliya. The Wheel Emotion Wheel waxay u qorshaysaa shucuurta qaab giraangirood laakiin waxay ku jirtaa afar geesood oo afar meelood ah kuwaas oo u kala saraysiinaya mid wacan oo aan fiicnayn oo la xakamayn karo oo aan la xakamayn karin. Plutchik's Wheel of Emotions (oo uu naqshadeeyay cilmi-nafsiga Robert Plutchik 1980-kii) wuxuu ka kooban yahay siddeed "aasaasaha" dareenka ee xarunta - farxad, kalsooni, cabsi, yaab, murugo, filasho, cadho, iyo nacayb - oo leh xoog badan, iyo xiriirka ka dhexeeya shucuurta. Markaa waxaa jira giraangiraha Junto, oo leh shucuur ballaadhan oo aad u fudud in la adeegsado: Waxay magacawdaa farxadda, jacaylka, yaabka, murugada, xanaaqa, iyo cabsida badhtamaha, ka dibna waxay u sii kala furfuraysaa shucuurtaas waaweyn shucuur gaar ah xagga bannaanka giraangiraha.

Dulucda ugu weyn ee tan ayaa ah in aysan jirin giraan dareen oo "la jaangooyay", oo daaweeyayaal kala duwan ayaa adeegsada naqshado kala duwan. Waxaa intaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad soo xaareyso aragti ka duwan tii ku xirneyd taayirrada aad isticmaasho. Tusaale ahaan, Wheel Plutchik's dhab ahaantii waa koofiyad sidoo kale muujisa xiriirka ka dhexeeya dareenka ku dhow; ie inta u dhaxaysa "cstasy" iyo "admiration" waxaad ka heli doontaa "jacayl" (inkasta oo "jacaylka" laftiisu aanu ahayn qayb) iyo inta u dhaxaysa "admiration" iyo "argagixiso" waxaad ka heli doontaa "gudbin" (mar kale, "gudbinta" "maahan qayb, kaliya waa isku darka laba qaybood oo isku dhow). Way adag tahay in la soo ururiyo iyada oo aan la helin tusaaleyaal muuqaal ah, markaa hubaal u fiirso taayiradan. Sida ay u jiraan daaweeyayaal kala duwan oo loogu talagalay dad kala duwan, waxaa jira giraangiro kala duwan - markaa raadso waxa adiga kuu fiican (iyo haddii aad leedahay daaweeye, waad la shaqayn kartaa si aad mid u doorato, sidoo kale).

Isticmaalka giraangirahaan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad dareento dareenkaaga - tanina waxay noqon kartaa bar bilow u ah samaynta horumar shucuureed, ayuu yidhi Dr. Dimitriu. "Waxay ku daraysaa heer tafaasiil ka baxsan 'wanaagsan ama xun', iyo aragtida la wanaajiyey, dadku waxay si fiican u sheegi karaan waxa iyaga dhibaya." (La xiriira: 8 Dareen oo aadan ogeyn inaad lahayd)

Maxaad U Isticmaali Kartaa Shaadhka Dareenka

Dareen xannibaad? Ma awoodo inaad tilmaamto waxaad dareemayso, meesha dareenkaasi ka imanayo, iyo waayo? Ma rabtaa inaad dareento awood dheeraad ah, la ansaxiyay, iyo maskax fayow? Ma u baahan tahay jawaabo? Waxaad dooneysaa giraangiraha (iyo sidoo kale malaha daweynta, laakiin in ka badan intaas inyar).

Jaantusyadani waxay kaa caawin karaan inaad ogaato inaad leedahay qoto dheer oo shucuur ah intii aad moodaysay, natiijaduna waxay noqon kartaa mid si cajiib ah loo ansaxiyo. "Mid ka mid ah sababaha aan runtii u jeclahay giraangirahan - ama mararka qaarkood liisaska - dareenka, waa sababtoo ah bini'aadamku waxay awoodaan dhammaan dabeecadaha shucuurta si fiican loo hagaajiyay, laakiin mararka qaarkood waxaad u baahan tahay wax kaa caawinaya inaad ku dhejiso ereyada," ayuu yidhi Gilliland. "Kuma sheegi karo inta jeer ee dadku la yaabaan - oo runtii aad u faraxsan - marka ay arkaan eray si dhab ah u qabsada waxa ay dareemayaan ama marayaan."

Waa qosol Mararka qaarkood ogaanshaha dareenka saxda ah wuxuu keeni karaa qadar la yaab leh oo nafis ah.

Kevin Gilliland, Psy.D, cilmi -nafsi yaqaanka

Ansixinta waxaa lagu dari karaa farxaddaas aad dareento marka wax la gujiyo (xitaa haddii farxaddu ay tahay natiijada ogaanshaha inaadan dareemayn kaliya "xanaaq" laakiin dhab ahaantii "aan awood lahayn" ama "masayr"). "Waxay la mid tahay inaad ugu dambayntii jawaab u heshay su'aashii aad waydiinaysay, waxaadna ka helaysaa xoogaa kalsooni ah, xitaa haddii ay weli jirto hubaal la'aan," ayuu yidhi Gilliland. "Waxay u dhowdahay inaad xoogaa nabad ah hesho marka ugu dambaysa ee aad ogaato waxaad dareemayso," halkaasna, waxaad ka heli kartaa shaqo: "The 'why' comes a little fudud" after that. (Waxa la xidhiidha: Maxaad u ooyaysaa marka aad ordayso)

Arrimahan gudaha ku jira iyo naftooda ayaa si aad ah u bogsiin kara, sida uu sheegay Gilliland. "Dareenkaagu sidoo kale wuxuu saameeyaa fikradahaaga, taas oo ah mid ka mid ah sababaha ay muhiim u tahay inaad sax ahaato," ayuu yidhi. "Dareenku wuxuu furi karaa fikradaha kaa caawinaya inaad fahanto iyo aragti ballaadhan - mararka qaarkood, waxay la mid tahay ogaanshaha dareenka saxda ah wuxuu furayaa gadaasha garaadka."

Sida Loo Adeegsado Giraanta Dareenka

1. Dooro qayb.

Ka bilow inaad aqoonsato qaybta guud, ka dibna hoos u qod. "Marka aad si sax ah ugu noqon karto sida aad dareemeyso ama u maleyneyso, xalalku mararka qaarkood waxay noqon karaan kuwo hortaada ku habboon," ayay tiri Gilliland. "Mararka qaarkood waxaan ku bilaabi doonaa qayb ballaaran: 'Hagaag, markaa miyaad dareentaa farxad ama murugo? Aan halkaas ka bilowno' had iyo jeer way ka fiican tahay inaad naftaada ku koobto hal dareen oo ballaadhan sida cadhada, ayuu yidhi.

2. Ama, fiiri shaxda oo dhan.

"Haddii aad dareento inaadan adigu dhowaan ahayn (oo si daacad ah, yaa aan sidaas dareemin lixdii bilood ee la soo dhaafay?), Markaa fiiri liis dheer oo shucuur ah oo arag haddii ay jirto mid si sax ah u qabata sida aad dareentay," ayay tiri Gilliland.

3. Balaadhi liiskaaga.

Miyaad u badan tahay inaad had iyo jeer isticmaasho hal ama laba kelmadood oo gaar ah markaad aqoonsanayso dareenkaaga? Waa waqtigii la ballaarin lahaa caafimaadka maskaxda ee afka hooyo! "Haddii aad leedahay dareen 'caadi ah' (yacnii, waxaad u janjeeraa inaad mid la mid ah mar walba isticmaasho), markaa waxaad u baahan tahay inaad ku darto ereyo qaar luqaddaada," ayay tiri Gilliland. "Way ku caawinaysaa, waxayna caawin doontaa qoyska iyo asxaabta markaad la hadasho." Tusaale ahaan, taariikhda ka hor, dhab ahaantii ma dareentaa welwel, mise waxay u egtahay mid aan ammaan ahayn? Ka dib markii saaxiibku kuu damiinto, miyaad si fudud u xanaaqsan tahay, mise waa lagu khiyaamay?

4. Ha eegin xumaanta oo keliya.

Gilliland waxay kugu boorinaysaa inaadan si gaar ah u raadin dareenka "culus" ama "hoos u dhaca."

"Raadi kuwa kaa caawiya inaad nolosha qiimeyso; waxyaabaha sida farxadda, mahadnaqa, kibirka, kalsoonida, ama hal -abuurka," ayuu yidhi."Akhriska liistada oo kaliya ayaa inta badan ku xasuusin karta dareenka oo dhan, ma aha oo kaliya kuwa taban. Waxaa loo baahan yahay waqtiyada sidan oo kale ah." (Ex: Waxaa laga yaabaa in qoob -ka -ciyaarka heesta Lizzo oo qaawan kaliya aysan kaa dhigin inaad dareento wanaag ama farxad, laakiin dhab ahaantii waxay ku dareensiisay ~ kalsooni iyo xor ~.)

Markaad aqoonsato Dareenkaaga ...

Haddaba, hadda maxaa? Bilawga, ha wada xidhin dhammaan. “Waa muhiim in la fahmo dareenka aad la kulanto iyo sababta, laakiin sidoo kale waa muhiim inaad la fadhiisato dareennada oo aadan ka cararin ama aadan ku mashquulin,” ayuu yiri Dr. Dimitriu. "Dareenka calaamadeynta (tusaale ahaan giraangiraha), ka qorista iyaga (si aad u faahfaahiso iyaga), iyo fahamka waxa wax wanaajiyay ama ka sii xun ayaa dhammaantood waxtar leh."

"Dareenkaagu wuxuu ku xiran yahay fikradahaaga iyo dabeecadahaaga si ay cilmi-baarayaashu u sii wadaan inay wax bartaan," ayuu yidhi Gilliland. "Hal shay oo aan ognahay: waxay ku xiran yihiin siyaabo awood leh." Tusaale ahaan, waxaad u muuqataa inaad si cad u xusuusato dhacdooyinka shucuurta sababtoo ah shucuurtu waxay kor u qaadi kartaa xusuustaada. Markaa "waxay mudan tahay waqtigaaga inaad si gaar ah u taqaanid," ayuu yidhi.

Labada khubaroba waxay soo jeedinayaan joornaal iyo sameynta liis si aad u qodo dareenkaaga. “Markaad ogaato dareenkaaga, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad fahanto laba shay: marka hore, waxa keenay, iyo tan labaad, maxaa wanaajiyay,” ayuu yiri Dr. Dimitriu. (Laxiriira: Sida Muujinta Dareenkaagu kaaga dhigayo mid caafimaad qaba)

Maskaxda ku hay, waxaad waxyaalahan ku baran doontaa daaweynta, sidoo kale. "Daaweynta wanaagsani waxay dadka ka caawisaa inay aqoonsadaan dareenkooda iyo falcelintooda," ayuu yiri Dr. Dimitriu, isagoo xusay in, ka dhakhtar -maskaxeed, fikradda aqoonsiga shucuureed lagu shubo dhaqankiisa. "Taagerada shucuurtu waa bilow wanaagsan, laakiin maaha beddelka daaweynta."

Dib u eegis loogu talagalay