Tani Waa Sababta Aad Mar Walba U Aragto Gaajo

Qanacsan

• Milixdu Waxay Keenaysaa Rabitaankaaga
• Quraacda waxaad u baahan tahay khudaar
• Waxaad ku jirtaa Edge
• Wax badan ayaad Cuntaa
• Waad caajistay
• Dib u eegis loogu talagalay

Inta badan, gaajadu waxay leedahay sabab cad, sida cunto la'aanta ku filan ama doorashada cuntooyinka aan ku jirin qadarka saxda ah ee nafaqeeyayaalka (carbs, borotiin, iyo dufan), ayuu yidhi D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., borofisar ku takhasusay nafaqeynta aadanaha iyo agaasimaha shaybaarka Nafaqada iyo Jimicsiga ee Jaamacadda Wyoming.

Marar kale, in kastoo, sababta aad mar walba gaajaysan tahay waa qarsoodi. Rabitaankaaga ayaa u muuqda inuu ka hor imanayo sharraxaadda, wax aad cuntana waxay u muuqataa inay hoos u dhigayso - laakiin xanuunka gaajada ayaa sidoo kale sabab u ah. Akhri si aad u ogaato waxa ka dambeeya iyaga iyo sida loo shidayo si aad u dareento raaxo buuxda. (La xiriira: 13 arrimood oo aad fahmi doonto oo kaliya haddii aad tahay Bini -aad Baahan

Milixdu Waxay Keenaysaa Rabitaankaaga

Haa, waxay kaa dhigaysaa oon muddo gaaban. Laakiin waqti ka dib, qaadashada sare ee milixdu waxay dhab ahaantii ku keentaa inaad wax yar cabto laakiin aad wax badan cunto, cilmi-baadhis dhowaan ayaa muujisay. Toddobaadyo ka dib cunto milix badan leh, ka-qaybgalayaasha daraasadaha ayaa lagu daabacay Joornaalka Baarista Caafimaadka la sheegay inay gaajaysan yihiin. milixdu waxay kicisaa jidhka si uu u ilaaliyo biyaha, taas oo uu sameeyo iyada oo soo saarta iskudhis la yiraahdo urea. Nidaamkaasi wuxuu u baahan yahay kalooriyo badan, sidaas darteed waxay dib u cusbooneysiisaa rabitaanka cuntadaada waxayna kaa dhigi kartaa inaad dareento gaajo mar kasta, qorayaasha daraasadda ayaa sharraxay. Cuntada la warshadeeyay badiyaa waxay leedahay sodiyam qarsoon, markaa hadafkeedu waa in la cuno waxyaabo badan oo cusub. (Taasi waxay tidhi, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad cunto milix badan haddii aad leedahay xaaladdan caadiga ah.)

Quraacda waxaad u baahan tahay khudaar

Markaad maalinta ku bilowdo istaarijin, si dhakhso leh u dheefshiido carbs-sida badarka, waffles, ama rooti-waxaad “toosisaa” hormoonnadaada gaajada oo aad ka dhigtaa kuwo firfircoon maalintii oo dhan, ayuu yidhi Brooke Alpert, R.D.N. Taasi waa sababta oo ah cuntooyinkani waxay keenaan in sonkorta dhiiggaagu kor u kacdo, taasoo keenta in ay kor u kacdo insulin iyo cortisol (hormoon kor u qaada kaydinta dufanka), taas oo ka dhigaysa sonkorta dhiiggaaga inay hoos u dhacdo, si aad u gaajooto mar kale. Wareeggan kor iyo hoos u dhaca wuxuu dhacaa mar kasta oo aad cuntid cuntooyin istaarij leh, laakiin cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ay aad u kacsan tahay marka aad hurdada ka toosto calool madhan. Si aad u ilaaliso sonkorta dhiiggaaga oo aad iska ilaaliso inaad gaajooto maalinta oo dhan, Alpert wuxuu soo jeedinayaa in la quraacdo borotiinka iyo karbohaydraytyada yar-yar, sida ukunta iyo khudaarta, iyo kaydinta roodhida iyo badarka qadada iyo cashada.

Waxaad ku jirtaa Edge

Haddii walwalka iyo welwelku ay ku hayaan habeenkii, hurdo la'aantu waxay kordhin kartaa rabitaanka cuntada, Larson-Meyer ayaa leh. Waxaa intaa dheer, "walaaca ayaa kor u qaada heerarkaaga cortisol, kaasoo kicin kara gaajada," ayay raacisay. Si aad u kala jajabiso, iskuday yoga kulul. Daraasaduhu waxay muujinayaan in ka shaqaynta kulaylka ay sii dheerayn karto saamaynta rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah ee jimicsiga, halka yoga ay kaa caawineyso inaad nasato. (BTW, waa kan sababta aad ugu gaajaysan tahay maalmaha nasashada.)

Wax badan ayaad Cuntaa

Daaqsashada maalinta oo dhan waxay ka saartaa hormoonnada gaajadaada meel ka baxsan, ayuu yiri Alpert, oo ah qoraaga Detox Cuntada. "Markaad cuntid qaniinyo yaryar oo aadan u fadhiisanin cuntooyin dhab ah, weligaa ma dareemaysid gaajo dhab ah ama dhereg," ayay tiri. "Ugu dambayntii, tilmaamaha rabitaanka cuntada ayaa noqda kuwo aamusan, oo aad mar walba gaajaysan tahay."

Halkii, wax cun afartii saac ama wax ka badan. Cun cunto leh borotiin, fiber, iyo dufan caafimaad qaba saddex jeer maalintii, oo ku kaydi cunto fudud oo adiga kuu fiican marka cuntadu u dhaxayso in ka badan afar saacadood. Doorasho xariif ah: walnuts. Cunistoodu waxay kicisaa aagga maskaxda ee nidaamiya gaajada iyo damaca, daraasad dhowaan la helay.

Waad caajistay

Markaan ujeedo la'aan nahay, waxaan raadinaa wax kiciya, sida cuntada, ayay tiri Rachel Herz, Ph.D., qoraaga Maxaad Cunaysaa Waxa aad Cunto. Waxayna cilmi baaristu muujisay inaan u janjeerno inaan raadino waxyaabo ay ka mid yihiin jajabyada iyo shukulaatada. "Haddii ay tani u muuqato mid la yaqaan, ku dheji jirkaaga oo arag astaamaha dhabta ah ee gaajada, sida calool gunuunaca," ayuu yiri Herz. "Markaad wax cunayso, diirada saar khibrada oo ku raaxayso." (Wax badan oo ku saabsan halkaan: Baro sida loo cuno Maskaxda)

Inta badan ee aad sidan samayso, ayaa ka sii fiicnaan doonta inaad kala soocdo gaajada jireed iyo shucuureed-waxaana rajeynayaa, inaad garatay inaadan ahayn run ahaantii gaajaysan had iyo jeer.

Dib u eegis loogu talagalay