Waa maxay sababta aanan u xasuusan karin magacyada?!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Inaad furaha gaadhigaaga si khaldan u dhigto, adigoo maran magaca xaaska saaxiibkiis, iyo kala dheeraynta sababta aad qolka u soo gashay waxay ku gelin kartaa argagax - waa xusuustaada horeba baaba'aya? Ma laga yaabaa inay hore u bilaabato Alzheimer?

Qabow Lumitaanka garaadka waa lama huraan markaad da'da tahay, laakiin marka loo eego daraasad 10 sano ah oo 10,000 oo qaangaar ah lagu daabacay British Medical Journal, dadka intooda badan ma bilaabi doonto ilaa ay ka gaaraan da'da 45. Haa, warbixinno yar ayaa sheegay in hoos -u -dhaca tartiib -tartiibku uu bilowdo 27 -kii, laakiin cilmi -baarisyo kale ayaa muujinaya in maskaxdaadu weli sii koreyso wakhtigaas. "Horumarka lafaha hore, kaas oo koontaroolaya sababaynta adag, waxay ku sii socotaa dadka qaarkood ilaa 20 ama xitaa 30-meeyadii," ayuu yidhi Gary Small, MD, oo ah borofisar ku takhasusay cilmi nafsiga ee Machadka Semel ee Neuroscience iyo Dhaqanka Aadanaha ee UCLA iyo qoraaga iBrain. Intaa waxaa dheer, waxaa jira dabool ilaalin ah oo ku wareegsan 'fiilooyin' isku xira unugyada maskaxda oo kor u dhaafa da'da 39, sidaa darteed calaamadaha socdaalaya fiilooyinkaas si dhakhso leh ayay u socdaan.

Sababta maskaxdaadu u kacsan tahay waxay u badan tahay inay aad u fudud tahay. "Inta badan xusuusta luminta muddada-gaaban waxay la xiriirtaa walaaca," ayuu yiri Carolyn Brockington, MD, oo ah agaasimaha Barnaamijka Stroke ee St. Luke's-Roosevelt Hospital ee Magaalada New York. "Waxaan dhammaanteen ku ordayaa inaan sameyno hal milyan oo shay, in kasta oo dad badani ay u maleynayaan inay si wanaagsan u shaqeyn karaan, haddana maskaxda ayaa mararka qaarkood dhib ku qabta inay ka gudubto shay oo ay dib ugu laabato mar kale." Dhibaatadu ma aha xusuustaada ama xitaa hawlo badan; waa inaad u baahan tahay inaad xooga saarto oo aad samayso xusuus miyir leh waxyaalaha aad rabto inaad dib u xasuusato, sida inaad furayaashaada uga tagtay jillaab albaabka.

Haddii hilmaankaagu bilaabo inuu carqaladeeyo hawlahaaga maalinlaha ah, sida dhammaystirka shaqadaada ama daryeelka qoyskaaga, markaa waxaa laga yaabaa inaad haysato dhibaato aadan iska indha tirin. "Waxaa jira xaalado caafimaad oo kala duwan oo saameyn kara xusuustaada, sida cudurka thyroid, yaraanta fitamiinada, iyo dhiig-yaraan," Brockington ayaa sidaas leh. Haddii aad u malaynayso in xaalkaagu ka badan yahay cadaadiska, qor liiska dhacdooyinka goorta iyo meesha xusuustaadu kugu fashilantay, iyo marka aad haysato shan tusaale ama ka badan, la hadal dhakhtarkaaga. Waxay kaa caawin kartaa wax ka qabashada xaalado kasta oo salka ku haya oo laga yaabo inay dib u celiso burburka xusuusta, oo go'aamiso haddii aad u baahan tahay baaritaan dheeri ah oo xagga maskaxda ah.

XIDHIIDHKA: 11-ka Cunto ee Maskaxdaada ugu Fiican

Haddii kale, diiradda saar caafimaadkaaga. "Waxa aad ku sameyso jidhkaaga markaad yar tahay waxay saameeyaan maskaxdaada," Small ayaa tiri. "Walaaca, niyad -jabka, ku -xadgudubka mukhaadaraadka, cunto aan caafimaad qabin, dhaqdhaqaaq la'aan, hurdo xumo, iyo arrimo kale oo dibedda ah ayaa dhammaantood saamayn ku yeelan kara xusuustaada mustaqbalka fog." Si aad xitaa uga hortagto waqtiyada waayeelka ee dhicisoobay, qaado tabaha maskaxeed ee fudud ee soo socda si aad u ilaaliso darawalka adag ee gudahaagu inuu ku shaqeeyo hagaajinta ugu sareysa.

1. Wadna garaac. Waxaad u dhisi kartaa awood maskaxeed si la mid ah sida aad u dhisto abs -flat. Cunista saxda ah iyo jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo shan maalmood toddobaadkii ayaa fure u ah ilaalinta madaxaaga oo caafimaad qaba, ayuu yidhi Peter Pressman, MD, oo ah saaxiib ku takhasusay neerfaha ee Xarunta Xusuusta iyo Waayeelka ee Jaamacadda California, San Francisco. "Haddii aad jimicsi sameyso oo aad ka hesho garaaca wadnahaaga boqolkiiba 60 ugu badnaan, waxaa laga yaabaa inaad wanaajiso kaydkaaga garaadka - kaydkaada unugyada maskaxda ee caafimaadka qaba - taas oo kaa caawin karta in aad iska ilaaliso cudurka mustaqbalka fog," ayuu yidhi. Ka shaqayntu waxay sii daynaysaa xuubka neurotrophic (BDNF), borotiinka muhiimka u ah ilaalinta neerfayaasha caafimaadka qaba iyo abuurista kuwa cusub oo ugu dambeyntii caawiya ka hortagga cudurrada sida Alzheimers iyo Huntington's.

2. Xusuusnow "Bahalkii." U bandhigidda maankaaga wax kasta oo cusub waxay ka dhigan tahay inaad baratid, taas oo fure u ah maskax caafimaad qabta, ayay tiri Vonda Wright, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay lafaha iyo qoraha Hagaha Horumarinta. Markaa isku day inaad barato heesaha ku saabsan garaacan cusub Eminem iyo Rihanna, ama haddii aad tahay taageere hip-hop, dooro hees ka baxsan nooca aad jeceshahay. Markasta oo ay adag tahay in la barto, ka dhadhan fiican yahay oo ka awood badan yahay nacnaca maskaxda.

3. Ku dhufo badhanka "tirtir". Maskaxdaada waxaa lagu raraa macluumaad ka badan sidii hore-warka, shaqada, biilasha, furaha sirta ah-mana aadan riixin badhanka "tirtir" maskaxiyan marar badan, taas oo ka dhigaysa mid adag mararka qaarkood si aad u abuurto boos xogta soo socota. Culayska saar adiga oo samaynaya liisas badan. "Kala soocida waxa aad u baahan tahay inaad samayso liisaska yaryar ee la maarayn karo waxay runtii kaa caawinaysaa inaad ka yareyso walbahaarka inaad la socoto dhammaan, taas oo xirta maskaxdaada," Wright ayaa yidhi.

Waxay soo jeedinaysaa inaad u kala qaybiso waxyaabaha aad ku dhammayn karto shan daqiiqo, 20 daqiiqo, iyo 1 saac -sidaas oo kale marka aad haysato 20 daqiiqo, waxaad hubin kartaa liiskaas oo aad ka gudbi kartaa shay. Markaad wax walba ku haysato madow iyo caddaan, fuhgettaboutit. Runtii, isku day in aad "tirtirto" waxyaalahaas ama aad ku fayl-garayso "folder" maskaxeed oo kaliya xasuusnow inaad u baahan tahay inaad dhammaysato shayada liiskaaga-waxaad heli doontaa marka wakhtigu kugu habboon yahay, iyo haddii aysan wax jirin liiska, muhiim ma ahan in laga walwalo (markaa ha yeelin!).

XIDHIIDHKA: 8 Siyaabood Oo Cabsi Leh Cadaadisku Wuxuu Saameynayaa Caafimaadkaaga

4. Hurdo dheer sii. Waxaad maqashay in hurdada 12 saacadood ee Sabtida aysan ka soo kaban doonin xaqiiqda ah inaad heshay shan saacadood inta badan habeenka toddobaadka-oo haddii aad weli iska indha-tirto tan, laga yaabee inay tani kaa dhaadhicin doonto inaad higsato waqtiyo hurdo oo joogto ah: Brockington ayaa yidhi "Hurdadu kaliya muhiim uma aha cusboonaysiinta caafimaadka jir ahaaneed laakiin sidoo kale waxay u tahay caafimaadka nafsiga," "Sida ay u saameyso maskaxda ma cadda, laakiin waxaan ognahay haddii aadan ilaalin jadwalka hurdada ee caadiga ah, waxaa jira saameyn isugeyn ah waxayna bilaabi doontaa inay saameyn ku yeelato xusuustaada."

Sida laga soo xigtay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, abuurista deynta hurdada oo ah saacad kaliya maalintii waxay saamayn ku yeelan kartaa waxqabadkaaga, kartida aad ku socodsiiso macluumaadka, iyo niyaddaada. Qulqulka liidata ayaa sidoo kale lala xiriiriyay barar barar ah, kaas oo keeni kara in ay lumiso xusuusta. Halkii aad ku seexan lahayd hurdadaada qaaliga ah si aad saacad hore u toosto si aad uga shaqayso soo bandhigid muhiim ah, ku dhufo hurdo 60 -ka daqiiqo oo kor u kac adiga oo dareemaya nasasho, tamar badan, oo aad awood u leedahay inaad si cad uga fikirto oo aad u gaadho go'aanno wanaagsan, ayuu yidhi Brockington.

5. Ka saar qalabkaaga. Xusuustaadu waa sida Groupon-isticmaal ama lumin. Marka in kasta oo ay ku habboon tahay inaadan waligaa xafidin lambarrada taleefanka ama dariiqa aad u marto dhakhtarkaaga ilkaha, marinnada gaagaaban ayaa gaabinaya awoodda noggin, ayuu yidhi Brockington. La dagaallama adiga oo naftaada ka jaqsiiya tiknoolajiyadda. Isku day inaad telefoonkaaga ku hayso boorsadaada marka aad saaxiibo la maqan tahay, ballan qaado xusuusta ugu yaraan shan lambar taleefan oo muhiim ah - sida saaxiibkaaga ugu fiican, saaxiibka, madaxa, walaalka, iyo daaweeyaha- oo bilow inaad ku tiirsanaato GPS-kaaga ama Khariidadaha Google-ka marar badan. Hubaal, waxaad ku kici kartaa meel khaldan, laakiin taasi waxay ka dhigan tahay inaad sidoo kale ku turunturoon karto baarka quusitaanka ee cajiibka ah oo aan xitaa ku jirin Yelp.

6. Dhagayso Tolstoy. “Baaritaannada maskaxdu waxay muujinayaan haddii aad maqasho, qorto, ama aad tiraahdo eray, meelo kala duwan oo maskaxda ah ayaa la kiciyaa,” ayuu yiri Small. Oo sida laba jir ah, maskaxdaadu waxay u baahan tahay kicinta-iyo qaar badan. Si aad u ilaaliso noocyada kala duwan ee soo socda, tixgeli inaad dhegaysato buugaagta abka bilaashka ah sida Audible marka aad baabuur waddo shaqada, karinta cashada, nadiifka ah, ama dukaanka raashinka. Haddii aad soo qaado Gabar tagtay Waxaa qoray Gillian Flynn ama naftaada ku xujeyso inaad dhageysato shaqo suugaaneed caadi ah sida Anna Karenina ama Dagaal iyo Nabad, waxaad ka dhigi doontaa hawsha ho-hum mid aad u xiiso badan waxaadna ka hortagi doontaa caajiska maskaxda sidoo kale.

7. Caqli badan. Tirada jeer ee hooyadaa soo wacday weydiinta sida sawir looga qaado taleefankeeda ayaa caddeyn u ah in da'da ay dhibaato ku tahay xirfadahaaga maskaxeed. Haddana dadkii nolosha ku siiyey weli wax yar baa kugu jira. Waqtiga iyo waaya -aragnimadu waxay iyaga siisay xigmad iyo damqasho kugu qaadan doonta inaad gaadho cimrigaaga oo dhan, ayaa lagu sheegay daraasad la sameeyay 2013 Cilmi-nafsiga iyo gabowga. Marka hooyadu markay hadlayso, wax qor.

8. Ku beddel FaceTime wakhtiga wejiga. Is-dhexgalka qof-qof-oo aan ahayn shaashadda-waxay la mid tahay maalgelinta tababaraha gaarka ah ee maskaxdaada. "In lala hadlo dadka iyo dib-u-soo-noqoshada waa jimicsi maskaxeed," Small ayaa tiri. "Waa inaad akhridaa tilmaamaha, sida dhawaaqyada iyo hakadyada, oo aad ka fikirto jawaabta ku habboon adigoo isla mar ahaantaana isha ku haya jawaabta wehelkaaga, kuwaas oo dhammaantood dabeeya unugyada neerfaha."

Dib u eegis loogu talagalay