6 Dumarku Waxay Wadaagaan Sida Ay U Leexiyaan Hooyonimada Iyo Caadooyinkooda Shaqo

Qanacsan

• Ciyaar Doubles
• Hayso Qorshe A, B, iyo C
• Ogow Yoolkaaga
• Fiiri Fiidiyowgaaga Go-To
• Qalinka Ku Galo
• Isku qas
• Dib u eegis loogu talagalay

Jadwalka jimicsiga ee ugu dambeeya ayaa badbaadin doona xooggaaga iyo miyir-qabkaaga, qofna ma garanayo iyaga sida hooyooyinkan oo kale - waa kuwa ugu sarreeya ee fayaqabka kuwaas oo sharfay xeelad kasta iyaga oo dhididka tijaabinaya laftooda.

Ciyaar Doubles

"Raadi habab aad uga mid noqon karto carruurtaada jimicsigaaga, waxayna kordhin doontaa fursadaha lagu heli karo - oo lagu daray, marka ay koraan, sidaas oo kale ayay muhiim u tahay in ay iyaguna dhaqaaqaan. Waxaad bilaabi kartaa goor hore inaad hogaamiso tusaale ahaan. My gabadheeda, oo hadda 8 jir ah, ayaa ila samaysay yoga tan iyo markii ay jirtay qiyaastii 2 1/2. Waxaan baray farabadan, haddana waxay ku raaxaysataa samaynta waxyaabaha aan sameeyo. ”-Laura Kasperzak, macalin Acrovinyasa ee Lincoln Park, New Jersey

la xidhiidha: Fitness Queen Massy Arias Gabadheeda 17-bilood Jirta Waxay Durba Xun u tahay Jiimka

Hayso Qorshe A, B, iyo C

"Nolosha caruurtu waa wax aan la saadaalin karin - Waxaan haystaa laba ka mid ah - markaa naftaada dooro. Haddii aad seegto fasalkaaga, u diyaari inaad tijaabiso wax cusub. Haddii aadan ka dhigi karin albaabka, samee nidaamka HIIT si aad u xafido. waad ku jabin kartaa dhididka 20 daqiiqo oo siman inta ay huruddaan. Haddii wax kale oo dhan ku guuldareystaan, waxaan sameeyaa loolanka 100-burpee ah -Heather May, macalinka sare ee Burn 60 studio ee Los Angeles (Ama iska qor 30-Day Burpee Challenge Jen Widerstrom.)

Ogow Yoolkaaga

"Deji inta jimicsi ee todobaadkii ee aad hiigsaneyso. Tan iyo markii aan haysto laba caruur ah, lambarkaygu waa saddex. Haddii aanan ku dhufan karin jimicsiga, waxaan ku abuuraa wareegga wareeggayga: shan dhaqdhaqaaq - waxaan sameeyaa xudunta iyo gacmaha, orod jaranjarada oo leh jimicsiga plyo xagga sare, ka dibna samee jidhka hoose iyo kaarka duurjoogta ah-min hal daqiiqo, saddex wareeg. Naso 30 ilbidhiqsi ka dib wareegyada. ” -Mary Onyango, maareeyaha jirdhiska kooxda ee Equinox ee Brooklyn, New York

Fiiri Fiidiyowgaaga Go-To

"Maadaama aan ahay hooyo afar carruur ah ugu yar waa 7 bilood-mar walba ma sameyn karo jimicsiga jimicsiga. Jimicsiyada aan dalbanayo, sida Burn Live, oo aan ku qaban karo qolka fadhiga ayaa i badbaadiyay waqti iyo mar kale. Waxaan ku bilaabayaa Bartilmaameed 20-daqiiqo ah, oo haddii carruurtu faraxsan yihiin oo ilmuhu seexdo, waxaan tagaa saacad, si ay u tijaabiso inay tahay dhar-dhaqida ama suxuunta, waxaan mudnaanta siinayaa naftayda, sababtoo ah waxaan ogahay in qof kastaa uu ka faa'iideysan doono inaan noqdo hooyo caafimaad qabta.Sidoo kale, socodka agagaarka xaafada waxay ka caawisaa caruurtu in ay maskaxdooda ka baxaan oo ay dhiigeyga bamgareeyaan, gaar ahaan tartanka carruurta waaweyn ee buuraha."-Lana Titus, macalinka sare ee Burn 60 studio ee Los Angeles

la xidhiidha: Emily Skye waxay u jawaabtay dhaleeceeyayaasha sheegtay inay dib ugu soo laabatay "aad u degdegsan" uurka ka dib

Qalinka Ku Galo

"Aniga iyo saygaygu waxaan wadaagnaa jadwalka taariikhda, waxaanan u isticmaalnaa jadwalka jimicsiga. Waxaan hubiyaa in isaga ama ilaaliyahaagu uu ilaalin karo 1-jirka inta lagu jiro boosaskayga. samee jimicsi deg-deg ah oo beddelaya jimicsiga jirka sare (riix-riix, safaf, riixitaanno) oo leh dabagalka iyo sambabada. ”-Amanda Butler, macalin Qolka Fhitting ee Magaalada New York

La Xiriira: Tijaabi Jimicsiyadan Miisaanka Culus ee Haweenka Heerarka Uurka oo dhan

Isku qas

"Waxaan haystaa laba wiil, oo da'doodu tahay 7 iyo 4, waxaanan uur u leeyahay ilmahayga saddexaad. Markaa tagtaydu waa dabaasha, taas oo aan ku samayn karo carruurta, iyo layliyo miisaanka jidhka ah oo aan samayn karo inta Maalintii aan jeclahay waa sambab joogto ah (ka bilow jilibkaaga dambe ee dhulka, kor u qaad si aad u kala tagto, ka dibna hoos u dhig) fog), buundooyinka hal-luglaha ah (jiifsashada dhulka, hal lug oo qaloocan oo cagtu ku jirto iyo lugta kale kor, kor iyo miskaha hoose), iyo eyda shimbiraha (dhammaan afarta dhinac, si kale u fidiya gacanta iyo lugta ka soo horjeeda). "-Nicole Radziszewski, tababaraha River Forest, Illinois, iyo aasaasaha Mama Gotta Move

Dib u eegis loogu talagalay