Ma hagaagsan tahay inaad shaqeyso marka aad xanuunsan tahay?

Qanacsan

• Markaad Shaqaynayso Inta Xanuunsan tahay
• Markaad * Waa inaad * Shaqayso Intaad Xanuunsan tahay
• Taxaddarrada la Qaadayo Markaad Shaqaynaysid Intaad Xanuunsan tahay
• Dib u eegis loogu talagalay

Dadka qaarkood, qaadashada maalin ama laba jimicsi jimicsiga maahan wax weyn (iyo laga yaabee xitaa duco). Laakin haddii aad si daacad ah u sameyso #yogaeverydamnday ama aadan u adkeysan karin inaad ka gudubto fasalka spin, waxaad u badan tahay inaad la yaaban tahay inaad hargab kula shaqeyso iyo in kale. Halkan, waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato ka shaqaynta markaad jiran tahay. (Waxa la xidhiidha: dhidid ama bood? Goorta la shaqaynayo iyo goorta la Gudbo)

Markaad Shaqaynayso Inta Xanuunsan tahay

Jawaabta oo kooban: Waxay ku xiran tahay calaamadahaaga iyo tababar noocee ah ayaad sameyneysaa. "Guud ahaan, haddii astaamahaagu ay ka sarreeyaan qoorta, sida cune xanuun fudud, san duuf, ama indho biyo leh, waa caadi in la jimicsado," ayuu yiri Navya Mysore, MD, oo ah bixiyaha daryeelka aasaasiga ah iyo agaasimaha caafimaadka ee One Medical in NYC. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad isku aragto calaamado aagga laabta iyo ka hooseeya, sida qufaca, hiinraag, shuban, ama matag, waxaa fiican inaad nasato, ayuu yidhi Dr. Mysore. Haddii aad qandho leedahay ama neeftu ku gaaban tahay, hubaal ka bood.

Markaa, haddii aad qabtid hargab iyo in kale gabi ahaanba waxay kuxirantahay astaamahaaga maalintaas gaarka ah ee leh fayraskaas gaarka ah - sababta oo ah saaxiibkaa ayaa ku xoogaynaya fasalka HIIT inta ay dhuuqayso micnaheedu maahan inaad sidoo kale tahay.

Taasi waxay tidhi, ma waalnid haddii aad u malaynayso inaad ka shaqaynayso adigoo buko waxay ku dareensiinaysaa inaad kor u kacday; waxaad ku eedayn kartaa kuwa endorphin-ka-tababarka kadib ku-meel-gaadhka ah “waan dareemayaa wanaag” si degdeg ah kadib dhididka dhididka. Taas micnaheedu maahan inay adiga kuu wanaagsan tahay mustaqbalka fog, in kastoo. Ka feker sidan: Jirkaagu wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo dhammaan keydkiisa si uu u bogsado, waxaa sharxaya Stephanie Gray, DN.P, kalkaaliye caafimaad iyo qoraa Qoryahaaga Cimri dheer. "Marka aad la tacaaleyso caabuq weyn, jimicsi xooggan ayaa dhab ahaantii sii dheereyn kara soo kabashadaada," ayay tiri. (Wax badan oo ku saabsan halkaan: Shaqadaas Run ahaantii Aad U Adag Ayaa Laga Yaabaa Inay Ku Xanuunsato)

Markaad * Waa inaad * Shaqayso Intaad Xanuunsan tahay

Waa tan qabashada: Noocyada jimicsiga dejinta qaarkood - sida socodka, fidinta, iyo yoga fudud - ayaa laga yaabaa inay runtii kaa caawiso fududeynta xaaladaha qaarkood sida hargabka, maroojinta caadada, ama calool -istaagga.

"Jimicsiga jilicsan wuxuu kor u qaadaa socodka dhiigga wuxuuna yareeyaa walbahaarka jirka, taas oo u oggolaaneysa inay aad uga shaqeyso sidii loola dagaallami lahaa caabuqa," ayuu sharxay Gray. Oo haddii aad si khafiif ah ama calool-fadhi u dhex dhexaad u tahay, u dhaqaaqiddu waxay kaa caawin kartaa in habka dheefshiidkaagu uu dib ugu soo laabto wadadii, ayuu yidhi Dr. Mysore.

Sidoo kale, kulaylku wuxuu kaa caawin karaa inaad dareento fiicnaan - digniin. "Fikradda ah inaad 'dhididi karto' waa wax yar oo ka mid ah sheekooyinka xaasaskii hore - ma 'dhimi kartid' fayras," ayuu yiri Dr. Mysore. "Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dareento ciriiri iyo kulaylka sauna ama fasalka yoga kulul ayaa kaa caawinaya inaad si fudud u neefsato, ka dibna aad u fiican." (BTW, waa tan runta ku saabsan haddii aad dhididdo aalkolo iyo in kale.)

Waxa kale oo laga yaabaa inay ka hortagto caabuqyada mustaqbalka: Mid ka mid ah daraasadda 2017 ayaa lagu ogaaday in qubeyska saunada ee "soo noqnoqda" ay gacan ka geysteen dhimista khatarta xaaladaha neefsiga sida neefta ama oof-wareenka. (Dheeraad ah halkan: Fasallada Jirdhiska Kulaylku Dhab ahaantii ma ka Wanaagsan yihiin?) Intaa waxaa dheer, jimicsiga, guud ahaan, wuxuu gacan ka geystaa dhisidda xasaanaddaada, ayuu raaciyay Dr. Mysore."Ka shaqaynta saddex ilaa afar jeer usbuucii (30 ilaa 40 daqiiqo halkii jimicsi) waxay jidhkaaga ka caawin doontaa inuu iska difaaco jirrooyinka iyo caabuqa wakhtiga jiilaalka," ayay tidhi.

Waxaa muhiim ah in la ogaado haddii aad hargab ku shaqeyneyso, qaar ka mid ah yoga -ga (ka fakar: eyga hoose) ayaa laga yaabaa inay u horseedaan sanka oo sanka ka sii xumaada iyo raaxo -darro, ayuu yiri Gray. Xaaladdaas, ka bood, oo ku beddel sauna kulul. Haddii aad shuban dareento, waxay u badan tahay inaad horeba u fuuqbaxday, markaa iska ilaali dhididka, taasoo ka sii dari karta calaamadahaaga, ayuu yidhi Dr. Mysore. (Waxa la xidhiidha: Tani waa Habka ugu Wanaagsan ee lagula Dagaalamo Hargabka)

Haddii aad doorato inaad shaqeyso adigoo buko, waxaa jira dhawr calan oo guduudan oo aad daawato: Haddii muruqyadaadu ay dareemayaan daal iyo xanuun, haddii neefsashadaadu kaa maqan tahay, ama haddii aad dareento qandho iyo daciifnimo, hubaal jooji oo gurigaaga tag, ayay tidhi. .

Taxaddarrada la Qaadayo Markaad Shaqaynaysid Intaad Xanuunsan tahay

Xusuusnow: Kaliya kuma eka adiga. "Haddii aad ku qaaddo fayras, qufac, ama hargab, u dhaqan dadka kugu xeeran - si fudud u dhig oo guriga joog," ayuu yidhi Gray. Waxaa intaa dheer, jimicsigu ma aha meelaha ugu nadiifsan oo booqashadooda inta jirrani aad bay halis u tahay maadaama habka difaaca jirkaaga mar horeba canshuur laga qaaday.

Marka aad cimiladu ku hoos jirto, waxa fiican inaad dibadda u baxdo ama aad samayso jimicsiga guriga haddii ay suurtogal tahay, ayuu yidhi Dr. Mysore. Laakin haddii aad ku dhufato qolka jimicsiga, iska hubi inaad masaxday mishiinada, dabool afkaaga haddii aad qufacdo ama hindhisto, hana ka tagin Kleenex meel jiif ah.

Haddii aad hargab ka shaqaynayso, waxa kale oo aad doonaysaa inaad jidhkaaga u diyaariso adiga oo siinaya nafaqooyinka habboon iyo fuuq -celinta ka hor tababarka. "Cab biyo badan, oo ka fiirso biyaha qumbaha ama ku darida budada elektarooniga ah biyahaaga markaad jiran tahay," ayuu yidhi Gray. Kaabsal multivitamin kaabsal ah oo tayo sare leh-iyo sidoo kale nafaqooyin sida magnesium, zinc, vitamin C-ayaa iyaduna aad ugu fiican in lagu daro jadwalkaaga.

Hal qodob oo u dambeeya: "Waan ogahay inay ku adkaan karto jiirka jimicsiga inuu hoos u dhigo, laakiin guud ahaan aad bay waxtar u leedahay maaha hargab ku shaqee. Jidhkaagu waxa uu noqon doonaa mid u mahadnaqa oo soo dhawaynaya qaadashada nasashada, "ayuu yidhi Dr. Mysore. Haddii aad ka baqayso inaad lumiso #gainz-kaaga, aad ha u welwelin - waxaad dareemi doontaa fiicnaan oo aad dib ugu soo laabato ka hor intaadan bilaabin lumiso wax kasta oo ah kaardiid ama xoog.

Dib u eegis loogu talagalay