Sooning Out: Caado Xun Mise Waxqabadka Maskaxda Caawiya?

Qanacsan

• Maxaa sababa?
• Hurdo la’aanta
• Xog xad dhaaf ah
• Culeys badan, culeys, iyo naxdin
• Ma wax xunbaa?
• Wanaagsan
• Aan fiicnayn
• Sida loogu laabto aaga markii aad u baahato
• Naftaada dhulka dhig
• La soco goorta aad inta badan ka baxayso
• Ku tababar maskaxda
• Adeegso farsamooyinka dhageysiga firfircoon
• Ku tababar naftaada
• Goorma ayaa caawimaad la helayaa
• Qeybta hoose

Weligaa ma u dhexeeysaa buug dheer, adag oo aad ogaatay inaadan hal erey ku akhriyin 10 daqiiqo? Ama miyay bilaabeen inay ka fekeraan qadada markay wada-shaqeeye firfircooni badani ku yara dheeraado kulanka?

Ku dhowaad qof kastaa wuu ka baxaa waqti ka waqti. Waxay dhici kartaa marar badan markii aad dareentid caajis ama culeys, ama markii aad doorbideyso inaad wax kale qabato.

Sidoo kale waa wax iska caadi ah in lala kulmo waasac dheer ama ceeryaanta maskaxda haddii aad la tacaaleyso murugo, kala tag xanuun leh, ama xaalado kale oo nololeed oo adag. Xaaladahaas, aag-qaybintu waxay u adeegi kartaa sidii xeelad lagula tacaali karo noocyo kala duwan, taas oo aan daruuri ahayn wax xun.

Kala soocidda aagga waxaa loo tixgeliyaa nooc ka mid ah kala-bax, laakiin caadi ahaan waxay ku dhacdaa dhamaadka khafiifka ah ee muuqaalka.

Maxaa sababa?

Badanaa, aag-qaybinta waxay kaliya ka dhigan tahay in maskaxdaadu u wareegtay autopilot. Tani waxay dhici kartaa markay maskaxdaadu garato inaad dhammaystiri karto hawsha aad hadda hayso, ha noqoto midda laalaabidda dharka ama socodka shaqada, adigoon si dhab ah uga fikirin. Markaa waxaad gashaa habka caadiga ah.

Hase yeeshee, arrimaha soo socda ayaa kaa dhigi kara inaad u nugul tahay aagagga, xitaa marka hawshu run ahaantii tahay sameeyo u baahan fiiro gaar ah

Hurdo la’aanta

Dib uga fikir waqtiga ugu dambeeya ee aadan hurdo kugu filan helin. Inta lagu jiro maalinta, waxaa laga yaabaa inaad dareentay ceeryaamo, si fudud aad u mashquulisay, ama aad si aan mugdi ku jirin "uga baxday."

Uma muuqan karto heshiis weyn, laakiin hurdo yaraanta ayaa wax weyn u dhimi doonta shaqadaada maskaxda waxayna kaa dhigeysaa inaad u nugul tahay aagagga. Tani waxay si gaar ah khatar u noqon kartaa markaad gaari wadid ama aad ku shaqeyneyso mishiinno.

Xog xad dhaaf ah

Haddii aad waligaa u maareyn jirtay waxyaabo badan oo cusub, macluumaad muhiim ah hal mar - dheh, markii aad bilaabeysid shaqo cusub - waxaa laga yaabaa inaad dareentay xoogaa wareer ah oo aadan hubin halka laga bilaabayo. Waxaa laga yaabaa in maskaxdaadu isla markiiba bilowday inay warwareegto markii aad isku dayday inaad xoogga saarto dhuuxida macluumaadka.

Tani waa meesha ay aaggu ka bixin karo waxtar badan. Waxaa laga yaabaa inaad dareento kala fogaansho, laakiin maskaxdaadu way sii wadi kartaa ka shaqeynta asalka.

Nidaam la mid ah ayaa sidoo kale dhici kara inta lagu jiro howlaha diiradda sare, sida jadwalka qoob-ka-ciyaarka saxda ah. Cagahaagu waxay yaqaanaan tallaabooyinka, laakiin haddii aad ka fikirto waxaad samaynayso sidoo kale adag, waxaad sameyn kartaa qalad. Marka, maskaxdaadu waxay ku dhufaneysaa autopilot, ka hor intaadan ogaanin, waxaad si dhammaystiran u dhammaystirtay nidaamka.

Culeys badan, culeys, iyo naxdin

Marka lagu daro macluumaadka xad dhaafka ah, culeyska nolosha guud wuxuu sidoo kale kaa tagi karaa inaad dareento ciyaartaada.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad kaliya ku dhex socoto dhaqdhaqaaqa nolol maalmeedka, laakiin dhab ahaantii aadan ka fekereynin waxa aad sameyneyso. Ugu dambayntii, waxaad ka soo baxdaa ceeryaamadan xusuus yar oo intee le'eg ayaa dhab ahaan soo dhaaftay ama sidaad uga soo gudubtay.

Tani inta badan waa xeelad lagula qabsado oo kaa caawineysa inaad culeyska iyo culeyska ka ilaaliso meel fog illaa aad ka dareento qalab aad kula macaamili karto. Haddii aad soo martay nooc kasta oo jahwareer ah, u janjeedha aaggan ayaa laga yaabaa inay xad u yeelato kala-go'id aad u daran.

Dhibaatada daran, dadka qaar waxay ku jawaabaan xiritaanka, ama gabi ahaanba go'doominta. Kala-goynta xiritaanka waxay ku jiri kartaa habka dhexe ee neerfaha, taas oo u horseedi karta maqnaanshaha guud ee joogitaanka.

Si kale haddii loo dhigo, waxaad:

• fahamka qofka aad tahay
• awoodda aad ku maamuli karto shucuurtaada
• xakameynta dhaqdhaqaaqa jirka

Kala-go'iddu waxay sidoo kale ku lug yeelan kartaa xusuusta luminta ama nusqaamaha, sidaa darteed xitaa ma xasuusan kartid wixii dhacay.

Ma wax xunbaa?

Inteeda badan, kala-soociddu ma xuma wax dhan. Waa qayb caadi ah oo ka mid ah shaqada maskaxda, sidoo kale badanaa way caawisaa.

Wanaagsan

U oggolow maskaxdaada inay warwareegto waxay kobcin kartaa hal-abuurkaaga waxayna kaa caawin kartaa inaad dhibaatooyinka si wax ku ool ah u xalliso.

Waxaa intaa dheer, markii aad run ahaantii ku lug leedahay sameynta wax aad jeceshahay, ha ahaato sawirka, ka shaqeynta, ciyaarta fiidiyoowga, ama aqrinta buugga aad jeceshahay, waxaad dareemi kartaa gebi ahaanba inaad ku mashquulsan tahay oo aadan dareemin waxa hareerahaaga ka dhacaya. Natiija ahaan, waxaad ka heleysaa farxad badan waxqabadka.

Waxaa intaa dheer, daraasad 2017 ah oo lagu sahaminayo siyaabaha dadku uga fekeraan qiyamka shaqsiyeed waxay heleen caddayn si ay u taageeraan xiriir ka dhexeeya aagagga iyo fikirka qoto dheer.

Daraasada, 78 kaqeybgalayaashu waxay aqriyaan 40 sheeko gaagaaban oo kusaabsan qiyamka la ilaaliyo, ama qiyamka inta badan loo arko inay yihiin muhiim ama muqadas. Akhrinta sheekooyinku waxay kiciyeen shabakada qaabka caadiga ah, isla aagga maskaxda ee firfircoon markii aad ka baxdo.

Aan fiicnayn

Aagagga sameeyo mararka qaarkood waxay leeyihiin saameyn aan fiicnayn.

Haddii aad u kala baxdo si aad ula qabsato wax adag, sida muranka lamaanahaaga ama muxaadaro ka socota maamulahaaga, waxaad dareemi kartaa culeys yar xilligan. Kala soocidda aagga ayaa kaa horjoogsan doonta inaad la dagaallanto dareemayaashaas markay soo baxayaan.

Kadib, waxaa jira arrin dhan oo amniga ah, gaar ahaan markaad ku sugan tahay hareeraha aan la aqoon. Waxaa laga yaabaa inaad ka baxdo intaad gaari ku wado wadada weyn maxaa yeelay waxaad marisay waddo isku mid ah maalin kasta 7-dii sano ee la soo dhaafay. Weli, inkasta oo aad si fiican u taqaanid wadada, luminta feejignaanta inta aad wadid gaari waxay si fudud u horseedi kartaa shil.

Kala-go'iddu waxay yeelan kartaa hawl ilaalin ah marka dadku, gaar ahaan carruurta, aysan ka baxsan karin khibrad naxdin leh ama dhibaato leh. Si kastaba ha noqotee, ma noqon karto jawaabta ugu fiican ee xaalad aad adigu leedahay awoodo ka fogaada.

Haddii aad sii waddo kala-go'idda jawaabta dhammaan noocyada buufiska, ma isticmaali kartid qaabab kale oo lagula tacaalo oo waxtar leh.

Sida loogu laabto aaga markii aad u baahato

Riyo maalmeed iyadoo la qabanayo shaqooyin ama hawlo shaqo oo u baahan xoog maskax badan ayaa laga yaabaa inay fiican tahay. Laakiin sooneysiinta inta uu maamulahaagu dul marayo talooyin muhiim u ah mashruucaaga weyn ee xiga? Aad uma weyna.

Haddii aad u janjeerto inaad ka baxdo goobaha waqtiyada aan munaasibka ahayn, istaraatiijiyaddani waxay kaa caawin karaan inaad diiradaada hayso markaad u baahan tahay.

Naftaada dhulka dhig

Farsamooyinka dhulka ayaa si la yaab leh u caawin kara markaad rabto inaad joojiso aagagga. Dhulku wuxuu si fudud uga dhigan yahay inaad qaaddo tallaabooyin aad naftaada ku xireyso xilligan la joogo.

Waxaad ku sameyn kartaa tan adoo:

• ku neefsashada udgoon xoog leh, sida saliid muhiim ah
• fidin ama boodi meesha
• biyo qabow ama biyo diirran gacmahaaga dul maraya
• dhuuqida nacnac adag oo leh dhadhan daran (qorfe, peppermint, ama xitaa nacnac dhanaan ayaa ah xulashooyin fiican)

La soco goorta aad inta badan ka baxayso

Badanaa way ku caawinaysaa inaad qorto warqad dhakhso leh markasta oo aad ogaato inaad sooneed. Haddii aadan had iyo jeer ogeyn goorta ay dhaceyso, waxaad weydiisan kartaa qof aad ku kalsoon tahay inuu ku caawiyo.

Gelitaanka dhacdooyinkan waxay ku siin karaan aragti qaab kasta oo maskax wareegaya waxayna kaa caawineysaa inaad fiiro gaar ah u yeelatid fikradahaaga ka hor intaadan aagagga ka bixin. Markaad wacyigelin dheeraad ah ka hesho qaababkan, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad ku beddelayso.

Ku tababar maskaxda

Dhaqanka maskaxda ayaa kaa caawin kara inaad kordhiso ka warqabkaaga waxa dhacaya daqiiqad kasta. Tani wax badan ayey kaa caawin kartaa haddii aad u janjeerto aagagga intaad qabanayso hawlo aan u baahnayn tamar badan oo maskaxeed.Halkii aad u oggolaan lahayd in fikradahaagu kaa leexdaan, waxaad diiradda saartaa waxaad sameyneyso.

Haddii aad dhaqaysid suxuunta, tusaale ahaan, joogi adigoo ka fekeraya udgoonka saabuunta saxanka, qallafsanaanta isbuunyada, heerkulka biyaha, iyo qanacsanaanta aad dareento markii aad hesho dheri wasakh ah oo nadiif ah oo dhalaalaya.

Jimicsiyada neefsashadu sidoo kale way ku caawin karaan. Diirad saarista neef kasta oo aad neefsatid ama aad neefta siineysid waxay kaa caawin kartaa inaad si fudud diiradda u saarto wacyigaaga. Tani waxay mararka qaarkood kaa caawin kartaa inaad joogtid intaad gaariga wado - gaar ahaan haddii aad ku xayiran tahay taraafikada, maadaama jimicsiyada neefsashada ay sidoo kale kaa caawinayaan yareynta buuqa.

Adeegso farsamooyinka dhageysiga firfircoon

Haddii aad isku qabato aagagga markaad dhageysaneysid dadka kale hadalka, isku day inaad ku darto xirfadaha dhagaysiga firfircoon markaad la macaamilayso dadka kale.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• madax-ka-dhigid iyo adeegsiga tilmaamo kale oo aan hadal ahayn si ay u muujiyaan ka-qaybgalkaaga
• soo koobid ama ku celcelin waxa ay leeyihiin si loo muujiyo fahamkaaga
• weydiinta su'aalo caddeyn ah haddii aad dareento wareer ama aanad hubin

Ku tababar naftaada

Farsamooyinka is-daryeelidda ee wanaagsan waxay kaa caawin karaan inaad maareyso culeyska maskaxda oo aad si fudud u buuxiso, taas oo ka dhigi karta aagagga inay yaraadaan.

Is-daryeeliddu waxay ka koobnaan kartaa caafimaadka aasaasiga ah iyo ku-dhaqanka caafimaadka, sida:

• cunista cunnooyinka nafaqada leh
• helitaanka hurdo kugu filan
• sameynta waqti jimicsi

Waxa kale oo ku jiri kara waxyaabo sida:

• waqti la qaadashada dadka aad jeceshahay
• waqti u sameynta hiwaayadaha iyo waxqabadyada kale ee aad ka hesho
• isku xirka iyo la xiriirka lamaanayaasha jaceylka ee ku saabsan caqabadaha ama waxyaabaha adiga labadiinaba saameynaya

Waa muhiim inaad naftaada ku daryeesho shaqada, sidoo kale, gaar ahaan haddii aad leedahay shaqo dalbasho ama walaac leh. Gaaban, nasashooyin isdaba joog ah si loo kala bixiyo, loo nasto, oo loo yeesho cunto fudud oo firfircoon ayaa kordhin karta wax soo saarkaaga iyo feejignaantaada.

Goorma ayaa caawimaad la helayaa

Guud ahaan marka loo eego, uma baahnid inaad ka walwasho aagagga mararka qaarkood, gaar ahaan haddii ay dhacdo inta badan markii aad ku mashquusho hawl umana muuqato inay wax saameyn ah oo xun ku yeelanayso nolol maalmeedkaaga.

Laakiin riyooyinka joogtada ah ee maalinlaha ah, maskax wareejinta, ama ceeryaanta maskaxda ayaa mararka qaarkood noqon kara calaamadaha arrimaha kale, oo ay ku jiraan ADHD iyo niyad jab.

Waa muhiim inaad la hadasho xirfadle daryeel caafimaad haddii aagaaga ay la socdaan nidaamyo kale, oo ay ka mid yihiin:

• Dhibaato xagga feejignaanta ama maaraynta waqtiga
• degganaansho la'aan ama xanaaq
• Dhibaato nidaaminta niyaddaada ama shucuurtaada
• niyadda oo joogto ah
• fikradaha isdilka ama is-dhaawaca

Maaddaama kala-tagiddu ay noqon karto mid khatar ah, had iyo jeer waa caqli in lala hadlo daaweeyaha haddii aad si joogto ah u baxdo ama aad aaminsan tahay inaad la kulantid qaybo kala-goys ah.

Calaamadaha kala-baxa waxaa ka mid ah:

• aagagga inta lagu jiro xaaladaha walaaca leh
• ka go'id buuxda wixii dhacaya
• ma garanaysid goortaad banaanka u baxayso
• dhacdooyinka naxdinta leh ee la soo dhaafay, gaar ahaan kuwa aanad weli ka hadlin

Daaweeyayaashu waxay bixiyaan hagitaan xukun la'aan ah iyo taageero maadaama ay kaa caawinayaan inaad sahamiso sababaha suurtagalka ah ee aagagga iyo sameynta farsamooyin la-tacaalid waxtar leh.

Carruurta la kulma nooc suuxdin oo fudud oo loo yaqaan suuxdinta maqnaanshaha ayaa sidoo kale u muuqan kara inay ku soo baxaan aagga. Haddii ilmahaagu u muuqdo inuu riyoonayo laakiin uusan ka jawaabin markaad isku daydo inaad soo jeediso dareenkooda, waa fikrad fiican inaad aragto dhakhtarkooda carruurta.

Qeybta hoose

Helitaanka aagga adoo ku raaxeysanaya orod fiican iyo inaad ogaatid inaad lumisay raadinta daqiiqadihii ugu dambeeyay malaha wax aad u baahan tahay inaad ka walwasho.

Dhanka kale, haddii aad u janjeerto inaad aag kala baxdo markasta oo aadan u muuqan inaad awoodid inaad joojiso, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii lala hadli lahaa daaweeyaha. Daaweyntu had iyo jeer waxay yeelan kartaa waxtar marka kala-goynta ama kala-taggu saamayn ku yeelanayo nolol maalmeedkaaga.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.