Sonkorowga - firfircooneyn

Haddii aad qabtid sonkorow, waxaad u maleyn kartaa in jimicsi xoog leh uu ku caawinayo. Laakiin tani run maahan. Kordhinta hawl maalmeedkaaga qadar kasta waxay kaa caawin kartaa hagaajinta caafimaadkaaga. Waxaana jira siyaabo badan oo loogu daro hawl badan maalintaada.

Faa’iidooyin badan ayaa ku jira firfircoonida. Firfircoonidu waxay noqon kartaa:

• Caawi inaad xakameyso sonkorta dhiiggaaga
• Caawinta miisaankaaga
• Ka dhig caafimaadka wadnahaaga, sambabadaada, iyo xididdada dhiigaaga

In kasta oo diiradda dhaqdhaqaaqa badiyaa ay tahay miisaanka oo yaraada, waad ka faa'iideysan kartaa oo aad ka caafimaad qabtaa dhaqdhaqaaqa xitaa adigoon miisaanka iska dhumin.

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad sameyn kartid waa inaad kacdo oo aad dhaqaaqdid. Waxqabad kasta wuxuu ka fiican yahay waxqabad la'aan.

Nadiifi guriga. Soco marka aad telefoonka ku jirto. Qaado nasashooyin joogto ah, gaagaaban ugu yaraan 30kii daqiiqaba mar si aad u kacdid oo aad u socotid markaad isticmaaleyso kumbuyuutarka.

Ka bax banaanka gurigaaga oo samee shaqooyin, sida beerta, caleemaha, ama gaariga oo la dhaqo. Banaanka kula ciyaar carruurtaada ama carruurta aad awowga u tahay. Eey u soco socod.

Dad badan oo qaba sonkorow, barnaamijka waxqabadka ee ka baxsan guriga waa ikhtiyaar weyn.

• Kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga qorshooyinkaaga oo kala hadal howlaha adiga kugu habboon.
• Booqo jimicsiga ama xarunta jimicsiga oo macallin ku tuso sida loo isticmaalo qalabka. Xullo jimicsi leh jawi aad ku raaxeysato oo ku siinaya fursado dhowr ah marka la eego howlaha iyo goobaha.
• Markay cimiladu qabowdo ama qoyso, firfircoonow adigoo ku dhex wareegaya meelaha sida suuqyada waaweyn.
• Hubso inaad isticmaaleyso kabaha iyo qalabka saxda ah.
• Si tartiib ah u bilow. Khaladka guud waa isku dayga oo aad u dhaqso badan samee. Tani waxay sababi kartaa dhaawac muruq iyo wadajir ah.
• Kaqeybgal asxaabta ama qoyska. Waxqabadka koox ama la-hawlgalayaasha ayaa badanaa ka xiiso badan oo dhiirrigelin leh.

Markaad shaqooyinka qabato:

• Soco intaad awoodo.
• Hadaad gaari wado, gaarigaaga dhig qeybta ugu fog ee gaariga la dhigto.
• Ha isticmaalin daaqadaha gawaarida lagu kaxeeyo. Gaarigaada ka deg oo ku dhex lugee maqaayada ama tafaariiqleyda dhexdeeda.

Shaqada:

• U tag shaqaalahaaga intii aad wici lahayd, aad farriin u diri lahayd, ama aad u diri lahayd emayl.
• Jaranjarooyinka ka qaad halkii wiishka - ka bilow 1 dabaq ama 2 dabaq oo isku day inaad kordhiso waqtiga.
• Istaag oo soco intaad taleefan wicayso.
• Kala-bax ama soco halkii aad ka qaadan lahayd nasasho qaxwo ama cunto fudud.
• Xilliga qadada, u lugee bangiga ama xafiiska boostada, ama samee waxyaabo kale oo kuu oggolaanaya inaad ku wareejiso.

Dhamaadka safarkaaga, ka deg tareenka ama baska hal istaago ka hor oo soco inta hartay ee shaqada ama guriga.

Haddii aad rabto inaad ogaato inta firfircoon ee aad helayso inta lagu jiro maalinta, isticmaal kormeeraha waxqabadka ee xiran ama qalab tirin tallaabo ah, oo loo yaqaan pedometer. Markaad ogaato inta tallaabo ee aad celcelis ahaan maalintii, isku day inaad qaaddo tallaabooyin dheeraad ah maalin kasta. Hadafkaaga caafimaadka wanaagsan waa inuu noqdaa qiyaastii 10,000 oo tallaabo maalintii, ama si tartiib tartiib ah tallaabooyin ka badan intii aad qaadatay maalin ka hor.

Waxaa jira qataraha caafimaad qaarkood oo bilaaban kara barnaamijyada waxqabadka cusub. Had iyo jeer ka hubso bixiyahaaga intaadan bilaabin.

Dadka qaba sonkorowga waxay halis sare ugu jiraan inay yeeshaan dhibaatooyin xagga wadnaha ah. Had iyo jeer ma dareemaan calaamadaha digniinta ee wadno qabadka. Weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay in lagaa baaro cudurka wadnaha, gaar ahaan haddii:

• Sidoo kale qabo dhiig kar
• Sidoo kale kolestarool badan
• Qiiqa
• Qoyskaaga taariikh taariikh cudurada wadnaha ah

Dadka qaba cudurka macaanka ee miisaankoodu sarreeyo ama cayilan waxay halis sare ugu jiraan inay yeeshaan arthritis ama dhibaatooyin kale oo wadajirka ah. La hadal daryeel bixiyahaaga haddii aad xanuun wada jir ah la yeelatay waxqabad hore.

Dadka qaarkood ee buuran waxaa laga yaabaa inay ku soo baxaan finan maqaarkoodu markay bilaabaan layliyo cusub. Kuwaani badanaa waa laga hortagi karaa iyadoo la doorto dharka saxda ah. Haddii aad isku aragto infekshinka maqaarka ama finanka, inta badan maqaarka laalaab, la hadal daryeel bixiyahaaga oo hubi in la daaweeyay ka hor intaadan firfircoonaanta sii wadin.

Dadka qaba sonkorowga iyo waxyeelada dareemayaasha ee cagaha waxay u baahan yihiin inay taxaddar dheeraad ah muujiyaan markay bilaabayaan howlo cusub. Hubi cagahaaga maalin kasta casaan, nabarro, ama wicitaannada bilaabaya inay samaysmaan. Had iyo jeer xidho sharaabaadyo. Ka eeg sharaabaadyadaada iyo kabahaaga dhibco dhibco ah, oo sababi kara finan ama boogo. Hubso in cidiyaha cidiyahaaga la jarjaray. Ogeysii adeeg bixiyahaaga isla markiiba haddii aad leedahay diirimaad, barar, ama casaan ku yaal dusha sare ee cagtaada ama canqowgaaga.

Noocyada jimicsi xoog leh (badiyaa qaadista culeyska culus) waxay dhaawici karaan indhahaaga haddii aad horeyba u qabtay cudurka indhaha ee sonkorowga. Hubso inaad hesho baaritaanka indhaha kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub.

Dhaqdhaqaaqa jirka - sonkorowga; Jimicsi - sonkorow

Ururka Sonkorowga Mareykanka. 5. Fududeynta beddelka dhaqanka iyo fayoobaanta si loo hagaajiyo natiijooyinka caafimaadka: heerarka daryeelka caafimaadka ee cudurka macaanka-2020. Daryeelka Sonkorowga. 2020; 43 (Qalabka 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, iyo al. Kuleejka Caafimaadka Wadnaha ee Mareykanka / Kooxda Wadnaha ee Wadnaha Mareykanka ee ku saabsan tilmaamaha tababarka. Tilmaamaha 2013 AHA / ACC ee maaraynta qaab nololeedka si loo yareeyo halista wadnaha iyo xididdada: Warbixin ku saabsan Kulliyadda Caafimaadka Wadnaha ee Mareykanka / Ururka Wadnaha ee Mareykanka ee ku saabsan tilmaamaha tababarka. Wareegga. 2014; 129 (25 Qalabka 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Ciyaartooy qaba cudurka macaanka. Gudaha: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez’s Daaweynta Isboortiga ee Lafaha. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 18.

• Nooca 1aad ee sonkorowga
• Nooca 2aad ee sonkorowga

• Ka hortagayaasha ACE
• Sonkorowga iyo jimicsiga
• Sonkorowga daryeelka indhaha
• Sonkorowga - boogaha cagaha
• Sonkorowga - ka-hortagga wadno-qabadka iyo istaroogga
• Sonkorowga - daryeelka cagahaaga
• Baadhitaanada sonkorowga iyo baaritaanada
• Sonkorowga - markaad jiran tahay
• Sonkorta dhiigga oo hooseysa - is daryeelid
• Maareynta sonkorta dhiiggaaga
• Nooca sonkorowga 2aad - waxaad weydiiso dhakhtarkaaga

• Sonkorowga
• Sonkorowga Nooca 1aad
• Sonkorowga ku dhaca caruurta iyo dhalinyarada