Hel Jimicsi 24/7

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waa cashar inteenna badan aan hore u barannay: Markaan ku xisaabtamno inaan aadno goobta jimicsiga ama dibedda markaan "haysanno waqti," waxaan isu diyaarinnay guuldarro. Waxay tiri Linda Lewis, Qaab tifaftiraha jirdhiska: "Waa inaad qorsheysaa jirdhiska maalintaada haddii kale ma dhici doonto. Taasi xitaa aniga ayay ii socotaa, aniguna waxaan ahay tababare!"

Laakiin, ka sokow inaad waqti cayiman siisid jimicsi, waxaa kaloo jira siyaabo badan oo si fudud loogu heli karo jimicsi badan. Dhaqdhaqaaqyo yar oo fudud, waxaad ku gubi kartaa kalooriyo badan, wanaajin kartaa xoogga iyo dabacsanaanta, iyo inaad caafimaad ahaan heli lahayd maalinta oo dhan. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha aad ugu dhuuman karto jirdhiskaaga maalintaada:

Shaqada

1. Jebi dhaqankaaga e-mailka. Halkii aad ku qori lahayd farriin, u soco xafiiska maamulahaaga ama qofka aad wada shaqaysaan intii suurtogal ah oo warka u keen qof ahaan.

2. Daaqadda-dukaanka qadada. Brown-boorso qado caafimaad leh, oo ku bixi waqtiga aad ku qaadan lahayd sugitaanka in lagugu adeego daaqadda makhaayadda-dukaameysiga ama socodsiinta hawlaha halkii.

3. Qaado nasasho lugta galabtii ah. Halkii aad booqan lahayd mashiinka wax iibinta marka ay hoos u dhacdo tamar -darradu, bannaanka u bax oo socod degdeg ah ku samee 15 daqiiqo. Samee afar ka mid ah shantii maalmoodba, oo waxaad ku dartay saacad jimicsi toddobaadkaaga!

4. fidsan. Muruqyada muruqa ayaa si gaar ah isugu dhagan marka aad fadhido miiskaaga, waxayna u horseedi kartaa dhabar xanuunka hoose. Samee fidinta muruqa: istaag, laab jilibkaaga midig oo miisaankaaga u beddel sidii inaad dib u fadhiisan lahayd, toosin lahayd lugtaada bidix, ciribta dhulka, iyo suulashaada kor u qaadid. Ku hay 20 ilbiriqsi; lugaha beddel.

Guriga

5. Samee laba hawlood hal mar. "Marka hore casho ku rid foornada oo dhaq dharka inta uu karinayo," ayuu qoray Lewis. "Ama samee cunto dheeraad ah oo dheeraad ah oo hadhaaga ah toddobaadka dambe." Si kastaba ha ahaatee, waxaad xoreyneysaa saacad kale oo ah waqtiga tababarka.

6. Dhabta u soco eyga. Halkii caadadii ahayd, saxaro-dhaqsi degdeg ah, ku kaxee 15 daqiiqo oo socod ah-adiga iyo adigaaba u roon. Maalintii laba jeer waxay la mid tahay nus saac oo jimicsi ah.

7. Nadiifi gurigaaga. Haddii sagxad qallafsan aysan kugu dhaqaajin inaad samayso xoogaa nadiifin ah dhammaadka wiigga, waxaa laga yaabaa inay sidan tahay: Waxaad gubi doontaa ilaa 215 kalori * nadiifinta (faaruqinta, xoqidda, iwm.) Saacad kaliya.

8. Tag tamashlaha qorrax -dhaca. Ka bax qaar ka mid ah cashadaada: Xitaa wakhti firaaqo ah, socod 30-daqiiqo ah wuxuu gubaa qiyaastii 140 kalori.

Socdaalka

9. Baasto gaaskaaga. Iska ilow adeeg buuxa. Baabuurka ka deg si aad lacag u bixiso, bamgaree oo daaqadahaaga hoos u dhaq.

10. Baaskiilka shaqada. U beddel safarkaaga shaqo -jimicsi: Haddii aad ku nooshahay masaafada shaqada ee baaskiilka, raac. Dharka iyo kabahaaga shaqada ku hay toddobaadkii, qaar ka mid ah musqulaha si aad u cusboonaysiiso, oo u kaxee maalin maalmaha ka mid ah toddobaadka si aad ugu rarto dharka wasakhaysan gurigaaga oo aad iska tuurto shaadhadhka cusub, iwm, toddobaadka dambe. Waxaad gubi kartaa 236 kalori oo dheeri ah maalin kasta oo aad raacdo 20 daqiiqo.

Carruur leh

11. Jimicsiga ka dhig dhacdo qoys. "Haddii aanan haysan qof fadhiya, carruurtu way ila jimicsadaan, iyaga oo wax ka beddelaya, dabcan," ayuu yidhi Lewis. "Tusaale ahaan, waan ordi doonaa inta ay fuushan yihiin baaskiiladooda dhinacayga." U kaxayso barafka barafka, ama la qaado cashar fuulitaanka.

12. Ka bax dhinacyada. "Kubbadda cagta carruurta, jimicsiga ama farsamooyinka kubbadda T-ballku waa waqti aad u wanaagsan oo lagu jimicsado," ayuu yiri Lewis. Marka hore, tixgeli inaad tababarto kooxda kubbadda cagta ama kooxda dabaasha: Waxaad ku ordi doontaa garoonka dhexdiisa ama barkadaha biyaha, tababar aad u weyn laftiisa. Ama, isku day inaad la kulanto hooyo kale oo koox ah oo aad qaadato kubbadda laydhka ama fasalka yoga inta carruurtu ku tababarto.

*Qiyaasta kaloriinta-kharashka waxay ku saleysan tahay haweeney 130-rodol ah. Haddii aad miisaan badan tahay, waxaad gubi doontaa kalooriyo badan.

Dib u eegis loogu talagalay