Casiir isbinaajka oo ku saabsan calool fadhiga

Qanacsan

• Sida loo diyaariyo casiirka
• Waxa la cuno si looga hortago calool fadhiga

Casiirka Spinachka leh liinta ayaa ah dawo guriga u fiican oo lagu furfuro xiidmaha, maadaama isbinaajku yahay isha ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin A iyo B fitamiino, lehna fiilooyin leh sifooyin jilciya oo kiciya shaqada xiidmaha, yareynta astaamaha sida xanuunka iyo bararka caloosha taas oo lagu garto calool fadhiga. Eeg faa'iidooyinka kale ee isbinaajka.

Casiirka Spinach-ka wuxuu leeyahay ficil-dilid, wuxuu nadiifiyaa beerka, maadaama ay ka caawiso baabi'inta saxarada waxay ka caawisaa ciribtirka sunta, taas oo yareysa mugga caloosha oo xitaa wanaajisa muuqaalka maqaarka, maxaa yeelay waa saliid yar.

Sida loo diyaariyo casiirka

Casiirka isbinaajka waa mid fudud oo dhaqso leh in la sameeyo, marka lagu daro inuu yahay mid nafaqo badan leh isla markaana gacan ka geysanaya hagaajinta shaqada mindhicirka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo isbinaaj ah;
• 1 liin leh bacasse;
• 1 jeex ah babaygu.

Qaabka diyaarinta

Si aad u sameysid casiirku kaliya ku dar dhamaan waxyaabaha ku jira isku darka si fiicanna u garaac. Cab 2 koob oo casiir ah maalin kasta, adigoon miisaanka ka saarin.

Waxa la cuno si looga hortago calool fadhiga

Marka lagu daro casiirka isbinaajka, si loola dagaallamo calool fadhiga waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah fiberka si loo xakameeyo xiidmaha, sida flaxseed, miro, granola, qaraha, kiwi, cambe, bocor, chayote, kaabajka, avokado, berde, cambe iyo broccoli. Cabbitaan badan oo biyo ah ama casiirka miraha dabiiciga ah iyo jimicsiga ayaa sidoo kale ah talooyin muhiim ah oo ay tahay inaad raacdo maalin kasta si looga caawiyo daaweynta calool istaagga.

Tilmaamaha kale ee muhiimka ah ayaa ah inaad ka doorbido miraha khudradda miraha, cun khudradda macmacaanka iyo cunnada fudud, cun khudradda ceyriinka ah, cun 5 illaa 6 jeer maalintii, iyo cab biyo ama cabbitaanno kale oo midab khafiif ah leh sida biyo dhadhan fiican leh ama shaah u dhexeeya cuntada.

Waxa kale oo muhiim ah in laga fogaado cunnooyinka xiidmaha ku xiraya sida muuska-qalinka, tufaax la duqeeyey, cashew, guava, galleyda, daqiiqda, warshadaha iyo kuwa la sifeeyey.

Fiiri fiidiyaha soo socda sida ay tahay in cuntada loo hagaajiyo xiidmaha: