Miisaankaaga oo Miisaankaaga Fadhiya

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Fadhiga miiskaaga maalintii oo dhan waxay burburin kartaa jidhkaaga. Ma ogtahay in heerka kolestaroolka wanaagsan uu dhab ahaantii hoos u dhacay boqolkiiba 20 iyo halista sonkorowga oo kordhaysa dhowr saacadood oo aad fadhiday ka dib? Taasi waa sababta aan had iyo jeer kugula taliyo in haweenku ay qaataan qaar badan oo ka mid ah wicitaanadooda ganacsi iyagoo taagan. Samaynta sidaas waxay ku gubtaa boqolkiiba 50 kalooriyo ka badan fadhiga, waxay kordhisaa faa'iidooyinka caafimaadka, waxayna kaa dhigaysaa inaad yarayso cunto fudud-aad muhiim u ah maadaama shaqaale badan oo xafiisyo ah ay qaataan kalooriyo badan oo cunto fudud ah marka loo eego qadada maalin kasta!

Si lagaaga caawiyo inaad doorato caafimaad ka fiican xafiiska, waxaan abuuray "Hagaha Badbaadinta Joogtee Fiican" marka shaqadaadu kugu qasbayso inaad ku fadhiisato kombiyuutarka maalinta oo dhan.

Godka

1. Soodhaha cuntada. Ha ku kadsoomin ereyga "cuntada" ama calaamadda kaloori-la'aanta. Soodhaha cuntada ayaa laga yaabaa inay ku xidhan tahay korodhka miisaanka waxayna kaa dhigi kartaa F-AT, dufan. Cilmi -baarayaal ka tirsan Xarunta Sayniska Caafimaadka ee Jaamacadda Texas ayaa soo gunaanaday in dadka cabba laba ama ka badan soodhada cuntada maalintii ay leeyihiin cabbir dhexda ka weyn. Haddii aad u baahan tahay qancin dheeraad ah, soodhaha cuntada ayaa sidoo kale lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee istaroogga, iyo cabitaanka wax ka badan hal maalin waxay kordhin kartaa halista nooca 2aad ee sonkorowga.

2. Chips baradho la dubay. Chips la dubay macnaheedu waa chips caafimaad qaba? Maya! Taasi waa sida in la yiraahdo soodhaha cuntada waa cabitaan caafimaad leh. Erayga "la dubay" wuxuu ka dhigaa macaamiishu inay rumaystaan ​​inay wax wanaagsan u samaynayaan jirkooda marka ay kala dooranayaan ikhtiyaarada jajabka. Hubaal, 1 wiqiyadood oo jajab baradho ah oo la dubay ayaa laga yaabaa inay lahaadaan 14 boqolkiiba kalooriyo ka yar iyo 50 boqolkiiba dufan ka yar jajabyada caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, jajabka la dubay ayaa aad looga baaraandegaa dhiggooda caadiga ah waxaana ku jira heerar sare oo ah kansarka keena kiimikada acrylamide, oo samaysma marka baradhada la kululeeyo heerkulka sare.

3. Tamarta tamarta. Waxaa jira waxyeello aad u weyn oo ay tahay in qofku tixgeliyo marka la qaadanayo tallaallada tamarta. Kaliya si aan u magacowno dhowr: neerfaha, isbeddelka niyadda, iyo hurdo la'aan. Waxa kale oo quseeya waa in tallaallada tamarta loo suuqgeeyo sidii kaabayaal cunto, haddana uma baahna oggolaansho FDA ka hor inta aysan suuqa ku dhicin. Waxaan fahamsanahay in dad badan ay u baahan yihiin "kor u qaadis," laakiin uma baahnid inaad qaadato tallaal tamar ah si aad u toosto. Dhab ahaantii, mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan ee kor u qaada tamarta waa biyo oo kaliya. Jidh fuuqsani waa jidh tamar badan!

Kordhinta

1. Shaah cagaaran. Kala beddel 2da duhurnimo qaxwo loogu talagalay ka-hortagga kafeyn leh Mid ka mid ah faa'iidooyinka tirada badan ee shaaha cagaaran waa guryaheeda qabow. Baarayaasha Kanada ayaa shaah cagaaran ku daray shaybaarrada adenovirus, oo ka mid ah cayayaanka mas'uulka ka ah hargabka, waxayna ogaadeen inay ka joojisay fayraska inuu ku soo bato. Dhammaan deyntu waxay ku socotaa EGCG, oo ah ka samaysan kiimiko oo laga helo shaaha cagaaran. Markaa xasuusnoow, marka xigta aad dareento hargab ku soo socda, cab koob shaah cagaaran ah! Waxaan kaloo kula talinayaa JCORE Zero-Lite, oo ah kalori-la'aan iyo isku-darka cabitaan-kafeyn-la'aan, oo leh shatiga shaaha cagaaran ee Teavigo® EGCG. Daraasadaha kiliinikada bini'aadamka ayaa muujinaya in Teavigo® ay kordhiso dheef -shiid kiimikaadka waxayna yareysaa dufanka jirka.

2. Cunto fudud oo caafimaad leh. Markaad u baahan tahay qaniinyo degdeg ah inta u dhexeysa cuntooyinka, ka dhig mid caafimaad qabta. Cunto fudud oo aan lahayn gluten-iyo dambi-la'aantu waa Bar NOOC ah. Waxa aan ugu jecelahay: Shukulaatada Madow ee Shukulaatada madow.

3. Muraayad yar. Ma u baahan tahay hab degdeg ah oo fudud si aad naftaada kula xisaabtamto qorshahaaga cuntada? Dhig muraayad yar miiskaaga. Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto laba jeer ka hor intaadan tuurin soodhaha cuntada oo aad iska jar keega dhalashada xafiiska markaad aragto naftaada adigoo samaynaya dembi cunto!

4. baaquli miro ah. U iibinta ubaxyada baaquli tufaax cagaaran iyo mooska sida udub -dhexaadka u ah qolalka shirarka ee xafiiskaaga ama miiskaaga ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaankaaga. Daraasaduhu waxay ogaadeen in dadka cayilan iyo kuwa cayilan oo qaatay ur ka mid ah udgoon ka hor cunto kasta si guul leh u daadiyaan rodol sababtoo ah awoodda urta si ay u xakameeyso halkii ay kicin lahayd rabitaanka cuntada.

5. Istiikar telefoon. Taleefanku waa mid ka mid ah ilaha ugu weyn ee walbahaarka. Si aad isaga ilaaliso, dhig istiikaro yar (dhibic jaale ah ama wax la mid ah) taleefankaaga. Tani waxay kuu noqon doontaa xusuusin qarsoodi ah inaad hal neef oo qoto dheer qaadato ka hor intaadan ka jawaabin wicitaan. Ma aha oo kaliya inaad fiicnaan doonto, waxaad moodi doontaa kalsooni dheeraad ah.

6. Xabagta. Isku day inaad ku calaliso ul xanjo ah si aad isla markiiba u dejiso xiisadda. Daraasad dhowaan la sameeyay, iyada oo uu ku jiro cadaadis dhexdhexaad ah, calalinta cirridka waxay lahaayeen heerarka cortisol salivary oo 12 boqolkiiba ka hooseeya kuwa aan calalin. Waxa jira xidhiidh ka dhexeeya heerarka sare ee cortisol iyo kaydinta dufanka jidhka, gaar ahaan dufanka caloosha ee visceral, oo ay weheliso walbahaarka ayaa kicin doona rabitaanka cuntada oo u horseedi doonta cunto caadifi ah.

7. Liin. Midhahan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad nasato. Cilmi baaris ayaa muujisay in fitamiin C uu dhab ahaantii kaa caawin karo hoos u dhigista wax soo saarka hormoonnada walaaca.

Dib u eegis loogu talagalay