Calaamadaha ugu muhiimsan ee PMS iyo sida loo nafisiyo

Qanacsan

• Calaamadaha PMS
• Sida loo nafisiyo

PMS, ama xiisadda ka horraysa caadada, waa xaalad aad ugu badan dumarka ku jira da'da taranka waxayna ku dhacdaa isbeddellada hormoonnada caadiga ah ee wareegga caadada, oo lagu garto muuqaalka astaamaha jirka iyo cilmu-nafsiga 5 illaa 10 maalmood kahor caadada oo faragalin ku yeelan karta tayada nolosha haweenka. Calaamadaha ugu caansan ee PMS waa lallabbo, xanaaq, daal iyo barar caloosha, si kastaba ha noqotee xoojinta way ku kala duwanaan kartaa haweeney kasta, taas oo sidoo kale saameyn ku leh daaweynta ay tilmaamtay dhakhtarka dumarka.

Calaamadaha PMS waxay baaba'aan maalmaha ugu horreeya ee wareegga ama marka caadadu bilaabmaan iyo, in kastoo ay aad u dhib badan yihiin, waxaa lagu nafisi karaa dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah iyo cunno caafimaad leh oo dheellitiran.

Calaamadaha PMS

Calaamadaha PMS sida caadiga ah waxay u muuqdaan 1 illaa 2 toddobaad kahor caadada, haweeneyduna waxaa laga yaabaa inay yeelato calaamado jireed iyo nafsiyadeed, xooggooda oo ku kala duwanaan kara haweeneyda illaa haweeneyda, kuwa ugu waaweynna ay yihiin:

• Lalabbo iyo matag;
• Dawakhaad iyo miyir beelid;
• Calool xanuun iyo barar;
• Hurdo badan;
• Calool istaag ama shuban;
• Finanka;
• Madax xanuun ama dhanjaf;
• Naaso xanuun;
• Isbedelada rabitaanka cuntada;
• Isbedelada niyadda;
• Hurdo la’aan;
• Dareen xasaasi ah oo weyn
• Dareen.

Xaaladaha ugu daran, PMS waxay waxyeelleyn kartaa howlaha maalinlaha ah, sida shaqo la'aanta, go'aan qaadashada ku saleysan dareenka shaqsiga, ama ku xadgudubka dadka kuu dhow. Xaaladahaas, waxaa lagugula talinayaa inaad raadsato dhakhtarka dumarka si loo bilaabo daaweynta ku habboon, taas oo yareyneysa isbeddelada lagu soo arkay wejigan wareegga caadada.

Sida loo nafisiyo

Calaamadaha PMS badanaa waa lagu nasan karaa iyadoo lagu sameeyo jimicsi joogto ah, sababtoo ah jimicsigu wuxuu soo daayaa hormoonno bixiya dareen caafimaad qaba, hagaajiya marinka xiidmaha iyo yaraynta daalka, marka lagu daro yareynta dareenka xanuunka., Xiisad iyo walaac . Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la cuno cunto leh kafeyn iyo milix yar, maadaama ay calaamadaha ka sii dari karaan.

Xaaladaha ugu daran, isticmaalka ka-hortagga uurku waxay kaa caawin kartaa yareynta astaamaha, laakiin sidoo kale waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo daawooyinka lidka ku ah diiqadda, daawooyinkanna waa in loo adeegsadaa sida uu ku taliyay dhakhtarka dumarka. Baro sida loo daaweeyo loona yareeyo astaamaha PMS.

Ka fiiri talooyin dheeri ah fiidiyaha soo socda oo ku saabsan waxa la cuno si loo yareeyo astaamaha PMS: