Cillad la'aanta nafaqadu ma waxay keentaa damac?

Qanacsan

• Xidhiidh La Soo Jeediyay Oo Ka Dhexeeya Cunnooyinka Nafaqada Iyo Jaceylka
• Cilladaha Nafaqada Ee Sababi Kara Jaceylka
• Pica
• Yaraanta Sodium
• Maxaa Cilladaha La'aan Loogu Xidhiidhin Waayey
• Jaceylku waa jinsi gaar ah
• Xidhiidh Xaddidan oo udhaxeeya Damaca iyo Baahiyaha Nafaqada
• Damaca gaarka ah ee nafaqada-liita
• Waxyaabaha Kale ee Ay Sababi Karto Jaceylkaaga
• Sida loo yareeyo damacyada
• Guntii iyo gunaanadkii

Jaceylka waxaa lagu qeexaa inuu yahay damac xoog leh, deg deg ah ama aan caadi aheyn ama hilow.

Ma aha oo kaliya inay aad u badan yihiin, laakiin sidoo kale waxay yihiin kuwo lagu doodi karo inay ka mid yihiin dareenka ugu daran ee aad la kulmi karto markay tahay cuntada.

Qaarkood waxay rumaysan yihiin in damacyadu ay ka dhashaan nafaqo-darrada oo ay u arkaan inay yihiin habka jidhku u saxo.

Hase yeeshe kuwa kale waxay ku adkaysanayaan, si ka duwan gaajada, hammuunku inuu inta badan ku saabsan yahay waxa ay maskaxdaadu rabto, halkii ay jidhkaaga dhab ahaan ugu baahan yahay.

Maqaalkani wuxuu baarayaa haddii nafaqo-darrada gaarka ah ay sababaan damac cunto.

Xidhiidh La Soo Jeediyay Oo Ka Dhexeeya Cunnooyinka Nafaqada Iyo Jaceylka

Tiro sii kordheysa oo dad ah ayaa aaminsan in damaca cunnada ay tahay habka miyir-qabka jirka ee buuxinta baahida nafaqada.

Waxay u qaataan in marka jirku waayo nafaqo gaar ah, ay si dabiici ah u xiiseyso cuntooyinka hodanka ku ah nafaqadaas.

Tusaale ahaan, damacyada shukulaatada waxaa badanaa lagu eedeeyaa heerarka magnesium-ka oo hooseeya, halka hamiga hilibka ama jiiska badanaa loo arko inay calaamad u tahay heerka birta hooseeya ama kaalshiyamka.

Buuxinta damacyadaada ayaa la rumeeysan yahay inay ka caawinayso jirkaaga inuu la kulmo baahiyadiisa nafaqo isla markaana uu saxo nafaqada yarida.

Dadka qaarkiis waxay aaminsan yihiin in damacyadu ay yihiin habka jidhkaaga ee loo kordhiyo qaadashada nafaqooyinka qaarkood oo laga yaabo inay kaa maqnaadaan cuntadaada.

Cilladaha Nafaqada Ee Sababi Kara Jaceylka

Xaaladaha qaarkood, hammuunku wuxuu ka tarjumayaa qaadashada nafaqooyinka qaarkood.

Pica

Hal tusaale oo gaar ah waa cudurka 'pica', oo ah xaalad qofku ku jeclaado walxaha aan nafaqada lahayn, sida barafka, wasakhda, carrada, dharka lagu dhaqo ama galleyda, iyo kuwo kale.

Pica waxay ku badan tahay haweenka uurka leh iyo carruurta, sababta dhabta ah ee keentayna hadda lama oga. Si kastaba ha noqotee, cilladaha nafaqada ayaa loo maleynayaa inay door ka ciyaarayaan (,).

Daraasaduhu waxay indha indheeyaan in shakhsiyaadka qaba astaamaha pica badiyaa ay leeyihiin heerar hoose oo bir ah, zinc ama calcium ah. Waxaa intaa dheer, ku darista nafaqooyinka la'aanta waxay umuuqataa inay joojiso dabeecadda pica mararka qaarkood (,,,).

Taasi waxay tidhi, daraasaduhu sidoo kale waxay soo sheegaan kiisaska pica ee aan la xiriirin nafaqo-darrada nafaqada, iyo sidoo kale kuwa kale ee kaabisku uusan joojin dhaqanka pica. Sidaa darteed, cilmi-baarayaashu si rasmi ah uma dhihi karaan in nafaqo-darrooyinka ay sababaan jahwareer la xiriira pica ().

Yaraanta Sodium

Soodhiyamku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta dheelitirka dareeraha jirka waana lagama maarmaan u ah badbaadada.

Sababtaas awgeed, hamiga soodhiyamka sare, cunnooyinka cusbada leh ayaa badanaa loo maleeyaa inay ka dhigan tahay in jidhku u baahan yahay sodium badan.

Xaqiiqdii, shakhsiyaadka ku yar soodhiyamku waxay badanaa soo sheegaan damac xoog leh oo ku saabsan cuntada cusbada leh.

Sidoo kale, dadka heerarka soodhiyamka dhiigooda si ula kac ah hoos loogu dhigay, ha ahaato iyada oo la adeegsanayo durayo (kiniinno biyo ah) ama jimicsi, sidoo kale guud ahaan waxay soo sheegaan doorbidid koror ah ee cunnooyinka cusbada ama cabbitaanka (,,).

Sidaa darteed, xaaladaha qaarkood, damacyada milixda waxaa sababi kara soodhiyo yaraanta ama heerarka soodhiyamka ee dhiigga oo hooseeya.

Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaad maskaxda ku hayso in cilladaha soodhiyamku ay aad u yar yihiin. Xaqiiqdii, qaadashada soodhiyamka ee xad-dhaafka ahi way ka badan tahay qaadashada aan ku filnayn, gaar ahaan qaybaha horumaray ee adduunka.

Markaa si fudud oo aad u xiiseeysid cunnooyinka cusbada leh macnaheedu maahan inaad soodhiyamku ku yar tahay.

Waxaa sidoo kale jira cadeymo muujinaya in si joogto ah loo cuno cunnooyinka soodhiyamku ku badan yahay ay kuu horseedi karto inaad horumariso doorbidida cuntooyinka cusbada leh. Tani waxay abuuri kartaa damac milix leh marka xaaladaha soodhiyamka ee dheeraadka ah aan loo baahnayn oo xitaa waxyeello u leh caafimaadkaaga (,).

Damaca cunnada cusbada leh iyo walxaha aan nafaqada lahayn sida barafka iyo dhoobada waxaa sababi kara nafaqo-darro. Si kastaba ha noqotee, tani had iyo jeer maahan kiiska, waxaana loo baahan yahay cilmi baaris dheeri ah ka hor inta aan go'aano adag la gaarin.

Maxaa Cilladaha La'aan Loogu Xidhiidhin Waayey

Jaahwareerku si isdaba-joog ah ayaa loola xiriiriyay nafaqo-darrada in muddo ah.

Si kastaba ha noqotee, markaad fiirineyso caddaynta, dhowr dood ayaa laga sameyn karaa fikraddan "nafaqo-xumo". Doodaha soosocda ayaa ah kuwa ugu adag.

Jaceylku waa jinsi gaar ah

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, hamiga qofka iyo soo noqnoqodkiisa waxaa qayb ahaan saameyn ku leh jinsiga.

Tusaale ahaan, haweenku waxay u muuqdaan inay ilaa laba jeer ka badan tahay inay la kulmaan damac cunno sida ragga (,,).

Haweenka sidoo kale waxay u badan tahay inay jecelyihiin cunnooyinka macaan, sida shukulaatada, halka ragga ay u badan tahay inay jeclaadaan cunnooyinka macaan (,,).

Kuwa aaminsan in yaraanta nafaqada ay keento damac badanaa waxay soo jeediyaan in damaca shukulaatada uu ka dhasho yaraanshaha magnesium, halka cuntooyinka macaan ay badanaa la xiriiraan qaadashada ku filan ee sodium ama protein.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira caddayn yar oo lagu taageerayo kala duwanaanshaha jinsiga ee halista yaraanta mid ka mid ah nafaqooyinkaas.

Hal daraasad ayaa soo warisay in raggu guud ahaan la kulmaan 66-84% ka mid ah qaadashadooda maalinlaha ah (RDI) ee loo yaqaan 'magnesium', halka haweenkuna la kulmaan qiyaastii 63-80% ee RDI-ga ().

Intaa waxaa dheer, waxaa jira caddayn yar oo lagu taageerayo in ragga ay u badan tahay inay ku yar yihiin sodium ama borotiinka dumarka. Xaqiiqdii, cilladaha ku jira mid ka mid ah nafaqooyinkaas ayaa aad ugu yar qaybaha horumaray ee adduunka.

Xidhiidh Xaddidan oo udhaxeeya Damaca iyo Baahiyaha Nafaqada

Fikradda ka dambeysa aragtida "nafaqo-yaraanta" ayaa ah in kuwa qaadashada yar ee nafaqooyinka qaarkood ay u badan tahay inay jecelyihiin cunnooyinka ay ku jiraan nafaqooyinkaas ().

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira caddayn in tani had iyo jeer aysan ahayn kiiska.

Mid ka mid ah tusaale ahaan waa uur, inta lagu guda jiro taas oo koritaanka ilmaha laban laabi karaa shuruudaha nafaqooyinka qaarkood.

Qiyaasta "nafaqo yaraanta" ayaa saadaalin doonta in haweenka uurka lihi ay jeclaan doonaan nafaqooyinka nafaqada leh, gaar ahaan inta lagu jiro heerarka dambe ee koritaanka ilmaha marka baahida nafaqadu u sarreyso.

Hase yeeshe, daraasaduhu waxay soo sheegeen in haweenku ay jecel yihiin inay cunaan cunnooyin badan, dufan badan iyo cuntooyin dhakhso leh inta lagu jiro uurka, halkii laga heli lahaa waxyaabo kale oo nafaqo leh.

Waxaa intaa dheer, damacyada cunnadu waxay u muuqdaan inay soo baxaan inta lagu jiro nuska hore ee uurka, taas oo ka dhigaysa mid aan macquul ahayn in ay sabab u yihiin baahida kalooriga oo kordhay ().

Daraasadaha miisaanka oo yaraada waxay bixiyaan doodo dheeri ah oo ka dhan ah aragtida "nafaqo-yaraanta".

Hal daraasad oo miisaan lumis ah, kaqeybgalayaashu waxay raacayaan cunto yar oo carb ah muddo labo sano ah waxay soo sheegeen damac aad u hooseeya oo ku saabsan cunnooyinka hodanka ku ah carbuunka marka loo eego kuwa raacaya cuntada dufanka yar.

Sidoo kale, kaqeybgalayaashu waxay gashaa cuntooyin dufanku ku yaryahay isla mudadaas isla markaana waxay soo sheegeen damacyadoodii yaraa ee cunnooyinka dufanka badan ().

Daraasad kale, cuntooyinka dareeraha ah ee aadka u hooseeya waxay yareeyeen inta jeer ee damaca guud ().

Haddii jahawareerku runti sababo qaadashada nafaqooyinka qaarkood, saamaynta ka soo horjeedda ayaa la fili lahaa.

Damaca gaarka ah ee nafaqada-liita

Jaceylku guud ahaan waa mid qaas ah oo inta badan kuma qanacsana cunida wax aan ka aheyn cuntada la jecel yahay.

Si kastaba ha noqotee, dadka badankood waxay u muuqdaan inay jecelyihiin cunnooyin badan, dufan badan, halkii ay ka heli lahaayeen cunnooyinka nafaqada leh oo dhan (20).

Sidaa awgeed, cuntooyinka la jecelyahay badanaa ma aha isha ugu wanaagsan ee nafaqada inta badan la xiriirta damaca.

Tusaale ahaan, damaca farmaajo waxaa badanaa loo arkaa inuu yahay habka jidhka si loo magdhabo qaadashada kaalshiyamka aan ku filnayn.

Si kastaba ha noqotee, cunnooyinka xiisaha leh sida tofu waxay u badan tahay inay saxaan yaraanta kaalshiyamka, maaddaama ay bixiso illaa laba jeer kaalshiyam ka badan 1-ounce (28-gram) (21).

Intaa waxaa dheer, waxaa lagu doodi karaa in dadka nafaqo-darrada ku yar tahay ay ka faa'iideysan doonaan damacyada cunnooyin kala duwan oo ballaaran oo ay ku jiraan nafaqada loo baahan yahay, halkii laga heli lahaa il keliya.

Tusaale ahaan, waxay u fiicnaan laheyd kuwa ku yaraa magnesium inay sidoo kale jeclaadaan lowska iyo digirta kujirta magnesium-ka, halkii aad kaheli laheyd shukulaatada kaligeed (22, 23, 24).

Doodaha kor ku xusan waxay bixiyaan caddeyn ku saleysan sayniska oo ah in nafaqo darrada inta badan aysan ahayn sababta ugu weyn ee damaca.

Waxyaabaha Kale ee Ay Sababi Karto Jaceylkaaga

Jaceylka waxaa laga yaabaa inuu sababo arrimo aan ahayn nafaqo-darro.

Waxaa lagu sharixi karaa ujeedooyinka soo socda ee jireed, maskaxeed iyo bulsho:

• Fikradaha la xakameeyay: U fiirsashada cuntooyinka qaarkood sida "mamnuuc" ama si firfircoon isugu dayaya in aad cabudhiso rabitaankaaga cuniddu waxay badanaa xoojisaa hamiga iyaga (26).
• Ururada macnaha guud Xaaladaha qaarkood, maskaxdu waxay xiriir la leedahay cunista cunno xaalad gaar ah, sida cunitaanka saloolka inta lagu jiro filimka. Tani waxay abuuri kartaa rabitaan cunnadaas gaarka ah marka xigta ee isla macnahaas la soo baxo (26,).
• Niyadda gaarka ah: Damaca cunnada waxaa sababi kara niyadda gaarka ah. Mid ka mid ah tusaale ahaan waa "raashinka raaxada," kuwaas oo badiyaa la jecel yahay markay doonayaan inay ka gudbaan niyadda xun ().
• Heerarka walaaca sare: Shakhsiyaadka culeyska lihi badanaa waxay soo sheegaan inay la kulmaan jahwareer ka badan shakhsiyaadka aan culeyska qabin ()
• Hurdo la'aan: Helitaanka hurdo yar ayaa carqaladeyn karta heerarka hoormoonka, taas oo kordhin karta suurtagalnimada hammuun (,).
• Fuuq xumo: Cabitaanka biyo aad u yar ama cabitaano kale waxay kor u qaadi kartaa gaajada iyo damaca dadka qaar ().
• Protein ama fiber: Borotiinka iyo faybarku waxay kaa caawinayaan inaad dareento inaad buuxdo. Cunista in yar oo ka mid ah labadaba waxay kordhin kartaa gaajada iyo damaca (,,).

Jaceylka waxaa sababi kara tilmaamo jireed, mid maskaxeed ama mid bulsheed oo kala duwan oo aan xiriir la laheyn cilladaha nafaqada.

Sida loo yareeyo damacyada

Shaqsiyaadka had iyo jeer la kulma damacooda waxaa laga yaabaa inay isku dayaan xeeladaha soo socda si loo yareeyo.

Kuwa bilowga ah, ka tagida cuntada iyo cabitaanka biyo kugu filan waxay u horseedi karaan gaajo iyo damac.

Sidaa darteed, cunista cunnooyinka caadiga ah, kuwa nafaqada leh iyo joogitaanka biyo wanaagsan ayaa yareyn kara suurtagalnimada damaca (32,).

Sidoo kale, helitaanka qaddar hurdo oo kugu filan iyo inaad si joogto ah ugu mashquusho waxqabadyo yareeya culeyska fekerka sida yoga ama fikirka ah ayaa kaa caawin kara yareynta suurtagalnimada damaca (,).

Haddii ay dhacdo in damacu muuqdo, waxay noqon kartaa mid waxtar leh in la isku dayo in la garto waxa kiciya.

Tusaale ahaan, haddii aad ujeedo cunnooyinka si aad uga gudubto niyadda xun, iskuday inaad raadsato waxqabad bixiya dareen isku mid ah oo kor u qaada niyadda sida cuntada.

Ama haddii aad caadaysatay inaad u rogto cookies-ka markii aad caajiso, isku day inaad ka qaybqaadato waxqabad aan ahayn cunista si loo yareeyo caajiskaaga. U yeerida saaxiib ama akhrinta buug ayaa tusaale u ah, laakiin raadi waxa adiga kugu habboon.

Haddii hammuunku sii socdo inkasta oo aad dadaal ugu jirto sidii aad u tirtiri lahayd, qir oo si taxaddar leh ugu dadaal.

Ku raaxeysiga cuntada aad jeceshahay adiga oo diiradda saaraya dhammaan dareenkaaga khibrada dhadhanka waxay kaa caawin kartaa inaad ku qanciso hamigaaga qadar yar oo cunto ah.

Ugu dambeyntiina, qayb ka mid ah dadka la kulma damac joogto ah ee cunnooyinka qaarkood waxay dhab ahaan lahaan karaan qabatinka cuntada.

Cunto qabatinka waa xaalad maskaxda dadka ay ka falceliso cuntooyinka qaarkood si la mid ah maskaxda kuwa daroogada caadaystay (37).

Kuwa ka shakisan in damacooda ay keeneen qabatinka cunnada waa inay raadsadaan caawimaad oo ay helaan fursado daaweyn oo suurtagal ah.

Wixii intaa ka badan, maqaalkani wuxuu taxay 11 siyaabood oo lagu joojiyo oo looga hortago damacyada.

Tilmaamaha kor ku xusan waxaa loola jeedaa inay kaa caawiyaan yareynta damacyada waxayna kaa caawinayaan inaad wax ka qabato haddii ay muuqdaan.

Guntii iyo gunaanadkii

Jaceylka waxaa badanaa la rumeysan yahay inuu yahay habka jirka ee lagu ilaaliyo isku dheelitirka nafaqada.

In kasta oo yaraanta nafaqadu ay sabab u noqon karto damacyada qaarkood, tani waxay run ku tahay kiisaska tirada yar.

Guud ahaan marka laga hadlayo, hammuunku waxay u badan tahay inay sababaan arrimo dibadeed oo kala duwan oo aan shaqo ku lahayn jirkaaga oo ku baaqaya nafaqooyin gaar ah.