IBS iyo Guul Miisaan ama Khasaare

Qanacsan

• Sidee IBS saameyn ugu leedahay culeyskaaga?
• IBS iyo cuntada
• Cunnada FODMAP ee IBS
• Gabagabo

Waa maxay cilladda mindhicirka xanaaqa badan?

Cudurka mindhicirka ee xanaaqa (IBS) waa xaalad sababa inuu qofku si joogto ah ula kulmo astaamaha caloosha iyo caloosha (GI) oo aan raaxo lahayn. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• casiraad caloosha
• xanuun
• shuban
• calool istaag
• gaaska
• dibbiro

Astaamaha lagu garto cudurka “IBS” waxay u dhexeeyaan mid fudud ama mid daran. Farqiga u dhexeeya IBS iyo xaaladaha kale ee sababa astaamo isku mid ah - sida ulcerative colitis iyo cudurka Crohn - ayaa ah in IBS uusan waxyeello u gaarin xiidmaha waaweyn.

Maahan wax caadi ah in miisaankaagu yaraado IBS dartiis, si ka duwan ulcerative colitis iyo cudurka Crohn. Si kastaba ha noqotee, sababtoo ah IBS waxay saameyn ku yeelan kartaa nooca cunnooyinka qofku u dulqaadan karo, waxay sababi kartaa isbeddel culeys. Waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si aad u ilaaliso miisaanka caafimaadka qaba oo aad si fiican ula noolaatid IBS.

Sidee IBS saameyn ugu leedahay culeyskaaga?

Sida laga soo xigtay kiliinikada Cleveland, IBS waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan ee saameeya shaqeynta nidaamka GI. Qiyaasayaashu way kala duwan yihiin laakiin waxay yiraahdaan illaa iyo 20 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ee ku nool Mareykanka ayaa soo sheegay astaamo u dhigma IBS.

Sababaha saxda ah ee IBS lama yaqaan. Tusaale ahaan, dadka qaarkiis ee qaba cudurka 'IBS' waxay la kulmaan in badan oo shuban ah sababtoo ah xiidmahooda waxay umuuqdaan inay dhaqaajinayaan cuntada si ka dhakhso badan sidii caadiga ahayd. Kuwa kale, astaamahooda IBS waxay la xiriiraan calool istaag sababo la xiriira mindhicirka oo si tartiib tartiib ah u socda.

IBS waxay sababi kartaa miisaanka oo yaraada ama ku kordha shaqsiyaad gaar ah. Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay dareemaan casiraad caloosha ah oo weyn iyo xanuun u horseedi kara inay cunaan kalooriyaal ka yar sidii ay caadiyan u cuni lahaayeen. Qaar kale waxay ku dhegi karaan cunnooyinka qaarkood oo ay ku jiraan kalooriyo ka badan inta loo baahan yahay.

Dhawaan waxay muujisay inay sidoo kale jiri karto isku xirnaan udhaxeysa culeyska jirka iyo IBS. Hal aragti ayaa ah inay jiraan hormoonno gaar ah oo lagu sameeyay habka dheef-shiidka oo miisaamaya miisaanka. Shantaan hoormoon ee la yaqaan waxay umuuqdaan inay kujiraan heerar aan caadi aheyn dadka qaba IBS, ama ka sareeya ama ka hooseeya sidii la filaayay. Isbeddeladan ku jira heerarka hoormoonka mindhicirka ayaa saameyn ku yeelan kara maareynta miisaanka, laakiin weli cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Marwalba ma awoodo inaad xakameyso astaamahaaga markaad leedahay IBS, laakiin waxaa jira qaabab kaa caawinaya inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh, oo ay kujirto cunida cunto caafimaad leh oo ay kujiraan fiber.

IBS iyo cuntada

Cunto ku lug leh cunista dhowr cunno oo yaryar ayaa lagula talinayaa cunista cuntada badan marka aad leedahay IBS. Marka lagu daro sharcigan suulka, cunno dufanku ku yar yahay oo ay ku badan tahay karbohaydraytyada hadhuudhka wada leh ayaa sidoo kale kaa faa'iidi kara marka aad leedahay IBS.

Dad badan oo qaba cudurka 'IBS' ayaa ka labalabeeya inay cunaan cuntooyinka leh faybar iyagoo ka baqaya inay sababaan gaas oo calaamadaha ka sii dara. Laakiin uma baahnid inaad ka fogaato fiber-ka gebi ahaanba. Waa inaad tartiib tartiib ugu dartaa cuntadaada, taas oo kaa caawinaysa yareynta suurtagalnimada gaaska iyo dibbiro-baxa. Ujeeddo inaad kudarto inta udhaxeysa 2 ilaa 3 garaam oo fiber ah maalintii adoo cabbaya biyo badan si looyareeyo astaamaha. Qiyaasta ugu fiican ee fiber maalin kasta loogu talagalay dadka waaweyn waa inta u dhexeysa 22 iyo 34 garaam.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska ilaaliso cunnooyinka dadka qaar loo yaqaan inay ka sii daraan IBS - cuntooyinkaan sidoo kale waxay u muuqdaan inay keenayaan koror miisaan. Tan waxaa ka mid ah:

• cabitaanka khamriga
• cabitaanka kafeega leh
• cuntooyinka leh qaddar macmacaan macmal ah sida sorbitol
• cuntooyinka loo yaqaan inay sababaan gaaska, sida digirta iyo kaabashka
• cuntooyinka dufanka badan
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo dhan
• cuntooyinka shiilan

Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo kugula talin karaa inaad hayso joornaalka cuntooyinka aad cunayso si aad u aragto haddii aad aqoonsan karto kuwa u muuqda inay uga sii darayaan calaamadahaaga.

Cunnada FODMAP ee IBS

Ikhtiyaar kale oo loogu talagalay kuwa raadinaya inay ilaaliyaan culeys caafimaad leh oo ay yareeyaan astaamaha IBS waa cunto FODMAP ah oo yar. FODMAP waxay u taagan tahay halsano oligo-di-monosaccharides iyo polyols. Sonkorta laga helo cuntooyinkan waxay u muuqdaan kuwo ku dhib badan dadka qaba IBS inay dheef shiidtaan waxayna badanaa ka sii daraan calaamadaha.

Cunnadu waxay ku lug leedahay ka fogaanshaha ama xaddididda cuntooyinka ku badan FODMAP-yada, oo ay ku jiraan:

• fructans, waxaa laga helaa qamadiga, basasha, iyo toonta
• fructose, waxaa laga helaa tufaax, miro madow, iyo baaraha
• galactans, oo laga helo digir, misir, iyo soy
• laktoos laga helo waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• polyols sokorta aalkolada sida sorbitol iyo miraha sida fersken iyo plomme

Akhriska calaamadaha cuntada si taxaddar leh oo looga fogaado waxyaalahan lagu daro waxay kaa caawin karaan inaad yareyso suurtagalnimada inaad la kulanto astaamaha caloosha ee la xiriira IBS.

Tusaalooyinka IBS-saaxiibtinimada leh, cuntooyinka FODMAP oo hooseeya waxaa ka mid ah:

• miraha, oo ay ku jiraan muuska, buluugga, canab, liinta, cananaaska, iyo strawberries
• caano aan lahayn laaktoos
• borotiinno caato ah, oo ay ku jiraan digaag, ukumo, kalluun, iyo turkey
• khudaarta, oo ay kujiraan karootada, qajaarka, digirta cagaaran, salaarta, kale, baradhada, squash, iyo yaanyada
• macaaneeye, oo ay ku jiraan sonkorta buniga ah, sonkorta bakooradda, iyo sharoobada maple

Kuwa ku jira cuntada FODMAP ee hooseeya ayaa laga yaabaa inay baabi'iyaan qaar ka mid ah cuntooyinka FODMAP oo si tartiib ah ugu dar iyaga si loo go'aamiyo cuntooyinka si ammaan ah loo cuni karo.

Gabagabo

Miisaanka oo hoos u dhaca ama kororka ayaa noqon kara waxyeellada IBS. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira habab cunto oo kaa caawin kara inaad yareyso astaamahaaga adigoo ilaalinaya miisaanka caafimaadka qaba.

Haddii habka cuntada uusan ku caawinaynin calaamadahaaga, kala hadal dhakhtarkaaga waxyaabaha kale ee sababi kara miisaankaaga oo hoos u dhaca ama korodhkaaga.