Calool fadhiga - is daryeelid

Calool fadhiga waa markaad saxarada dhaafi weydo sida caadiga ah. Saxaradaadu way adkaan kartaa oo qallalan tahay, waana adag tahay in la dhaafo.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento caloolxumo oo aad xanuun dareento, ama waxaa laga yaabaa inaad culeys saarto markii aad isku daydo inaad aado.

Daawooyinka qaarkood, iyo xitaa fiitamiinnada qaarkood, ayaa kaa dhigi kara calool istaag. Waad calool istaagi kartaa haddii aadan helin fiber ka kugu filan, biyo cabid kugu filan, ama aadan helin jimicsi kugu filan. Sidoo kale calool istaag ayaa kugu imaan kara haddii aad dib u dhigto tagista musqusha inkasta oo ay hammuun leedahay inaad aado.

Isku day inaad barato qaabka saxaradaada caadiga ah, si aad uga ilaaliso calool fadhiga inuu ka sii daro.

Samee jimicsi joogto ah. Cab biyo badan oo cun cunno badan. Iskuday inaad lugeyso, dabaalato, ama aad sameyso wax firfircoon ugu yaraan 3 ama 4 jeer usbuucii.

Haddii aad dareento rabitaan ah inaad musqusha aado, tag. Ha sugin ama ha ku haynin.

Waxaad sidoo kale u tababaran kartaa calooshaada inay ahaato mid joogto ah. Way ku caawin kartaa inaad musqusha aado maalin kasta isla waqtigaas. Dad badan, tani waa quraac ama cashada kadib.

Isku day waxyaalahan si aad u yareyso calool fadhiga:

• Ha ka boodin cuntada.
• Ka fogow cuntooyinka warshadaysan ama dhakhsaha badan, sida rootida cad, doolshaha, digaagga, bolse, burgers-food-fast, chips baradho, iyo shiilan Faransiis.

Cunnooyin badan ayaa ah calool jilciyayaal dabiici ah oo wanaagsan oo kaa caawin doona inaad dhaqaajiso calooshaada. Cunnooyinka fiber-ka badan waxay ka caawiyaan inay qashinka u gudbiyaan jirkaaga. Ku dar cuntada leh fiber leh cuntadaada si tartiib tartiib ah, sababtoo ah cunista buunshada badan waxay sababi kartaa dibiro iyo gaas.

Cab 8 ilaa 10 koob (2 ilaa 2.5 L) oo cabitaanno ah, gaar ahaan biyo, maalin kasta.

Weydii bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga inta ay leegtahay fiber-ka ay qaadato maalin kasta. Ragga, dheddigga, iyo kooxaha da 'kala duwan dhammaantood waxay leeyihiin baahiyo kaladuwan oo fiber maalinle ah.

Midhaha badankood waxay caawin doonaan fududaynta calool istaagga. Berries, fersken, abrikot, plomme, sabiib, rhubarb, iyo prunes waa qaar ka mid ah miraha laga yaabo inay caawiyaan. Ha ka fiiqin miraha leh maqaarka wax cuni kara, maxaa yeelay fiber badan ayaa ku jira maqaarka.

Xullo rootiyada, buskudka, baastada, canjeelada, iyo waswaasyada lagu sameeyay miraha oo dhan, ama sameyso mid adiga kuu gaar ah. Isticmaal bariis bunni ah ama bariis duurjoog ah halkii aad ka isticmaali lahayd bariiska cad. Cun badarka ay ku badan tahay fiber-ka.

Khudaartu sidoo kale waxay ku dari kartaa fiber-ka cuntadaada. Qaar ka mid ah khudaarta faybarku ku badan yahay waa asparagus, broccoli, galley, squash, iyo baradhada (iyadoo maqaarku wali saaran yahay). Saladooyinka lagu sameeyo saladhka, isbinaajka, iyo kaabajka ayaa waliba caawin doona.

Digiraha (digirta badda, digirta kilyaha, digirta, soybeerka, iyo misir), looska, iniinta, iyo yicibta ayaa sidoo kale ku dari doona faybarka cuntadaada.

Cunnooyinka kale ee aad cuni karto waa:

• Kaluunka, digaaga, turkey, ama hilibka kale ee caatada ah. Kuwani ma lahan fiber, laakiin calool fadhiga kama sii dari doonaan.
• Cunto fudud sida buskudka sabiib, baararka fig, iyo salool.

Waxa kale oo aad ku rushan kartaa 1 ama 2 qaado (5 ilaa 10 mL) oo jajab ah, iniinyaha dhulka ku jira, buunshaha qamadiga, ama psyllium cuntooyinka sida yogurt, badarka, iyo maraq. Ama, ku dar iyaga smoothie.

Waxaad ka iibsan kartaa dawooyinka jilciya saxarada farmashiye kasta. Waxay kaa caawin doonaan inaad si sahal ah u dhaafto saxaro.

Bixiyahaagu wuxuu kuu qori karaa calool jilciso caloosha oo caloosha fadhido. Waxay noqon kartaa kiniin ama dareere. Ha u qaadan haddii aad leedahay calool xanuun daran, lallabbo, ama matagid. Ha qaadan wax ka badan 1 toddobaad adigoon la tashan bixiyahaaga. Waa inuu bilaabaa inuu shaqeeyo 2 ilaa 5 maalmood.

• Kaliya u qaado calool jilciye sida had iyo jeer uu takhtarkaagu kugula taliyo. Dawooyinka caloosha jilciya badankood waxaa lagu qaataa cuntada iyo waqtiga jiifka.
• Waxaad ku qasan kartaa caano jilciyaha caano ama casiir khudradeed si aad dhadhan fiican u yeelatid.
• Markasta cab biyo badan (8 ilaa 10 koob, ama 2 ilaa 2.5 L maalintii) markii aad isticmaaleysid daawada caloosha jilcisa.
• Ku keydi daawadaada caloosha jilcisa si aamin ah kaydinta daawada, halkaas oo aysan carruurtu ka heli karin.
• Ha qaadan dawooyin caloosha jilciya ama dawooyin kale kahor intaadan lahadlin takhtarkaaga. Tan waxaa ku jira saliida macdanta.

Dadka qaarkiis waxaa ku dhaca firiiric, lallabbo, ama cuna xanuun marka ay qaadanayaan daawada caloosha jilcisa. Haweenka uurka leh ama naas nuujinaya iyo carruurta da'doodu ka yar tahay 6 sano waa inaysan qaadan daawada caloosha jilcisa iyada oo aan laga helin talo bixiyaha.

Dawooyinka jilciya ee sameeya Jumlada sida Metamucil ama Citrucel ayaa kaa caawin kara inaad biyo ku soo jiidato mindhicirkaaga oo saxaradaadu ka dhigto mid weyn.

Wac adeeg bixiyahaaga haddii aad:

• Miyaad saxarootin 3 maalmood gudahood
• Aad isku aragtid calool xanuun ama aad calool xanuun ku leedahay
• Lalabbo ama iska tuur
• Saxaradaada dhiig baa kujira

Camilleri M. Dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa caloosha. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Maareynta xanuunada ku saxarooda. Gudaha: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh Urolojiga. 12aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cutubka 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Calool fadhiga Gudaha: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Cudurka caloosha iyo beerka ee Sleisenger iyo Fordtran. 11aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cutubka 19.

• Saamaynta saxarada
• Kelyaha lagala baxayo
• Cudurka 'sclerosis' oo badan
• Qanjirka 'prostatectomy'
• Faalig

• Calool fadhiga - waxaad weydiiso dhakhtarkaaga
• Barnaamijka daryeelka mindhicirka maalinlaha ah
• Cunnooyinka fiber-ka badan
• Cudurka 'sclerosis' - dheecaan badan
• Faalig - dheecaan

• Calool fadhiga