Jimicsi iyo dhaqdhaqaaq - carruur

Carruurtu waa inay lahaadaan fursado badan oo ay ku ciyaaraan, ku ordaan, baaskiil ku ciyaaraan, oo ay ku ciyaaraan isboorti maalintii. Waa inay helaan 60 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah maalin kasta.

Dhaqdhaqaaqa dhexdhexaadka ah wuxuu kadhigaa neefsashadaada iyo garaaca wadnaha inay xawaare kugu socdaan. Tusaalooyinka qaarkood waa:

• Si dhakhso ah u soco
• Ciyaarta ceyrsashada ama tag
• Ciyaar kubbadda koleyga iyo inta badan cayaaraha abaabulan (sida kubbadda cagta, dabaasha, iyo qoob ka ciyaarka)

Carruurta yaryari kuma dhegi karaan waxqabad isku mid ah inta ilmuhu ka weyn yahay. Waxay firfircoonaan karaan 10 ilaa 15 daqiiqadood markiiba. Hadafku wali waa in la helaa 60 daqiiqo oo wadar ah waxqabad maalin kasta.

Carruurta jimicsiga sameeya:

• Naftooda wanaag ka dareem
• Jidh ahaan aad ayey ufiican yihiin
• Hayso tamar badan

Faa'iidooyinka kale ee jimicsiga carruurta waa:

• Khatarta hoose ee cudurada wadnaha iyo sonkorowga
• Lafta caafimaad qabta iyo murqaha
• Joogitaanka miisaan caafimaad leh

Carruurta qaar waxay ku raaxaystaan ​​banaanka iyo firfircoonida. Kuwa kale waxay doorbidi lahaayeen inay gudaha sii joogaan oo ay ciyaaraan ciyaaro fiidiyow ah ama ay daawadaan TV-ga. Haddii ilmahaagu uusan jeclayn isboortiga ama dhaqdhaqaaqa jirka, raadi siyaabo aad isaga ku dhiirrigeliso. Fikradahani waxay ka caawin karaan carruurta inay noqdaan kuwo firfircoon.

• Ilmaha ogeysii in firfircoonaanta ay siinayso iyaga tamar badan, oo jidhkooda ka dhigaysa mid xoog badan, oo ka dhigaysa inay iyagu naftooda ka fiicnaadaan.
• Sii dhiirigelin ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka oo ka caawi carruurta inay aaminaan inay sameyn karaan.
• Noqo mid ay ku daydaan. Ku billow firfircooni badan haddii aadan adigu horeba u firfircoonayn.
• Ka dhig socodka qayb ka mid ah nolol maalmeedka qoyskaaga. Hel kabo socod wanaagsan iyo jaakadaha roobka maalmaha qoyan. HA u oggolaan roobku inuu kaa joojiyo.
• Si wadajir ah u aadi socod lug ah cashada ka dib, ka hor intaadan daarin TV-ga ama aad ciyaarin ciyaaraha kombiyuutarka.
• U kaxee qoyskaaga xarumaha bulshada ama jardiinooyinka ay ku yaalliin garoomada lagu ciyaaro, garoomada kubbadda, garoomada kubbadda koleyga, iyo waddooyinka lugaynta. Way fududahay inaad fir-fircoonaato markay dadka kugu xeerani firfircoon yihiin.
• Ku dhiiri geli howlaha guriga ka mid ah sida inaad ugu dhaansato muusikada uu jecel yahay cunugaaga.

Isboorti abaabulan iyo waxqabadyo maalmeedku waa habab wanaagsan oo ilmahaagu jimicsi ku sameyn karo. Waxaad heli doontaa guul wanaagsan haddii aad doorato nashaadaad ku habboon dookha ilmahaaga iyo kartidiisa.

• Waxqabadyada shaqsiyeed waxaa ka mid ah dabaasha, orodka, barafka, ama baaskiil wadista.
• Ciyaaraha kooxeed waa xulasho kale, sida kubbadda cagta, kubbadda cagta, kubbadda koleyga, karatee, ama tennis.
• Xullo jimicsi si fiican ugu shaqeeya da'da ilmahaaga. 6-sano jir ayaa laga yaabaa inuu banaanka kula ciyaaro caruur kale, halka 16-sano jir ah laga yaabo inuu doorto inuu ku ordo wadada.

Hawlaha maalinlaha ah waxay isticmaali karaan wax badan, ama ka badan, tamar ka badan kuwa isboortiga abaabulan. Waxyaalaha maalinlaha ah ee ilmahaagu sameyn karo si ay firfircoonaan u yeeshaan waxaa ka mid ah:

• U lugee ama baaskiil ku tag dugsiga.
• Qaad jaranjarada halkii wiishka.
• Baaskiil la raac qoyskaaga ama asxaabtaada.
• Eey u soco socod.
• Dibedda ku ciyaar. Toogasho kubbadda kolayga ama laad oo kubbad ku tuur tusaale ahaan.
• Ku ciyaar biyaha, barkadda deegaanka, biyo rusheeyaha, ama ku firdhinaya balliyada.
• Qoob ka ciyaarka muusikada.
• Skate, baraf-skate, skate-board, ama rook-skate.
• Samee shaqooyinka guriga. Xaaq, xaaq, faakiyuum, ama ku dhaji makiinada weelka dhaqda.
• Qaado socod qoys ama socod dheer.
• Cayaaro cayaaraha kombiyuutarka ee ku lug leh dhaqaaqa jirkaaga oo dhan.
• Rake caleemo oo ku boodbooda tuubbada kahor intaadan xirxirin.
• Jar cawska.
• Beerta jardiinada.

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC). Tilmaamaha caafimaadka dugsiga si kor loogu qaado cunista caafimaadka leh iyo dhaqdhaqaaqa jirka. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Jimicsiga iyo shaqada sambabka ee caafimaadka carruurta iyo cudurada. Gudaha: Wilmott RW, Go'aaminta R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Dhibaatooyinka Kendig ee Cudurka neefsashada ee Carruurta. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 12.

Gahagan S. Cayil xad dhaaf ah iyo cayilnaan. Gudaha: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Buugga Buugga Caafimaadka Caruurta. 21aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 60.

• Kalastaroolka sare ee carruurta iyo dhalinyarada