Ilaalinta qoraxda

Isbedelada badan ee maqaarka, sida kansarka maqaarka, duuduubnaanta, iyo dhibcaha da'da waxaa keena qorraxda. Sababtuna waa dhibaatada qorraxdu u geysato waa mid joogto ah.

Labada nooc ee falaadhaha qorraxda ee maqaarka dhaawici kara waa ultraviolet A (UVA) iyo ultraviolet B (UVB). UVA waxay wax yeeleysaa lakabyada dhaadheer ee maqaarka. UVB waxay dhaawacdaa lakabyada maqaarka ee ugu dambeeya waxayna keentaa gubashada qoraxda.

Habka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo halista aad ku yeelan karto isbeddellada maqaarka waa inaad ka ilaaliso maqaarkaaga qorraxda. Tan waxaa ka mid ah isticmaalka muraayadaha qorraxda iyo tallaabooyin kale oo ka hortag ah.

• Iska ilaali qorraxda, gaar ahaan 10 subaxnimo ilaa 4 galabnimo marka falaadhaha UV ay yihiin kuwa ugu xoogan.
• Xusuusnow in joogga sare, sida ugu dhakhsaha badan maqaarkaagu ugu gubto qorraxda. Bilowga xagaaga waa marka falaadhaha UV ay sababaan waxyeelada ugu badan ee maqaarka.
• Isticmaal ka hortagga qorraxda, xitaa maalmaha daruuraha. Daruuraha iyo cariiriga kama ilaalinayaan qoraxda.
• Iska ilaali sagxadaha iftiiminaya iftiinka, sida biyaha, ciidda, shubka, barafka, iyo meelaha midabkoodu cad yahay.
• HA ISTICMAALIN laambadaha qorraxda iyo sariiraha maqaarka lagu qurxiyo. 15 ilaa 20 daqiiqo oo aad ku qarash gareyso maqaarka maqaarku waa khatar sida maalin qorrax lagu qaato.

Dadka waaweyn iyo carruurtu waa inay xidhaan dhar si ay uga ilaaliyaan maqaarka qorraxda. Tan waxaa sii dheer in la mariyo muraayadda qorraxda. Soo jeedinta dharka waxaa ka mid ah:

• Shaati-gacmo-dhaadheer iyo surwaal dhaadheer Raadi dhar jilicsan oo jilicsan, oo aan xirneyn, oo si adag u xidhxidhan. Markay sifiican u xirmo dharka, ayaa dharka aad u ilaaliya.
• Koofiyad leh af ballaaran oo wejigaaga oo dhan ka dhigi kara qorraxda. Daboolka baseball ama visor ma difaaco dhegaha ama dhinacyada wejiga.
• Dhar qaas ah oo maqaarka ka ilaaliya iyadoo nuugaysa fallaadhaha UV.
• Muraayadaha muraayadaha indhaha ee xayira shucaaca UVA iyo UVB, ee loogu talagalay qof kasta oo ka weyn da'da 1.

Waa muhiim inaadan ku tiirsanaan shaashadda qorraxda oo keliya qorraxda kahortaga. Xirashada shaashadda qorraxda sidoo kale sabab uma aha in waqti badan lagu qaato qorraxda.

Muraayadaha qoraxda ee ugu wanaagsan ee la doorto waxaa ka mid ah:

• Muraayadaha qorraxda ee xira UVA iyo UVB labadaba. Badeecadahan waxaa lagu calaamadeeyay inay yihiin nooc ballaadhan.
• Shaashadda qorraxda lagu calaamadeeyay SPF 30 ama wixii ka sareeya. SPF waxay u taagan tahay cunsur ilaalinta qorraxda. Lambarkan wuxuu muujinayaa sida wanaagsan ee sheygu uga ilaaliyo maqaarka waxyeelada UVB.
• Kuwa biyaha u adkeysanaya, xitaa haddii howlahaagu aysan ku jirin dabaasha. Nadiifiyeyaasha noocan ahi waxay sii joogi doonaan maqaarkaaga muddo dheer markii maqaarkaagu qoyo.

Ka fogow badeecooyinka isku daraya kareemka qorraxda iyo kuwa cayayaanka ka celiya. Shaashadda qorraxda waxay u baahan tahay in mar kale dib loo mariyo. Ka-hortagga cayayaanka oo aad loo isticmaalo badanaa waa waxyeello.

Haddii maqaarkaagu u nugul yahay kiimikooyinka ku jira alaabada qorraxdu ka kooban tahay, dooro shaashadda qorraxda macdanta sida zinc oxide ama titanium dioxide.

Badeecado ka qaalisan oo leh maaddooyin isku mid ah ayaa u shaqeeya iyo sidoo kale kuwa qaali ah.

Markaad marinaysid shaashadda qorraxda:

• Xidho maalin kasta markaad banaanka u baxayso, xitaa wakhti gaaban.
• Codso 30 daqiiqo kahor intaadan banaanka u bixin natiijooyinka ugu fiican. Tani waxay kuu oggolaaneysaa waqti in qorraxdu u dhex gasho maqaarkaaga.
• Xusuusnow inaad isticmaasho muraayadaha qorraxda xilliga qaboobaha.
• Ku dalbo qadar aad u badan dhamaan meelaha la soo saaray. Tan waxaa ka mid ah wejigaaga, sankaaga, dhegaha, iyo garbahaaga. HA iloobin cagahaaga.
• Raac tilmaamaha xirmada ee ku saabsan inta jeer ee dib loo codsado. Tani badanaa waa ugu yaraan 2dii saacadoodba mar.
• Had iyo jeer dib u codso ka dib dabaasha ama dhididka.
• Isticmaal bishimaha bushimaha leh qoraxda.

Inta qorraxda, carruurta waa in si fiican loo daboolo dharka, muraayadaha indhaha, iyo koofiyadaha. Carruurta waa in laga ilaaliyaa qoraxda inta lagu jiro saacadaha qorraxdu ugu sarreyso.

Muraayadaha qorraxda ayaa u badbaado u ah socod baradka iyo carruurta badankood. Adeegso badeecooyin ay ku jiraan zinc iyo titanium, maadaama ay ka kooban yihiin kiimikooyin yar oo ka careysiin kara maqaarka dhallinyarada.

HA u isticmaalin shaashadda qorraxda carruurta ka yar 6 bilood adigoon marka hore la hadlin dhakhtarkaaga ama dhakhtarka carruurta.

• Ilaalinta qoraxda
• Qoraxdu

DeLeo VA. Muraayadaha qorraxda iyo ilaalinta sawirka. Gudaha: Bolognia JL, Schaffer JV, Cerroni L, eds. Cudurka maqaarka. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: cutubka 132.

Habif TP. Cudurada la xiriira iftiinka iyo cilladaha midabka. Gudaha: Habif TP, ed. Dermatology Clinical: Tilmaamaha Midabka ee Ciladda iyo Daaweynta. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 19.

Websaydhka Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka. Tilmaamaha si aad ugu badbaado qorraxda: laga bilaabo shaashadda qorraxda illaa muraayadaha indhaha. www.fda.gov/consumers/consumer-updates/tips-stay-safe-sun-sunscreen-sunglasses. La cusbooneysiiyay Febraayo 21, 2019. La helay Abriil 23, 2019.