Qaadista iyo foorarsiga habka saxda ah

Dad badan ayaa dhabarka ka dhaawacma markay walxaha si khaldan u qaadaan. Markaad gaarto da'da 30, waxaad u badan tahay inaad dhaawacdo dhabarkaaga markaad foorarsato inaad wax kor u qaaddo ama hoos u dhigto.

Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah waxaad dhaawacday muruqyada, isgoysyada, ama saxannada lafdhabartaada waqti hore. Sidoo kale, markii aan sii gaboobaan muruqeena iyo muruqyadeennu waxay noqdaan kuwo aan dabacsanayn. Iyo, saxannada u dhaqma sida barkin udhaxeysa lafaha lafdhabarta ayaa noqda kuwo jilicsan marka aan gabowno. Waxyaabahan oo dhan waxay naga dhigayaan kuwo u nugul inaan yeelano dhaawac dhabarka ah.

Ogow inta aad si ammaan ah kor ugu qaadi karto. Ka fikir inta aad hore u qaaday iyo sida ay u fududahay ama u adkeyd taasi. Haddii shay u muuqdo mid culus ama dhib badan, caawimaad ka raadi.

Haddii shaqadaadu u baahan tahay inaad sameyso wax qaadid taas oo aan amaan u noqon karin dhabarkaaga, la hadal kormeerahaaga. Isku day inaad go'aamiso culeyska ugu badan ee ay tahay inaad qaaddo. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad la kulanto daaweeyaha jireed ama daaweeyaha shaqada si aad u barato sida si ammaan leh kor loogu qaado caddadkaan culeyska.

Baro sida wax loogu qaado habka saxda ah. Si looga caawiyo kahortagga dhabar xanuunka iyo dhaawaca markaad foorarsato oo aad kor uqaaddo:

• Kala bixi cagahaaga si aad jidhkaaga u siiso saldhig ballaadhan oo taageero ah.
• U istaag sida ugu macquulsan shayga aad qaadayso.
• U laabo jilbahaaga, ee ha u dhigin dhexdaada ama dhabarkaaga.
• Adkee murqahaaga caloosha markii aad shayga kor u qaadaysid ama hoos u dhigaysid.
• Shayga ugu hay jirkaaga sida ugu macquulsan.
• Si tartiib ah u qaad, adoo isticmaalaya muruqyada miskahaaga iyo jilbahaaga.
• Markaad la istaageyso shayga, horay ha u foorarin.
• HA u leexin dhabarkaaga inta aad u foorarsanayso inaad shayga gaadho, kor u qaaddo shayga, ama aad qaaddo shayga.
• Isu dhig intaad shayga hoos dhigayso, adoo isticmaalaya muruqyada jilbahaaga iyo miskaha. Dhabarkaaga toosan u dhig markaad hoos u fadhiisato.

Dhabar xanuun aan qaas ahayn - qaadista; Dhabar xanuun - qaadista; Sciatica - qaadista; Xanuunka lumbar - qaadista; Dhabar xanuun joogto ah - qaadis; Disk Herniated - qaadista; Diski la kala booday - qaadista

• Dhabar xanuun
• Qalabka lumbar ee herniated

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Kahortaga dhaawaca Gudaha: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller Daawada Isboortiga ee Orthopedic. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: baab 34.

Lemmon R, Leonard J. Neck iyo dhabar xanuun. Gudaha: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 31.

• Dhaawacyada Dhabarka