Bukaanada oo loo rogo sariirta

Beddelida booska bukaanka sariirta 2-dii saacadoodba mar waxay ka caawineysaa inuu sii wado socodka dhiiggu. Tani waxay ka caawinaysaa maqaarku inuu caafimaad qabo wuxuuna ka hortagayaa sariiraha jiifa.

U jeedinta bukaanku waa wakhti fiican oo maqaarka looga hubiyo casaan iyo nabarro.

Tallaabooyinka soo socda waa in la raaco marka bukaanka laga rogayo dhabarkooda ama caloosha:

• U sharax bukaanka waxa aad qorsheyneyso inaad sameyso si qofku u ogaado waxa laga filayo. Ku dhiirrigali qofka inuu ku caawiyo haddii ay suurogal tahay.
• Istaag sariirta dhinaceeda kale bukaanku wuxuu u weecanayaa dhanka, hoosna u dhiga tareenka. Bukaanku dhankaaga u dhaqaaji, ka dibna dariiqa dhinaca dib ugu soo celi.
• U gudub dhinaca kale ee sariirta oo hoos u dhig tareenka dhinaca. Weydiiso bukaanku inuu kuu eego adiga. Tani waxay noqon doontaa jihada uu qofku u weecanayo.
• Garabka hoose ee bukaanku waa inuu kuu fidiyaa dhankaaga. Dhig gacanta sare ee qofka laabta.
• Ka gudub canqowga sare ee bukaanka anqawga hoose.

Haddii aad bukaanka u weecineysid caloosha, hubi in gacanta hoose ee qofka ay ka sarreyso madaxa marka hore.

Tallaabooyinka soo socda waa in la raacaa marka bukaanka loo weecinayo:

• Haddii aad awoodid, sariirta kor ugu qaad heer kaa yarayn kara culeyska dhabarka ee adiga. Sariirta ka dhig mid fidsan
• U soo dhawaaw qofka sida ugu macquulsan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad jilibka saarto sariirta si aad ugu soo dhowaato bukaanka.
• Mid ka mid ah gacmahaaga saar garabka bukaanka iyo gacantaada kale sinta.
• Adoo ku istaagaya hal cag ka hor kan kale, miisaankaaga u beddel cagahaaga hore (ama jilibka haddii aad jilibkaaga saarto sariirta) adigoo si tartiib ah ugu soo jiidaya garabka bukaanka dhankaaga.
• Kadib culeyskaaga u rog cagahaaga dambe markaad si tartiib ah ugu jiideyso sinta qofka.

Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku celiso tillaabooyinka 4 iyo 5 ilaa bukaanku uu joogo booska saxda ah.

Tallaabooyinka soo socda waa in la raaco si loo hubiyo in bukaanku ku sugan yahay meesha saxda ah:

• Hubso in anqawyada bukaanka, jilbaha, iyo xusulku aysan is dul saarin.
• Hubso in madaxa iyo qoorta ay la jaan qaadayaan lafdhabarta, oo aan horey loo kala bixin, dhabarka, ama dhinaca.
• Ku soo celi sariirta booska raaxada iyada oo biraha dhinacyada ay kor u socdaan. Ka hubi bukaanka si aad u hubiso in bukaanku raaxo leeyahay. U isticmaal barkimooyin sidii loogu baahdo.

Ku jiido bukaanka sariirta

Laanqeyrta Cas ee Mareykanka. Ka caawinta meelaynta iyo wareejinta. Gudaha: Laanqayrta Cas ee Mareykanka. Buugga Buug-gacmeedka Kaaliyaha Tababbarka ee Kalkaalisada Cas ee Mareykanka. 3aad ed. Laanqayrta Cas ee Mareykanka; 2013: baab. 12.

Qaseem A, Mir TP, Starkey M, Denberg TD; Guddiga Tilmaamaha Caafimaadka ee Kulliyadda Dhakhaatiirta Mareykanka. Qiimeynta halista iyo ka hortagga boogaha cadaadiska: tilmaamaha tababarka caafimaadka ee ka socda Kuliyadda Dhakhaatiirta Mareykanka. Ann Intern Med. 2015; 162 (5): 359-369. PMID: 25732278 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25732278.

Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M. makaanikada jirka iyo meeleynta. Gudaha: Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M, eds. Xirfadaha Kalkaalinta Caafimaadka: Aasaaska ilaa Xirfadaha Sare. 9aad. New York, NY: Pearson; 2017: cutubka 12.

• Daryeelayaasha