The Super Easy Quinoa Salad Kayla Itsines wuxuu sameeyaa Qado

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tababaraha Australiyaanka ah iyo ifafaale jirdhiska Instagram Kayla Itsines waxay caan ku tahay inay caawiso haweenka aan tira lahayn ee jirkooda u beddelo jimicsigeeda 28-daqiiqo ee caanka ah ee Bikini Body Guides. (Iskuday iyada meel kasta oo wareeg ah oo jirka oo dhan ah si ay u toning madax-ilaa-lugo.) In kasta oo hageheeda dhijitaalka ah uu had iyo jeer ku jiray qayb ka mid ah qorshaha cuntada, hadda waxay wax u qaadeysaa heerka ku xiga iyada oo daabacday buugeedii ugu horreeyay ee caafimaad leh iyo hab-nololeedka (kaas oo waxa kale oo ku jira 28-maalmood oo ah barnaamij jimicsi ka bixid ah), oo hadda la heli karo.

Buuggu waxa ku jira qorshayaal cunto iyo in ka badan 200 oo cunto fudud oo xiiso leh oo u dhexeeya 'Strawberries, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast' ilaa 'Zucchini Pasta Bolognese' iyo sawirro badan oo qurux badan, oo afka- waraabiya si ay kuugu dhiirrigeliyaan in aad ciddiso go'aamada cunnada caafimaadka leh. . Nasiib wanaag annaga, Kayla ayaa nala wadaagtay cuntadii ukunta la kariyey iyo salad quinoa si ay gacan uga geysato in saladhka qadada waxoogaa murugo laga dhigo sannadka 2017. inspo.)

U adeega: 1

Waqtiga diyaarinta: 10 Daqiiqo

Waqtiga karinta: 15 daqiiqo

Dhibaato: Fudud

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• 2 oz quinoa
• 1⁄4 eggplant dhexdhexaad ah, jarjar 1⁄2-in xaleef qaro weyn
• buufinta saliidda
• 4 saytuun kalamata ah, oo la jeexjeexay oo la jarjaray
• 1 caleemo arugula oo sacab ah
• 5 1⁄4 oz digir qasacadaysan, la miiray oo la maydhay
• 1 qaado oo caleemo basil cusub ah
• Basbaaska madow ee la miiray (ikhtiyaar)
• 1 oz oo jiis ah oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay, oo burburay

Tilmaamaha:

1.Ku rid quinoa iyo 2⁄3 koob biyo ah digsi dab aad u badan oo karkari, kareyso marmar. Dabool oo yaree kuleylka si aad u yar. Isku kari ilaa 10-12 daqiiqadood ilaa dareeraha la nuugo oo quinoa ay jilicsan tahay.

2. Kuleyli saxan dubista dubista ama digsiga chargrill oo aad u kulul.

3. Si khafiif ah ugu buufi xaleefyada eggplant oo leh buufin saliid ah. Shiil ilaa 4-6 daqiiqo ama ilaa hindise, noqo marmar. Dhinac dhig si aad u qaboojiso.

Si aad u adeegto, ku rid quinoa, saytuunka, arugula, digirta, basil, iyo ukunta baaquli adeega. Ku dar basbaaska haddii la rabo, oo si tartiib ah u tuur si aad isugu darto. Daadi dusha feta.

Laga soo bilaabo The Bikini Body 28-Day Healthy Cunto Caafimaad leh & Hagaha Nolosha by Kayla Itsines. Xuquuqda daabacaadda © 2016 ee qoraaga waxaana dib loo daabacay oggolaanshaha Saxaafadda St. Martin.

Dib u eegis loogu talagalay