Siyaabaha ugu Wanaagsan ee Lagu Joogo Fayo-qabka Maalintii oo dhan

Qanacsan

• Waxaad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Biyaha iyo Biyaha
• Habka Ugu Wanaagsan Ee Looga Heli Karo Biyaha
• Habka ugu Wanaagsan ee Cunto Loogu Fuuqmo
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa wax aan caqli-gal ahayn oo aad u baahan tahay biyo badan, gaar ahaan ka dib markaad ku dhex marto naaskaaga isboortiga inta lagu guda jiro tababarka. Laakin waxaa laga yaabaa inaadan si kugu filan u guuxaynin. Dhab ahaantii, celcelis ahaan, dadka Maraykanku waxay cabbaan waxyar wax ka badan afar galaas maalintii, taas oo ah dhibicda baaldiga. Isbeddelka naftaada waxay saameyn kartaa jimicsigaaga, miisaankaaga - xitaa awoodda maskaxdaada. Waa maxay sababtu? Ku dhowaad nidaam kasta oo jirka ka mid ah wuxuu ku tiirsan yahay H2O, ayuu yiri Lawrence Armstrong, Ph.D., oo ah borofisar jimicsi iyo jir -dhismeedka deegaanka ee Shaybaarka Waxqabadka Aadanaha ee Jaamacadda Connecticut. Biyuhu waxay ilaaliyaan oo fuuqeeyaan xubnaheenna, waxay nafaqooyinka u qaadaan unugyadeena waxayna naga caawiyaan inaan tamar iyo maskax ahaan fiiqan nahay. Waxa kale oo ay dheellitiraysaa heerka elektrolytka -macdanaha sida sodium iyo potassium -jirkaaga si muruqyadaadu si habboon u shaqeeyaan. (Laakin ma u baahan tahay cabitaano elektaroonig ah si aad u fuuq baxdo?)

Si kastaba ha ahaatee, sida saxda ah ee ay tahay inaad cabto waa arrin sibiq leh. Machadka Daawada wuxuu siinayaa goolka kubbadda cagta ee 91 wiqiyadood maalintii haweenka, oo ay ku jiraan biyaha aad ka hesho cuntada. Ka dibna waxaa jira xeerka siddeed-galaas-maalintii ah. Laakiin midkoodna amarradan kuma habboona qof walba, ayay khubaradu sheegeen. Taasi waa sababta oo ah waxaa laga yaabaa inaad leedahay baahi biyo oo ka duwan tan haweeneyda saaran treadmill -ka ku ag yaal. Taas oo keliya ma aha, baahidaada biyaha ayaa maalin maalmaha ka mid ah is beddesha iyadoo ku xiran hadba sida aad jimicsi u sameysid, haddii aad korodhay ama miisaan lumisay, waxa hormoonnadaadu ku jiraan iyo waxa aad samaynayso wakhti kasta. "Waxaan jidhkeenna ku haysannaa nidaam biyo aad u firfircoon oo kakan, kaas oo isbedelaya saacad kasta oo maalinta ah," ayuu yiri Armstrong. "Taasi waa sababta aysan u jirin qaddar buuxa."

Habka ugu fiican ee biyo loo helo waxay ka bilaabataa go'aaminta inta biyo ah ee aad u baahan tahay maalinta ku xigta waa inaad is miisaamiso subaxdii, ayuu yidhi. Si aad u hesho miisaankaaga farxadda leh ee H2O, cab waxa aad dareento in ay tahay qadar kugu filan (ilaa inta haraadku ka dhergayo oo diirkaagu uu midab khafiif ah yahay; waxa uu noqdaa mugdi marka aad fuuqbaxdo) maalin kasta hal toddobaad. Subax kasta, ku miisaam qiyaasta dhijitaalka ah waxa ugu horreeya ka dib fiirinta. Qaado celceliska saddexda lambar ee isku midka ah - taasi waa miisaankaaga asaasiga ah markaad si habboon u fuuqbaxdo. Wixii markaas ka dambeeya, ku talaabso miisaanka subax kasta, iyo "haddii aad tahay khafiif rodol, cab 16 wiqiyadood oo dheeri ah maalintaas," ayuu yidhi Armstrong.

Waxaad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Biyaha iyo Biyaha

1. Uma baahnid inaad ku khayaamiso gallon H2O inta lagu jiro fadhigaaga jimicsiga.

Waxay u muuqataa sida ugu wanaagsan ee lagu joogi karo fuuq-baxa inta lagu jiro fadhiga jimicsiga dhididka, laakiin marka aad ka shaqeyso xoojinta dhexdhexaadka ah wax ka yar saacad, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad cabto ku filan si aad u qanciso haraadkaaga. Haddii aad tagto saacad ama ka badan ama aad jimicsi ku samaynayso xaalado kulul, is miisaam ka hor iyo ka dib markaad shaqayso oo dhuuq 16 wiqiyadood oo biyo ah halkii kiilo oo lumay.

2. Biyuhu waxay ku siin karaan jimicsigaaga kor u kaca.

Plain H2O ayaa si fiican kuu waraabin doona inta lagu jiro fadhiga dhididka ee caadiga ah si aad uga faa'iidaysato jadwalkaaga caadiga ah. Haddii aad doorbidayso dhadhanka biyaha qumbaha, in kastoo, u tag. Waxay ka kooban tahay karbohaydraytyo qaarkood, kuwaas oo kaa caawin kara in wiish laguu qaado. Haddii ay kugu yar tahay nafaqooyinka qaarkood, fiitamiinadu waxay kaa caawin karaan hagaajinta waxqabadkaaga. Markay sidaas tahay, isku day biyo fitamiin kor u qaaday. (Waxa la xidhiidha: Cabitaanka Beer ka dib-orodka ka dib wuxuu helay shaambada fuuq-celinta ee oggolaanshaha)

3. Biyaha ku rid qaboojiyaha kahor intaadan jimicsiga samayn.

H2O qabow ayaa jimicsigaaga uga fiican biyaha heerkulka qolka. Daraasad Ingiriis ah, dadka cabbay cabitaan aad u qabow ka hor iyo inta lagu guda jiray fadhiyada baaskiilka dhididka ah waxay awood u yeesheen inay si aad ah uga sii dheeraadaan kuwa cabitaankooda ku cabbi jiray kuleyl kulul, malaha sababta oo ah kabashooyinka barafku waxay hoos u dhigeen heerkulka jirkooda.

4. Biyaha oo la cabbaa waxay kaa caawin karaan inaad dhimato miisaankaaga.

Cabbitaanka cuntada ka hor waxay ka caawisay kuwa cuntada cuna in ay cunaan 90 kalori cunto kasta, sida lagu sheegay daraasad dhowaan la sameeyay. Mar labaad, biyaha qabow ayaa laga yaabaa inay door ka fiican yihiin; cilmi -baaristu waxay ogaatay in aad gubto kalooriyaal aad u badan ka dib markaad cabto, malaha sababta oo ah jirkaagu wuxuu ku bixiyaa tamar si uu u kululeeyo biyaha.

5. H2O waxay u fiican tahay maqaarkaaga.

"Aaladda hyaluronic acid ee ku jirta maqaarkaaga ayaa nuugta qaar ka mid ah biyaha aad cabto," ayay tiri Doris Day, MD, oo ku taqasusay maqaarka maqaarka ee Magaalada New York. "Tani waxay siinaysaa qaar ka mid ah bartinimadeeda iyo firfircoonideeda." Laakiin looma baahna in la kiciyo badweynta alaabta. "Marka hyaluronic acid uu nuugo waxa uu awoodo oo dhan, waxaad si fudud u saari doontaa inta kale," Dr. Day ayaa leh. Xeerka ugu fiican ee suulka: Haddii maqaarkaagu uusan isla markiiba dib u soo kaban marka aad qanjaruufo, cab.

6. Caadadaada Starbucks kuma fuuqbaxo.

Waxaa soo baxday, iska yaraynta qaxwada ma aha habka ugu fiican ee biyo lagu helo. Caffeine waa dareere khafiif ah, laakiin ma keento fuuqbax, sida laga soo xigtay cilmi-baarista Armstrong. Xitaa waxaad tirin kartaa cabitaannada kafeyn leh marka loo eego wadarta guud ee dareerahaaga, ayay tiri Lauren Slayton, RD, qoraaga Buuga yar ee khafiifka ah iyo aasaasaha Macalimiinta Cuntada ee Magaalada New York. Siddeed wiqiyadood oo kafee ah waxay la mid tahay qiyaastii afar wiqiyadood oo biyo ah.

7. Waa suurtogal in la cabo biyo badan.

Tani waxay noqon kartaa dhibaato halis ah ciyaartoyda dulqaadka, gaar ahaan haweenka, kuwaas oo ka yar ragga, sidaas darteedna ay ku yar yihiin biyaha jirkooda, ayuu yiri Timothy Noakes, MD, oo ah agaasimaha cilmi-baarista ee sayniska jimicsiga iyo ciyaaraha isboortiga ee Waaxda Biology-ga Aadanaha Jaamacadda Cape Town. Cabitaanka xaddi badan oo biyo ah waxay sababi kartaa xaalad loo yaqaan hyponatremia, taas oo heerka sodium ee dhiiga uu aad hoos ugu dhaco iyo unugyada maskaxda iyo unuggu ay bararaan, taasoo keenta lallabbo, jahawareer, qalal, miyir-beel, iyo xitaa dhimasho. Laakiin xaaladdu waa dhif. Celceliska jimicsiga jimicsiga, ama xitaa triathlete-ka oo cabba kaliya si uu haraadka u demiyo, aad bay ugu adagtahay in ay cunaan biyo ka badan inta uu jidhkoodu xamili karo, Dr. Noakes ayaa yidhi.

Habka Ugu Wanaagsan Ee Looga Heli Karo Biyaha

• Ku shub H20-kaaga dhadhanka iyo fuuq-celinta dheeraadka ah. Ku rid xaleef miro ah, sida liin, liin, iyo liin, weel biyo ah oo qaboojiye. (Waxa la xidhiidha: 8 Recipes Biyaha La Galiyay si loo cusboonaysiiyo H2O)
• Ku dar baraf qumbaha. Ku buuxi saxanka barafka biyaha qumbaha, ka dibna ku dheji xabadaha galaaskaada si aad u siiso biyaha dhadhan nafaqo leh, dhadhan yar.
• Dhuuq biyo dhadhan aan dhadhan lahayn. Dhadhanka macaan ee Hint ( qaraha, pear, ama qajaar) iyo Biyaha Dhirta ee Ayala ee dhalaalaya (diirka qorfe-orange ama diirka liin-liinta) ayaa kaa dhigaya harraadkaaga mid caajis yar.

Habka ugu Wanaagsan ee Cunto Loogu Fuuqmo

Cuntooyinkani waa hab fudud oo dhadhan fiican leh oo kor loogu qaadayo qaadashada H2O adiga oo aan garaacin dhalada.

• 1 koob maraq baasto digaag ah = 8 oz. (ama mid ka mid ah maraq maraq lafo dhadhan fiican leh.)
• 1 koob oo la kariyey zucchini la jarjaray = 6 oz.
• 1 tufaax dhexdhexaad ah = 6 oz.
• 1 koob oo ah xabadaha cantaloupe = 5 oz.
• 1 koob kubbadaha qaraha = 5 oz.
• 1 koob yaanyada cherry = 5 oz.
• 1 xuddunta yar ee oranji = 4 oz.
• 10 karootada ilmaha dhexdhexaadka ah = 3 oz.
• 1 koob oo ubaxyo brokoli ceeriin ah = 2 oz.

Dib u eegis loogu talagalay