Maxaa Keena Dhalmada Maskaxda Caado dayska iyo Sidee loo daweeyaa?

Qanacsan

• Maxay cilmi baaristu leedahay?
• Caawimaad raadis
• Daaweynta
• Ka Hortagga
• Cun cunno isku dheelitiran
• Hel nasasho ku filan
• Jir dhis samee
• Jimicsi maskaxdaada
• Qaadid

Waa maxay ceeryaanta maskaxda ee dayska?

Haddii aad tahay haween ku jirta 40s ama 50s, waxaa laga yaabaa inaad ku dhacdo caadada joojinta ama dhammaadka wareeggaaga caadada. Celceliska da'da lagu marayo isbeddelkan Mareykanka waa 51.

Astaamuhu way kala duwan yihiin haweenay kasta, waxaana ka mid ah wax kasta oo dhididka habeenkii ilaa miisaanka oo kordha ilaa timo khafiifiya. Dumar badan waxay dareemaan inay hilmaameen ama ay leeyihiin guud ahaan "ceeryaamo maskaxeed" taas oo ka dhigaysa wax adag in xoog la saaro.

Arimaha xasuusta ma ka mid yihiin dhalmo dayska? Haa. Iyo "ceeryaanta maskaxda" way ka badan tahay intaad moodeyso.

Maxay cilmi baaristu leedahay?

Hal daraasad, cilmi baarayaashu waxay wadaagaan in qaar ka mid ah 60 boqolkiiba haweenka da'da dhexe ay soo sheegaan inay ku adagtahay isku soo uruurinta iyo arrimaha kale ee garashada. Arimahani waxay ku soo kordhayaan haweenka markay marayaan perimenopause.

Perimenopause waa marxaladda ka hor inta uusan caadadu joogsan gebi ahaanba. Haweenka ku jira daraasadda waxay dareemeen isbeddello qarsoon oo xagga xusuusta ah, laakiin cilmi-baarayaashu waxay kaloo rumeysan yihiin in "saameyn taban" laga yaabo inay dareennadaas ka dhigtay kuwo aad u muuqda.

Cilmi baarayaashu waxay sharraxeen in haweenka soo maraya xilliga dayska ay guud ahaan dareemaan niyad xumo, iyo in niyadda ay xiriir la yeelan karto arrimaha xusuusta. Intaas oo keliya maahan, laakiin "ceeryaanta maskaxda" ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku xirnaato arrimaha hurdada iyo astaamaha xididdada dhiigga ee la xiriira menopause, sida ololka kulul.

Mid kale ayaa sidoo kale diiradda saaraya fikradda ah in haweenka ku jira marxaladaha hore ee dayska caadada ay la kulmi karaan arrimo aad u muuqda oo garasho leh. Gaar ahaan, haweenku sanadka ugu horeeya ee caadadooda ugu dambeysa waxay dhibcaha ugu hooseeya ka heleen imtixaanada qiimeynta:

• barashada afka
• xusuusta
• shaqada matoorka
• fiiro gaar ah
• shaqooyinka xusuusta

Xusuusta haweenka ayaa soo hagaagtay waqti ka dib, taas oo ka soo horjeedda wixii ay cilmi-baarayaashu markii hore mala awaaleen.

Maxaa sababaya fikirkan ceeryaamo? Seynisyahannadu waxay rumeysan yihiin inay xiriir la leedahay isbeddelada hoormoonka. Estrogen, progesterone, hoormoonka kiciya follicle, iyo hormoonka luteinizing ayaa dhamaantood mas'uul ka ah geedi socodka kala duwan ee jirka, oo ay kujirto garashada. Perimenopause wuxuu soconayaa celcelis ahaan 4 sano, inta lagu jiro waqtigaas heerarka hoormoonkaaga si duurjoog ah ayuu u beddeli karaa wuxuuna sababi karaa calaamado kala duwan inta jidhka iyo maskaxduba la qabsanayaan.

Caawimaad raadis

Arrimaha xusuusta inta lagu guda jiro xilliga dhalmo dayska waxay noqon karaan gebi ahaanba caadi. Waad iloobi kartaa meeshii aad dhigtay taleefankaaga gacanta ama aad dhibaato ku qabtid xusuusta magaca qof aad is taqaaneen. Haddii arrimahaaga garashada ay bilaabayaan inay si xun u saameyn ku yeeshaan nolol maalmeedkaaga, si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii aad arki lahayd dhakhtarkaaga.

Asaasaqa ayaa sidoo kale sababi kara fikir daruur leh. Cudurka Alzheimer waa sababta ugu badan ee keenta waallida. Waxay ku bilaabataa dhibaato xusuusta waxyaabaha iyo dhibaato ku qabsiga abaabulka fikradaha. Si ka duwan "maskaxda ceeryaanta" ee la xiriirta dayska, in kastoo, Alzheimer's waa cudur horumar leh oo waqtiba maalinta ka dambeysa ka sii daraya.

Calaamadaha kale ee cudurka Alzheimers waxaa ka mid ah:

• ku celcelinta su'aalaha ama oraahda si isdabajoog ah
• luminta, xitaa meelaha caanka ah
• dhibaatada helitaanka ereyada saxda ah si loo aqoonsado walxaha kala duwan
• dhib ku qabashada howlaha maalinlaha ah
• dhibaatada go'aan qaadashada
• isbeddelada niyadda, shakhsiyadda, ama dhaqanka

Daaweynta

Dumar badan, dayska "ceeryaanta maskaxda" waxay noqon kartaa mid fudud oo keligiis iskaga taga waqtiga. Dhibaatooyinka xusuusta ee aadka u daran ayaa kuu sababi kara inaad dayacdo nadaafaddaada shakhsi ahaaneed, inaad iska ilowdo magaca walxaha caanka ah, ama ay kugu adkaato inaad raacdo tilmaamaha.

Mar haddii takhtarkaagu meesha ka saaray arrimo kale, sida waallida, waxaad baari kartaa daaweynta hoormoonka menopausal (MHT). Daaweyntani waxay ku lug leedahay qaadashada qiyaasta hoose ee estrogen ama isku darka estrogen iyo progestin. Hormoonnadan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan calaamadaha badan ee aad la kulanto muddada dhalmo-dayska, maahan xusuusta oo keliya.

Isticmaalka muddada-dheer ee estrogen wuxuu kordhin karaa halista kansarka naasaha, cudurada wadnaha, iyo arrimaha kale ee caafimaadka. Kala hadal dhakhtarkaaga waxtarrada ka soo horjeeda khataraha daaweynta noocan ah.

Ka Hortagga

Ma awoodi kartid inaad ka hortagto "ceeryaanta maskaxda" ee la xiriirta caadada dhalmo dayska. Sidaas oo ay tahay, waxaa jira xoogaa isbeddello hab-nololeed ah oo aad sameyn karto kuwaas oo fududeyn kara astaamahaaga iyo hagaajinta xusuustaada guud ahaan.

Cun cunno isku dheelitiran

Cunto ay ku badan tahay dufanka yar ee lipoprotein (LDL) kolestaroolka iyo dufanka ayaa laga yaabaa inay u xun yihiin wadnahaaga iyo maskaxdaada labadaba. Taabadalkeed, iskuday inaad buuxiso cuntooyinka oo dhan iyo dufanka caafimaadka qaba.

Cuntada badda Mediterranean-ka, tusaale ahaan, waxay ka caawin kartaa caafimaadka maskaxda maxaa yeelay waxay hodan ku tahay omega-3 asiidh dufan ah iyo dufanka kale ee aan dhergin.

Xulashada cuntada wanaagsan waxaa ka mid ah:

• miro iyo khudrad cusub
• badarka oo dhan
• kalluunka
• digir iyo lows
• saliid saytuun ah

Hel nasasho ku filan

Tayadaada hurdo ayaa laga yaabaa inay ka sii dhigto "ceeryaanta maskaxda". Dhibaatooyinka xagga hurdada oo ku badan liiska calaamadaha la xiriira dayska, helitaanka nasasho ku filan waxay noqon kartaa amar dheer. Xaqiiqdii, qaar ka mid ah boqolkiiba 61 haweenka postmenopausal waxay soo sheegaan arrimaha hurdo la'aanta.

Maxaad sameyn kartaa:

• Ka fogow cunista cunnooyinka waaweyn ka hor wakhtiga jiifka. Ka fogow cuntada basbaaska leh ama aashitada leh. Waxay sababi karaan hurdo kulul.
• Ka bood kiciyeyaasha sida kafeega iyo nikotiinka ka hor sariirta. Aalkoladu waxay sidoo kale carqaladeyn kartaa hurdadaada.
• Dharka guusha. Ha ku labisan dhar culus ama ha ku dul tuulmin busteyaal badan sariirta. Hoos u dhigista heerkulbeegga ama isticmaal marawax ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad qabowdid.
• Ka shaqee nasashada. Cadaadiska ayaa hurdo-gelinta ka dhigi kara xitaa dhib badan. Isku day neefsasho qoto dheer, yoga, ama duugis.

Jir dhis samee

Helitaanka jimicsi joogto ah ayaa lagula talinayaa dadka oo dhan, oo ay ku jiraan haweenka ku dhaca caadada. Baarayaasha ayaa rumeysan in jimicsiga xitaa laga caawin karo astaamaha sida arrimaha xusuusta.

Maxaad sameyn kartaa:

• Isku day inaad hesho 30 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah ugu yaraan shan maalmood usbuucii wadar ahaan 150 daqiiqo. Hawlaha la isku dayayo waxaa ka mid ah socodka, orodka, baaskiil wadida, iyo aerobikada biyaha.
• Ku dar tababarka xoogga habkaaga sidoo kale. Isku day inaad qaaddo culeysyo bilaash ah ama aad ku isticmaasho mashiinno miisaanka jimicsigaaga ugu yaraan laba jeer usbuucii. Waa inaad higsato inaad sameyso sideed jimicsi oo leh 8 ilaa 12 ku celcelin.

Jimicsi maskaxdaada

Maskaxdaadu waxay ubaahantahay jimicsi joogto ah markaad gabowdo. Iskuday inaad sameysid xujooyinka hal-ku-dhigga ah ama aad bilowdid hiwaayad cusub, sida inaad u ciyaartid biyaano. Ka bixitaanka bulshada ayaa sidoo kale caawin kara. Xitaa haysashada liistada waxyaabaha aad u baahan tahay inaad sameyso maalinta ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad abaabusho maskaxdaada markii aad dareento ceeryaamo.

Qaadid

Xusuusta iyo arrimaha kale ee garashada la xiriira caadaysiga oo ku dhaca waqtiga. Si fiican wax u cun, seexo hurdo fiican, jimicsi, maskaxdaadana firfircoonow si ay kaaga caawiso astaamahaaga inta lagu jiro.

Haddii “ceeryaanta maskaxdaada” ay ka sii darto, ballan la sameyso dhakhtarkaaga si aad meesha uga saarto arrimaha kale ee caafimaadka ama aad u weydiiso wax ku saabsan daaweynta hoormoonka ee dayska.