Sababta aan dhab ahaan ugu baahanahay inaan joojino hadalka ku saabsan sun-saarista ka dib ciidaha

Qanacsan

• Marka Luuqadu Waxyeelayso Caafimaadkaaga
• Physiology-ga xishoodka iyo walbahaarka
• Ogow in Cuntada Fasaxadu ay muhiim tahay
• Sida Loo Soo Dhaweeyo Fasaxyada iyadoo leh maskax caafimaad qabta
• Dib u eegis loogu talagalay

Nasiib wanaag, bulshadu waxay ka guurtay ereyada muddada dheer jiray ee waxyeellada lahaa sida "jirka bikini", ugu dambayn iyada oo la aqoonsanayo in dhammaan jidhka bini'aadamku ay yihiin jidh bikini. In kasta oo aynu inta badan gadaashayada dhignay ereybixinta sunta ah ee noocan ah, ereyo khatar ah ayaa ku dheggan, iyaga oo ku dheggan aragtiyo duugoobay oo ku saabsan caafimaadka. Tusaale: ina-adeerkii jidhka bikini-jiilaalka - "fasax-saarista fasaxa." Blech

Iyo in kasta oo ay jiraan kuwa caanka ah sida Lizzo (iyo sumadeeda macaan ee ugu dambeysay) iyo Kardashians (um, xusuusnow markii Kim uu oggolaaday lollipops-ka cabbitaanka rabitaanka cuntada)? Kukiyada kirismaska ​​​​ama cunto todobaadle ah oo cuntooyinka raaxada ah (mahadsanid @ PMS) - si aad u caafimaad qabtid.

Aan wax cad ka helno bilowga: Fasaxyadu maaha kuwo sun ah! Uma baahnid inaad "ka-saar" iyaga! Waan ka xumahay qaylada Kaliya taasi waa, khubarada caafimaadka maskaxda iyo cuntada ayaa sidoo kale ku qayliyay tan maskaxdeena in muddo ah - in ay tahay farriinta noocan oo kale ah oo runtii sun ah, ma aha cuntada lafteeda. Ka dib oo dhan, wakhtigan sanadka waa loo malaynayo si aad u dareento niyad-jebin - waxay u adeegtaa ujeedo iyada u gaar ah. (La Xiriira: 15 Kalmadood oo Dhakhaatiirta Nafaqeeyayaalku waxay rabaan inaad ka mamnuucdo erayadaada)

"Sheekada 'detox inta lagu jiro [ama ka dib] fasaxa' sheekada waxay yeelan kartaa xoogaa saameyn nafsi ah oo aad u xun haddii aan si taxadar leh loo maarayn," ayuu yidhi khabiirka cilmu-nafsiga Alfiee Breland-Noble, Ph.D., aasaasaha MHSc ee Mashruuca AAKOMA, oo aan faa'iido doon ahayn oo loogu talagalay daryeelka caafimaadka maskaxda iyo cilmi -baarista, iyo martigeliyaha Ku sariirtay Midabka podcast. "Waxaan had iyo jeer jecelahay in aan dib u habeeyo wakhtigan sanadka oo ah wakhti dib-u-eegis iyo dib-u-cusbooneysiin, labaduba waxay noo xuddun yihiin waqtigan xaadirka ah ee indhaha ku haya mustaqbal wanaagsan." Si kale haddii loo dhigo, intii aad diiradda saari lahayd sun-saaridda hore (haddii ay ahaan lahayd cuntooyin ama caadooyin), ku joog saldhigga wakhtigan xaadirka ah si aad u dareento farxad iyo mahadnaq waxa soo socda.

Marka Luuqadu Waxyeelayso Caafimaadkaaga

Tixgeli tan: Sun -saariddu waxay ka dhigan tahay in sun aan la rabin ay jirkaaga soo gashay. Marka, isticmaalka luqadda sida "detox ka dib ciidaha" waxay ka dhigan tahay in cuntooyinka iid ee macaan ay si uun u ahaayeen "sun" waana in meesha laga saaraa. Ma aha oo kaliya tani, si fiican, murugo iyo jahawareer (sidee wax u dhadhan fiican u noqon karaa "xun?"), laakiin sidoo kale waxaa loo tixgeliyaa cunno ceeb ah, taas oo keeni karta cawaaqib nafsi ah iyo mid jireed, marka loo eego dib u eegista sayniska, daraasadaha, iyo khubarada si isku mid ah. . Ka fakar: walaaca, niyad-jabka, xanuunka waswaaska ah, iyo cunista khalkhalsan (ay ku jirto orthorexia). Adeegsiga erayga "sun-saaris" oo la xiriirta ciidaha (tanina kuma koobna xafladaha dhammaadka-sannadka, FTR) asal ahaan waxay khuseysaa ceebaha cuntooyinka, ceebtuna waa lid ku ah caafimaadka. Waxaa dheer, habka aad u qaabayso oo aad u gudbiso macluumaadka iyo erayada aad isticmaasho dhamaantood waxay saamayn toos ah ku leeyihiin shucuurtaada iyo fayoobida maskaxdaada.

"[Ka fiirso] fikradda ka dambeysa sababta aan ugu dhiirigelinayno dadka inay sunta ka saaraan," ayuu yiri Breland-Noble. Waxay sharraxday in dhaqan ahaan, sun-saareyaasha loo habeeyey haweenka si ay ugu cadaadinayaan inay gaadhaan jidh "ka wanaagsan" - mararka qaarkood farriintaasi waa mid qarsoon, marar kalena waa qaylo iyo qaylo. Laakiin halbeegga quruxdaas waa "qiyaas aan dhab ahayn, dhaqan ahaan caddaan ah, halbeeg Maraykan ah oo aan ku xisaabtamin dhammaan kala duwanaanshaha quruxda badan ee ka dhex jira bulshooyinka midabka leh (iyo dumarka caddaanka ah laftooda)," ayay tiri. "Sheekadan waxay xoojinaysaa noocyada jirka ee taban iyo kuwa aan la gaari karin oo ceebeeya haweenka aan ku habboonayn heerka aan macquul ahayn."

"Luqaddan sun-saarista ah waxay dhibaato u tahay qof walba, laakiin gaar ahaan haweenka da'da yar fariimahan ayaa ugu horreyn bartilmaameedka u ah," ayay tiri Lisa Mastela, M.P.H., aasaasaha Bumpin' Blends. Waxay ka dhigan tahay in ku raaxaysiga iyo ku nasashada waxqabadyada farxadda leh - haysashada latke labaad, ku dubitaanka buskudka qoyska, cabbidda kookaha kulul ee dabka, cunista salool karamell inta lagu jiro filimka Hallmark - waa shay xun, oo la mid ah daroogada aad u baahan tahay inaad hesho. ka baxsan nidaamkaaga." Peppermint jilif ≠ daroogo.

"Iyadoo tan maskaxdaada ku jirta, sidee ayaad u malaynaysaa inaad khibrad wanaagsan u leedahay agagaarka ciidaha?" ayuu weydiiyay Mastela. "Wax kasta oo fasax ah waxay ku wareegsan yihiin cuntada si uun, wax walbana waxay ku wasakhaysan doonaan ceebtan aan loo baahnayn oo gebi ahaanba aan loo baahnayn."

Physiology-ga xishoodka iyo walbahaarka

Fikradda sunta ka-saarista fasaxyada "waxay ka bilaabataa sanadka soo socda fikraddan ah inaad u baahan tahay 'nadiif dheeraad ah,' kaas oo kuu dejinaya fashil lama huraan ah badhtamaha Janaayo ama horraanta Febraayo markaad gubto sun-saarista ka dib," ayuu yidhi Mastela. " Geli: ceeb iyo eed-xumo. Geli: detox-ka xiga 'bod xagaaga.' Geli: wareegga ceebta ee xigta. Waa wareeg aan dhammaad lahayn oo ceeb iyo dambi ah

"Kortisol-ka sarreeya ee ka yimaada baaskiilka joogtada ah ee caadooyinkaaga cunto (iyo walbahaarka caadooyinka cunista) waxay soo gaabin kartaa noloshaada," ayay tiri. Heerarka sare ee hoormoonka walaaca ayaa sidoo kale lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee Alzheimers, kansarka, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha, ayay ku dartay.

Waxa kale oo muhiim ah in la tilmaamo in kuwa ku dhibtooday cunto xumo ay si gaar ah u kici karaan inta lagu jiro xilliga sanadka. Waxyaabo badan oo xilliyeedka ah ayaa si gaar ah ugu adkaan kara kuwa wax ka qabtay ED, in ereyga "detox" kaligiis uu kicin karo. In kasta oo soo -kabashada qof walba ay u muuqato mid ka duwan, "jadwalka kulammada tooska ah ee takhtarkaaga, ka -fiirsashada, iyo qorsheynta hore (ama ku -simaha duruufaha) dhammaantood way ku caawin karaan, laakiin waa mid shaqsiyeed," ayuu yiri Mastela. (La Xiriira: Sidee 'Bandhigga Dubidda Weyn ee Ingiriiska' uu uga caawiyay inuu bogsiiyo xiriirka aan la leeyahay cuntada)

Ogow in Cuntada Fasaxadu ay muhiim tahay

Haddii ay bulshadu u qoondaynayso qiimaha akhlaaqda cuntada, maxay u yeeli wayday mid wanaagsan? Ma aha oo kaliya inay ku siiso raaxo shucuureed iyo mid ruuxi ah ( farxadda fasaxa waa shay dhab ah xiisuhuna dhab ahaantii waxay kaa dhigi kartaa mid aad u faraxsan), laakiin sidoo kale sababtoo ah waxay kugu xidhaysaa dhaqankaaga, ayuu yidhi Breland-Noble. "Cuntadu waa mid ka mid ah astaamaha dhaqameed ee aan haysanno," ayay tiri. "Waxaa jira noocyo badan oo cuntooyin kala duwan ah iyo hababka diyaarinta kuwaas oo dib u soo celiya cidda aan nahay dad dhaqamo kala duwan leh."

Taas oo ay ku jirto habka karinta iyo abuurista cuntada. "Habka diyaarinta cuntada inta badan waa mid ku salaysan dhaqameed waxayna u adeegtaa sidii waxqabad si dadka la isugu keeno oo ay naga caawiyaan inaan ixtiraamno (oo aan dhaafno) caadooyinka," ayuu yidhi Breland-Noble. "Haddii cuntooyinka istaarijka ahi ay yihiin qayb dhaqameed bulshadaada dhexdeeda ah iyo qayb weyn oo ka mid ah sida aad ula xiriirto qoyska inta lagu jiro ciidaha, sidee ayaad uga 'saaraysaa' iyaga gabi ahaanba - ama qaab adiga iyo caadooyinkaaga sharafta leh?" Weli ka sii fiican, runtii is weydii sababta aad u doonayso.

Haddii aad aad u xiisaynayso dhinaca nafaqeynta ee dooddan, ogow tan: Cuntada fasaxu ma dhaawacayso jidhkaaga. "Ku kalsoonow in nooc kasta oo cunto ah oo aad jidhkaaga gelinayso xilliga fasaxa ay yihiin ganaaxMastela ayaa tiri, "Waxay u badan tahay in karinta gurigaaga - hadday tahay nacnac ama cuntooyinka kale ee fasaxa - ay dhab ahaantii ka yar tahay cuntada kale ee aad cunayso sanadka oo dhan."

Haa, cuntooyinka fasaxa ayaa caadi ahaan aad u xiiso badan - eggnog waligiis ma noqon doono salad kale. Laakiin isku day inaad si fiican u eegto inta kale ee aad cunayso; Hadafka halkan waa in meesha laga saaro dambiga oo la ogaado inaad nafaqaynayso jidhkaaga iyo naftaada wakhtigan sanadka.

Sida Loo Soo Dhaweeyo Fasaxyada iyadoo leh maskax caafimaad qabta

Waa wax la fahmi karo in fikradahan soo jireenka ah ee ku saabsan ku raaxaysiga iyo dambiga aan la beddeli doonin hal habeen, laakiin waxaad samayn kartaa isbeddel yar oo dabeecad wanaagsan ah inta lagu jiro fasaxyada kuwaas oo bilaabi kara inay beddelaan qaabka aad u eegi karto doorashadaada cuntada wakhtigan sanadka iyo wixii ka dambeeya. .

Halkii aad qorsheyn lahayd fasax ka-dib "ka-saaris", ka warran haddii aad si tartiib ah oo maan leh wax u cuntid, dhadhamisid oo aad uga mahadcelisid cuntadaada, ku celcelisid mahadnaq? "Farxadda diiradda saar - naso oo ka fiirso fikradda ah in cuntadu ay tahay qayb lama huraan u ah farxadda fasaxa iyo raaxada," ayuu yiri Mastela. "Oo naftaada xusuusi inaad leedahay beerka oo si joogto ah kuu nadiifiya."

Haddii aad ku dhibtoonayso inaad iska tuurto maskaxda detox-ka ee fasaxa ka dib (taas oo ay adkaan karto in barnaamijka laga saaro haddii aad ku jirtay goobtan madaxa sanado badan!), Halkan waxaa ah dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u bilowdo inaad jebiso qaabka, sida ay khubaradan sheegeen.

• La shaqee daaweeye, daaweeye cunto u gaar ah, ama takhtar diiwaansan. (Ma hubo halka laga bilaabo? Therapy for Black Girls and American Psychological Association waxay leeyihiin hagayaal si sahlan loo baari karo ee faa'iidooyinka caafimaadka dhimirka iyo Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada ee R.D.s.)
• Bilow joornaalka sida aad ugu mahadsan tahay cuntadaada iyo sida ay kuu dareento heer shucuureed.
• Soo hel cunto karinta aad la wadaagto saaxiib ama xubin qoyskaaga, oo wada samee; Tani waxay kor u qaadi kartaa khibradaada shucuureed iyo xusuusta ku saabsan saxan fasax gaar ah.
• Isku day inaad ka fikirto iyo cunista maanka ku haysa, laba hab-dhaqameed oo maan-jir ah oo hoos u dhigi kara heerarka walaacaaga oo kaa caawin kara inaad sii qaddariso cuntada.

Haddii 2020 uu yahay dab qashin-qubka, ka waran inaan ereyga "detox" ku tuurno halkaas oo aan uga cararno 2021? Waxay u egtahay qorshe.

Dib u eegis loogu talagalay