Sida Loo Jaangooyo Jirkaaga Ayaa Kugu Dhigi Karta Adkaysi Badan

Qanacsan

• 1. Neefsashada
• 2. Neef qoto dheer
• 3. Taabo
• 4. Gacanta saar wadnaha
• 5. Dhaqdhaqaaqa

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Adoo isku dheelitiraya jirkeena iyo nidaamyada neerfaha, dhaqamada ku saleysan jirka ayaa naga caawin kara waqtiyada adag.

Walxaha ayaa dhacaya. Baabuur kale ayaa si lama filaan ah ugu leexanaya khadkaaga wadada weyn. Waxaad meel dhigeysaa furayaashaada iyo boorsada jeebka laba daqiiqo ka hor inta aadan u baahnayn inaad baskaaga raacdo si aad u shaqeyso. Waxaad jeexjeexay faylkii macmiilka ee khaldanaa ee xafiiska.

Masiibooyinkan yar-yar waxay abuuraan argagax aad ku abuurto habdhiskaaga neerfaha - waa deg deg adrenalin ah oo ka caawisa u diyaargarowga jirkaaga “dagaal ama duulimaad,” difaaceena dabiiciga ah ee ka hortagga khatarta loo arko.

Laakiin haddii jirkaaga ay ku dhacdo adrenaline wax kasta oo yar oo khalad ku dhaca nolosha, waxay canshuur ka qaadi kartaa awoodaada inaad la qabsato, ka soo kabashada dib u dhaca mustaqbalka kuwan oo kale xitaa way ka sii dhib badan tahay.

Nasiib wanaag, waa suurtagal in la xoojiyo sirdoonkaaga somatic-ku saleysan si dhakhso leh looga jawaabo ugana soo kabsado dareen kasta oo khatar ku ah amnigaaga iyo ladnaantaada.

Waa maxay sirdoonka somatic? Waa fahamka sida jidhkaagu uga jawaabayo khatarta iyo u adeegsiga aqoontaas si aad u taageerto jidhkaaga markaad nolosha ku dhex marayso - taas oo, haddii aad tahay qof aadane ah, ay ku xidhan tahay inay ka buuxsamaan ugu yaraan xoogaa dhibaato ah.

Buuggayga cusub, "Adkaysiga: Ku Dhaqanka Xoogga leh ee Dib uga Soo Noqoshada Niyad jab, Dhibaato, iyo Xitaa Musiibo," Waxaan sharxayaa in badan oo ka mid ah ilaha aan ku haysanno dhexdeenna si aan ugu dhisno adkeysigeenna. In kasta oo buuggu tilmaamayo dhowr qalab adkaysi - oo ay ku jiraan kuwa loogu talagalay hagaajinta shucuurta, xiriirka, iyo caqliga milicsiga - dhisidda sirdoonka somatic ayaa fure u ah kuwan oo dhan. La'aanteed, way adagtahay inaad ku lug yeelato mid ka mid ah dhaqamada kale ee aad adigu heli karto.

Si aan si fiican u taageerno sirdoonkeena somaticiga ah ee dabiiciga ah, waxaan u baahanahay inaan dejino nidaamkeena neerfaha iyadoo loo marayo dhaqamada ku saleysan jirka ee adkeeya fikradaheena maskaxda ee ku saabsan iyo jawaabaha halista waxayna naga caawineysaa inaan ilaalino dareenka badbaadada. Mar alla markii aan baranno qaar ka mid ah farsamooyinkan, waxaannu diyaar u nahay la qabsasho, adkaysi, iyo koritaan badan

Waa kuwan qaar ka mid ah ficillada fudud ee aan kugula talinayo buuggayga, mid kasta oo ka mid ah wuxuu ku saleysan yahay neurophysiology.

1. Neefsashada

In aad neefsato waa nolol. Neefsasho kasta oo aad qaaddo waxay hawlgelisaa laanta naxariista leh ee nidaamkaaga neerfaha xoogaa yar (wax badan markii aad wax ka badiso waxna aad u sarreeyso), halka neef kasta oo jirka ka mid ah uu dhaqaajiyo laanta parasympathetic xoogaa yar (wax badan oo aad dareento cabsi aad u dhimato oo aad suuxdo). Taasi waxay ka dhigan tahay in neeftaadu ay dhex marto wareegyo dabiici ah.

Waxaan si ula kac ah u adeegsan karnaa qaafiyaddan si tartiib ah u neefsashada iyo dibedda si aan ugu kalsoonaan karno dib-u-nooleynta iyo xiridda nidaamkeena neerfayaasha.

Si fudud u joogso daqiiqad oo diiradda u saar neefsashadaada. Fiiro u yeelo halka ay ugu fududahay inaad dareento dareenka neeftaadu qulqulayso iyo dibedda - sankaaga, cunahaaga, kor u kaca iyo dhicitaanka laabtaada ama calooshaada. Qaado daqiiqad si aad ula kulanto xoogaa mahadnaq ah neefta noloshaada haysa, daqiiqad kasta oo noloshaada ka mid ah.

2. Neef qoto dheer

Neefsasho qoto dheer ayaa ah habka dabiiciga ah ee jirkaaga-maskaxdaada ee lagu sii daayo xiisadda oo dib loogu celiyo nidaamkaaga neerfaha. Si fudud u neefso si buuxda, ka dib si buuxda u neefso, oo ka sii dheer neefta. waxay muujiyeen in taah qoto dheer ay dib ugalaabaneyso nidaamka neerfaha madax-bannaanida xaalad naxariis leh oo xad dhaaf ah una wareegeysa xaalad isu dheelitiran oo dheellitiran.

Xitaa maadaama waxa aad la qabsaneysaa ay noqdaan kuwo aad u dhib badan, waxaad si ula kac ah u laban laabi kartaa daqiiqad kasta oo xiisad ama jahwareer leh oo la taahid xaalad deggan oo aad u deggan, taas oo kor loogu qaadayo fursadahaaga inaad si cad wax u aragto oo aad doorato inaad si caqli ah uga jawaabto waxa dhacaya.

3. Taabo

Si loo dejiyo nidaamka neerfaha loona soo celiyo dareenka badbaadada iyo kalsoonida xilligan, waxay ka caawineysaa isticmaalka awoodda taabashada. Diirran, taabasho taabasho leh sii deynta oxytocin - hormoonka "u janjeera oo saaxiib noqda" kaas oo ku abuura dareenno wanaagsan oo jirka ku jira waana daawada tooska ah ee degdegga ah ee maskaxda ee hormoonka walwalka ee cortisol.

Oxytocin waa mid ka mid ah qulqulatooyinka neerfaha ee qayb ka ah nidaamka ka-qaybgalka bulshada ee maskaxda-jirka. Sababtoo ah joogitaanka dadka kale waa mid aad muhiim ugu ah fayo qabka iyo badbaadadeena, dabeecadda ayaa siisay nidaamkan si ay noogu dhiirigeliso inaan la xiriirno dadka kale oo aan xiriirno. Taasi waa sababta taataabashada, oo ay weheliso u dhawaanshaha jirka iyo indhaha, ay ka dhashaan dareen muuqaal ahaaneed oo kalsooni leh oo ah "wax walba waa caadi; waad fiicantahay.

4. Gacanta saar wadnaha

Cilmi baaris ayaa muujisay in gacantaada aad saarto wadnahaaga oo aad si tartiib ah u neefsato waxay dejin kartaa maskaxdaada iyo jirkaaga. Iyo la kulanida dareenka taabashada qof kale oo bini'aadam ah oo nabdoon, xitaa xusuusinta xusuusta daqiiqadahaas, sii deynta oxytocin, taas oo kicinaysa dareen nabadgelyo iyo kalsooni.

Tani waa dhaqan ka faa'iideysanaya neefta iyo taabashada, laakiin sidoo kale xusuusinta dareemida nabdoon ee qof kale. Waa tan sida loo sameeyo:

1. Gacanta saar wadnahaaga. Si tartiib ah, tartiib ah, iyo qoto dheer ugu neefso aagga wadnahaaga. Haddii aad rabto, ku neefso dareen fudud ama badbaado ama wanaag xarunta wadnahaaga.
2. Xusuusnow hal daqiiqad, kaliya hal daqiiqad markii aad dareentay amaan, jacayl iyo jacayl aadame kale. Ha isku dayin inaad dib u soo celiso xiriirka oo dhan, kaliya hal daqiiqad. Tani waxay noqon kartaa lammaane, ilmo, saaxiib, dabiib, ama macallin; waxay la noqon kartaa qof ruuxi ah. Xusuusashada daqiiqad jacayl leh xayawaan rabaayad ah ayaa si fiican u shaqeyn karta, sidoo kale.
3. Markaad xusuusato daqiiqaddan oo aad dareentay ammaan, jacayl, iyo jacayl, naftaada u oggolow dareenka daqiiqadaas. U daa naftaada inaad la joogto dareenkaas 20 ilaa 30 ilbiriqsi. U fiirso wax kasta oo qoto dheer oo ah dareen muuqaal ah oo sahlan oo nabadgelyo leh.
4. Ku celi dhaqankan marar badan maalintii ugu horreyntii, si aad u xoojiso wareegga neerfaha ee xusuusta qaabkan. Kadib ku jimicsiga layligan markasta oo aad la kulanto calaamadaha ugu horreeya ee naxdin ama xanaaq. Ku celcelin ahaan, waxay kuu suurta gelin doontaa inaad dib uga laabato falcelinta shucuurta adag ka hor inta aysan ku afduubin.

5. Dhaqdhaqaaqa

Waqti kasta oo aad dhaqaajiso jirkaaga oo aad bedesho booskaaga, waxaad u wareejineysaa jirkaaga, taas oo, iyaduna, u wareegeysa dhaqdhaqaaqa nidaamka neerfaha ee iskiis u shaqeynayaSidaa darteed, waxaad isticmaali kartaa dhaqdhaqaaq si aad u beddesho shucuurtaada iyo niyaddaada.

Tusaale ahaan, haddii aad dareemeyso cabsi ama walwal, waxay muujisay qaadashada sawir muujinaya waxa ka soo horjeedka taas - inaad gacmaha saarto miskahaaga, laabtaada banaanka, iyo madaxa oo kor loo qaado - waxay kaa dhigeysaa inaad dareento kalsooni badan. Yoga waxay muujineysaa kalsoonidaada, sidoo kale - laga yaabee inay xitaa ka sii badan tahay mowqifka la xiriira xukunka bulshada.

Marka, haddii aad la kulantid xaalad cabsi, xanaaq, murugo, ama karaahiyo ah, iskuday inaad beddesho booskaaga. U oggolow jirkaaga inuu u guuro muuqaal muujinaya dareenka shucuurta ee aad rabto inaad ku horumariso naftaada si aad uga hortagto waxa aad dareemeyso.

Waxaan ogaaday in la shaqaynta macaamiishayda farsamadan mararka qaarkood runti wax uun u beddeli karto iyaga, maadaama ay ogaadeen inay dhab ahaan leeyihiin macnahooda gudaha naftooda si ay ula tacaalaan shucuurtan adag.

Waxaa jira tababaro badan oo dheeraad ah oo ku qeexan buuggayga oo aad u isticmaali karto inaad ku kobciso xasilloonida jidhka, dib u soo celinta isu-dheellitirka dabiiciga ah ee dabiiciga ah, iyo helitaanka dareen qoto dheer oo badbaado iyo ladnaan ah taas oo maskaxdaada ku siineysa barasho adkaysi iyo la qabsi.

Markaad ku dhaqantid aaladahaan, si fiican ugama adkaan doontid uun murugo ama masiibo kasta oo waxaad dib uga soo kabataa si ka wanaagsan wixii dhibaato ah, waxaad sidoo kale baran doontaa inaad isku aragto qof la qabsan kara.

Dareenkaas oo ah inaad awoodo inaad naftaada dejiso dib u dhacyo kadib waa bilowga horumarinta adkeysiga dhabta ah.

Maqaalkani markiisii ​​hore ayuu ka soo muuqday Wanaagsan, majaladda internetka ee Xarunta Sayniska Wanaagsan ee Weyn ee UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, waa qoraha buugga cusub Adkaysiga: Dhaqan-celinta Awoodda leh ee ka soo Noqoshada Niyad jab, Dhibaato, iyo Xitaa Musiibo. Wax badan ka baro shaqadeeda iyada ah degel.