Cuntooyinka Cusbooneysiiya

Qanacsan

• Cunnooyinka dib u cusbooneysiiya maqaarka
• Liistada si loo cusboonaysiiyo

Cunnooyinka dib u cusbooneysiiya waa kuwa jirka ka caawiya inuu caafimaad qabo caafimaad darrada nafaqooyinka uu haysto darteed, sida lowska, miraha iyo khudradda, tusaale ahaan.

Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin omega 3 iyo antioxidants, sidoo kale fiitamiino iyo macdano, kuwaas oo ka caawiya dib u soo nooleynta.

Cunnooyinka qaarkood ee soo nooleeya waxay noqon karaan:

1. Kalluunka dufanka badan - ka sokow dib u soo nooleynta maskaxda waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​yareynta kolestaroolka xun iyo kordhinta kolestaroolka wanaagsan.
2. Miraha qalalan - ka hortag sameynta xagjirnimo lacag la’aan ah.
3. Miraha iyo khudradda - aasaasiga u ah dheelitirka wanaagsan ee dhammaan shaqooyinka noolaha.
4. Shaah cagaaran - wuxuu xoojiyaa habka difaaca jirka waana antioxidant.
5. Shukulaatada madow - in ka badan 70% kookaha, shukulaatada madow waxay hagaajineysaa muuqaalka dufanka oo waxaa ku jira antioxidants badan.

Marka lagu daro cunista cuntooyinkan si joogto ah, waxaa muhiim ah jimicsi iyo yareynta heerka walaaca.

Cunnooyinka dib u cusbooneysiiya maqaarka

Cunnooyinka dib u cusbooneysiiya maqaarka waa kuwa leh nafaqooyin muhiim u ah caafimaadka maqaarka, sida fiitamiin A, C iyo E.

Waa lagama maarmaan in maqaarka dib looga cusbooneysiiyo gudaha taasna waa inay raacdaa cunto ku filan oo leh cuntooyin hodan ku ah nafaqooyin gaar ah, sida:

• Fitamiin A - taas oo soo celisa dharka, oo kujira karootada iyo cambe.
• Fitamiin C - oo ku dhaqma sameynta kolajka, ka hortagga qallooca unugyada, oo ku jira miraha liinta.
• Faytamiin E - awooddeeda antioxidant-ka ee ku jirta gabbaldayaha iyo iniinyaha.

Markii gabowgu fududaan karo in fuuqbaxa, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la cabbo biyo si maqaarku u ahaado mid qoyan, dhalaalaya iyo laastik.

Liistada si loo cusboonaysiiyo

Halkan waxaa ah tusaale ka mid ah liistada soo noolaynta:

• Quraac - caano khudradeed leh granola iyo baaquli strawberries ah
• Tirinta - liin dhanaan iyo casiir karooto leh laba qaado oo yicib ah
• Qado - salmon la dubay oo leh bariis iyo saladh khudradeed oo kala duwan oo saliid iyo khal lagu daray. Macmacaan 1 square oo shukulaato ah oo leh in kabadan 70% kookaha
• Qado - yogurt caadi ah oo leh 1 kiwi, iniin iyo iniinyaha chia
• Casho - hake lagu kariyey baradho la kariyey iyo broccoli la kariyey oo lagu daray saliid iyo khal. Macmacaan macmacaan.

Maalintii oo dhan waxaad cabi kartaa 1 litir oo shaah cagaaran ah oo aan sonkor lagu darin.