Baro jimicsiga jimicsiga

Waad ogtahay jimicsigu inuu kuu fiican yahay adiga. Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, kaa yareyso walaaca, iyo inay kor u qaado niyaddaada. Waxaad sidoo kale ogtahay inay kaa caawinayso kahortaga cudurka wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad. Laakiin inkasta oo aad ogtahay xaqiiqooyinkan, weli waad ku dhibtoon kartaa inaad jimicsi joogto ah sameyso.

Wanaaji aragtidaada jimicsiga. Ha u arkin wax uun adigu waa in samee, laakiin sidii wax adiga raba in la sameeyo. Ku habboon jimicsigaaga, markaa waxay kuu noqonaysaa wax aad dhab ahaan aad u rajeynayso inaad qabato.

Fursado badan oo jimicsi leh, looma baahna inaad ku xanuunsato jimicsi aadan jeclayn.

• Run naftaada u noqo. Raadi dhaqdhaqaaqyo ku habboon shakhsiyaddaada. Haddii aad tahay balanbaalis bulsheed, isku day nashaadaad kooxeed, sida xiisadaha qoob-ka-ciyaarka, naadiga baaskiil wadista, ama kooxda socodka. Kooxo badan ayaa soo dhaweynaya xubnaha cusub heerarkooda oo dhan. Haddii tartanku yahay waxa ku riixaya, qaado kubbadda jilicsan ama ku biir naadi wadista. Haddii aad doorbideyso jimicsi kali ah, tixgeli orodka ama dabaasha.
• Isku day wax cusub. Waxaa jira adduunyo jimicsi oo dhan oo jira, laga bilaabo fasallada salsa, ilaa kayak, fuulitaanka dhagaxa. Marnaba ma ogaan doontid dhaqdhaqaaqyada aad ku raaxeysan karto illaa aad tijaabiso. Marka eeg waxa laga heli karo aaggaaga oo u tag. Hadday tahay faras fuulid, cayaar caloosha ah, ama biyo polo, raadso waxqabad ama isboorti adiga ku xiisaynaya oo isqorista. Haddii ay kugu adkaato inaad keli tagto, keen saaxiib ama xubin qoyskaaga ka mid ah.
• Kanaalka cunugaaga gudaha ah. Ka fikir waxqabadyada aad ku riyaaqday caruurnimadiina iskuday markale. Miyuu ahaa barafka lagu ciyaaro, qoob ka ciyaarka, malaha kubbadda koleyga? Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inta aad weli ku raaxeysato xilliyada carruurnimadaada. Bulshooyin badan ayaa leh horyaal waaweyn iyo fasalo aad ku biiri karto.
• Dooro bartaada macaan. Ma jeceshahay inaad banaanka joogtid? Xullo waxqabadyo kuu baneynaya banaanka, sida socodka, socodka, ama beerta. Haddii aad doorbideyso inaad jimicsi ku sameyso gudaha, ka fikir dabaasha, ciyaaraha fiidiyowga ee firfircoon, ama yoga.
• Isku qas. Xitaa waxqabadka ugu xiisaha badan ayaa caajis noqon kara haddii aad sameyso maalinba maalinta ka dambeysa. Soo hel waxyaabo yar oo aad jeceshahay iskuna qas. Tusaale ahaan, waxaad ciyaari kartaa golf maalin Sabti ah, waxaad qaadan kartaa casharo tango ah maalmaha Isniinta, iyo dabaasha dabaasha Arbacada.
• Kudar heeso cod ah. Dhageysiga muusigga wuxuu ka caawiyaa waqtiga inuu dhaafo oo xawaarahaaga kor u sii qaado. Ama, waxaad isku dayi kartaa inaad dhageysato buugaag maqal ah inta aad socoto ama aad fuusho baaskiil taagan. Kaliya hubso in muggu hooseeyo adiga oo maqlaya waxa hareerahaaga ka socda.

Ku bilaabida nidaamka caadiga ah waa talaabada ugu horeysa. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa caawimaad inaad ku sii dhiirrigeliso si aad u ilaaliso caadooyinkaaga cusub.

• Xusuusi naftaada sida aad u jeceshahay jimicsiga. Dadka badankood waxay runtii dareemaan wanaag kadib jimicsiga. Laakiin sababo jira awgood, way adag tahay in la xasuusto dareenkaas kahor jimicsigaaga xiga. Xusuusin ahaan, samee qoraal kooban oo ku saabsan sida wanaagsan ee aad u dareemeyso tababarka kadib. Ama, sawir iska qaad jimicsiga kadib kuna dhaji qaboojiyaha si aad uhesho.
• La wadaag horumarkaaga khadka tooska ah. Warbaahinta bulshada ayaa bixisa dhowr dariiqo oo lagula wadaago horumarkaaga isla markaana looga helo ra'yi-celin wanaagsan saaxiibbada. Raadi degello aad kala socon karto socodkaaga maalinlaha ah ama orodkaaga. Haddii aad jeceshahay inaad wax qorto, bilow bog ku saabsan xiisahaaga.
• Saxiix dhacdo samafal ah. Dhacdooyinka samafalka ah waxay ku siinayaan fursad aad ku socoto, ku barafto, ku oroddo, ama aad baaskiil ku wadatid sabab wanaagsan. Kaliya maahan dhacdooyinkaani kuwo madadaalo leh, laakiin tababarka iyaga ayaa ka caawin kara inay dhiirrigelintaadu sii socoto Qaar badan oo ka mid ah hay'adaha samafalku waxay ka caawiyaan kaqeybgalayaasha diyaarinta tababarro ama baaskiilado. Waxaad heli doontaa taam intaad la kulmeyso asxaabta cusub. Ama, ku dhiirrigeli dhiirigelintaada adiga oo u saxiixaya dhacdada qoyska, saaxiibbada, ama dadka aad wada shaqeysaan.
• Abaal mari naftaada. Isku daawee naftaada si aad u garaacdo yoolalkaaga. Ka fikir abaalmarinta taageerta dadaalkaaga, sida kabaha socodka cusub, qalabka garaaca wadnaha, ama saacadda GPS ee aad u isticmaali karto si aad ula socoto jimicsigaaga. Abaalgudyada yaryar sidoo kale way shaqeeyaan, sida tikidhada riwaayad ama filim.

Ka-hortagga - baro jimicsiga; Fayo-qabka - baro jimicsiga

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, iyo al. Tilmaamaha 2019 ACC / AHA ee ku saabsan ka hortagga koowaad ee cudurrada wadnaha iyo xididdada: warbixinta Kulliyadda Caafimaadka Wadnaha ee Mareykanka / Ururka Wadnaha ee Wadnaha Mareykanka ee Tilmaamaha Tababbarka Caafimaadka. Wareegga. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Dhaqdhaqaaqa jirka. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 13.

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Aasaaska dhaqdhaqaaqa jirka. www.cdc.gov/physicalactivity/baaska. La cusbooneysiiyay Juun 4, 2015. La helay Abriil 8, 2020.

• Jimicsi iyo Jimicsi Jirka