Sida looga fogaado kuleylka inta lagu jiro jimicsiga

Haddii aad jimicsi samaynaysid cimila diiran ama qolka jimicsiga ee uumiga leh, waxaad halis badan ugu jirtaa kuleyl. Baro sida kuleylka u saameeyo jirkaaga, una hel talooyin ku saabsan qabow ahaanshaha marka ay diirimaad leeyihiin. Diyaar garowga ayaa kaa caawin kara inaad si nabadgelyo leh uga shaqeysid xaaladaha badankood.

Jirkaaga wuxuu leeyahay nidaam qaboojiye oo dabiici ah. Had iyo jeer waxay ka shaqeysaa sidii loo ilaalin lahaa heerkul aamin ah. Dhididku wuxuu ka caawiyaa jirkaaga inuu qaboobo.

Markaad jimicsatid kuleylka, nidaamkaaga qaboojinta waa inuu si adag u shaqeeyaa. Jirkaagu wuxuu dhiig badan u dirayaa maqaarkaaga isla markaana wuxuu ka fogaan doonaa muruqyadaada. Tani waxay kordhisaa garaaca wadnahaaga. Aad ayaad u dhidideysaa, luminta dheecaannada jirkaaga. Haddii ay tahay mid qoyan, dhidid ayaa ku sii jiraya maqaarkaaga, taas oo ku adkeyneysa jirkaaga inuu iskiis isu qaboojiyo.

Jimicsiga-cimiladu diirran tahay wuxuu kuu gelinayaa halista xaaladaha degdegga ah ee kuleylka, sida:

• Qabowga kuleylka. Murqaha muruqyada, badanaa lugaha ama caloosha (oo ay keento milix ka dhidid dhidid). Tani waxay noqon kartaa calaamadda ugu horreysa ee kuleylka.
• Daalka kuleylka. Dhidid culus, hargab iyo maqaarka maqaarka, lallabbo iyo matag.
• Heerkulka. Marka heerkulka jidhku ka kaco 104 ° F (40 ° C). Heatstroke waa xaalad naf-gooyada ah.

Caruurta, dadka waaweyn, iyo dadka cayilan waxay halis sare ugu jiraan cuduradan. Dadka qaata dawooyinka qaarkood iyo dadka wadne xanuunka qaba ayaa iyaguna leh khatar sare. Si kastaba ha noqotee, xitaa cayaaraha ugu sarreeya xaalad heer sare ah ayaa ku dhici kara jirro kuleyl ah.

Iskuday talooyinkan si aad uga hortagto jirrooyinka kuleylka la xiriira:

• Cab cabitaanno fara badan. Cab kahor, inta lagu jiro, iyo kadib jimicsigaaga. Cab xitaa haddii aadan dareemaynin harraad. Waad u sheegi kartaa inaad ku filan tahay haddii kaadidaadu khafiif tahay ama midabkeedu yahay jaalle aad u cagaaran
• Ha cabin aalkolo, kafee, ama cabbitaanno leh sonkor badan, sida soodhaha. Waxay kugu sababi karaan inaad lumiso dheecaannada.
• Biyaha ayaa ah xulashadaada ugufiican jimicsiga yar. Haddii aad jimicsi sameyn doonto dhowr saacadood, waxaad u baahan kartaa inaad doorato cabitaan isboorti. Kuwani waxay beddelaan cusbada iyo macdanta iyo sidoo kale dheecaannada. Xulo xulashooyinka kalooriga ka hooseeya. Waxay leeyihiin sonkor yar.
• Hubso in biyaha ama cabbitaannada isboorti ay yihiin kuwo qabow, laakiin aan ahayn kuwo aad u qabow. Cabitaanada aadka u qabow waxay sababi karaan calool xanuun.
• Xaddid tababarkaaga maalmaha kulul. Isku day tababarka subaxa hore ama habeen dambe.
• Xulo dharka saxda ah ee hawshaada. Midabbo khafiif ah iyo marada duufaanku waa xulashooyin wanaagsan.
• Ka ilaali qorraxda tooska ah muraayadaha indhaha iyo koofiyadda. Ha iloobin shaashadda qorraxda (SPF 30 ama ka sare).
• Inta badan ku naso meelaha harka leh ama iskuday inaad ku ekaato dhinaca hadhka ee socodka ama socodka.
• Ha qaadan kiniinno cusbo ah. Waxay kordhin karaan halista fuuqbaxa.

Ogow calaamadaha digniinta hore ee daalka kuleylka:

• Dhidid culus
• Daal
• Oomman
• Muruqyo xanuun

Calaamadaha dambe waxaa ka mid noqon kara:

• Tabar darrida
• Dawakhaad
• Madax xanuun
• Lalabbo ama matagid
• Maqaar qabow oo qoyan
• Kaadi madow

Calaamadaha kulaylka waxaa ka mid noqon kara:

• Qandho (in ka badan 104 ° F [40 ° C])
• Casaan, diirran, maqaar qalalan
• Neefsasho dhakhso leh
• Degdeg, garaaca wadnaha
• Dabeecad xumo
• Jahwareer xad dhaaf ah
• Suuxdin
• Miyir beelid

Isla marka aad aragto calaamadaha hore ee jirrada kuleylka, ka bax kuleylka ama qorraxda isla markaaba. Dharka ka saar lakabyo dheeri ah. Cab biyo ama cabitaan isboorti.

Wac daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aad isku aragto calaamado kuleylka oo aad dareento fiicnaan 1 saac kadib markaad ka fogaato kuleylka iyo cabbitaanka dareeraha.

Wac 911 ama nambarkaaga gurmadka ee deegaankaaga si aad u ogaato calaamadaha kuleylka.

Daalka kuleylka; Qabowga kuleylka; Heerkulka

• Heerarka tamarta

Akadeemiyada Mareykanka ee Dhakhaatiirta Qoyska. Fuuq-baxa cayaaraha. familydoctor.org/athletes-the-mportance-of-good-hydration. La cusbooneysiiyay Ogosto 13, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 29, 2020.

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Kuleylka iyo cayaaraha. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. La cusbooneysiiyay Juun 19, 2019. La helay Oktoobar 29, 2020.

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Calaamadaha digniinta iyo astaamaha cudurka kuleylka la xiriira. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. La cusbooneysiiyay Sebtember 1, 2017. La helay Oktoobar 29, 2020.

• Jimicsi iyo Jimicsi Jirka
• Cudurka kuleylka