Quraafaadka cuntada iyo xaqiiqooyinka

Khuraafaadka cuntada waa talo caan ku noqota xaqiiqooyin la'aan si loo kaydiyo. Marka ay timaado miisaanka oo yaraada, waxyaabo badan oo la rumaysan yahay oo la rumaysan yahay waa khuraafaad kuwa kalena qayb ahaan waa run uun. Halkan waxaa ku yaal xaqiiqooyin kaa caawinaya inaad kala soocdo waxa aad maqasho.

Khuraafaadka? Iska yaree carbs-ka si aad u lumiso miisaankaaga.

Xaqiiqda:Karbohaydraytyadu waxay ku yimaadaan noocyo kala duwan: fudud oo kakan. Carbs fudud oo laga helo cuntooyinka sida cookies iyo nacnac la'aanta fiitamiinnada, macdanta, iyo fiber. Goynta macmacaankan waa hab fiican oo caafimaad lagu cuno. Cunnooyinka leh karbooyin isku dhafan sida rootiga oo dhan, digirta, iyo miraha, waxay leeyihiin nafaqooyin badan oo adiga kuu fiican.

• Iska yaree carbs-yada fudud laakiin ku hayso karbuugyada adag liiska.

Khuraafaadka? Haddii calaamaddu ku qoran tahay "dufan-la'aan" ama "dufan-yar," waad cuni kartaa waxaad rabto oo dhan mana kordhinayso miisaan.

Xaqiiqda: Cunnooyin badan oo dufan yar ama aan dufan lahayn ayaa ku daray sonkor, istaarijiin, ama cusbo si ay uga dhigaan dhimista dufanka. Cunnadan "yaabka leh" badiyaa waxay leeyihiin kalooriyaal aad u tiro badan, ama ka badan, marka loo eego nooca caadiga ah.

• Hubi calaamadda nafaqada si aad u aragto inta kaloori ee ku jira qaadashada. Hubso inaad hubiso cabirka adeega sidoo kale.

Khuraafaadka? Ka boodidda quraacda waxay kaa dhigeysaa culeys.

Xaqiiqda: Cunista quraac caafimaad qabta ayaa kaa caawin karta maaraynta gaajadaada maalinta dambe waxayna kaa caawin kartaa inaad dhahdo, "Maya mahadsanid," cuntada fudud ee aan caafimaadka qabin. Ma jiraan daraasado cilmiyaysan oo muujiyey in ka-boodka cuntada subaxdii ay si toos ah ugu keento miisaanka oo kordha.

• Haddii aadan marka hore gaajoonayn, dhagayso jidhkaaga. Markaad diyaar u tahay inaad wax cuntid, ka caawi naftaada xulasho caafimaad leh sida boorashka leh miro daray ah.

Khuraafaadka? Cunista habeenkii ayaa kaa dhigaysa mid buuran.

Xaqiiqda: Dadka wax cuna habeenkii xilli dambe waxay u muuqdaan inay culeys dheeri ah saaraan. Mid ka mid ah sababaha suurtogalka ah ayaa ah in dadka cuna habeenkii ay u muuqdaan inay doortaan daweynta kaloriinta badan. Dadka qaarkood ee wax cuna cuntada kadib cashada si fiican uma seexdaan, taas oo u horseedi karta damac aan caafimaad qabin maalinta xigta.

• Haddii aad gaajaysan tahay cashada kadib, naftaada ku koobnaato cunno fudud oo caafimaad leh sida caano fadhi ama dufan yar ama karootada ilmaha.

Khuraafaadka? Ma cayilnaan kartid oo ma caafimaad qabtid.

Xaqiiqda: Waxa jira dad cayilan oo leh cadaadis dhiig oo caafimaad qaba, kolestarool, iyo heerarka sonkorta dhiigga. Dadka badankood, miisaanka xad-dhaafka ahi wuxuu kordhiyaa halista cudurka wadnaha iyo kaadi macaanka. Muddada aad cayillan tahay, ayay sii kordheysaa halista aad ugu jirtid cudur.

• In kasta oo aad culeys ka buuxdo oo aad caafimaad qabtid, qaadashada culeys dheeri ah waxay kordhin doontaa halista aad ugu jirto dhibaatooyinka caafimaad ee khadka hoose, laakiin cunidda caafimaadka leh iyo dhaqdhaqaaqa joogtada ah ayaa adiga kuu wanaagsan iyada oo aan loo eegin waxa aad miisaanka ku leedahay.

Khuraafaadka? Soonka ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso.

Xaqiiqda: Soonku ma aha caafimaad haddii aad gaajootid maalinta oo dhan oo aad ku dhejiso cunno aad u weyn oo beddeleysa dhammaan kalooriyadii aad horay uga boodday. Marka loo barbardhigo dadka dufanka ku lumiya cunista kalooriya yar, dadka sooman waxay lumiyaan murqo ka badan dufanka.

• U fiirso cuntadaada maalinlaha ah kalooriyada madhan ee aad goyn karto, sida miraha la safeeyey iyo cabbitaannada sonkorta leh. Ha goynin cuntada gebi ahaanba, gaar ahaan adigoon dhaqtar kormeerin.

Khuraafaadka? Waa inaad dejiso hadafyo dhexdhexaad ah haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto.

Xaqiiqda: Aragti ahaan, macno ayey leedahay haddii aad dejiso himilooyin hami leh oo aadan gaarin, waad ka quusan kartaa. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood waxay dhab ahaantii lumiyaan miisaan badan markay dejiyaan yoolal iyaga ka dhigaya inay iyagu is riixaan.

• Ma jiraan laba qof oo isku mid ah. Waxa qof kale u shaqeeya waxaa laga yaabaa inuusan adiga kuu shaqeynin. Miisaan luminta waa hawl. Diyaar u noqo inaad wax ka beddesho qorshahaaga sida aad u ogaato waxa adiga kuu shaqeynaya iyo adiga aan kuu shaqeyneynin.

Khuraafaadka? Qunyar-socodka miisaanka oo yaraada ayaa ah habka keliya ee miisaanka lagu dhimo oo laga ilaaliyo.

Xaqiiqda: In kasta oo ay run tahay in dad badan oo miisaankoodu hoos u dhaco muddo yar gudahood ay dib u helaan dhammaantood, haddana kani run kuma aha qof walba. Qaar ka mid ah dadka culeyska badani way guuleystaan ​​markay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan, tusaale ahaan, iyagoo ka socda 300 illaa 250 rodol (135 illaa 112 kiilo garaam) in ka yar sannad.

• Hoos u dhaca miisaanka ayaa laga yaabaa inaanu ahayn ikhtiyaarka kaliya ee adiga kugu habboon. Kaliya ka taxaddar inaad ka fogaato cunnooyinka jilicsan ee ballan qaadaya natiijooyin aan macquul ahayn, waxaa laga yaabaa inaysan ammaan ahayn. Haddii aad xiisaynayso cunto dhiirrigelisa miisaanka oo yaraada, hubi inaad la shaqayso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka si loo hubiyo inaad helayso dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay.

Cayilka - khuraafaadka cuntada iyo xaqiiqooyinka; Miisaan culus - khuraafaadka cuntada iyo xaqiiqda; Quraafaadyada iyo xaqiiqooyinka cuntada lagu miisaamo

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, iyo al. Khuraafaad, mala-awaal, iyo xaqiiqooyin ku saabsan cayilka. New Engl J Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Runta ku saabsan buurnida, jimicsiga, iyo nafaqada. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Noocyada nafaqada ee cunitaanka goor dambe iyo cunista habeenkii. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Miyuu miisaan ahaan caafimaad ahaan culeyskiisu sarreeyaa iyo buurnaanta xaaladaha aan fiicnayn?: Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn meta. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada Dheefshiidka iyo Kelyaha. Qaar khuraafaad ku saabsan nafaqada & dhaqdhaqaaqa jirka. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. La helay July 2, 2020.

• Cunnooyinka