Talooyin ku saabsan sida loo joojiyo sigaarka

Waxaa jira siyaabo badan oo sigaarka loo joojiyo. Waxa kale oo jira ilo kaa caawin kara. Xubnaha qoyska, asxaabta, iyo dadka wada shaqeeya ayaa laga yaabaa inay taageeraan. Laakiin si aad u guuleysato, waa inaad runtii rabto inaad joojiso. Tilmaamaha hoose waxay kaa caawin karaan inaad bilowdo.

Inta badan dadka sigaarka joojiya ma guuleysan ugu yaraan hal jeer oo hore. Isku day inaadan u arkin iskudayo hore oo aad ku joojineysay sidii guuldarooyin U arag iyaga sida waayo-aragnimo waxbarasho.

Way adag tahay in la joojiyo sigaar cabista ama isticmaalka tubaakada aan qiiqa lahayn, laakiin qof kastaa wuu samayn karaa.

Ogow calaamadaha aad filan karto markaad sigaarka joojiso. Kuwaas waxaa lagu magacaabaa calaamadaha ka bixitaanka. Calaamadaha caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Rabitaan daran oo nikotiin ah
• Welwel, xiisad, degganaansho la'aan, jahwareer, ama samir la'aan
• Dhibaatooyinka urursiga
• Hurdo la'aan ama hurdo la'aan
• Madax xanuun
• Rabitaanka cuntada oo kordha iyo miisaanka oo kordha
• Xanaaq ama niyad jab

Sida ay calaamadahaagu u xun yihiin waxay kuxirantahay inta aad sigaar cabaysay. Tirada sigaarka ee aad cabtay maalin kasta sidoo kale door ayey ka ciyaarayaan.

DAREEN MA LEH IN AAD JOOJO?

Marka hore, deji taariikhda joojinta. Taasi waa maalinta aad joojin doonto gebi ahaanba. Kahor taariikhda joojinta, waxaad bilaabi kartaa yareynta isticmaalkaaga sigaarka. Xusuusnow, ma jiro heer badbaado u ah cabidda sigaarka.

Qor sababaha aad u rabto inaad joojiso. Ku dar faa'iidooyinka muddada-dhow iyo muddada-dheer labadaba.

Aqoonso wakhtiyada ay u badan tahay inaad sigaar cabto. Tusaale ahaan, ma u eg tahay inaad sigaar cabto markii aad dareento culeys ama hoos u dhac? Goormaad banaanka la joogtaa asxaabta? Intaad cabayso kafee ama aalkolo? Markaad caajiso? Intaad wadid? Isla cuntada kadib ama galmada? Inta lagu jiro fasaxa shaqada? Intaad daawaneysid TV ama turub ciyaarid? Markaad la joogto dadka kale ee sigaarka caba?

Ogeysii asxaabtaada, qoyskaaga, iyo dadka kulashaqeeya qorshahaaga joojinta sigaarka. U sheeg iyaga taariikhda joojinta. Way ku caawin kartaa haddii ay ogaadaan waxa ku dhacaya, gaar ahaan markaad hungowdo.

Ka takhalus dhammaan sigaarkaaga wax yar uun ka hor taariikhda joojinta. Nadiifi wax kasta oo urta qiiqa, sida dharka iyo qalabka guryaha.

QORSHE

Qorshee waxaad sameyn laheyd halkii aad sigaar ku cabbi lahayd xilliyadaas oo aad u badan tahay inaad sigaar cabto.

Si gaar ah u sheeg sida ugu macquulsan. Tusaale ahaan, haddii waagii hore aad sigaar cabi jirtay markii aad cabaysay koob bun ah, beddelkeed shaah cab. Shaaha waxaa laga yaabaa inuusan kicin rabitaanka sigaarka. Ama, markii aad dareento culeys, socod socod halkii aad sigaar ku cabi laheyd.

Sigaarka ku dhex saar gaariga. Meesha dhig kadis.

Raadi waxqabadyo diiradda saaraya gacmahaaga iyo maskaxdaada, laakiin hubi in ayan cashuur bixinayn ama naaxinayn. Ciyaaraha kombiyuutarka, kalidaa, tolida, tolida, iyo xujooyinka ereyada ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan.

Haddii aad caadiyan sigaar cabto ka dib markaad wax cuntid, raadi siyaabo kale oo aad ku joojiso cuntada. Cun xoogaa miro ah. Kac oo wac taleefan. Soco (mashquul wanaagsan oo waliba gubta kalooriyada).

BADALO NOLOSHAADA

Isbeddello kale ku samee noloshaada. Beddel jadwalkaaga maalinlaha ah iyo caadooyinkaaga. Cun waqtiyo kala duwan, ama cun cunno yar yar halkii aad ka cuni lahayd seddex waaweyn. Ku fadhiiso kursi kale ama xitaa qol kale.

Ku qanci caadooyinkaaga afka siyaabo kale. Cun celery ama cunto fudud oo kaloori-yari ku jirto. Xanjo aan sonkor lahayn xanjo. Ku dhuuq ul qorfe ah. Iska dhig-sigaar cabbaar.

Samee jimicsi dheeri ah. Socso ama baaskiil wad. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa yareynta hamiga sigaarka.

HADAF LEEXO

U dejiso yoolalka joojinta muddada-gaaban oo naftaada abaal-mari marka aad la kulanto. Maalin kasta, ku shub lacagta aad caadi ahaan ugu isticmaasho sigaarka weel. Mar dambe, ku bixi lacagtaas wax aad jeceshahay.

Iskuday inaadan ka fikirin dhammaan maalmaha soo socda waxaad u baahan doontaa inaad iska ilaaliso sigaar cabista. Maalinba mar qaado.

Kaliya hal wiif ama hal sigaar ah ayaa rabitaankaaga sigaarka ka dhigaysa mid sii xoogeysta. Si kastaba ha noqotee, waa wax caadi ah in qaladaad la sameeyo. Markaa xitaa haddii aad hal sigaar leedahay, uma baahnid inaad qaadatid tan xigta.

TALOOYIN KALE

Isqor barnaamijka taageerada sigaar joojinta. Isbitaalada, waaxaha caafimaadka, xarumaha bulshada, iyo goobaha shaqada badanaa waxay bixiyaan barnaamijyo. Wax ka baro is-hypnosis ama farsamooyin kale.

Weydii daryeel caafimaad bixiyahaaga wax ku saabsan dawooyinka kaa caawin kara joojinta nikotiinka iyo tubaakada oo kaa celiya inaad dib u bilowdo. Kuwaas waxaa ka mid ah balastar nikotiin ah, xanjo, lozenges, iyo buufis. Daawooyinka dhakhtarku qoro ee ka caawiya yareynta damaca nikotiinka iyo astaamaha kale ee ka bixitaanka waxaa ka mid ah varenicline (Chantix) iyo bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Websaytka Ururka Kansarka Mareykanka ee 'American Cancer Society', Qiijiyihii weynaa ee Mareykanku waa kheyraad wanaagsan.

Websaytka qiiq-free.gov wuxuu kaloo siiyaa macluumaad iyo ilaha dadka sigaarka caba. Wicitaanka 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ama 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) ayaa kuu tilmaami doonta barnaamijka la-talinta taleefanka ee bilaashka ah ee gobolkaaga.

Iskusoo wada duuboo, ha niyad jabin hadaadan awoodin inaad joojiso sigaarka markii ugu horeysay. Qabatinka nikotiinka waa caado adag in laga baxo. Isku day wax ka duwan marka xigta. Samee xeelado cusub, iskuna day markale. Dad badan, waxay u baahan tahay dhowr isku day si ugu dambayntii looga takhaluso caadada.

Sigaarka - talooyin ku saabsan sida loo joojiyo; Joojinta Sigaar-cabista - talooyin ku saabsan sida loo joojiyo; Tubaakada aan qiiqa lahayn - talooyin ku saabsan sida loo joojiyo; Joojinta tubaakada - talooyin; Joojinta nikotiinka - talooyin

• Dayactirka aneurysm-ka caloosha - furan - dheecaan
• Angina - dheecaan
• Angina - waxa aad weydiiso dhakhtarkaaga
• Angioplasty iyo stent - dheecaan wadnaha ah
• Angioplasty iyo meelaynta adag - carotid artery - dheecaan
• Angioplasty iyo meelaynta adag - halbowlayaasha durugsan - dheecaan
• Dayactirka xididdada dhiigga ee jirka - endovascular - dheecaan
• Dayactirka maskaxda ee dheecaanka maskaxda
• Qalliinka wadnaha ee Carotid - dheecaan
• Cudurka sanbabada ee xannibaadda - dadka waaweyn - dheecaan
• Xakamaynta dhiig karkaaga
• Xinjirowga xididka dhiigga - dheecaan
• Sonkorowga - ka-hortagga wadno-qabadka iyo istaroogga
• Esophagectomy - dheecaan
• Lug goynta - dheecaan
• Wadne qabad - dheecaan
• Wadne qabad - maxaa la weydiiyaa dhakhtarkaaga
• Qalliinka wadnaha - dheecaan
• Qalliinka wadnaha lagu maro - yaraanta soo-baxa - dheecaanka
• Waxyaabaha halista u ah cudurka wadnaha
• Wadnaha oo istaaga - dheecaan
• Qalliinka wadnaha - dheecaan
• Lug goynta - dheecaan
• Qalliinka sambabka - dheecaan
• Dheecaanka halbowlaha durugsan
• Oof wareenka dadka waaweyn - dheecaanka
• Faalig - dheecaan

• Joojinta sigaarka
• Khataraha sigaar cabista

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. Gudaha: Johnson BA, ed. Daawada Maandooriyaha: Sayniska iyo Tababarka. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Khataraha sigaarka iyo joojinta. Gudaha: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray iyo Nadel Buugga Buugga Caafimaadka Neefsashada. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 46.

Rakel RE, Houston T. Mukhaadaraadka nikotiinka. Gudaha: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 49.

Siu AL; Xoogagga Adeegyada Ka-hortagga ee Mareykanka. Wax ka qabadka akhlaaqda iyo dawooyinka dawaynta ee ku saabsan joojinta sigaar cabista dadka waaweyn, oo ay ku jiraan haweenka uurka leh: Bayaanka talobixinta ee Kooxda Kahortagga Adeegyada ee Mareykanka. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.