Cadaadiska carruurnimada

Cadaadiska carruurnimada ayaa laga heli karaa goob kasta oo looga baahan yahay ilmaha inuu la qabsado ama beddelo. Cadaadiska waxaa sababi kara isbeddelo wanaagsan, sida bilaabida waxqabad cusub, laakiin badanaa waxay kuxirantahay isbadalada taban sida jirrada ama dhimashada qoyska.

Waxaad ku caawin kartaa ilmahaaga adoo baranaya aqoonsiga astaamaha buufiska iyo barida cunuggaaga siyaabo caafimaad qaba oo wax looga qabto.

Cadaadisku wuxuu jawaab u noqon karaa isbedelka xun ee nolosha ilmaha. Qaddar yar, diiqaddu way fiicnaan kartaa. Laakiin, culeyska xad dhaafka ah wuxuu saameyn ku yeelan karaa sida cunuggu u fikiro, u dhaqmo, iyo sida uu wax u dareemo.

Carruurtu waxay bartaan sida looga jawaabo diiqada markay korayaan oo ay horumarayaan. Dhacdooyin badan oo culeys badan leh oo qof weyni maarayn karo ayaa ku keenaya cunug culeys. Natiijo ahaan, xitaa isbeddelada yaryar waxay saameyn ku yeelan karaan dareenka ilmaha ee nabadgelyada iyo amniga.

Xanuun, dhaawac, jirro, iyo isbeddelo kale ayaa walwal ku ah carruurta. Dhibaatooyinka waxaa ka mid noqon kara:

• Ka walwalka shaqada dugsiga ama buundooyinka
• Waajibaadka saaran, sida iskuulka iyo shaqada ama isboortiga
• Dhibaatooyinka asxaabta, xoogsheegashada, ama cadaadiska kooxda asxaabta
• Bedelida iskuulada, guuritaanka, ama wax ka qabashada dhibaatooyinka guryaha ama guri la'aanta
• Inay fikrado xun ka yeeshaan naftooda
• Ku gudubka isbeddelka jirka, wiilasha iyo gabdhaha labadaba
• Aragtida waalidku waxay marayaan furiin ama kala tag
• Dhibaatooyinka lacagta ee qoyska
• Ku noolaanshaha guri amni ah ama xaafad aan ammaan ahayn

CALAAMADAHA XALINTA XALAN EE CARRUURTA

Carruurtu ma garan karaan inay culeys qabaan. Calaamadaha cusub ama ka sii daraya waxay waalidiinta u horseedi karaan inay ka shakiyaan inuu jiro heer walaac oo kordhay.

Calaamadaha jirka waxaa ka mid ah:

• Rabitaanka cuntada oo yaraada, isbeddelo kale oo ku yimaada caadooyinka cunidda
• Madax xanuun
• Sariir cusub oo soo noqnoqda ama soo noqnoqda
• Riyooyinka riyada
• Dhibaatooyinka hurdada
• Calool xanuun ama calool xanuun aan caddayn
• Calaamadaha kale ee jireed ee aan lahayn jirro jireed

Calaamadaha shucuurta ama dabeecadda waxaa ka mid noqon kara:

• Walaac, walwal
• Ma awoodo inuu nasto
• Cabsiyo cusub ama soo noqnoqday (cabsida mugdiga, cabsida keli ahaanta, cabsida shisheeyaha)
• Ku dhagan, oo aan doonaynin in lagaa daayo aragga
• Cadho, oohin, oohin
• Awoodin inuu xakameeyo shucuurta
• Dabeecad dagaal ama madax adag
• Ku noqoshada dabeecadaha jira da 'yar
• Ma doonayo inuu kaqeyb qaato howlaha qoyska ama iskuulka

SIDEE WAALIDIINTU U CAAWIN Karaan

Waalidiintu waxay ka caawin karaan carruurta inay uga jawaabaan buuqa siyaabo caafimaad leh. Kuwa soo socda ayaa ah tilmaamo:

• Bixi guri aamin ah, aamin ah, oo lagu kalsoonaan karo.
• Hawlaha qoysku waxay noqon karaan kuwo raaxo leh. Qaadashada qado qoys ama habeen filim ayaa kaa caawin kara yareynta ama ka hortagga buuqa.
• Noqo qof lagu daydo. Ilmuhu wuxuu kuu eegaa inaad tahay tusaale hab-dhaqan caafimaad qaba. Ku dadaal sida ugu fiican inaad xakameyso culeyskaaga oo aad ugu maareyso siyaabo caafimaad leh.
• Ka taxaddar barnaamijyada telefishanka, buugaagta, iyo ciyaaraha ay carruurta yaryar daawadaan, akhriyaan, iyo ciyaaraan.Baahinta wararka iyo barnaamijyada rabshadaha wata ama cayaaraha waxay soo saari karaan cabsi iyo walwal.
• Ilmahaaga ogeysii isbeddelada la filayo sida shaqooyinka ama guuritaanka.
• Waqti dagan, nasasho la qaado carruurtaada.
• Baro dhageysiga. Dhegayso ilmahaaga adigoon naqdin ama isku dayin inaad xalliso dhibaatada isla markaaba. Taabadalkeed cunugaaga kala shaqee si aad uga caawiso inay fahmaan oo ay xalliyaan waxa iyaga ka xanaaqaya.
• Dhis dareenka ilmahaaga ee isku-qaddarin. Isticmaal dhiirigelin iyo kalgacal. Adeegso abaalmarin, ciqaab ha isticmaalin. Isku day inaad ka qaybgaliso ilmahaaga nashaadaadyo ay ku guuleysan karaan.
• U oggolow ilmaha fursadaha inuu wax doorto oo xoogaa xakameeyo noloshooda. Markasta oo cunugaaga uu dareemo inuu xakameynayo xaalad, jawaabta wanaagsan ee diiqaddu way fiicnaan doontaa.
• Ku dhiirigeli jimicsiga jirka.
• Aqoonsiga calaamadaha walaaca aan la xallin ee ilmahaaga.
• Ka raadi caawimaad ama talo bixin bixiye daryeel caafimaad, la-taliye, ama daaweeye markay astaamaha walbahaarku hoos u dhicin ama baabi'in.

Goorma ayaa loo yeerayaa dhaqtarka

La hadal bixiyaha ilmahaaga haddii ilmahaagu:

• Uu noqonayo qof la soo noqday, ama aan faraxsanayn, ama niyad jabsan
• Dhibaato kala kulanto dugsiga ama la macaamilidda asxaabta ama qoyska
• Awoodin inuu xakameeyo dhaqankooda ama xanaaqooda

Cabsida carruurta; Welwel - walaac; Cadaadiska carruurnimada

Websaydhka Akadeemiyada Cudurrada Caafimaadka ee Mareykanka. Caawinta carruurta si ay ula tacaalaan walaaca. www.healthychildren.org/Soomaali/healthy-living/emotional-wellness/Pages/Helping-Children-Handle-Stress.aspx. La cusbooneysiiyay Abriil 26, 2012. Waxaa la helay Juun 1, 2020.

Websaytka Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Aqoonsiga calaamadaha walaaca ee carruurtaada iyo dhalinyarada. www.apa.org/helpcenter/stress-children.aspx. La helay Juun 1, 2020.

DiDonato S, Berkowitz SJ. Culeyska carruurnimada iyo naxdinta. Gudaha: Darawal D, Thomas SS, eds. Dhibaatooyinka isku-dhafan ee cilmu-nafsiga ee carruurta: Hagaha Takhtarka. St Louis, MO: Elsevier; 2018: cutubka 8.