Dhaqdhaqaaqa Daqiiqadaha: 7 Dhaqdhaqaaq 7 Daqiiqo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markay timaaddo ka shaqeynta, inteenna badan waxaan haysannaa hal kaar cudurdaar oo aan ku ciyaarno marar badan: Waqti uma hayo. Laga soo bilaabo carruurta ilaa shaqada, "waqtiga" waa jid -gooyada oo naga ilaalisay in badan oo aan ku raaxaysanno hab -nololeed caafimaad leh. Si aan ugu daro wax-ku-oolnimada noloshaada mashquulka badan, waxaan u diyaariyey tababar degdeg ah oo wax ku ool ah oo ku saleysan toddobo dhaqdhaqaaq oo kaa dhigi doona inaad ku tiirsato oo adkayso oo la jaanqaadi doona jadwalkaaga maalinlaha ah-wax kasta ha ahaadee. Waxaan kugula dardaarmayaa inaad qaadato toddobada daqiiqo ee noloshaada soo socda oo aad maal gasho wax qiimo leh ... naftaada! * Samee jimicsi kasta hal daqiiqo, ilaa si kale loo xuso* Ha nasanin inta u dhaxaysa jimicsiga 1. Gantaalaha cirka: Dib ugu noqo boos caadi ah oo lugahaaga bidix hore, halka midigtaada si adag gadaal loogu dhejinayo. Marka xigta, hoos u foorari (sida haddii aad tahay orodyahan Olombikada ah) oo laabtaadu bowdadaada saaran tahay oo hal gacan saar labada dhinac ee lugtaada bidix. Kadib, hal dhaqdhaqaaq qarxa, ku wad jilibkaaga midig iyo labada gacmood xagga saqafka. Ka dib marka jirkaagu si buuxda u fidsan yahay, dib ugu noqo meeshii bilowgii hore. Ku celi, marar badan intii suurtogal ah 30 ilbidhiqsi, ka dibna ku celi lugta midig ee hore. Talada tababaraha: Si aad u hubiso mowqif habboon, hubso inaad ku qaybiso culeys aad u badan lugtaada hore. Tani waxay awood kuu siin doontaa inaad abuurto xasilooni iyo dheelitirnaan inta lagu jiro marxaladda qarxa ee dhaqdhaqaaqa. 2. Daboolka dhalada: Cagahaaga dhig qiyaastii hal jeer iyo badh balac garabka, jilbaha ayaa yara foorarsan. Si buuxda labada gacmoodba u fidin dhinaca. Marka xigta, hoos u dhig jirkaaga oo foorara labada jilib oo hoos ugu dhacaya boos buuxa. Markaad dib ugu soo ceshato booskaagii hore, bilow inaad ku leexiso misigtaada dhanka bidix Cagahaagu waxay ahaan doonaan kuwo si adag dhulka u yaal oo ma wareegaan doonaan oo ay la socdaan maroojiska. Dib ugu laab dhinaca hore oo ku celi, markan u leexso dhinaca midig ee jirkaaga Talada tababaraha: Si aad uga faa'iidaysato layligan, xoogga saar neefsashadaada. Neef marka jirkaagu hoos u soo dego, ka neefso oo isku ururi gobolka calooshaada marka aad kacdo oo aad maroojiso. 3. Gacan -saar Ka bilow meel dhaqameed riixitaan ah oo labada lugood si buuxda ugu fidsan yihiin miskahaaga. Marka xigta, gacanta bidix dhulka ka qaad oo gacantaada midig kor u sii qaad. Ka dib markaad ka gudubto gacantaada bidix midigtaada si aad u hubiso inaad si adag ula xiriirto sagxadda si aad u hubiso fidinta buuxda iyo dhererka deltoid -kaaga dambe (kooxda muruqa ee ku taal dhabarka garbahaaga gadaashiisa). Gacantaada bidix dib u celi oo ku celi gacantaada midig. U beddelo bidixdaada iyo midigta 60 ilbiriqsi. Talada tababaraha: Si loo hubiyo in miskahaagu xasilloon yihiin cagahaaga ballaadhkeeda garabka. 4. Kac oo iftiin: Ku billow adigoo u jiifa dhabarkaaga oo gacantaada bidix si buuxda u fidsan tahay. Gacantaada midig dhulka ku riix adigoo jilbaha laaban, cagaha cagaha dhulka ku cadaadinaya. Isticmaal cadaadiska saddexdan darajo si aad jidhkaaga uga qaaddo dabaqa ilaa aad ka timaadid meel taagan oo dhammaystiran oo gacantaada bidix ay si buuxda madaxa u korsaartay. Si tartiib ah dib ugu noqo oo ku noqo meeshii aad markii hore ka bilaabanaysay. Mar labaad, waxaad kaliya isticmaali doontaa taageerada gacantaada bidix iyo labada cagood si aad u xakameyso jirkaaga. Samee dhaqdhaqaaqan 30 ilbidhiqsi gacantaada bidix oo fidsan, oo ay ku xigto 30 ilbidhiqsi oo la sameeyo adiga oo isticmaalaya gacantaada midig. Talada tababaraha: Badbaadada, si tartiib ah u samee borotokoolkan ilaa aad ka dareento raaxo inaad ku dhaqaaqdo xawaare aad u dhakhso badan. 5. Kalluunka xiddigta: Samee jaakada boodada caadiga ah oo leh tamar qarxa. Ku billow inaad istaagto adigoo cagahaaga wada jira gacmahana dhinacyadaaga dul saaran. Marka xigta, hal dhaqdhaqaaq deg -deg ah oo ka soo baxa dabaqa oo sameeya jaakad boodaysa inta ugu badan ee suurtogalka ah. Dhaqan ahaan, jaakad boodbooda ayaa la sameeyaa iyadoo cagahaagu ku harsan yihiin meel u dhow dabaqa inta lagu jiro "boodka" ee layliga. Halkan, ujeedadaadu waa inaad kor u qaaddo cagahaaga sida ugu macquulsan. Talada tababaraha: Hadafkaagu waa dherer ee maaha ku celcelin layligan. 6. Qaraxyada bootada: Ku billow qado -dhaqameedka adiga oo lugtaada bidix hore labada jilib waxoogaa u foorarsan. Gacmahaaga si adag ugu dheji labada misig si aad u hubiso xasilloonida iyo xakamaynta. Marka xigta, hoos u dhig jidhkaaga oo hoos u dhigaya jilibkaaga midig ilaa ay ka noqoto qiyaastii hal inji dhulka. Kadib hal ficil oo qarxa, ku dhufo ciribtaada midig cirridkaaga. Ka dib markii "laadku" hoos ugu dhaadhaco lunge oo ku celi. Samee 30 ilbidhiqsi adiga oo lugtaada bidix horay u socda ka hor intaadan u beddelin dhinaca midigta taagan.Talada tababaraha: Si aad u ilaaliso foomka habboon, iska dhig in biyaha barafka lagu shubayo laf -dhabartaada adigoo toos u haya jimicsiga oo dhan. 7. Laadadka Karate: Mar labaad, ku bilow lugtaada bidix oo hore adigoo jooga meel lunge caadi ah oo jilbahaagu waxoogaa laaban yihiin. Labada gacmood ku deji miskahaaga oo hoos ugu dhaadhac si aad ugu nasato. Marka xigta, miskahaaga kor u qaad inta aad ku samaynayso laad hore lugtaada bidix. Ka dib markaad dhamaystirto laadka, ku soo celi booska sambabada oo ku celi. Ku samee 30 ilbidhiqsi lugtaada bidix ka hor intaadan u wareejin dhinacaaga midig.Talada tababaraha: Ha ku talogalin inaad u laadiso dhererka, laakiin ku celcelinta. Markaad jimicsiga ku sii fiicnaato dabacsanaantaadu waxay kordhineysaa inay kuu oggolaato inaad u laaddo dherer ka sii weyn.

Dib u eegis loogu talagalay