Sida Looga Dhigo Cunista Maskaxda Ah Qayb Joogta Ah Oo Ka Mid Ah Cuntadaada

Qanacsan

• Waa maxay Cunista Maskaxda leh, Sax ahaan?
• Sida lagu Ogaado haddii Cunista Maskaxdu ay kugu habboon tahay
• Sida loo Cuno si miyir leh
• Dib u eegis loogu talagalay

Aynu daacad noqonno: Cunista maanka leh ma fududa. Hubaal, waxaa laga yaabaa inaad * ogaato * inaad joojiso calaamadaynta cuntooyinka '' wanaagsan '' iyo '' xun '' iyo inay fiicantahay haddii aad u hoggaansamto tilmaamaha gaajada jirka halkii aad ka cuni lahayd cunto waqti go'an. Laakiin waxyaalahan ayaa hubaal ah inay ka sahlan yihiin in la sheego. Taasi waxay tidhi, hirgelinta qaab cunno maanka leh waxay leedahay faa'iidooyin la taaban karo, oo ay ku jirto xiriir caafimaad leh oo leh cuntada iyo miisaanka oo yaraada. (Eeg: Waxaan u Bedelay Habkaygii Cuntada iyo 10 Pound oo Luntay) Laakiin maxaa u qalma cunista maanka ku haysa, sideese ku bilaabi kartaa? Waa kuwan waxa ay khubarada nafaqeynta iyo caafimaadka dhimirku rabaan inaad ogaato, oo ay la socoto sida aad naftaada isugu dayi karto.

Waa maxay Cunista Maskaxda leh, Sax ahaan?

"Markaad si caqli leh wax u cunto, waad gaabinaysaa oo waxaad ogaan doontaa shucuurtaada iyo gaajadaada si aad wax u cunto markaad gaajaysan tahay oo aad dhadhamiso cuntada afkaaga ku jirta," ayay tiri Jennifer Taitz, Psy.D. ah Jooji Cunitaanka Dareenka iyo Sida Doob Loo Noqdo oo Farxad leh. Laba ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee cunista miyir -qabka ah ayaa ah inay yareyso walbahaarka badan ee ku xeeran cunista (ka dib oo dhan, waxaad cunaysaa oo keliya markaad u baahato!) Waxayna ka caawin kartaa dadka inay aad ugu raaxaystaan ​​cuntadooda, ayay tiri.

Mid kale oo aad u weyn: "Waxaad u adeegsan kartaa qaab kasta oo wax loo cuno maxaa yeelay kuma saabsana waxaad cuntid; waxay ku saabsan tahay sidee waxaad cuntaa," ayay tiri Susan Albers, Psy.D., New York Times qoraaga ugu iibinta badan CunQ iyo khabiir cunto cun ah. Taas macnaheedu waa haddii aad tahay paleo, vegan, ama gluten-free, waxaad baran kartaa sida loo barto cunista maskaxda leh kaliya maahan inay kaa caawiso inaad ku dhegto qaabka cunnada ee aad rabto, laakiin sidoo kale ku raaxeyso wax ka badan intii aad kari lahayd.

Ugu dambayn, cunista maanka ku haysaa waxay ku saabsan tahay hagaajinta xiriirkaaga cuntada. "Waxay gacan ka geysataa jebinta cuntada haynta ee qofka," ayay tiri Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., cunto yaqaan ku salaysan LA. "Waxay bilaabaysaa inay gacan ka geysato baabi'inta fikradda ah in cunnadu 'wanaagsan tahay' ama 'xun' waxaana rajeyneynaa inay joojiso cunista yo-yo aan dhammaad lahayn." In la fiirsado oo la joogo ayaa sidoo kale kaa caawin karta in la yareeyo walbahaarka guud ahaan iyada oo la soo bandhigo dhaqammo cusub sida fekerka, jimicsiga, iyo qubeyska, kuwaas oo beddelaya cunista dareenka.

Sida lagu Ogaado haddii Cunista Maskaxdu ay kugu habboon tahay

Ma hubtid in kani yahay habka cunista kugu habboon? Digniinta Qaswadaha: Cunista maanka ku haysaa waa qof walba. Amy Goldsmith, RD.N, oo ah cunno yaqaan fadhigeedu yahay Frederick, MD ayaa tiri: "Qof walba waa musharrax u ah qaabka cunnada maskaxda leh. "Shakhsiyaadka badankood waxay lumiyaan gaajadooda iyo qanaacaddooda ku dhawaad ​​5 sano, ama markay galaan nidaamka waxbarashada, si fudud sababtoo ah waxay ka beddelaan cunista markay u baahan yihiin tamar una gudbaan wax cunista markay haystaan ​​gunno waqti cayiman." Ka fakar: Waxa laga yaabaa in lagugu sheegay yaraantii aad ahayd in aad wax cunto, in aad gaajaysan tahay iyo in kale! Sida iska cad, tani waxay macno samaynaysaa xagga logistikada marka aad tahay ilmo, laakiin mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee ku saabsan noqoshada qof weyn ayaa ah inaad samayn karto waxaad rabto markaad rabto, sax ?! Taasi waxay awooddaa iyo waa in ka mid ah cunista. (La Xiriira: Waa maxay sababta aan u luminayo hamigayga markaan diiqad qabo?)

Hadda, taasi micnaheedu maahan ku celcelinta miyir -qabka iyo cunista ayaa noqon doonta mid sahlan. "Ma dhegi doono haddii aadan diyaar u ahayn inaad samayso isbeddello nololeed," ayuu yidhi Kozimor-Perrin. "Dhammaanteen, markaan soo bandhigeyno dabeecad cusub ama isku dayeyno inaan wax ka beddelno kuwa hadda jira, waxaan u baahannahay inaan u diyaar -garowno isbeddelkaas marka marka ay adkaato aan ka gudubno." Si la mid ah isbeddel kasta oo cunto ah, waxaad u baahan doontaa inaad samayso ballanqaad si aad u aragto isbeddellada aad raadinayso-iyadoon loo eegin inay yihiin shucuureed ama jireed.

Sida loo Cuno si miyir leh

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee ku saabsan barashada sida loo noqdo cuno maanka ku haysa ayaa ah inaad qeexi karto waxay adiga kuu tahay adiga shaqsi ahaan halkii aad u hoggaansami lahayd heerarka la dejiyey. "Ka fikir qalab, ma aha xeerar, "Albers ayaa yidhi. Laakiin dabeecadda aan la taaban karin ee cunista si taxaddar leh ayaa sidoo kale ka dhigi karta mid adag in la fuliyo marka loo eego qaabka cunnada xaddidan ee diiradda saaraya xeerarka. Tani waxay mararka qaarkood niyad-jabin kartaa dadka loo isticmaalo inay ogaadaan sida saxda ah ee ay tahay inay wax u cunaan. Nasiib wanaag. , waxaa jira xeelado badan oo aad isku dayi karto kaligaa si aad u bilowdo.

Goobjooge noqo. "Dadku waa la yaabaan markaan iyaga siiyo tallaabada koowaad: Waxba ha samayn wax ka duwan," ayuu yiri Albers. "Bixiso toddobaad adag oo aan si gar -darro ah u fiirinayn caadooyinkaaga wax -cunidda. Taas macnaheedu waa in aad ogaato adiga oo aan ku darin wax faallo ah (yacni, '' sidee baan u noqon karaa nacas. '') Xukunku wuxuu xidhaa wacyigelinta qadaadiicda. Waxay u badan tahay inaad la yaabi doonto inta jeer ee aad leedahay caadooyin cunto oo aanad garanayn inay caado yihiin, ayay tidhi. "Tusaale ahaan, mid ka mid ah macaamiishayda ayaa sheegtay in ay isha ku haysay il maanka ku haysa muddo toddobaad ah. Waxay ogaatay in ay si aan caqli-gal ahayn wax u cunto marka shaashadaha horteeda. Waxay aad ugu baraarugtay caadadan. "

Isku day 5 S: Fadhiiso, tartiib u dhig, dhadhami, fududee, oo dhoola cadeyn. Kuwani waa mabaadi'da aasaasiga ah ee cunista maanka ku haysa, iyo ku celcelinta qaarkood, waxay noqonayaan dabeecad labaad ka hor intaadan ogaanin. “Fadhiiso markaad wax cuntid,” ayuu Albers kula taliyaa. "Waxay u egtahay mid sahlan, laakiin waxaad la yaabi doontaa inta jeer ee aad wax cunayso intaad taagan tahay. Waxaan cunnaa 5 boqolkiiba wax ka badan markaan taagan nahay. Haddii ay tani kugu adag tahay, waxay ku talinaysaa in aad wax ku cuntid gacantaada aan cidina xukumin, taas oo kugu qasbi doonta in aad qaniinyada aayar qaadato. Dhadhamintu waxay ka dhigan tahay inaad isticmaasho dhammaan dareenkaaga markaad wax cunto. "Ha ku majarafilin cuntada oo keliya; go'aanso haddii aad runtii jeceshahay." Fududeynta macnaheedu waa abuurista jawi maskaxeed oo ku xeeran cuntada. Markaad dhammayso cunista, dhig cuntada meel fog iyo meel ka baxsan. "Tani waxay yareyneysaa jirrabaadda ah in si miyir la aan ah loo doorto cuntada maxaa yeelay waa meesha." Ugu dambayntii, "dhoola cadeyn dhexdooda qaniinyada," ayuu yiri Albers. Waxay u ekaan kartaa wax lala yaabo, laakiin waxay ku siin doontaa daqiiqad si aad u ogaato inaad dhab ahaan ku qanacsan tahay.

Ka fogow shaashadaha Siyaasad ka dhig inaad shaashadaha ka leexiso markaad wax cunayso. Taitz ayaa leh, "Taleefoonkaaga iska fogee, fadhiiso, oo gaabi." "Si aad u xasuusato, waxaad u baahan tahay inaad joogtid, mana joogi kartid markaad duuduubanayso ama aad degdegayso." (BTW, halkan waxaa ah saddex dariiqo oo aad ku sii fiicnaan karto markaad daawato TV-ga.)

Jadwal u samee wakhtiyada cuntadaada iyo cuntooyinka fudud. Qoraal la mid ah, isku day inaad sii waddo shaqada iyo cunnida si gooni ah. "Waxaan ka shaqeynaa bulsho ka shaqeysa quraacda iyo qadada, leh waqtiyo safar oo dheer si ay u shaqeyso, ama ka booddo cunnada fudud iyo qadada dhammaantood," ayuu yiri Goldsmith. "Ku dar nasiino jadwalkaaga oo u ogolow naftaada inaad iyaga ixtiraamto." Waad badbaadin kartaa 15 daqiiqo, sax?

Tijaabi tijaabada sabiibka. "Waxaan ku dhiirigelinayaa qof kasta oo aan la kulmo inuu sameeyo tijaabada sabiib," Kozimor-Perrin ayaa yidhi. Asal ahaan, tijaabada sabiibku waxay ku dhex maraysaa aasaaska cunista digtoonaanta adoo ogaanaya tafaasiil kasta oo yar oo sabiib yar ah. "Waxay dareemeysaa marka hore mid aan raaxo lahayn, laakiin waxay kaa caawineysaa inaad gaarto dhammaan dhinacyada maqan inaad joogtid inta lagu jiro cuntada, taasoo horseedaysa in laambad ka baxdo maskaxdaada. Waxay kaa caawineysaa inaad aragto sida ay tahay inaad waqtigaaga ula qaadato cuntada iyo sida si aad u bilowdo fahamka xiriirka aad la leedahay shay kasta oo cunto ah oo aad cuntid. ”

Hubi inaad marin u hesho cuntooyinka aad jeceshahay cunista. In kasta oo cunno taxaddar leh aysan ku talinayn noocyada cuntada ee ay tahay inaad cuntid, waxaad u badan tahay inaad dareento fiicnaan haddii aad diiradda saarto cuntooyinka caafimaadka leh, inta badan waqtiga-in kasta oo ay jirto gabi ahaanba meel aad ku raaxaysato. "Hubi inaad haysato raashin aad cunto ku samaysato ama aad xidhxidho," ayuu yiri Goldsmith. "Haddii aysan taasi suurtogal ahayn, dooro makhaayadaha ku siiya shidaalka habboon ee aad u baahan tahay, sida isku -darka borotiinka, miraha, miraha, khudaarta, iyo caanaha."

Dib u eegis loogu talagalay