13 Daawooyinka Guryaha Awood Leh Ee Finanka

Qanacsan

• Maxaa sababa finanka?
• 1. mari khalka tufaaxa
• Sida loo isticmaalo
• 2. Qaado zinc dheeri ah
• 3. Samee malab iyo maaskaro qorfe ah
• Sida loo sameeyo maaskaro malab iyo qorfe
• 4. Ku daawee meesha lagu daaweeyo saliida geedka shaaha
• Sida loo isticmaalo
• 5. mari shaah cagaaran maqaarkaaga
• Sida loo isticmaalo
• 6. mari mariinka sixirka
• Sida loo isticmaalo
• 7. Ku qoy aloe vera
• Sida loo isticmaalo
• 8. Qaado kaabis saliidda kalluunka ah
• 9. Si joogto ah u nadiifi
• Sida loo xoqdo guriga
• 10. Raac cunno xamuul glycemic hooseysa
• 11. Iska yaree caanaha
• 12. Iska yaree walbahaarka
• Siyaabaha loo yareeyo buuqa
• 13. Samee jimicsi joogto ah
• Qeybta hoose
• Cuntooyinka loogu talagalay Maqaarka Caafimaadka leh

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Cudurka finku waa mid ka mid ah xaaladaha maqaarka ee ugu caansan adduunka, oo saameeya qiyaastii 85% dhalinyarada qaangaarka ah ().

Sawir qaade Gabriela Hasbun

Daaweynta finanka caadiga ah sida salicylic acid, niacinamide, ama benzoyl peroxide waxaa lagu cadeeyay inay yihiin xalalka finanka ugu waxtarka badan, laakiin way qaali noqon karaan waxayna leeyihiin waxyeelo aan loo baahnayn, sida qallal, casaan, iyo cuncun.

Tani waxay ku kalliftay dad badan inay eegaan daawooyinka lagu daaweeyo finanka si dabiici ah guriga. Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in 77% bukaanada finanku ay isku dayeen daaweynta finanka kale (2).

Daawooyin badan oo guryaha lagu daaweeyo ayaa ka maqan taageero cilmiyaysan, waxaana loo baahan yahay cilmi baaris dheeri ah oo ku saabsan waxtarkooda. Haddii aad raadineyso daaweyn kale, hase yeeshe, weli waxaa jira fursado aad isku dayi karto.

Maqaalkani wuxuu sahminayaa 13 daaweyn oo caan ah oo loogu talagalay finanka guriga.

Maxaa sababa finanka?

Furuqyadu waxay bilaabmaan marka daloolada maqaarkaaga ay ku xirmaan saliid iyo unugyada maqaarka ee dhintay.

Dalool kastaa wuxuu kuxiranyahay qanjirka 'sebaceous gland', oo soo saaraya walax dufan leh oo loo yaqaan 'sebum'. Sibumka dheeriga ah wuxuu xiri karaa daloolada, taasoo keenta koritaanka bakteeriyada loo yaqaan Finanka Propionibacterium, ama P. acnes.

Unugyada dhiiggaaga cad ayaa weerara P. acnes, taasoo keenta caabuq maqaarka iyo finanka. Xaaladaha qaarkood ee finanku way ka daran yihiin kuwa kale, laakiin astaamaha caanka ah waxaa ka mid ah madax-madow, madax-madow, iyo finan.

Waxyaabo badan ayaa gacan ka geysan kara horumarinta finanka, oo ay ka mid yihiin:

• hiddo-wadaha
• cuntada
• cadaadis
• isbeddelada hoormoonka
• caabuqyada

Daaweynta caadiga ah ee daaweynta ayaa ah tan ugu waxtarka badan ee yareynta finanka. Waxaad sidoo kale tijaabin kartaa daaweynta guriga, in kasta oo cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan waxtarkooda loo baahan yahay. Hoos waxaa ku yaal 13 daaweynta guriga ee finanka ah.

1. mari khalka tufaaxa

Khamriga tufaaxa waxaa lagu sameeyaa iyada oo la khamiirinayo tufaaxa tufaaxa, ama casiirka aan la sifeynin ee tufaaxa la cadaadiyey.

Sida canabka kale, waxaa loo yaqaanaa awooddiisa la dagaalanka noocyo badan oo bakteeriyo ah iyo fungi (, 4).

Khamriga tufaaxa wuxuu ka kooban yahay asiidh dabiici ah, sida liin dhanaanta, oo la ogaaday inay disho P. acnes ().

Cilmi baaris ayaa muujisay in acid succinic, aashito kale oo dabiici ah, ay xakameyso bararka uu keeno P. acnes, taas oo ka hortagi karta nabarrada ().

Lactic acid, oo ah aashito kale oo ku jirta khalka tufaaxa tufaaxa, ayaa sidoo kale hagaajin kara muuqaalka nabarrada finanka (, 8).

In kasta oo qaybo ka mid ah khalka tufaaxa tufaaxa laga yaabo inay ka caawiyaan finanka, haddana ma jiraan wax caddeyn ah oo lagu taageerayo isticmaalkeeda ujeedkan. Dhakhaatiirta maqaarka qaarkood waxay kugula taliyaan isticmaalka geedka tufaaxa tufaaxa gebi ahaanba, maxaa yeelay waxay ka careysiin kartaa maqaarka.

Sida loo isticmaalo

1. Isku qas 1 qayb tufaax khalka ah iyo 3 qaybood oo biyo ah (biyo badan u isticmaal maqaarka xasaasiga ah).
2. Nadiifinta ka dib, si tartiib ah u mari isku dar ah maqaarka adiga oo isticmaalaya suuf.
3. Ha fadhiisto 5-20 ilbiriqsi, biyo raaci oo qalaji.
4. Ku celi hawshan 1-2 jeer maalintii, sida loogu baahdo.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in tufaaxa tufaaxa la mariyo maqaarkaaga uu sababi karo gubasho iyo xanaaq. Haddii aad doorato inaad tijaabiso, ku isticmaal qaddar yar oo ku milo biyo.

Aashitada dabiiciga ah ee ku jira khalka tufaaxa tufaaxa ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato dilka bakteeriyada finanka keenta waxayna yareysaa muuqaalka nabarrada. Ku dhajinta maqaarka waxay sababi kartaa gubasho ama cuncun, sidaa darteed waa in si taxaddar leh loo adeegsadaa.

2. Qaado zinc dheeri ah

Zinc waa nafaqo muhiim ah oo muhiim u ah koritaanka unugyada, soosaarka hoormoonka, dheef-shiid kiimikaadka, iyo shaqada difaaca jirka.

Waa mid sifiican loo darsay marka loo eego daaweynta kale ee dabiiciga ah ee finanka.

Cilmi baaris ayaa muujineysa in dadka qaba finanka ay u muuqdaan inay leeyihiin heerar hoose oo zinc ah oo ku jira dhiigooda marka loo eego kuwa leh maqaarka saafiga ah ().

Daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale muujiyay in qaadashada zinc ee afka laga qaato ay caawin karto yareynta finanka.

Tusaale ahaan, dib u eegis lagu sameeyay 2014 ayaa lagu ogaaday in zinc uu waxtar badan u leeyahay daaweynta finanka daran iyo caabuqa badan marka loo eego daaweynta finanka dhexdhexaadka ah ().

Qiyaasta ugufiican ee zinc ee finanka lama dhisin, laakiin dhowr daraasadood oo duug ah ayaa lagu arkay hoos u dhac weyn oo ku yimid finanka iyadoo la adeegsanayo 30-45 mg of zinc elemental maalintii (,, 13).

Zinc Elemental waxaa loola jeedaa xaddiga zinc ee ku jira xarunta. Zinc waxaa lagu heli karaa qaabab badan, waxayna ku jiraan xaddiyo kala duwan oo ah zinc elemental ah.

Maaddada loo yaqaan 'Zinc oxide' waxay ka kooban tahay xaddiga ugu sarreeya ee aasaaska zinc oo ah 80%.

Xadka sare ee badbaadada lagu taliyay ee ah zinc waa 40 mg maalintii, sidaa darteed waxay u badan tahay inay fiicantahay inaadan ka badneyn xaddigaas illaa aad ka hoos socoto kormeerka takhtar caafimaad.

Qaadashada zinc aad u tiro badan waxay sababi kartaa saameyn xun, oo ay ku jiraan calool xanuun iyo xanaaqa caloosha.

Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in zinc lagu dhejiyo maqaarka aan la muujin inay waxtar leedahay. Tani waxay noqon kartaa maxaa yeelay zinc si waxtar leh kuma dhex nuugo maqaarka.

Shakhsiyaadka finanku waxay u muuqdaan inay leeyihiin heerar zinc ka hooseeya dadka leh maqaarka saafi ah. Daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya in qaadashada afka zinc ay yareyn karto finanka.

3. Samee malab iyo maaskaro qorfe ah

Malabka iyo qorfe waxay awood u leeyihiin inay la dagaallamaan bakteeriyada oo ay yareeyaan caabuqa, kuwaas oo ah laba arrimood oo kiciya finanka (,).

Daraasad la sameeyay 2017 ayaa lagu ogaaday in isku darka malabka iyo qolofta qolofta laga sameeyay ay saameyn xun ku yeelatay bakteeriyada P. acnes ().

Cilmi baaris kale ayaa muujisay in malabka kaligiis uu xannibo koriinka ama dilo P. acnes (17).

In kastoo, helitaankani macnaheedu maahan in malabku si wax ku ool ah u daaweeyo finanka.

Daraasad lagu sameeyay 136 qof oo qaba finanka ayaa lagu ogaaday in malab maqaarka la mariyo ka dib markii la isticmaalay saabuunta jeermiska bakteeriyada aysan waxtar badan u laheyn daaweynta finanka marka loo eego isticmaalka saabuunta kaligeed ().

Iyadoo astaamaha anti-bararka iyo bakteeriyada ee malab iyo qorfe ay yareyn karaan finanka, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Sida loo sameeyo maaskaro malab iyo qorfe

1. Isku qas 2 qaado oo malab ah iyo 1 qaado oo qorfe ah si aad u sameysato koollo.
2. Nadiifinta ka dib, maaskarada wejigaaga mari oo ku daa ilaa 10-15 daqiiqo.
3. Maaskarada ka maydh gebi ahaanba wejigaaga qalaji.

Honey iyo qorfe waxay leeyihiin astaamo anti-bararka iyo bakteeriyada. Waxay kaa caawin karaan yareynta finanka, laakiin daraasado badan ayaa loo baahan yahay.

4. Ku daawee meesha lagu daaweeyo saliida geedka shaaha

Saliida geedka shaaha waa saliid muhiim ah oo laga soo saaro caleemaha Melaleuca alternifolia, geed yar oo asal ahaan ka soo jeeda Australia.

Waxay caan ku tahay awooddeeda la dagaalanka bakteeriyada iyo yareynta bararka maqaarka (,).

Waxaa intaa dheer, daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in saliidda geedka shaaha maqaarka la mariyo ay yareyn karto finanka (,,).

Daraasad kale oo yar ayaa lagu ogaaday in, marka la barbardhigo benzoyl peroxide, kaqeybgalayaasha isticmaala saliida geedka shaaha boomaatada loogu talagalay finanka ay soo mareen maqaarka qalalan iyo cuncunka. Waxay sidoo kale dareemeen inay ku qanacsan yihiin daaweynta ().

Marka la eego in antibiyootigyada jirka la mariyo iyo kuwa afka laga qaato ay sababi karaan iska caabbinta bakteeriyada haddii muddo dheer loo isticmaalo finanka, saliidda geedka shaaha waxay noqon kartaa beddel wax ku ool ah ().

Saliida geedka shaaha waa mid aad u awood badan, sidaa darteed marwalba milan kahor intaadan maqaarkaaga marin.

Sida loo isticmaalo

1. Isku qas saliida geedka shaaha ah 1 qaybood 9 qaybood oo biyo ah.
2. Suuf suuf ah ku dar qashinka oo ku mari meelaha ay dhibaatadu saameysey.
3. Codso qoyaan haddii aad rabto.
4. Ku celi hawshan 1-2 jeer maalintii, sida loogu baahdo.

Saliida geedka shaaha waxay leedahay astaamo bakteeriyada ka hortag iyo anti-bararka. Ku dhajinta maqaarka waxay yareyn kartaa finanka.

5. mari shaah cagaaran maqaarkaaga

Shaaha cagaaran wuxuu aad ugu badan yahay antioxidant-ka, cabitaankiisuna wuxuu kobcin karaa caafimaadka.

Waxay kaloo kaa caawin kartaa yareynta finanka. Tani waxay u egtahay inay tahay sababta oo ah polyphenols-ka ku jira shaaha cagaaran waxay gacan ka geysanayaan la dagaallanka bakteeriyada iyo yareynta caabuqa, kuwaas oo ah laba sababood oo waaweyn oo keena finanka ().

Ma jiro cilmi baaris badan oo sahaminta faa'iidooyinka cabitaanka shaaha cagaaran marka ay timaado finanka, waxaana loo baahan yahay daraasado dheeraad ah.

Hal daraasad oo yar oo lala yeeshay 80 haween ah, kaqeybgalayaashu waxay qaateen 1,500 mg oo ah shaah cagaaran oo laga soosaaray maalin walba 4 usbuuc. Dhamaadka daraasadda, haweenka qaatay waxyaabaha la soosaaray waxay ku yareeyeen finanka sanka, garka, iyo afkooda agtooda ().

Cilmi baaris ayaa sidoo kale lagu ogaaday in cabitaanka shaaha cagaaran ay hoos u dhigi karto sonkorta dhiiga iyo heerarka insulin-ta, kuwaas oo ah arrimo ka qayb qaadan kara horumarka finanka ().

Daraasado badan ayaa sidoo kale tilmaamaya in shaaha cagaaran oo toos loo mariyo maqaarka ay ka caawin karto finanka.

Cilmi baaris ayaa muujisay in antioxidant-ka ugu weyn ee shaaha cagaaran - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - uu yareeyo waxsoosaarka saliida, wuxuu la dagaallamaa caabuqa, wuxuuna joojiyaa koritaanka P. acnes shaqsiyaadka maqaarka nugul u nugul ().

Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in dheecaanka shaaha cagaaran ee maqaarka la mariyo ay si weyn u yareynayso soosaarka saliida iyo finanka kuwa leh finanka (30, 31).

Waad iibsan kartaa kareemada iyo kiriimyada ay ku jiraan shaaha cagaaran, laakiin sidoo kale waa u fududahay inaad gurigaaga ku sameysid wax isku dar ah.

Sida loo isticmaalo

1. Ku aadi shaaha cagaaran biyo karkaraya 3-4 daqiiqo.
2. U oggolow shaaha inuu qaboojiyo.
3. Adoo isticmaalaya suufka, shaaha u mari maqaarkaaga ama ku shub dhalada lagu buufiyo si aad ugu buufiso.
4. U oggolow inuu qalalo, ka dibna biyo raaci oo maqaarkaaga ku salaax.

Waxa kale oo aad ku dari kartaa caleenta shaaha haray malab oo aad samayn kartaa maaskaro.

Shaaha cagaaran waxaa ku badan antioxidants ka caawiya la dagaalanka bakteeriyada iyo yareynta caabuqa. Cilmi baarista qaar waxay muujineysaa in dheecaanka shaaha cagaaran ee maqaarka la mariyo ay yareyn karto finanka.

6. mari mariinka sixirka

Hazel sixirka waxaa laga soosaaraa jilifta iyo caleemaha dhirta hazel ee woqooyiga Ameerika Hamamelis virginiana. Waxay ka kooban tahay tannins, kuwaas oo leh bakteeriyada iyo guryaha anti-bararka xoog leh (, 33).

Taasi waa sababta loo isticmaalay in lagu daaweeyo xaalado ballaaran oo maqaarka ah, oo ay ku jiraan qolofta, cambaarta, xididdada dhiigga, gubashada, nabarrada, qaniinyada cayayaanka, iyo finanka.

Waqtigaan la joogo, waxaa muuqata in ay aad u yartahay cilmi baarista ku saabsan awoodda sixir badeed ee si gaar ah loogu daweeyo finanka.

Hal daraasad oo yar oo ay maalgelisay shirkad daryeelka maqaarka ah, 30 qof oo qaba finanka khafiifka ah ama dhexdhexaadka ah ayaa isticmaalay daaweyn saddex-talaabo oo wajiga ah laba jeer maalintii 6 todobaad.

Witch hazel wuxuu ka mid ahaa maaddooyinka ku jiray tallaabada labaad ee daaweynta. Inta badan kaqeybgalayaashu waxay la kulmeen horumar weyn oo ku saabsan finankooda dhamaadka daraasadda ().

Cilmi-baaristu waxay kaloo soo jeedinaysaa in sixir-baraaruhu uu la dagaallami karo bakteeriyada oo uu yareeyo cuncunka maqaarka iyo caabuqa, taasoo gacan ka geysan karta finanka (,,).

Sida loo isticmaalo

1. Isku dar 1 qaado oo jilif jilif ah iyo 1 koob oo biyo ah digsi yar.
2. Ku qoy jilibka saaxiradda 30 daqiiqo ka dibna isku dar isku dar ah kariyaha.
3. Iska yaree isku kari oo kari, daboolan, 10 daqiiqo.
4. Isku dar iskudarka dabka oo ha fariisto 10 daqiiqo oo dheeri ah.
5. Miiqda oo ku kaydi dareeraha weel xidhan.
6. Codso maqaarka nadiifka ah adoo isticmaalaya suufka 1-2 jeer maalintii, ama sidaad rabto.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in noocyada ganacsi ee loo diyaariyey aysan ku jiri karin tannins, maadaama ay badanaa ku lumaan habka kala-bixinta.

U dukaamee aaladda jilicsan ee internetka.

Ku dhajinta maqaarka sixir bararka maqaarka waxay yareyn kartaa xanaaqa iyo caabuqa. Waxay faa'iido u yeelan kartaa shakhsiyaadka qaba finanka, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

7. Ku qoy aloe vera

Aloe vera waa geed kuleyl ah oo caleentiisu soo saarto jel cad. Jel waxaa badanaa lagu daraa kiriimyada, kiriimyada, boomaatada, iyo saabuunada.

Waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo finanka, finanka, gubashada, iyo xaaladaha kale ee maqaarka. Marka la mariyo maqaarka, aloe vera gel waxay kaa caawin kartaa bogsiinta nabarrada, daweynta gubashada, iyo la dagaallanka caabuqa (38).

Aloe vera waxaa ku jira salicylic acid iyo baaruud, oo labadaba si weyn loogu isticmaalo daaweynta finanka. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dheecaanka salicylic ee maqaarka la mariyo ay yareyneyso finanka (39,,,).

Daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale muujiyay in aloe vera gel, marka lagu daro walxaha kale sida kareemka tretinoin ama saliida geedka shaaha, ay hagaajin karaan finanka (,).

In kasta oo cilmi baaristu muujineyso ballanqaad, faa'iidooyinka ka hortagga finanku ee aloe vera lafteeda waxay u baahan yihiin cilmi baaris dheeraad ah.

Sida loo isticmaalo

1. Ku xoq jel geedka aloe-ka ah qaadada.
2. Gel si toos ah ugu mari maqaarka si aad uhesho qoyaan.
3. Ku celi 1-2 jeer maalintii, ama sida aad rabto.

Waxa kale oo aad ka iibsan kartaa gel aloe vera gel dukaanka, laakiin hubi inuu yahay aloe saafi ah iyada oo aan lagu darin maaddooyin kale.

Marka la mariyo maqaarka, aloe vera gel waxay kaa caawin kartaa bogsiinta nabarrada, daweynta gubashada, iyo la dagaallanka caabuqa. Waxay faa'iido u yeelan kartaa shakhsiyaadka qaba finanka, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

8. Qaado kaabis saliidda kalluunka ah

Omega-3 acids dufanku waa dufan caafimaad leh oo bixisa waxtar badan oo caafimaad.

Waa inaad ka heshaa dufankaan cuntadaada, laakiin cilmi baaristu waxay muujineysaa in dadka badankood cunaan cunnooyinka caadiga ah ee Reer Galbeedku aysan kafilayn iyaga ().

Saliidaha kaluunka waxay ka kooban yihiin laba nooc oo muhiim ah oo ah dufanka omega-3 - eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA).

Heerarka sare ee EPA iyo DHA ayaa la muujiyey inay yareeyaan cunsuriyada cuncunka, kuwaas oo yareyn kara halista finanka ().

Hal daraasad, 45 qof oo qaba finanka ayaa lasiiyay omega-3 dufanka asiidhka dufanka leh oo ay kujiraan EPA iyo DHA maalin kasta. 10 usbuuc kadib, finankoodu si weyn ayuu hoos ugu dhacay ().

Ma jiraan wax qaas ah oo lagula taliyay in maalin kasta la qaato oo ah dufanka omega-3. The 2015-2020 Tilmaamaha Cunnada ee dadka Mareykanka ah waxay ku talinayaan in dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ay cunaan qiyaastii 250 mg oo isugu jira EPA iyo DHA maalin kasta ().

Waxa kale oo aad ku heli kartaa asiidhka dufanka leh ee omega-3 adoo cunaya salmon, sardines, anchovies, iniinka, iniinyaha chia, iyo iniinta flax-ka.

Waxbadan ka baro saliida kaluunka.

Saliidaha kaluunka waxay ka kooban yihiin laba nooc oo muhiim ah oo ah dufanka omega-3 - EPA iyo DHA. Qaadashada kaabis saliidda kalluunka ah waxay kaa caawin kartaa yareynta finanka.

9. Si joogto ah u nadiifi

Suuxdinta jirka waa habka looga saarayo lakabka sare ee unugyada maqaarka ee dhintay. Waxaad u adeegsan kartaa kiimiko si aad tan u gaarto, ama si farsamaysan ugu nadiifi adigoo isticmaalaya burush ama xoq si aad si muuqata jidh ahaan uga saarto unugyada ().

Suuxdintu waxay horumarin kartaa finanka iyadoo ka saareysa unugyada maqaarka ee daloolada daloolada.

Waxay sidoo kale ka dhigi kartaa daaweynta finanka maqaarka mid wax ku ool ah iyadoo u oggolaaneysa inay si qoto dheer u galaan, marka lakabka ugu sarreeya ee maqaarka laga saaro.

Waqtigan xaadirka ah, cilmi baarista ku saabsan maqaarka iyo awoodda ay u leedahay daaweynta finanka ayaa xaddidan.

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in microdermabrasion, oo ah habka loo daayo jirka, ay hagaajin karto muuqaalka maqaarka, oo ay ku jiraan xaaladaha qaarkood ee nabarrada finanka (,).

Hal daraasad oo yar, 38 bukaan oo qaba finanka ayaa helay sideed daaweyn microdermabrasion usbuuc kasta. Kaqeybgalayaasha oo leh nabarro finanka ah ayaa muujiyey xoogaa horumar ah kadib daaweynta ().

Daraasad kale oo yar ayaa lagu ogaaday in lix jeer daaweynta microdermabrasion ay caawisay kicinta hagaajinta maqaarka ().

In kasta oo natiijooyinkani ay muujinayaan in fuuq-baxa uu hagaajin karo caafimaadka iyo muuqaalka maqaarka, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa looga baahan yahay finanka.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo badeecooyin soo saarid ah oo la heli karo, laakiin sidoo kale waxaad ku sameyn kartaa xoqin guriga adigoo isticmaalaya sonkor ama cusbo.

Xusuusnow in farsamaynta jirka, sida xoqitaannada adag ama burushyada, ay noqon karaan kuwo cuncun leh oo waxyeelleeya maqaarka. Sidan oo kale, dhakhaatiirta maqaarka qaarkood waxay kugula talinayaan soo saarista kiimikada jilicsan ee leh waxyaabaha ku saleysan salicylic- ama glycolic-acid.

Haddii aad dooratid inaad isku daydid farsameynta farsamada, iska hubi inaad si tartiib ah u xoqdo maqaarkaaga si aad uga fogaato waxyeelo.

Sida loo xoqdo guriga

1. Isku qas qaybo isku mid ah sonkor (ama milix) iyo saliidda qumbaha.
2. Si tartiib ah ugu xoq maqaarkaaga isku dar ah oo si fiican u biyo raaci.
3. Sifee inta jeer ee aad rabto, ilaa hal mar maalintii.

Suuxdinta jirka waa habka looga saarayo lakabka sare ee unugyada maqaarka ee dhintay. Waxay yareyn kartaa muuqaalka nabarrada iyo midabbabaxa, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in lagu sameeyo awooddeeda lagu daweynayo finanka.

10. Raac cunno xamuul glycemic hooseysa

Xidhiidhka ka dhexeeya cuntada iyo finanka ayaa laga doodayay muddo sannado ah.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in cunnooyinka cuntada, sida insulin iyo glycemic index, ay la xiriiri karaan finanka ().

Cunnada glycemic index (GI) waa cabbiraadda sida ugu dhakhsaha badan ay kor ugu qaado sonkorta dhiiggaaga.

Cunista cuntooyinka GI-ga ee sarreeya waxay keenaan in insulin ku sii kordho, taas oo u badan tahay inay kordhiso soosaarka saliidda. Natiija ahaan, cuntooyinka GI-ga ee sareeya waxay si toos ah u saameyn karaan horumarka iyo darnaanta finanka.

Cunnooyinka leh glycemic index-ka sarreeya waxaa ka mid ah cuntooyinka la warshadeeyay, sida:

• rootiga cad
• cabitaannada sonkorta leh
• moofo
• donuts
• doolsho
• nacnac
• badarka quraacda sonkorta leh

Cunnooyinka leh glycemic index hooseeya waxaa ka mid ah:

• miraha
• khudaarta
• digir
• lowska
• hadhuudh dhan ama si yar loo farsameeyay

Hal daraasad, 66 qof ayaa raacay mid caadi ah ama hooseeya cuntada glycemic. 2 usbuuc kadib, shaqsiyaadka cunaya glycemic-ka hooseeya waxay leeyihiin heerar hoose oo ah koritaanka insulin-sida cunsurka-1 (IGF-1), hormoon ku lug leh horumarinta finanka ().

Daraasad kale oo lagu sameeyay 64 qof ayaa lagu ogaaday in kuwa qaba finanka dhexdhexaadka ah ama daran ay cunaan cuntooyin leh karbohidraat badan iyo culeys glycemic ka sareeya kuwa aan lahayn finanka ().

Daraasaddan yar waxay soo jeedinayaan in cuntada glycemic ee hooseysa ay caawin karto kuwa maqaarka u nugul finanku. Daraasado dheeraad ah oo dheeri ah, ayaa loo baahan yahay.

Cunista cunnooyinka badan ee glycemic-ka waxay kordhin kartaa waxsoosaarka saliidda waxayna gacan ka geysan kartaa finanka. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo in cuntada glycemic-ka yar ay daaweyn karto ama ka caawin karto kahortagga finanka.

11. Iska yaree caanaha

Xidhiidhka ka dhexeeya caanaha iyo finanka waa mid muran badan dhaliyay.

Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa ku jira hormoonno sida IGF-1, oo la xiriira finanka. Hoormoonada kale ee ku jira caanaha waxay sababi karaan isbeddelo hoormoon waxayna u horseedi karaan finan ().

Hal daraasad oo lagu sameeyay dadka da'doodu tahay 10 illaa 24 ayaa lagu ogaaday in cabitaanka caanaha oo dhan seddex maalmood ama ka badan toddobaad kasta ay la xiriirto finanka dhexdhexaadka ah ama daran ().

Daraasad kale oo ay ku jiraan kaqeybgaleyaasha 114, kuwa qaba finanka ayaa lagu ogaadey inay si aad ah uga cabbaan caano ka badan dadka aan laheyn finanka ().

Dhanka kale, daraasad ku lug leh in ka badan 20,000 oo qaangaar ah ayaa laga helay wax xiriir ah oo u dhexeeya isticmaalka caanaha iyo finanka ().

Kaqeybgalayaashu waxay si iskood ah u soo sheegeen xogta daraasaddan, sidaa darteed cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si loo dhiso xiriir sababa oo dhab ah.

Ugu dambeyntii, dhowr dib u eegis cilmi baaris ah ayaa soo jeediyay xiriir ka dhexeeya isticmaalka caanaha iyo finanka (,).

Xiriirka ka dhexeeya caanaha iyo finanka wuxuu u baahan yahay daraasad dheeri ah.

Daraasadaha qaarkood waxay heleen xiriir wanaagsan oo ka dhexeeya cabitaanka caanaha iyo finanka. Xaddididda caanaha iyo isticmaalka caanaha ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan finanka, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

12. Iska yaree walbahaarka

Xiriirka ka dhexeeya walbahaarka iyo finanka si buuxda looma fahmin. Hormoonnada la sii daayo inta lagu jiro xilliyada walaaca waxaa laga yaabaa inay kordhiyaan waxsoosaarka saliidda iyo caabuqa, taasoo ka sii dhigeysa finanka ().

Cadaadiska ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara bakteeriyada mindhicirka wuxuuna sababi karaa caabuq jirka oo dhan, oo ku xirnaan kara finanka ().

Waxaa intaa dheer, walwalku wuxuu gaabin karaa bogsashada nabarrada, taas oo dib u dhigi karta dayactirka nabarrada finanka ().

Daraasado badan ayaa helay xiriir ka dhexeeya walbahaarka iyo finanka (,,).

Si kastaba ha noqotee, mid kasta oo ka mid ah daraasaddan ayaa yara yaraa, sidaa darteed cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Hal daraasad oo kaqeybgalayaasha 80 laguma helin wax xiriir ah oo udhaxeeya culeyska fekerka iyo finanka. Si kastaba ha noqotee, waxay xustay in darnaanta finanka laga yaabo inay la xiriirto awoodda dadka ee la tacaalida walaaca ().

Daawooyinka nasashada qaarkood iyo yareynta diiqada ayaa laga yaabaa inay hagaajiyaan finanka, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo ().

Siyaabaha loo yareeyo buuqa

• hurdo badan hel
• jimicsi samee
• jimicsi yoga
• ka fikir
• si qoto dheer u neefso

Hormoonnada la sii daayo inta lagu jiro xilliyada walaaca ayaa ka sii dari kara finanka. Yaraynta diiqadda waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta finanka.

13. Samee jimicsi joogto ah

Waxaa jira cilmi baaris yar oo ku saabsan saameynta jimicsiga finanka. Hase yeeshee, jimicsigu wuxuu saameeyaa shaqooyinka jirka siyaabo ka caawin kara hagaajinta finanka.

Tusaale ahaan, jimicsigu wuxuu kor u qaadaa wareegga dhiigga ee caafimaadka qaba. Kordhinta qulqulka dhiigga ayaa gacan ka geysanaya nafaqeynta unugyada maqaarka, kuwaas oo gacan ka geysan kara kahortagga iyo bogsashada finanka.

Jimicsigu wuxuu kaloo door ka ciyaaraa heerarka hoormoonka iyo nidaaminta (,).

Daraasado dhowr ah ayaa soo jeediyay in jimicsiga uu yareyn karo buuqa iyo walwalka, labaduba waxay gacan ka geysan karaan horumarinta finanka (,,).

Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka waxay ku talineysaa in dadka waaweyni ay helaan 150 daqiiqo oo jimicsi jimicsi ah isla markaana ay galaan dhaqdhaqaaqyo tababar oo xoog leh laba maalmood usbuucii ().

Tan waxaa ka mid noqon kara socodka, socodka, socodka, iyo culeyska.

Jimicsigu wuxuu saameeyaa dhowr arrimood oo laga yaabo inay hagaajiyaan finanka. Kuwaas waxaa ka mid ah dhiirrigelinta wareegga dhiigga ee caafimaadka qaba iyo ka caawinta yareynta buuqa.

Qeybta hoose

Furuq-baxa waa dhibaato guud oo la xiriirta sababo dhowr ah.

Khubarada ayaa isku raacay in daaweynta caadiga ah sida salicylic acid, niacinamide, ama benzoyl peroxide ay wali yihiin kuwa ugu waxtarka badan, in kastoo qaarkood laga yaabo inay kuwan ka careysiiyaan.

Dad badan ayaa doorta inay isku dayaan daaweyn dabiici ah. Inta badan daaweynta guriga ee finanka looma muujin inay caafimaad ahaan waxtar leeyihiin, laakiin waxaa loo heli karaa inay yihiin xulashooyin daaweyn kale.

Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan kartaa inaad la tashato dhakhtarka maqaarka haddii aad leedahay finan daran.

Akhri qodobkan Isbaanishka.

Cuntooyinka loogu talagalay Maqaarka Caafimaadka leh