Faytamiin B12

Faytamiin B12 waa fiitamiin biyo ku milma. Fiitamiinnada biyaha ku milma ayaa ku milma biyaha. Ka dib marka jirku isticmaalo fiitamiinadan, inta hadhay ayaa jidhka uga tagta kaadida.

Jidhku wuxuu ku keydin karaa fitamiin B12 sanadaha beerka.

Faytamiin B12, sida fiitamiinada kale ee B, wuxuu muhiim u yahay dheef-shiid kiimikaadka. Waxay ka caawisaa sameynta unugyada dhiigga cas iyo dayactirka habka dhexe ee neerfaha.

Faytamiin B12 waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyinka xoolaha sida kaluunka, hilibka, digaaga, ukunta, caanaha, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Fiitamiin B12 guud ahaan kuma jiro cuntooyinka dhirta. Cunnooyinka badarka ee quraacda adag waa isha laga heli karo fiitamiin B12. Faytamiinku wuxuu jidhka aad ugu heli karaa dalagyadan loogu talagalay dadka cuna khudradda. Qaar ka mid ah waxyaabaha khamiirka nafaqada leh ayaa sidoo kale ku jira fiitamiin B12.

Waxaad ku heli kartaa xaddiga lagu taliyey ee fiitamiin B12 adiga oo cunaya cuntooyin kala duwan oo ay ka mid yihiin:

• Hilibka xubnaha (beerka lo'da)
• Shellfish (clams)
• Hilibka, digaaga, ukunta, caanaha iyo cuntooyinka kale ee caanaha laga sameeyo
• Qaar ka mid ah badarka adag ee quraacda iyo khamiirka nafaqada leh

Si aad u ogaato in fiitamiin B12 lagu daray wax soo saarka cuntada, hubi qaybta xaqiiqada nafaqada ee ku taal calaamadda cuntada.

Jidhku wuxuu ka nuugaa fitamiin B12 ilo xoolaha aad uga wanaagsan ilaha dhirta. Ilaha aan xoolaha ahayn ee fitamiin B12 waxay leeyihiin qaddarro kala duwan oo ah B12. Looma maleynayo inay yihiin ilo wanaagsan oo fiitamiin ah.

Faytamiin B12 yaraanta waxay dhacdaa marka jirku uusan helin ama uusan awoodin inuu dhuuqo xaddiga fitamiin ee jirku u baahan yahay.

Yaraanta waxay ku dhacdaa dadka:

• Ka weyn tahay da'da 50
• Raac qudaarta khudradda ama khudradda
• Aad qaadatay qalliin caloosha ama xiidmaha, sida qalliin miisaankaaga oo yaraaday
• Hayso xaalado dheefshiidka sida cudurka baruurta ama cudurka loo yaqaan 'Crohn disease'

Kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga qaadashada fiitamiin B12.

Heerarka hoose ee B12 wuxuu sababi karaa:

• Dhiig yaraan
• Dhiig yaraanta
• Isku dheelitirnaan la'aan
• Kabuubyo ama ruxitaan gacmaha iyo lugaha ah
• Tabar darrida

Habka ugu wanaagsan ee lagu dabooli karo baahida fiitamiin B12 ee jirkaaga waa inaad cuntid noocyo kala duwan oo xayawaan ah.

Fitamiin B12 dheeri ah waxaa laga heli karaa waxyaabaha soo socda:

• Ku dhowaad dhammaan fitamiinnada badan. Faytamiin B12 jirka ayaa sifiican u nuugaya markii lala qaato fitamiinada kale ee B, sida niacin, riboflavin, vitamin B6, iyo magnesium.
• Foomka rijeetada ee fiitamiin B12 ayaa lagu bixin karaa cirbad ahaan ama sida sanka oo kale.
• Faytamiin B12 sidoo kale waxaa lagu heli karaa qaab ku kala baxa carrabka hoostiisa (sublingual).

Gunnada lagu taliyey ee loo yaqaan (RDA) ee fitamiinnada ayaa ka tarjumeysa inta jeer ee fiitamiin kasta oo dadka intiisa badani ay tahay inay helaan maalin kasta. RDA ee fiitamiinnada ayaa loo isticmaali karaa hadafyo qof walba.

Inta fitamiin kasta ee aad ubaahantahay waxay kuxirantahay da'daada iyo jinsigaaga. Waxyaabaha kale, sida uurka iyo cudurada, sidoo kale waa muhiim. Haweenka uurka leh ama naas nuujinaya waxay u baahan yihiin qaddarro badan. Weydii adeeg bixiyahaaga xaddiga adiga kugu habboon.

Tixraaca Cunto qaadashada ee fitamiin B12:

Dhallaanka (qaadashada ku filan)

• 0 illaa 6 bilood: 0.4 microgram maalintii (mcg / maalin)
• 7 ilaa 12 bilood: 0.5 mcg / maalin

Caruurta

• 1 illaa 3 sano: 0.9 mcg / maalin
• 4 ilaa 8 sano: 1.2 mcg / maalin
• 9 ilaa 13 sano: 1.8 mcg / maalin

Dhalinyarada iyo Dadka waaweyn

• Ragga iyo dumarka da'doodu tahay 14 iyo wixii ka weyn: 2.4 mcg / maalin
• Dhalinta iyo haweenka uurka leh: 2.6 mcg / maalin
• Naasnuujinta dhalinyarada iyo haweenka: 2.8 mcg / maalin

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Faa'iidooyinka Vitamin B12
• Isha Vitamin B12

Mason JB. Fiitamiinnada, macdanta raadraaca, iyo nafaqeeyayaalka kale. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 218.

Salwen MJ. Fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Gudaha: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis iyo Maareynta Hababka Shaybaarka. 23aad ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cutubka 26.