Dhiirrigelinta Muruqa Korontada Miyuu Runtii yahay Tababbarka Sixirka ah ee la Qiyaasayo inuu ahaado?

Qanacsan

• Waa maxay kicinta muruqa korontada, sax?
• Hagaag, marka sidee ayay tani uga duwan tahay jimicsiga EMS?
• Marka, tababarka EMS ma shaqeeyaa?
• Hawlaha EMS ma ammaan yihiin?
• Dib u eegis loogu talagalay

Bal qiyaas haddii aad guran karto faa'iidooyinka tababarka xoogga - dhis murqaha oo aad gubto baruur iyo kalooriyo badan - adigoon saacado u qoondeyn qolka jimicsiga. Taa beddelkeeda, waxa kaliya ee ay qaadan lahayd waa dhawr fadhi oo degdeg ah oo 15-daqiiqo ah oo lagu xidhay fiilooyinka qaarkood iyo, violá, natiijooyin halis ah. Riyo biibiile? Sida muuqata maaha-ugu yaraan marka loo eego faa'iidooyinka Manduu, Epulse, iyo Nova Fitness, qaar ka mid ah jimicsiyada cusub ee badan ee ku jira kicinta murqaha korantada (EMS) ee jimicsiga.

"Tababbarka EMS wuxuu ku lug leeyahay dhaqdhaqaaqyo la mid ah jimicsiyo kale oo badan," ayuu yiri Blake Dircksen, DP, C.S.C.S., daaweeyaha jirka ee Daawooyinka Bespoke. "Farqiga ayaa ah in lagu daro kicinta korantada si loo shaqaaleysiiyo fiilooyinka murqaha ee dheeraadka ah," taas oo, aragti ahaan, waa in ay kordhisaa xoojinta dhididka dhididka. Wax yar (inkasta oo sii kordhaya) cilmi baarista, xukunku wali waa soo baxayaa in nidaamyadan EMS ay dhab ahaantii yihiin Akhri si aad u hesho soo dejinta buuxda ee kicinta muruqa korontada.

Waa maxay kicinta muruqa korontada, sax?

Haddii aad waligaa tagtay daaweynta jireed, waxaa laga yaabaa inaad la kulantay EMS ama "e-stim," si ay kaaga caawiso debcinta muruqyadaada cidhiidhiga ah si ay u soo kabtaan. Marka loo isticmaalo daawayn, aaladahaan waxaa loogu talagalay in lagu kiciyo neerfayaasha sameeya murqaha oo isku xira, ugu dambeyntiina nasiyo oo dabcinaya dhibco kasta oo cidhiidhi ah. (BTW, ma ogtahay in daawaynta jidhku ay sidoo kale kor u qaadi karto bacrimintaada oo ay kaa caawin karto inaad uur yeelato?!)

Daaweeyayaasha jirku waxay adeegsadaan suufka tabinta ee agagaarka ah ama suumanka gobol-gaar ah si ay u gaarsiiyaan kicinta korantada “muruqyada daciifka ah, is-dillaaca, ama gobollada/kala-goysyada aan lahayn dhaqdhaqaaq kala duwan,” ayuu yiri Jaclyn Fulop, MSP.T, aasaasaha Kooxda Daaweynta Jirka.

Dhab ahaantii waxaa jira waxyaabo badan oo ka mid ah qalabkan xanuunka yareeya ee laga heli karo miiska miiska iyo internetka (sidoo kale loo yaqaan TENS-transcutaneous koronto kicinta dareemayaasha), kaas oo ku socon doona ilaa $200. (Fulop wuxuu kugula talinayaa LG-8TM, Iibso, $ 220, lgmedsupply.com) Laakiin, mar labaad, waxaa loogu talagalay inay ka shaqeeyaan aag gaar ah, ma aha jirkaaga oo dhan waxaana caadi ahaan loo adeegsadaa kormeer xirfadeed. In kasta oo aaladahani guud ahaan ay yihiin "ammaan oo ay fududahay in la isticmaalo," Fulop kuma talinayso in la isticmaalo inta lagu jiro jimicsiga iyo, haddii ay jiraan, kaliya "saamaynta xanuunka-ka-celinta ka dib jimicsiga." (Waxa la xidhiidha: Alaabtan Tiknoolajiyada waxay kaa caawin karaan inaad ka soo kabsato jimicsigaaga intaad seexanayso)

Hagaag, marka sidee ayay tani uga duwan tahay jimicsiga EMS?

Halkii aad diiradda saari lahayd qayb gaar ah oo jirka ah sida aad ku samayn lahayd daaweynta jireed, inta lagu guda jiro tababarka EMS, kicinta korantada ayaa sida caadiga ah la geeyaa meelaha waaweyn ee jirka iyadoo loo marayo suudh, jaakad, iyo/ama gaagaaban. Markaad jimicsi sameysid (kaas oo durbaba murqahaaga mashquulinaya), dareenka korantada ayaa ku qasbaya murqahaaga inay isku ururaan, taasoo keeni karta shaqaaleysiin muruq badan, ayuu yidhi Dircksen.

Inta badan jimicsiyada EMS waa kuwo aad u gaaban, oo soconaya 15 daqiiqo oo keliya Manduu iyo 20 ee Epulse, waxayna u dhexeeyaan "laga bilaabo tababarka wadnaha iyo xoogga ilaa gubashada iyo duugista," ayuu yidhi Fulop.

Tusaale ahaan, ka dib markaad ku simbiriirixdo xaraashkaaga ~ Manduu, tababare ayaa kugu hoggaamin doona jimicsiyo saamayn hoose leh oo taxane ah sida looxyada, sambabaha, iyo isjiidjiidka. (Laakiin, marka hore, waxaad doonaysaa inaad hubiso inaad taqaanid foomka saxareynta habboon.) Waa hubaal inay dhici karto dhawaaq fudud oo ku filan, laakiin ma aha socod ee beerta. Sababtoo ah garaaca wadnaha ayaa dhab ahaantii u dhaqma sidii iska caabin, dhaqdhaqaaqyadu waxay dareemayaan si adag waxayna kaa tagayaan dariiq degdeg ah. Sida tababarrada kaleba, waxaa laga yaabaa inaad xanuunsato. Guud ahaan, sida aad u xanuunsan tahay Manduu ama tababar kasta oo EMS ah waxay ku xiran tahay dhowr arrimood, sida “xoojinta shaqada, miisaanka la isticmaalay, xaddiga waqtiga, inta culeys xad dhaaf ah la sameeyay, iyo haddii mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada la sameeyay noocyo cusub, ayuu yidhi Dircksen. (Eeg sidoo kale: Waa maxay Sababta Xanuunka Muruqa Shaqada Kadib Shaqada u Haleela Dad waqtiyo kala duwan)

Marka, tababarka EMS ma shaqeeyaa?

Jawaab gaaban: TBD.

Markaad si caadi ah jimicsi u sameyneyso, dareemayaasha gudbiya maskaxda waxay u sheegaan muruqyadaada (iyo fiilooyinka ku jira) inay dhaqaajiyaan oo galaan si ay u sameeyaan dhaqdhaqaaq kasta. Waqti ka dib, natiijada sida dhaawaca, tababarka dheeraadka ah, iyo soo kabashada liidata, isku dheelitir la'aanta muruqa ayaa dhici karta oo xaddidaysa firfircoonida fiilooyinka muruqyadaada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada marka ay tahay in sida caadiga ah la qoro. (Fiiri: Sida loo hawlgeliyo Glutes aan la isticmaalin aka Dead Butt Syndrome tusaale ahaan sida tani u ciyaari karto IRL.)

Si kastaba ha noqotee, marka EMS lagu daro isla'egta, waxay kuu ogolaaneysaa inaad wacdo muruqyo badan (oo ay ku jiraan kuwa hurday). Si aad u badbaado-si aadan u badin oo aadan halis u gelin muruqa, seedaha, ama jeexjeexyada seedaha - raac "qiyaasta ugu yar ee waxtarka leh," ayuu yidhi Dircksen. "Macnaha, mar haddii aad ka hesho murqaha murqaha kicinta, taas ayaa kugu filan." (Kahadalka badbaadada jirdhiska...tababarayaashu waxay ku dhahaan nix jimicsiyadan joogtada ah, stat.)

Ilaa iyo inta aadan ka gudubin badda, kororka ku lug lahaanshaha muruqa ayaa keeni kara guulo xoog leh. Haddii aad isticmaashid e-stim marka la barbar dhigo dhaqdhaqaaqa iyo miisaanka, muruqyadaadu waa inay ka xoog badnaadaan haddii aad keligaa samaysay dhaqdhaqaaqyada, sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada qaarkood. Daraasada 2016, dadka sameeyay barnaamijka squat lix toddobaad ee EMS waxay lahaayeen horumar xoog leh marka loo eego kuwa aan isticmaalin EMS.

"Adiga oo si firfircoon uga qaybqaadanaya fasalka EMS (halkii aad fadhiisan lahayd oo aad u ogolaan lahayd e-kicinta muruqyadaada), waxaad helaysaa jimicsi wanaagsan, kaas oo ka buuxa faa'iidooyin caafimaad," ayuu yidhi Dircksen. (La Xiriira: Faa'iidooyinka Maskaxeed iyo Jireed ee ugu Weyn ee Shaqada)

Haa, fikradda jimicsiga EMS waxay u muuqataa inay macno samaynayso, haa, daraasadaha qaarkood waxay taageeraan sheegashada xoogga la xoojiyay. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarista (kaas oo ay aad u yar tahay) ayaa u dhexeeya cabbirka muunadda, tirakoobka, iyo natiijooyinka. Xaalad ahaan: Dib-u-eegista 2019 ee cilmi-baarista e-kicinta dhab ahaantii waxay ogaatay inaysan suurtagal ahayn in gunaanad laga gaaro saameynta tababarka EMS.

"Waxaan u maleynayaa in qofka samaynaya jimicsiga EMS uu u baahan yahay inuu yeesho rajooyin macquul ah, gaar ahaan haddii ay u isticmaalayaan inay yareeyaan daqiiqadaha jimicsiga," ayuu yidhi Fulop. "EMS waxay si ku meelgaar ah u xoojin kartaa, u yeeli kartaa, ama muruqyada adag ilaa xad, laakiin waxay u badan tahay inaysan u horseedi doonin horumarin muddo dheer ah caafimaadka iyo jirdhiska oo keliya, sida laga soo xigtay Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA)."

Cilad kale: Kicinta korantada waa "aad u adag in si sax ah loo qiyaaso," ayuu yiri Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., madaxa shaybaarka waxqabadka aadanaha ee Schulthess Clinic ee Zurich, Switzerland. Sababtan awgeed, waxay soo bandhigi kartaa halista 'qiyaas-ka-yar' (maya ama ugu yaraan tababar iyo saamaynta daweynta) ama 'xad-dhaaf' (dhaawaca muruqa), ayuu raaciyay-tanina waxay si gaar ah ugu habboon tahay goob koox fasal.

Hawlaha EMS ma ammaan yihiin?

"Dhammaan aaladaha EMS maaha 100-boqolkiiba badbaado," ayuu yidhi Fulop. "Haddii aad daaweyn EMS ka hesho daaweeye jireed, markaa waxay u tababaran yihiin adeegsiga qaabkan gaarka ah iyo adeegsiga nidaamyada, unugyada FDA-ansixisay."

In kasta oo adeegsiga alaab aan sharciyeysnayn aysan ahayn mid aan badbaado lahayn ama khatar ah, haddana waxay sababi kartaa gubasho, nabar, cuncun maqaarka, iyo xanuun, sida ay sheegtay FDA. Ururku wuxuu kaloo ka digayaa in dhammaan fiilooyinka iyo fiilooyinkaasi ay sidoo kale keeni karaan koronto. Marka, waa lama huraan inaad weydiiso tababaraha ama jimicsiga aaladooda iyo, haddii aad iibsanayso aalad, samee baaritaan ku filan ka hor intaadan gujin "ku dar gaadhigii." (Marka laga hadlayo mashiinnada la iibsanayo, kuwani waa kuwa elliptical-yada ugu fiican ee dilaaga guriga dhexdiisa.)

Oo haddii aad leedahay qalab -ilaaliye ama garaaca wadnaha, FDA waxay ku talineysaa in si cad EMS looga hagayo. Dumarka uurka leh waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan e-stim (marka laga reebo TEN, oo la oggol yahay), gaar ahaan dhabarka hoose ama qoorta, ayuu yidhi Fulop. "Tani waxay dhaawici kartaa ilmaha oo si kale looma xaqiijin."

Waxa kale oo muhiim ah in la xuso in daraasaduhu ay EMS ku xireen halista sii kordheysa ee rhabdomyolysis (aka rhabdo), dhaawaca ama dhaawaca muruqyada taas oo keenta in la sii daayo waxa ku jira maaddada muruqa ee dhiigga, taas oo horseedi karta dhibaatooyin halis ah sida kelyaha oo aan shaqayn, Maktabadda Daawada ee Qaranka Maraykanka (NLM). Laakiin weli ha ka murugoodin: In kasta oo halis ah, rhabdo waa dhif. Intaa waxaa dheer, ma aha khatar kaliya marka aad ku darto e-stim jadwalkaaga jimicsiga. Waxa kale oo aad xaaladda ka heli kartaa jimicsiyada tababarka xoogga aadka u daran, fuuq-baxa, iyo inaad aad u adkaato, aad u dhaqso badan jimicsi cusub-hal haweeney xitaa waxay ka heshay rhabdo samaynta jimicsi xoog leh.

Khadka hoose: Tababarka EMS wuxuu u muuqdaa mid xiiso leh, faa'iidooyinkuna waa hubaal, laakiin maskaxda ku hay in taageerada cilmi-baarista aysan wali la qabsan. (Dhanka kale, in kastoo, waxaad had iyo jeer kor u qaadi kartaa xoogaa culus!)

Dib u eegis loogu talagalay