Cayil xad dhaaf ah

Cayilka macnihiisu waa dufanka jidhka oo aad u tiro badan. La mid maaha miisaanka culus, oo macnaheedu yahay miisaan culus. Qofka waxaa laga yaabaa inuu miisaankiisu ka weyn yahay murqaha, lafaha, ama biyaha dheeriga ah, iyo sidoo kale dufanka badan. Laakiin labada ereyba waxay ka dhigan yihiin in culeyska qof uu ka sarreeyo waxa loo maleynayo inuu caafimaad u leeyahay jooggooda.

In ka badan 1 ka mid ah 3dii qof ee qaangaar ah ee ku nool Mareykanka ayaa miisaankoodu aad u culus yahay.

Khubaradu inta badan waxay ku tiirsan yihiin qaacido loo yaqaan 'mass mass index' (BMI) si loo ogaado in qofku miisaankiisu culus yahay. BMI waxay ku qiyaaseysaa heerka dufanka jirkaaga oo ku saleysan dhererkaaga iyo culeyskaaga.

• BMI-ga laga bilaabo 18.5 illaa 24.9 waxaa loo arkaa mid caadi ah.
• Dadka qaangaarka ah ee qaba BMI ee 25 illaa 29.9 waxaa loo tixgeliyaa inay culus yihiin. Maaddaama BMI-gu uu yahay qiyaas, sax kuma aha dadka oo dhan. Dadka qaar ka mid ah kooxdan, sida cayaartoyda, waxaa laga yaabaa inay leeyihiin culeys muruq badan, sidaas darteedna aysan u badneyn dufanka badan. Dadkani ma lahaan doonaan halista sii kordheysa ee dhibaatooyinka caafimaad ee miisaanka jira awgood.
• Dadka qaangaarka ah ee leh BMI ee 30 illaa 39.9 waxaa loo tixgeliyaa inay cayillan yihiin.
• Dadka waaweyn ee leh BMI ka weyn ama u dhigma 40 waxaa loo tixgeliyaa inay aad u cayilan yihiin.
• Qof kasta oo ka badan 100 rodol (45 kiilo garaam) oo aad u cayilan waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid cayilan.

Khatarta dhibaatooyinka caafimaad ee badan waxay ku badan tahay dadka waaweyn ee leh dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah kuna dhaca kooxaha cayilan.

BADALASHADA NOLOSHAADA

Nolol firfircoon iyo jimicsi fara badan, oo ay weheliso cunno caafimaad leh, ayaa ah habka ugu aaminka badan ee miisaanka loo dhimo. Xitaa miisaanka oo yaraada ayaa hagaajin kara caafimaadkaaga. Ka hel taageero qoyska iyo asxaabta.

Himiladaada ugu weyn waa inay noqotaa inaad barato qaabab cusub oo caafimaad leh oo wax loo cuno oo looga dhigo inay ka mid noqdaan hawl maalmeedkaaga.

Dad badan ayay ku adag tahay inay beddelaan caadooyinka cunnadooda iyo dhaqankooda. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhaqantay caadooyin qaar muddo dheer oo aadan xitaa ogaan karin inay caafimaad qabaan, ama aad ku sameysid adoon ka fikirin. Waxaad u baahan tahay inaad ku dhiirrigeliso inaad isbeddel ku sameyso qaab nololeedkaaga. Ka dhig dabeecadda inay bedesho qayb noloshaada ah muddada dheer. Ogow inay waqti ku qaadaneyso sameynta iyo sii wadista isbeddelka noloshaada.

La shaqee daryeel bixiyahaaga caafimaadka iyo nafaqeeye si aad u dejiso tirada calorie macquul ah ee maalinlaha ah ee kaa caawinaysa inaad miisaankaaga hoos u dhigto. Maskaxda ku hay in haddii aad miisaankaaga hoos u dhigto tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, waxaad u badan tahay inaad iska ilaaliso. Dhakhtarkaaga cuntada ayaa ku bari kara wax ku saabsan:

• U adeegashada cuntada caafimaadka leh
• Sida loo aqriyo sumadaha nafaqada
• Cunto fudud
• Tirada saamiyada
• Cabitaannada macaan

Miisaan culus - miisaanka jirka; Cayilka - cufnaanta jirka; BMI

• Noocyada miisaanka oo kordha
• Lipocytes (unugyada baruurta)
• Cayilka iyo caafimaadka

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Cayilnaanta: dhibaatada iyo maaraynteeda. Gudaha: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Dadka waaweyn iyo carruurta. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 26.

Jensen MD. Cayilka Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, iyo al. Tilmaamaha 2013 AHA / ACC / TOS ee loogu talagalay maareynta culeyska iyo buurnida ee dadka waaweyn: warbixin ka socota Kulliyadda Caafimaadka Wadnaha ee Mareykanka / Ururka Wadnaha Wadnaha ee Mareykanka ee ku saabsan tilmaamaha tababarka iyo Bulshada Cayilka. Wareegga. 2014; 129 (25 Qalabka 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Maareynta culeyska xad dhaafka iyo buurnida ee daryeelka aasaasiga ah - aragti guud oo nidaamsan ee tilmaamaha ku saleysan caddeynta caalamiga ah. Cayilka Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.