Jimicsi iyo difaac

Ma la dagaallamayaa qufac kale ama qabow? Daal ayaad dareemaysaa markasta? Waxaad dareemi kartaa fiicnaan haddii aad maalin kasta lugeyso ama aad raacdid jimicsi fudud dhowr jeer usbuucii.

Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa yareynta fursadahaaga inuu kugu dhaco cudur wadne. Waxay sidoo kale ilaalinaysaa lafahaaga caafimaad iyo xoog.

Ma garanayno sida saxda ah ama sida jimicsigu u kordhiyo difaacaaga cudurrada qaarkood. Waxaa jira dhowr aragtiyood. Si kastaba ha noqotee, midkoodna aragtiyahaas lama caddeyn. Qaar ka mid ah aragtiyahaasi waa:

• Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto sidii bakteeriyada looga saari lahaa sambabaha iyo marinnada hawada. Tani waxay yareyn kartaa fursaddaada hargab, ifilo, ama cudurro kale.
• Jimicsigu wuxuu sababaa isbeddel ku dhaca unugyada difaaca jirka iyo unugyada dhiigga cad (WBC). WBCs waa unugyada habka difaaca jirka ee la dagaallama cudurka. Unugyadaan difaaca jirka ama WBC-yada waxay u wareegaan si deg deg ah, sidaa darteed waxay ku ogaan karaan cuduro waqti hore wixii ay horey u lahaan jireen. Si kastaba ha noqotee, cidina ma oga in isbedeladan ay ka hortagayaan infekshinnada
• Kororka kooban ee heer kulka jirka inta lagu jiro iyo isla jimicsiga kadib ayaa laga yaabaa inuu ka hortago bakteeriyada inay koraan. Heerkulkaan kor u kaca ayaa laga yaabaa inuu jirka ka caawiyo inuu si wanaagsan ula dagaalamo infekshinka. (Tani waxay la mid tahay waxa dhaca markaad qandho qabtid.)
• Jimicsigu wuxuu gaabiyaa sii deynta hormoonnada walaaca. Cadaadiska qaarkood wuxuu kordhiyaa fursadda jirro. Hormoonnada buufiska hoose waxay ka ilaalin karaan jirro.

Jimicsigu adiga ayuu kuu fiican yahay, laakiin, waa inaadan dhaafin. Dadka jimicsiga sameeya waa inaysan jimicsi sameynin si ay u kordhiyaan difaacooda. Jimicsi culus, muddo-dheer ah (sida orodka maaradoonka ah iyo tababar jimicsi oo daran) ayaa dhab ahaantii sababi kara waxyeello.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka raaca hab-nololeedka firfircoon ee dhexdhexaadka ah, ay ka faa'iideystaan ​​inta badan bilawga (iyo ku dheganaanta) barnaamijka jimicsiga. Barnaamij dhexdhexaad ah wuxuu ka koobnaan karaa:

• Baaskiil la wado carruurtaada dhawr jeer toddobaadkii
• Qaadashada maalin kasta 20 illaa 30 daqiiqo oo socod ah
• Aadida jimicsiga maalin kasta oo kale
• Ciyaarta golf-ka si joogto ah

Jimicsigu wuxuu kaa dhigayaa mid caafimaad qaba oo firfircoon. Waxay kaa caawin kartaa inaad dareento fiicnaan naftaada. Marka horay u soco, qaado fasalkaas aerobics-ka ama u soco socodkaas. Waxaad ku dareemi doontaa fiicnaan iyo caafimaad.

Ma jirto caddayn xoog leh oo caddaynaysa in qaadashada kaabisyada difaaca jirka oo ay weheliso jimicsiga ay hoos u dhigeyso fursadda jirro ama infekshanno.

• Yoga
• Faa'iidada jimicsiga joogtada ah
• Samee jimicsi 30 daqiiqo maalintii
• Layli dabacsanaanta

TM ugu fiican, Asplund CA. Jimicsi jimicsi. Gudaha: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller Daawada Isboortiga Orthopedic. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Cudurada faafa ee cayaaraha. Gudaha: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller Daawada Isboortiga Orthopedic. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoonnada iyo waxqabadka cayaaraha. Gudaha: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Buugga Buugga Endocrinology. 14aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 27.