Kaalshiyamka

YAA QAADAYA QAADASHADA KALSIGA?

Kaalsiyamku waa macdan muhiim u ah jidhka aadamaha. Waxay kaa caawinaysaa dhisida iyo ilaalinta ilkahaaga iyo lafahaaga. Helitaanka kaalshiyam ku filan inta aad nooshahay ayaa kaa caawin kara kahortagga lafo-beelka.

Dadka badankood waxay ku helaan kaalshiyam ku filan cuntadooda caadiga ah. Cunnooyinka caanaha leh, khudradda cagaaran ee caleenta ah, iyo kaalshiyamka cuntooyinka lagu xoojiyey ayaa leh heerar sare oo kaalshiyam ah. Tusaale ahaan, 1 koob (237 ml) oo caano ama caano fadhi waxay leeyihiin 300 mg oo kaalshiyam ah. Haweenka waaweyn iyo ragga waxaa laga yaabaa inay u baahdaan kaalshiyam dheeraad ah si looga ilaaliyo lafahoodu inay khafiifaan (lafo-beel).

Bixiyahaaga daryeelka caafimaad ayaa kuu sheegi doona haddii aad u baahan tahay inaad qaadatid kaalshiyam dheeraad ah. Go'aanka qaadashada kaalshiyamka dheeriga ah waa inuu ku saleysnaadaa isku dheelitirka faa'iidooyinka iyo halista ay leedahay sidaas.

NOOCYADA KOOBYADA CALCIUM

Noocyada kaalshiyamka waxaa ka mid ah:

• Kaalshiyamka kaalshiyamka. Waxyaabaha antacid-ka laga iibsado ee miiska laga iibsado (OTC) waxaa ku jira kaalshiyam kaarboonayt ah. Ilahaan laga helo kaalshiyamka wax badan kuma kacaan. Kiniin kasta ama calaal kasta wuxuu bixiyaa 200 mg ama ka badan oo kaalshiyam ah.
• Kaalshiyamka macdanta. Kani waa nooc kaalshiyam ka qaalisan. Waxaa si fiican loogu nuugaa calool madhan ama buuxa. Dadka qaba heerarka hoose ee aashitada caloosha (xaalad badanaa ku badan dadka ka weyn da'da 50) waxay si fiican u nuugaan citrate-ka kaalshiyamka kaalshiyamka kaarboonate.
• Noocyada kale, sida kaalshiyamka loo yaqaan 'glyconate', kaalshiyam lactate, kaalshiyamka fosfateerka: Badankoodu waxay leeyihiin kaalshiyam ka yar kaarboonta iyo foomamka citrate-ka mana bixiyaan wax faa'iido ah.

Markaad dooranayso kaalshiyamka kaabis ah:

• Eeg ereyga "la nadiifiyey" ama calaamadda Mareykanka Farmacopeia (USP) calaamadda.
• Ka fogow waxyaabaha laga sameeyay qolofta lo'da aan la sifayn, cuntada lafaha laga helo, ama dolomite ee aan lahayn astaanta USP. Waxay yeelan karaan heerar sare oo leedh ah ama macdano kale oo sun ah.

SIDEE LOO QAADAA CALCIUM DHEERAAD AH

Raac talada bixiyahaaga inta kalsiyum dheeraad ah ee aad u baahan tahay.

Kordhi qiyaasta kaalshiyamkaaga si tartiib ah. Bixiyahaagu wuxuu kugula talin karaa inaad kubilaabto 500 mg maalintii usbuuc, kadibna kudar inbadan waqti.

Isku day inaad faafiyo kalsiyumka dheeriga ah ee aad la wareegto maalinta. HA qaadan wax ka badan 500 mg markiiba. Qaadashada kaalshiyamka maalintii oo dhan waxay:

• U oggolow kaalshiyam badan in la nuugo
• Iska yaree dhibaatooyinka soo raaca sida gaaska, caloosha, iyo calool istaagga

Tirada guud ee kaalshiyamka qaangaarka ah waxay u baahan tahay maalin kasta cuntada iyo kaalshiyamka nafaqada leh:

• 19 illaa 50 sano: 1,000 mg / maalin
• 51 illaa 70 sano: Ragga - 1,000 mg / maalin; Haweenka - 1,200 mg / maalin
• 71 sano iyo wixii ka weyn: 1,200 mg / maalin

Jidhku wuxuu u baahan yahay fiitamiin D si uu uga caawiyo nuugista kalsiyum. Waxaad fitamiin D ka heli kartaa iftiinka qoraxda ee maqaarkaaga iyo cuntadaada. Weydii adeeg bixiyahaaga haddii aad u baahan tahay inaad qaadatid fitamiin D dheeri ah. Noocyada qaar ee kaalshiyamka kaabashka ah waxay kaloo ku jiraan fitamiin D.

SAAMAYNTA BADAN IYO AMMAANKA

Ha qaadan wax ka badan inta lagugula taliyay ee kaalshiyamka ah adiga oo aan daryeel bixiyahaagu fiicnayn.

Isku day waxyaabaha soo socda haddii aad waxyeellooyin ka soo qaadato qaadashada kaalshiyam dheeraad ah:

• Cab cabitaanno dheeri ah.
• Cun cuntooyinka faybarku ku badan yahay.
• U beddel nooc kale oo kaalshiyam ah haddii cuntada wax iska beddelaan aysan wax ka tarayn.

Had iyo jeer u sheeg daryeel bixiyahaaga iyo farmashiistaha haddii aad qaadanaysid kaalshiyam dheeraad ah. Kaalsiyam kaabisku waxay beddeli kartaa habka jidhkaagu u nuugo dawooyinka qaarkood. Kuwaas waxaa ka mid ah noocyo ka mid ah antibiyootikada iyo kiniiniyada birta.

La soco waxyaabaha soo socda:

• Qaadashada kalsiyum dheeri ah waqti dheer waxay sare u qaadeysaa halista dhagaxa kalyaha dadka qaar.
• Kalsiyum badan ayaa jidhka ka ilaalin kara inuu nuugo birta, zinc, magnesium, iyo fosfooraska.
• Antacids waxay leedahay waxyaabo kale sida sodium, aluminium, iyo sonkor. Weydii adeeg bixiyahaaga haddii daawooyinka antacids-ka ay ku habboon yihiin inaad u isticmaasho kaalshiyam ahaan.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, iyo al. Tilmaamaha takhtarka ee kahortagga iyo daaweynta lafo-beelka. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis iyo Cudurada lafaha ee la xiriira Websaydhka Xarunta Kheyraadka Qaranka. Kaalshiyamka iyo fitamiin D: waa muhiim da 'kasta. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. La cusbooneysiiyay Oktoobar 2018. La helay Febraayo 26, 2019.

Xoogagga Adeegyada Ka-hortagga ee Mareykanka, Grossman DC, Curry SJ, et al. Faytamiin D, Kaalshiyam, ama kaabis isku dhafan oo loogu talagalay ka hortagga aasaasiga ah ee jabka ku dhaca dadka waaweyn ee ku nool bulshada: Bayaanka talobixinta ee Kooxda Ka-hortagga Adeegyada ee Mareykanka. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Cudurka Osteoporosis. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 243.