Dillaac 1 daqiiqo ah HIIT ayaa beddeli kara shaqadaada!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Maalmaha qaar waxa kaliya oo aad sameyn karto waa heli gymka. In kasta oo aan kugu bogaadinayno muujintaada, waxaan haysannaa ikhtiyaar gaagaaban (oo aad waxtar u leh!) Marka loo fiiriyo treadmill -ka 30 daqiiqo. Hal daqiiqo oo jimicsi xoog leh gudahood hab kale oo 10-daqiiqo oo kale oo sahlan ayaa hagaajin kara dulqaadkaaga iyo caafimaadkaaga guud, ayaa lagu sheegay daraasad cusub oo ku soo baxday joornaalka PLOS Mid. (Iskuday inaad si dhakhso ah dufanka u dufto? EPOC: Qarsoodiga Dhimista Dufanka Dheer.)

Daraasadda, dadku waxay ku keceen baaskiilka 20-ilbiriqsi oo dhan, oo ay ku xigto laba daqiiqo oo tartiib tartiib ah, badelin fudud. Saddex jeer ayay ku celceliyeen. Toddobaadka dhexdiisa, dadku waxay shaqeeyeen kaliya 30 daqiiqo-oo leh saddex daqiiqo oo keliya shaqo adag (ma xuma, sax ?!). Natiijooyinka: Lix usbuuc ka dib, kaqeybgalayaashu waxay kordhiyeen awoodooda dulqaadashada boqolkiiba 12 (horumar la taaban karo) waxayna hagaajiyeen dhiig karka. Ka -qaybgalayaashu waxay kaloo lahaayeen heerar sare oo ah maaddooyinka biochemical ee muruqyadooda oo kordhiya mitochondria, unugyo ka caawiya inay karbohaydraytyada u rogaan tamar si ay u huriyaan wadnahaaga, awood u siiyaan maskaxdaada, oo uga soo saaraan nafaqooyinka cuntada.

Faa'iidooyinka tababbarka u dhexeeya xoogga-sare (HIIT) maaha mid cusub-waan ognahay! Daraasaduhu waxay muujiyeen jimicsiyada HIIT inay wanaajiyaan caafimaadka wadnaha, cadaadiska dhiigga, iyo heerarka kolestaroolka, oo aan ku xusin caawinta dufanka caloosha ee dufanka, iyo daadinta miisaanka (in ka badan oo ku saabsan sababta dhagaxyada HIIT, ha seegin Faa'iidooyinka 8 ee Tababarka Dhex-Dhexaadka ah) . Laakiin maalmahaas marka maskaxdaadu ay kaa baryeeyso inaad iska joojiso, hal daqiiqo sii wad, oo waad burburi kartaa adigoo faraxsan 10 daqiiqo ka dib halkii aad si tartiib tartiib ah naftaada u jiidi lahayd ilaa dhammaadka.

Dib u eegis loogu talagalay