Sababta #1 Sababta Shaqada Dabadaadu Aysan Shaqeyn

Qanacsan

• Ma Haysataa? Imtixaanka
• Hagaajinta Degdegga ah ee lagu toosiyo Bootygaaga
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad saacado ku qaadato saacado aad fadhido miiska maalinta oo dhan, waxaa laga yaabaa inaad tahay dhibbanaha cudur faafa oo mar walba soo kordha oo loo yaqaan glute amnesia. Hagaag, markaa maahan cudur faafa oo dhab ah (looma baahna inaad argagaxdo oo aad iska saarto Socodka dhintay xirfadaha badbaadada), laakiin waa waa dhibaato xagga boostada ah oo sharci ah oo aan laga helin dad badan.

Amnesia Glute amnesia waxay u dhacdaa dhowr sababood: Markaad fadhiisato waqti dheer (sida shaqada ama sugitaanka gaadiidka), muruqyadaadu si tartiib ah ayay ula qabsanayaan habka aad u socoto si aad uga tagto muruqyada dabacsanaanta misigta oo muruqyada dabadaada ay dheeraadaan. Muruqyadaada dhuuxa laf -dhabarka iyo miskahaaga ayaa bilaabaya inay magdhabaan boobkaaga daciifka ah. Muddo ka dib jidhkaagu waxa uu u malaynayaa in muruqyada ku habboon aanay - ama aanay qaban karin - shaqada. Markay timaado waqtigii la shaqayn lahaa, jidhkaaga ayaa si aad ah loogu isticmaalay magdhowyadan oo muruqyada murugsan asal ahaan waxay soo jiidaan meel bannaan; aad bay u dheerayd tan iyo markii la hawlgeliyey inay si dhab ah u illoobeen sida loo hawlgalo, sidaa darteed amnesia. Waqti ka dib, jimicsigaagu dhab ahaantii wuxuu xoojin karaa isku dheelitirnaan la'aanta, sii wadida dhibaatada (wompwomp), taas oo ah sababta aadan u arki karin natiijooyinka aad rabto.

Ma Haysataa? Imtixaanka

Ku billow adigoo dhabarkaaga saaraya cagaha dhulka oo siman. Si tartiib ah miskahaaga kor ugu qaad saqafka una hay ilaa shan ilbidhiqsi. Waa maxay muruqyo aad dareemeyso inay ku mashquulsan yihiin si ay miskahaaga u sarreeyaan? Haddii aad casiraad ku leedahay weylahaaga ama haddii dhabarkaaga hoose uu kugu qeyliyo, waxay u badan tahay inaad dhibane u noqotay amnesia. Marka xigta, ka eeg astaantaada muraayad dhererkeedu dhan yahay. Ma leedahay qaanso weyn dhabarkaaga hoose? Tan waxaa loogu yeeraa lordosis (aka oo dhabarka kuu xoqeysa oo dabadaada aad u dhejineysa xitaa Nicky Minaj ayaa wejigabaxeysa). Tani waxay ka dhigan tahay in glutes-kaagu (iyo xudunta) ay yihiin kuwo yar oo dhinaca caajis ah oo aan ku hawlanayn ku filan si ay u ilaaliyaan lafdhabarta adag, dhexdhexaad ah. Qaar ka mid ah qalooca dhabarkaaga hoose waa caadi, laakiin haddii la keeno meel fog, saxannadaada intervertebral ee u dhexeeya laf dhabartaada waxay noqon karaan kuwo jilicsan oo waqti ka dib waxay u koraan disc herniation iyo martigelin kale oo dhabarka hoose ah.

Hagaajinta Degdegga ah ee lagu toosiyo Bootygaaga

Markaa dabadaadu waxay garaacday badhanka hindhisada. Waa waqtigii la toosi lahaa! Raac tallaabooyinkan fudud si aad ugu diyaariso glutes-kaaga jimicsi cajiib ah iyo si aad u hubiso inay kuu shaqaynayaan oo dhan sesh dhidid.

1. Is rogrog: Marka hore, waqti ku qaado qaab-ku-wareejinta miskahaaga jilicsan. Marka muruqyadan la soo gaabiyo, dhab ahaantii aad bay u kacsan yihiin oo waxay qaadi doonaan culeyska jimicsigaaga dabada. Markaad soo rogto, waxaad sii deyn doontaa xiisad ku jirta unugyada isku -xirka ee ku duudduubtay meeshan adag. Tani waxay sababi doontaa in dabacsadaha misiggu ay dib u qaadaan talaabo, oo ay ugu yeeraan qulqulkaaga si ay uga soo baxaan oo u shaqeeyaan! Ka bilow inaad hore u soo rogto bawdadaada - iska hubi inaad ku dhegto oo kaliya muruqa rogrogmi kara ee aanad ku xirnayn kala -goysyada ama carjawda. Waa kuwan sida loo isticmaalo rullaluistemadka xumbo
2. Muruqyo u diyaariU hur shan daqiiqo ka hor jimicsiga si aad u hubiso in ay kor u kaceen oo ay ku jiraan 'em ka hor inta aanad gelin jimicsiyo badan oo dabada ah. Isku day dhagaxyada miskaha ee jilicsan si aad u jebiso caadooyinkaaga sare ee dhabarka hoose. Marka xigta qaado band yar oo iska caabin ah oo ku duub jilbahaaga. Dhabarka u jiifso billow buundooyinka misigta (tijaabadu hore uga dhaqaaq). Xooga saar inaad riixdo meelaha qaansooyinka cagahaaga adigoo ka ilaalinaya xiisad joogto ah kooxda. Tani waxay toosin doontaa dhammaan saddexda murqahaaga cilladaysan. (Psst: Tani sidoo kale waa soo kabasho firfircoon oo cajiib ah si aad u sarraysiiso qalabkaaga dhintay
3. Feejignow: Ku barbardhig neefsashadaada qaybta ugu adag jimicsi kasta. Tani waxay gacan ka geysan doontaa ka -qaybgalka muruqa waqtiga firfircoonaanta ugu wanaagsan, iyo markeeda, natiijooyin. Tusaale: Si dhakhso ah u neefso markaad gaadho dusha sare ee lulidda kettlebell. Neefsashadu waa tilmaantaada si aad u tuujiso badhidaada iyo xuduntaada oo kale yaa. Tani waxay aakhirka noqon doontaa dabeecad labaad, waxaadna horumarin doontaa wacyiga muruqa si aad ugu wacdo muruqyada saxda ah waqtiga saxda ah.
4. Daar: Markaad bilowdo inaad aqoonsato ka-qaybgalka saxda ah ee dareen-celinta saxda ah, waxaad samayn kartaa jawaab celin sax ah qaarna ... ma aha wax badan. Halkaas ku laallaada! Adigoo baranaya waxa ma aha si sax ah u dareem, si tartiib tartiib ah ayaad u wanaajin doontaa wacyigaaga waxa sameeyo.
5. Macallimow dhaqdhaqaaqyadan: Ku dhex gal glute -yadaada iyo dabacsanaanta misigtaada 7 -da jimicsi ee glute -ka ah ee la dagaallama cilladda badhida dhinta.

Liz Doupnik waa Tababaraha Shakhsi ahaaneed ee Shahaadada NSCA ku nool kuna shaqeeya Magaalada New York.

Dib u eegis loogu talagalay