Sida Orodka Marathon -ku u Beddelo Maskaxdaada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Orodyahannada Marathon-ka waxay og yihiin in maskaxdu ay noqon karto saaxiibkaaga ugu weyn (gaar ahaan agagaarka mile 23), laakiin waxaa soo baxday in orodku uu sidoo kale saaxiib u noqon karo maskaxdaada. Daraasad cusub oo ay samaysay Jaamacadda Kansas ayaa lagu ogaaday in orodku dhab ahaantii beddelo habka maskaxdaadu ula xidhiidho jidhkaaga in ka badan jimicsiyada kale.

Cilmi baadhayaashu waxay baareen maskaxda iyo murqaha shan ciyaartoy oo adkeysi leh, shan miisaan qaadayaal, iyo shan qof oo fadhiid ah. Ka dib markii ay dejiyeen dareemayaasha si ay ula socdaan fiilooyinka muruqyada quadricep, saynisyahannadu waxay ogaadeen in murqaha orodyahanadu ay si degdeg ah uga jawaabeen calaamadaha maskaxda marka loo eego muruqyada koox kasta.

Markaa dhammaan maylladaas aad ordaysay? Waxaa soo baxday inay hagaajinayeen xidhiidhka ka dhexeeya maskaxdaada iyo jidhkaaga, iyaga oo u qorshaynaya inay si hufan u wada shaqeeyaan. (Ogow waxa ka dhacaya mayl-ilaa mile ee Maskaxdaada On: Long Runs.)

Xitaa aad u xiiso badan, fiilooyinka murqaha ee culeyska qaadayaasha ayaa u dhaqmey si la mid ah kuwa aan jimicsiga sameynin oo labada kooxoodba waxay u badan tahay inay daal degdeg ah sameeyaan.

In kasta oo cilmi -baarayaashu aysan aadi doonin in la yiraahdo hal nooc oo jimicsi ah ayaa ka fiicnaa kan kale, waxaa laga yaabaa inay caddeyn u tahay in aadanaha ay yihiin orodyahanno dabiici ah oo dhashay, ayuu yiri Trent Herda, Ph.D., kaaliye ku -xigeenka caafimaadka, isboortiga iyo jimicsiga cilmiga iyo qoraaga warqadda. Wuxuu sharraxay inay u muuqato in nidaamka neuromuscular uu si dabiici ah u janjeero inuu la qabsado jimicsiga aerobic -ka marka loo eego tababarka iska -caabbinta. In kasta oo cilmi -baaristu aysan ka jawaabin sababta ama sida is -waafajintaani u dhacdo, wuxuu sheegay in kuwani ay yihiin su'aalo ay qorsheynayaan inay wax ka qabtaan daraasadaha mustaqbalka.

Laakiin in kasta oo saynisyahannadu wali kala soocayaan dhammaan farqiga u dhexeeya dabeecadda iyo kobcinta, micnaheedu maahan inaad joojiso qaadista miisaanka. Tababarka iska caabintu waxa uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan oo la xaqiijiyay (sida kuwan 8 Sababood oo ay tahay in aad kor ugu qaaddo miisaan culus bilowga). Kaliya iska hubi inaad sidoo kale soo galayso socodkaaga maadaama ay muuqato in nooc kasta oo tababar ahi uu jidhkeena ka caawiyo siyaabo kala duwan.

Dib u eegis loogu talagalay