Fikradaha Quraacda Caafimaadka leh ee ka yimid Faa'iidooyinka Jirdhiska

Qanacsan

• Jennifer Purdie: Orodyahanka Ironman iyo Orodyahanka Marathon
• Venus Williams: Ciyaaryahanka Tennis -ka Pro
• Elizabeth Robinson: Orodyahanka iyo Tababaraha Gaarka ah
• Erin Aquino: Fiend Fitness
• Goobaha JL: Blogger Caafimaadka iyo Jirdhiska
• Stephen Cooper: Aasaasaha Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Aasaasaha StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fiend Fitness
• Gillian Barrett: Sheekada Guusha Orodyahanka iyo Luminta Miisaanka
• Len Saunders: Qoraaga Ku Haynta Carruurta Tayo
• Gillian Casten: Blogger -ka Jirdhiska
• Wax badan oo ku saabsan SHAPE.com:
• Dib u eegis loogu talagalay

Uma baahnid inaan ku xasuusino in cunista quraac caafimaad leh ay tahay fikrad wanaagsan. Laakiin maaddaama isla baaquli isku mid ah oo boorashka ah maalin kasta uu caajis yeelan karo, waxaa laga yaabaa inaad u baahato xoogaa fikrado cusub ah waa maxay si aad subaxdii wax u cunto.

"Haddii aad u socotid goobta jimicsiga ama aad ka soo baxdo albaabka shaqada, hubso in quraacdaadu ay ku sii hayn doonto saacadaha soo socda," ayuu yiri Ed Olko, tababaraha gaarka ah ee Equinox ee Palos Verdes, CA. "Quraacdaadu waa bilawga maalintaada, ee ka dhig mid la tiriyo."

Xulashada sare ee Olko: Maraqa khudaarta ah iyo Bagel dhuuban oo leh smear khafiif ah oo subagga lawska ah; muffin Ingiriis ah oo leh ukun cad, jeex hilib doofaar turkey ah, iyo nus cad oo farmaajo ah; ukun cad cad oo leh boqoshaada, isbinaajka, iyo farmaajo ku jira bac; ama yogurt Giriig ah oo cad oo leh badarka badarka oo dhan iyo/ama khudaar cusub oo lagu daray.

Akhri si aad u hesho fikrado quraac oo aad u weyn oo ka imanaya fannaaniinta caafimaadka iyo jirdhiska.

Jennifer Purdie: Orodyahanka Ironman iyo Orodyahanka Marathon

Waxa aan ugu jecelahay in aan quraacda ku cuno waa ukun cad oo lagu dubay khudaar la jarjaray, kale, iyo avokado. Waxaan ku noolahay California si aan wax walba uga helo suuqa beeralayda.

-Jennifer Purdie, oo 34 jir ah orodyahan Ironman iyo orodyahan marathon ah

Venus Williams: Ciyaaryahanka Tennis -ka Pro

Venus Williams waxay ku bilaabataa maalin kasta laba xabbadood oo sarreen ah. Markay waddada ku jirto, waxay hagaajinteeda ka heshaa Casiirka Jamba. Silsiladda 'Triple Revitalizer Juice Blend' waxay leedahay casiir karooto oo cusub, casiir liin, iyo moos.

Elizabeth Robinson: Orodyahanka iyo Tababaraha Gaarka ah

Quraacdu waa su'aal la'aan qaybtayda aan ugu jecelahay maalinta. Waan jeclahay cuntada, waxaan jeclahay fursad aan ku sameeyo doorashadayda nafaqada ugu horreysa ee maalinta mid wanaagsan, waxaanan jeclahay ballanqaadka maalinta soo socota.

Quraacdayda cimilada qabowga leh waa qaaciddo la isku dari karo oo la iswaafajin karo sida dhadhanka loo eegayo. Qaybaha aasaasiga ah waxaa ka mid ah hadhuudh, miro, iyo lows. Inta badan, waxaan u doortaa boorashka hadhuudhkayga, mooskana waa midhahayga, lowskana waxaan u doortaa lowska. Si kastaba ha ahaatee, qaab -dhismeedkan asaasiga ah waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo lagu beddelayo farina (sarreenka dhulka) ama grits (galleyda dhulka) halkii boorashka, tufaaxa ama isteroberi meeshii mooska, iyo yicibkii ama digirkii lowska. Isku -darka kasta wuxuu si fiican u shaqeeyaa oo sameeyaa khiyaanada.

Quraacda jawiga diiran ee aan ugu jecelahay waa caano fadhi, khudaar la jarjaray, daadinta agave ama sharoobada maple, iyo jeex rooti ah oo dhanaan ah. Mar labaad, isku darka caano fadhi, khudrad, iyo rooti ayaa bixiya borotiinka, karbohaydraytyada adag, iyo dufanka loo baahan yahay si loo boodo maalinta oo loo sii shido subaxdii.

-Elizabeth Robinson, cayaartooy, tababare shaqsiyeed, iyo abuuraha barnaamijka jirdhiska internetka ee VitFit

Erin Aquino: Fiend Fitness

Quraacdaydu waa baakidh boorash ah oo degdeg ah, 24 garaam oo budada borotiinka ah, iyo 1 1/2 qaado oo subagga lawska dabiiciga ah ama subagga yicibta ah. Waa isku -darka ugu fiican ee karbohaydraytyada, borotiinka, iyo dufanka lagama maarmaanka ah!

-Erin Aquino, fiend taam

Goobaha JL: Blogger Caafimaadka iyo Jirdhiska

Waxaan jeclahay quraacda macaan waxaanan u janjeeraa dhanka macrobiotic. Ama waxaan ku raaxeystaa baaquli maraq miso ah oo ay ka buuxaan khudaar ama boorash qalbi leh oo leh miro la jarjaray, masago, iniinta, iyo sabiib!

-JL Fields, aasaasaha/tifaftiraha/qoraa JL Goes Vegan oo Jooji Baacsashada Maqaarka

Stephen Cooper: Aasaasaha Boot Camp Pasadena

Ikhtiyaarka quraac ee aan jeclahay waa ruxruxa borotiin tamar badan leh. Waxaan toosaa waqti hore si aanan runtii u dareemin cunto culus, sidaa darteed gariirkan ayaa subaxnimadayda ku urursanaya nafaqo badan. Waxaa ka mid ah: 1 koob oo biyo ah, 1 koob shaah cagaaran ah, 1 baraf ah oo Samabazon Acai baakidh ah (anti-oxidants, oo lagu daray, waxaan jeclahay dhadhanka berry), 1/4 koob oo caano qumbaha ah oo dufan ah (waxay ku daraysaa baruur waxayna ka dhigtaa ruxruxa si dheeraad ah). 1 ilaa 2 qaado oo ah budada borotiinka vanilj (25 ilaa 40 garaam), iyo 1/3 koob oo ah miro dhan.

Isku-dheellitirka miraha, baruurta, iyo boorashka waxay ka dhigtaa buuxin iyo tamar-buuxsan.

-Stephen Cooper, tababaraha gaarka ah iyo aasaasaha Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Aasaasaha StrengthRunning.com

Quraacdayda aan jeclahay waxaa la yiraahdaa "ukun dambiil ku jirta." Waxaad ku gooysey gabal rooti qamadi ah oo gudaha ku shiil. Ku rid xoogaa macmacaan strawberry ah badeecada ugu dambaysa oo ku lammaan borotiinka caanaha leh-waxaad haysataa karbohaydraytyo fudud oo adag iyo borotiin aad u baahan tahay si aad uga soo kabsato tababar adag. Way fududahay in la sameeyo run ahaantiina waxay caawisaa soo kabashada jimicsiga ka dib.

-Jason Fitzgerald waa 2:39 marathoner iyo aasaasihii StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fiend Fitness

Waxaan ahay fiend jirdhis Subax walba waan shaqeeyaa, quraacda PJ's Organics' Quraacda Burrito waa quraacda ugu fiican ka dib jimicsiga maadaama ay bixiso risiq oo ay ku buuxiso saacado. Maaddaama ay tahay quraac caafimaad oo sax ah oo caafimaad leh oo reer Meksiko ah oo guriga ah, shaygani kuma jiro sunta cayayaanka, waxyaalaha ilaaliya, ama GMO, waana midda kaliya ee nafaqada leh burritos barafaysan oo dabiici ah suuqa.

-Rachel Dubin, fiend taam

Gillian Barrett: Sheekada Guusha Orodyahanka iyo Luminta Miisaanka

Waxaan ahaa orodyahan iyo jimicsi joogto ah in ka badan 2 sano hadda. Waxaan bilaabay inaan shaqaysto oo aan si habboon wax u cuno si aan u lumiyo 80 rodol. Quraacdaydu waxay ka kooban tahay liin dhanaan (liin badh) oo leh biyo kulul (tani waa markaan qaato fitamiinnadayda), badarka Kashi Go Lean (1 qaadasho), caano boqolkiiba 1 ah (1/2 koob), yogurt cad oo Greek ah (3/ 4 koob), blueberries (1/4 koob), iyo malab (1 qaado). Waa 350 kalori, 59 garaam oo karbohidraat, 2 garaam oo baruur, 27 garaam oo borotiin ah, iyo 6 garaam oo fiber ah.

-Gillian Barrett, orodyahan iyo jimicsi lumiyay 80 rodol sida saxda ah

Len Saunders: Qoraaga Ku Haynta Carruurta Tayo

Quraacdayda si fudud ayaan u ilaaliyaa laakiin hubso inaadan seegin. Caadi ahaan waxaan ku daraa bambeelmo, kuwaas oo qani ku ah fiitamiino iyo macdano waxayna sidoo kale caawiyaan xakamaynta rabitaanka cuntada. Sidoo kale, oo ay kujirto boorashka hadhuudhka oo dhan ayaa ah xulasho aad u fiican, maadaama ay ka buuxaan kaarbooyin adag (tamar waarta), antioxidants, iyo fiber cuntada, iyo waliba hodan nafaqooyin badan.

-Len Saunders, qoraaga Ilaalinta Carruurta Taam

Gillian Casten: Blogger -ka Jirdhiska

Anigu shakhsi ahaan waxaan dhigtaa hal illaa saddex fasal maalintii. Waxaan jeclahay nori avocado duuduuban (qaybo yar oo duuduuban oo avokado ah oo ku jira badda sushi). Waa quraac aan dhaqameed ahayn, eber-carb oo u dhadhami sida sushi avocado.

Waxaan sidoo kale jeclahay smoothies mooska. Waxaan barafeeyaa googooyaha mooska oo waxaan ku dhex shubi doonaa Vitamixdayda caano yicib, waxoogaa budada borotiinka Sun Warrior, iyo qaaddo yar oo ah subagga lawska. Muuska waxaa ku badan sokor sidaa darteed tan waxaan sameeyaa oo kaliya marka aan tago jimicsiga xoogga badan. Waxay u dhadhaminaysaa caano -caano!

-Gillian Casten oo ka tirsan RateYourBurn.com

Wax badan oo ku saabsan SHAPE.com:

10 Siyaabood oo Cusub oo lagu Cuno Boorashka

11ka ugu Sarreysa ee Cuntooyinka Smoothie

Maalin ka mid ah Cuntadayda: Pro Fitness Jeff Halevy

6 Walxaha "caafimaadka leh" ee laga fogaado

Dib u eegis loogu talagalay