Shaqada Muhiimka ah ee 10-Daqiiqo ah oo Xaqiijinaysa In ka badan Lix Xidhmo Maqnaansho ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waxaan rabnaa maqnaansho la qeexay, laakiin ka shaqeynta lix-baako ma aha sababta kaliya ee lagu dhisi karo xoogga xuduntaada. Qeybta dhexe ee xoogga leh waxay leedahay faa'iidooyin badan: hagaajinta dheelitirka, neefsashada, iyo booska, iyada oo aan la sheegin ka ilaalinta dhaawaca iyo ka hortagga xanuunka dhabarka. Furaha ayaa ah in la beegsado dhammaan aagaggaaga xudunta u ah, ma aha oo kaliya abs. Layliga ab ee ugu fiicana waxa lagu daraa wax kasta laga bilaabo gacmaha ilaa lugaha.

In kasta oo jimicsiga gubashada dufanka sida HIIT iyo cunto caafimaad leh ay muhiim u yihiin in la caddeeyo dufanka caloosha ee xad-dhaafka ah, shaqada asaasiga ahi waxay jidhkaaga u qaadi kartaa heer ku xiga. Qaybta ugu fiican? Inta badan laylisyada saamaynta weyn leh waxay u baahan yihiin wax yar oo aan lahayn qalab, taas oo macnaheedu yahay inaad uga shaqayn karto si joogto ah meel kasta-marmarsiiyo ma leh.

Fiidiyowgan jimicsiga Grokker waa qayb ka mid ah taxane afar toddobaad ah oo caato ah, oo ay hoggaaminayso tababare khabiir Sarah Kusch. Waxay ka kooban tahay laba qaybood oo jimicsi ah oo ku lug leh dhammaan wareegga xuduntaada, ma aha oo kaliya muruqyada calooshaada hore ee qarax buuxa. Qaado gogol jimicsi iyo kubad iftiin leh oo isku diyaari 10 daqiiqo oo sixir-gubasho ah.

Qalabka Loo Baahan Yahay: Kubbada, gogosha jimicsiga (Ikhtiyaar)

10 daqiiqo jimicsi

1 daqiiqo oo fidsan dhamaadka

Jimicsiyada:

Xadhig 10 kor u fuula

10 xarig ayaa kor u fuulaya dhinac kasta

10 jilba jilibka ah dhinac kasta

10 miskaha oo qallafsan

30 sekan loox gacmaha hore ayaa socod ah (gadaal, hore)

10-T-qaabeeyaha oo kor u qaada

10 Jilib gudaha iyo dibedda xusulka

Ku celi dhammaan set laba jeer

Ku saabsanGrokker:

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxaa jira kumanaan jirdhis, yoga, ka fiirsasho iyo fasalo cunto karis caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah kheyraadka tooska ah ee internetka ee caafimaadka iyo fayoobaanta. Iska hubi maanta!

Ka badanGrokker:

Shaqadaada 7-Daqiiqo ah ee HIIT Fat-Blasting

Fiidiyowyada Jimicsiga Guriga

Sida Loo Sameeyo Chips Kale

Kobcinta Maskaxda, Nuxurka Dareenka

Dib u eegis loogu talagalay