Kuwani 7 Cunto ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​yareynta calaamadaha xasaasiyadda xilliyeed

Qanacsan

• 1. Sanjabiil
• 2. Manka manka
• 3. Miraha liinta
• 4. Cirrida
• 5. Yaanyada
• 6. Salmoon iyo kalluun kale oo saliid leh
• 7. Basasha
• Eraygii ugu dambeeyay

Markaad ka fekereyso cuntada iyo xasaasiyadda, waxaad ka fekereysaa inaad ka ilaaliso cuntooyinka qaarkood cuntadaada si looga fogaado falcelin xun. Laakiin isku xidhka ka dhexeeya xasaasiyadaha xilliyada iyo cuntada waxay ku kooban yihiin kooxo kooban oo ah cuntooyin loo yaqaanno cunno iskutallaab-fal-celin ah. Dareen-celinta ka soo baxda cunnooyinka iskutallaabta-falcelinta leh waxaa la kulmi kara kuwa leh bjchrk, ragweed, ama xasaasiyad xilliyeedka 'mugwort'.

Marka laga reebo kooxahaas cuntooyinka, xasaasiyadda xilliyeed, oo sidoo kale loo yaqaanno qandho hay ama rhinitis xasaasiyadeed, waxay dhacdaa oo keliya inta lagu jiro qaybo sannadka ka mid ah - badanaa guga ama xagaaga. Waxay horumaraan marka nidaamka difaaca jirka uu wax ka taro xasaasiyadda, sida manka dhirta, taasoo keenta saxmad badan, hindhiso, iyo cuncun.

In kasta oo daaweyntu badanaa ku lug leedahay dawooyinka miisaanka la iibsado, isbeddelada hab-nololeedka ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta hooggaaga xilliga gu'ga. Ku darista cuntooyinka qaarkood cuntadaada ayaa runtii kaa caawin karta yareynta astaamaha sida sanka ka daadanaya iyo indhaha-waraabinta. Laga soo bilaabo yareynta caabuqa ilaa kor u qaadista nidaamka difaaca jirka, waxaa jira tiro xulashooyin cunto ah oo laga yaabo inay gacan ka geysato yareynta jahwareerka xasaasiyadda xilliyeed.

Waa tan liiska cuntooyinka la isku dayo.

1. Sanjabiil

Qaar badan oo ka mid ah astaamaha xasaasiyadda aan fiicnayn waxay ka yimaadaan arrimaha caabuqa, sida barar iyo cuncun ku dhaca marinnada sanka, indhaha, iyo cunaha. Sanjabiilku wuxuu kaa caawin karaa yareynta astaamahan si dabiici ah.

Kumanaan sanadood, sinjibiil ayaa loo isticmaali jiray daawo dabiici ah oo loogu talagalay dhowr dhibaatooyin caafimaad, sida lallabbo iyo kalagoys xanuun. Waxa kale oo ay ahayd inay ku jirto antioxidative, xeryahooda anti-bararka phytochemical. Hadda, khubaradu waxay sahaminayaan sida xeryahooda ay faa'iido ugu yeelan karaan la dagaallanka xasaasiyadda xilliyada. In a, sinjibiil ayaa cabudhiyay soo saarida borotiinada pro-bararka dhiiga ee jiirka, taasoo keentay hoos u dhigista astaamaha xasaasiyadda.

Ma muuqato farqi u dhexeeya awoodda anti-bararka ee sinjibiil cusub oo ka soo horjeedda la qalajiyey. Ku dar noocyo kala duwan si aad u walaaqdo shiilan, curry, alaab la dubay, ama iskuday inaad sameyso shaah sinjibiil.

2. Manka manka

Manka shinnida maaha kaliya cuntada shinnida - waa wax la cuni karo aadanaha, sidoo kale! Isku darka enzymes, nectar, malab, ubax ubax, iyo wax ayaa badanaa loo iibiyaa sidii daawo loogu heli lahaa qandhada cawska.

muujinaysaa manka shinni wuxuu yeelan karaa anti-bararka, antifungal, iyo antimicrobial, guryaha oo ku jira guryaha. In, manka shinnidu wuxuu joojiyay firfircoonida unugyada mastarka - tallaabo muhiim ah oo looga hortago fal-celinta xasaasiyadda.

Nooca manka shinnida ah ayaa ugufiican, sidee use cuntaa? "Waxaa jira caddayn qaar ka mid ah oo taageeraya isticmaalka manka shinnida maxalliga ah si looga caawiyo dhisidda iska caabbinta jirkaaga ee manka ee aad xasaasiyadda ku leedahay," ayay tiri Stephanie Van’t Zelfden, oo ah dhakhtar diiwaangashan cuntada kana caawisa macaamiisha maareynta xasaasiyadda. "Waa muhiim in malabka uu ahaado mid maxalli ah si isla manka maxalliga ah ee jirkaagu uu xasaasiyad ugu leeyahay ay ku jirto manka shinnida." Haddii ay suurtagal tahay, ka raadi manka shinni suuqa beeraleydaada deegaanka.

Moodada shinnida waxay ku timaaddaa jajabyo yaryar, oo leh dhadhan qaar ka mid ah ku tilmaamaan inuu yahay mid qadhaadh ama nafaqo leh. Siyaabaha hal abuurka leh ee loo cuno waxaa ka mid ah in qaar lagu rusheeyo yogurt ama siiriyal, ama lagu daro smoothie.

3. Miraha liinta

Iyada oo ay tahay sheeko duug ah sheeko ah fitamiin C ka hortagaa hargabka caadiga ah, wuxuu kaa caawin karaa inuu soo gaabiyo muddada hargabka sidoo kale wuxuu u fidiyaa faa'iidooyin kuwa xasaasiyadda qaba. Cunista cunnooyinka ay ku badan yihiin fitamiin C-ka ayaa la muujiyey, cuncunka marinka neef mareenka sare ee ay sababaan manka dhirta ubaxeysa.

Sidaa darteed inta lagu jiro xilliga xasaasiyadda, xorriyad u hel inaad ku shubto miraha liinta ee faytamiin C-ga ah sida liinta, cinabka, liinta, liinta, basbaaska macaan, iyo berry.

4. Cirrida

Turmeric waxaa si fiican loogu yaqaanaa inay tahay awood ka hortagga bararka sababo wanaagsan. Waxyaabaha ay ka kooban tahay, curcumin, ayaa lala xiriiriyay astaamaha hoos u dhaca ee cuduro badan oo caabuq ku dhaca, waxayna kaa caawin kartaa yareynta bararka iyo cuncunka ay keento rhinitis xasaasiyadeed.

In kasta oo saamaynta ay ku leedahay xasaasiyadda xilliyeed aan si ballaadhan loogu baran aadanaha, haddana daraasaadka xayawaanku waa kuwo rajo leh. Mid ayaa muujiyey in jiirka lagu daaweeyo cambaarta.

Turmeric waxaa lagu qaadan karaa kaniiniyada, qasacadaha, ama shaaha - ama, dabcan, waxaa lagu cuni karaa cuntooyinka. Haddii aad u qaadatid curmer ahaan kaabis ahaan ama aad u isticmaashid karintaada, hubi inaad doorato badeecad ay ku jirto basbaas madow ama piperine, ama ku laabo turmeric leh basbaas madow qashinkaaga. Basbaaska madow wuxuu kordhiyaa bioavailability-ka curcumin ilaa 2,000 boqolkiiba.

5. Yaanyada

In kasta oo liinta ay u egtahay inay hesho ammaanta oo dhan marka laga hadlayo fiitamiin C, yaanyada ayaa ah ilo kale oo aad u fiican oo nafaqadan muhiimka ah leh. Hal yaanyo oo dhex-dhexaad ah ayaa ka kooban qiyaastii 26 boqolkiiba qiimaha lagugula taliyo maalin kasta ee fitamiin C.

Intaa waxaa sii dheer, yaanyada waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'lycopene', oo ah xarun kale oo ka hortag ah antioxidant-ka oo caawisa joojinta caabuqa. Lycopene si fudud ayey u nuugtaa jirka markii la kariyo, markaa dooro yaanyo qasacadaysan ama la kariyey si kor loogu qaado dheeraad ah.

6. Salmoon iyo kalluun kale oo saliid leh

Kalluunka maalintii miyuu ka fogaan karaa hindhisada? Waxaa jira waxoogaa caddayn ah in asiidh dufan ah oo omega-3 ah oo kalluunka ka mid ahi ay xoojin karto caabbintaada xasaasiyadda oo ay xitaa hagaajiso neefta.

A waxay ogaatay in dadka badan ee eicosapentaenoic (EPA) aysiidh dufan leh ay ku leeyihiin dhiiggooda, ay yaraanayaan halista xasaasiyadda xasaasiyadda ama qandhada cawsku.

Midkale wuxuu muujiyey in asiidh dufanku gacan ka geysteen yaraynta cariiriga marinnada neefta ee ku dhaca neefta iyo xaaladaha qaarkood xasaasiyadda xilliyeed. Faa'iidooyinkan waxay u badan tahay inay ka yimaadaan omega-3s 'guryaha ka hortagga bararka.

Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuuna kula talinayaa dadka waaweyni inay helaan 8 wiqiyadood oo kalluun ah usbuucii, gaar ahaan kalluunka "dufanka badan" ee meerkuridu ku yar tahay sida salmon, mackerel, sardines, iyo tuna. Si loo kordhiyo fursadahaaga xasaasiyadda, ku dadaal inaad garaacdo ama dhaafto bartilmaameedkan.

7. Basasha

Basasha ayaa ah isha dabiiciga ah ee quercetin, bioflavonoid laga yaabo inaad aragtay iyadoo kaligeed la iibinayo iyada oo ah kaabis cunto.

Qaarkood waxay soo jeedinayaan in quercetin u dhaqmo sidii antihistamine dabiici ah, yareynta calaamadaha xasaasiyadda xilliyada. Maaddaama basasha ay sidoo kale ku jiraan tiro ka mid ah xeryaha kale ee anti-bararka iyo antioxidant, khalad ma khaldami kartid iyaga oo ay ku jiraan cuntadaada inta lagu jiro xilliga xasaasiyadda. (Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad naftaada u cusbooneysiiso ka dib.)

Basasha cas ee ceyriin ayaa leh uruurinta ugu badan ee quercetin, waxaa ku xiga basasha cad iyo maqaarka. Karintaadu waxay yareyneysaa maadada quercetin ee basasha, sidaa darteed saameynta ugu badan, cun basasha cayriin. Waxaad ku tijaabin kartaa saladhyada, dips (sida guacamole), ama sida rooti loo rogo. Basasha sidoo kale waa cuntooyinka hodanka ku ah prebiotic-ka kuwaas oo nafaqeeya bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta isla markaana sii caawisa difaaca iyo caafimaadka

Eraygii ugu dambeeyay

Ubaxa iyo ubaxyada xilliga guga ayaa noqon kara wax qurux badan. Cuntooyinkan looma jeedin inay beddelaan daaweyn kasta oo loogu talagalay xasaasiyadda xilliyada, laakiin waxay kaa caawin karaan qayb ka mid ah qaab nololeedkaaga guud. Sameynta waxyaabaha lagu daro cuntada ee kor ku xusan waxay kuu ogolaaneysaa inaad yareyso caabuqa iyo jawaab celinta xasaasiyadda si aad u dhadhamiso xilliga, halkii aad ka hindhisi lahayd jidkaaga.

Sarah Garone, NDTR, waa nafaqo-yaqaan, qoraa caafimaad oo madaxbanaan, iyo blogger cunto. Waxay la nooshahay ninkeeda iyo seddex caruur ah oo ku nool Mesa, Arizona. Ka hel iyada la wadaagaya macluumaadka caafimaadka iyo nafaqada ee dhulka hoostiisa iyo (inta badan) cuntooyinka caafimaadka leh Waraaq Jacayl ah oo Cunto ah.