Qaab-dhismeedka 'Instagram' ayaa dhab ka helay IBS-keeda - iyo sida ay u maareynayso

Qanacsan

•  
• Xal u helid

Tartamiyihii hore ee “Australia Model Top” Alyce Crawford ayaa waqti badan ku bixisa xafladaha bikinimada, shaqo iyo ciyaar labadaba. Laakiin inkasta oo qaabka Australiyaanka ah ee cajiibka ah laga yaabo in sida ugu fiican loogu yaqaanno maqaarkeeda cajiibka ah iyo timaha xeebta lagu tuuro, haddana waxay dhawaan war cusub u samaysay sabab kale.

Sannadkii 2013, Crawford wuxuu bilaabay inuu la kulmo calool xanuun daran iyo dibbiro saameeyay caafimaadkeeda maskaxeed, nolosha bulshada, iyo awooddeeda shaqo. Waxaa laga helay cudurka mindhicirka ee xanaaqa badan (IBS), xaalad xanuun calool xanuun leh oo saameysa dadka adduunka oo dhan.

IBS wuxuu sababi karaa astaamo sida dibiro iyo gaas, casiraad, calool istaag, shuban, iyo calool xanuun. Mararka qaarkood xaaladdu waxay socotaa saacado ama maalmo - marna toddobaadyo.

Dhawaan, Crawford waxay la wadaagtay si aan caadi ahayn oo gaar ah - iyo indho-furid - iyada oo la socota taageerayaasheeda 20,000-oo lagu daray Instagram. Sawirrada awooda leh kahor iyo kadib kadib waxay muujinayaan saameynta nolosha dhabta ah ee kuuskuuskeeda IBS.

Boostada, Crawford waxay sheegtay inaysan si buuxda u dareemin caafimaad iyo caafimaad midna ku dhowaad seddex sano, iyo in burooyinka daran ay ku qasbeen inay ka nasato shaqadeeda qaabeynta, maadaama ay talo ka dooneysay khabiiro caafimaad - oo ay ku jiraan labo dhakhtar gaas iyo laba dabiici. . Laakiin iyada oo aan helin wax xal ah, Crawford waxay sii waday inay la kulanto dhibaatooyin jireed iyo mid maskaxeedba xaaladdeeda darteed, oo ay kujirto awood la'aanta xataa inay ku raaxeysato cuntada.

"Waqti ka dib, waxaan ku batay walaac xagga cuntada ah," ayay qortay. "Cuniddu waxay noqotay cabsi aniga ah maxaa yeelay waxay umuuqatay wax aan cuno ama cabbo (xitaa biyaha iyo shaaha ayaa i xanuunaya)."

Xal u helid

Dhakhaatiirtu sida caadiga ah waxay soo bandhigaan dhowr ikhtiyaar oo cunto kala duwan ah si loo yareeyo astaamaha IBS. Saaxiib Crawford oo la nool cudurka Crohn ayaa kula taliyay iyada khabiir takhasus leh, iyo xalka buurnida iyo xanuunka: cuntada FODMAP.

"FODMAP" waxay u taagan tahay halsano oligo-, di-, monosaccharides, iyo polyols - ereyo cilmiyaysan oo loogu talagalay koox carbs ah oo inta badan ku xiran calaamadaha dheefshiidka sida dibiro, gaas, iyo calool xanuun.

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in jarista cuntada FODMAP ay yareyn karto astaamaha IBS. Taasi waxay ka dhigan tahay ka-haynta yogurt, jiiska jilicsan, qamadiga, digiraha, basasha, malab, iyo noocyo badan oo miro iyo khudrad ah.

Crawford waa kan ugu horeeya ee qiraya in raacaya cunnooyinka xaddidan aysan fududaan: “Been ma sheegi doono, way adkaan kartaa in la raaco maadaama ay jiraan cunno badan oo aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso malab si aad uhesho inyar).

Iyo, mararka qaarkood, waxay u ogolaataa nafteeda inay ku raaxeysato cunnooyinka ugu xiisaha badan ee kicin kara astaamaheeda - sida dhadhankii dhowaa ee 'guacamole', oo keenay barar degdeg ah.

Laakiin Crawford waxaa ka go’an inay caafimaadkeeda wax walba ka hor mariso, iyadoo qortay: “Maalinta dhamadkeeda, inaan dareemo fiicnaan iyo caafimaad marwalba way iga farxisaa, sidaa darteed boqolkiiba 80-90 waqtiga aan ka doorto caafimaadkeyga iyo farxadayda burger!

Sidaa darteed, iyada oo gacan ka heleysa khabiirkeeda - iyo go'aan qaadasho fara badan si ay caafimaadkeeda dib ugu soo ceshato - waxay la wareegeysaa cunnadeeda iyo IBS-keeda.

Kuma fiicnayn inaan u noolaado sidaan ahaa oo aan xanuunsado maalin kasta, sidaa darteed waxaan doortay inaan wax ka qabto, ayay qortay.

Crawford waxay ku dhiirrigelineysaa kuwa kale ee la nool calaamadaha dheef-shiidka inay sidoo kale sameeyaan, xitaa haddii macnaheedu yahay allabaryo waqti-gaaban ah, sida maqnaanshaha xaflado casho yar ama dib uga fikiraan habeennadiinna.

"Haa, mararka qaar maqnaashadu way adkeyd LAAKIIN bogsiinta calooshaydu aad ayey muhiim iigu ahayd," ayay qortay. "Waan ogaa in badan oo aan sameeyo waxa saxda ah ee caafimaadkeyga, sida ugu dhakhsaha badan ee calooshaydu u bogsanayso sidaas darteedna aan u raaxeysan doono mustaqbalka fog."

Isbeddelada ay dhigtayna waa kuwo si cad u shaqeynaya, sida lagu caddeeyay barta ay ku shaqeyso ee 'Instagram', oo ay ka buuxsameyso sawirro moodel ah oo ku raaxeysanaya xeebta, jimicsiga, iyo asxaabteeda - oo aan lahayn bloat. La wareegida xakamaynta cuntadeeda iyo sameynta naf hurida ay ubaahantahay, waxay u ogolaatay Crawford inay lahaato IBS-keeda ayna ku noolaato nolosheeda ugufiican.

Sida ay nafteeda u tiri: "Haddii aad rabto, waad ka dhigi doontaa inay dhacdo."