Tilmaamaha Waalidka ee ADHD: Waxyaabaha la sameeyo iyo kuwa aan la samayn

Qanacsan

• Mabaadi'da daaweynta maaraynta dabeecadda
• Go'aanso waqti kahor waqtiga dabeecadaha la aqbali karo iyo kuwa aan la aqbali karin
• Qeex xeerarka, laakiin u oggolow xoogaa dabacsanaan ah
• Maamul gardarada
• Kale "samee" ee la qabsiga ADHD
• Abuur qaab-dhismeed
• Hawlaha u kala qaybi qaybo la maarayn karo
• Fududee oo habee nolosha ilmahaaga
• Xaddid mashquulinta
• Dhiirigeli jimicsiga
• Jaangooyo qaababka hurdada
• Ku dhiirrigeli fikirka-dheer
• Kor u qaad waqtiga sugida
• Rumayso ilmahaaga
• Raadi la-talin shaqsiyeed
• Qaado nasashooyin
• Isdeji
• "Ha u oggolaan" wax ka qabashada cunug ADHD ah
• Ha dhididin waxyaabaha yaryar
• Ha ku mashquulin oo ha ku mashquulin
• Ha noqon diidmo
• Ha u oggolaan ilmahaaga ama cilladda inay xakameyso

Tilmaamaha waalidnimada ee ADHD

Koriinta cunug qaba ADHD maahan sida carruurta oo kale dhaqan-celinta. Nidaam sameynta caadiga ah iyo howlaha guriga ayaa noqon kara wax aan macquul aheyn, iyadoo kuxiran nooca iyo darnaanta astaamaha canuggaaga, marka waxaad u baahan doontaa inaad qaadatid habab kala duwan. Waxay noqon kartaa jahwareer inaad la qabsato qaar ka mid ah dabeecadaha ka dhasha cunugaaga ADHD, laakiin waxaa jira siyaabo nolosha looga fududeeyo.

Waalidiintu waa inay aqbalaan xaqiiqda ah in carruurta qaba ADHD ay leeyihiin maskax ahaan shaqooyin ka duwan kuwa carruurta kale. In kasta oo carruurta qaba ADHD ay wali baran karaan waxa la aqbali karo iyo waxa aan ahayn, cilladoodu waxay ka dhigeysaa inay u nugul yihiin dabeecad deg-deg ah.

Kordhinta horumarka cunug qaba ADHD macnaheedu waa inaad wax ka beddesho dhaqankaaga oo aad barato sida loo maareeyo dhaqanka ilmahaaga. Daawadu waxay noqon kartaa tallaabada ugu horreysa ee daaweynta ilmahaaga. Farsamooyinka akhlaaqda ee lagu maareeyo astaamaha ADHD-da ilmaha waa in had iyo jeer ay jiraan. Adoo raacaya tilmaamahan, waad xadidi kartaa dabeecadaha wax duminaya waxaadna ka caawin kartaa ilmahaaga inuu ka adkaado isku-kalsoonida.

Mabaadi'da daaweynta maaraynta dabeecadda

Waxaa jira laba mabaadi'da aasaasiga ah ee daaweynta maareynta dabeecadda. Midka hore waa dhiirigelin iyo abaalmarin dhaqan wanaagsan (xoojin togan). Midda labaad waxay ka saareysaa abaalmarinta iyadoo la raacayo dabeecad xun oo leh cawaaqib ku habboon, taasoo horseedda daminta dhaqanka xun (ciqaab, marka loo eego habdhaqanka). Waxaad cunuggaaga bartaa inuu fahmo in ficilladu ay leeyihiin cawaaqib adoo dejiya sharciyo iyo natiijooyin cad oo ku saabsan raacitaanka ama ku caasida xeerarkan. Mabaadi'daas waa in lagu raaco qayb kasta oo nolosha ilmaha ka mid ah. Taas macnaheedu waa guriga, fasalka, iyo fagaaraha bulshada.

Go'aanso waqti kahor waqtiga dabeecadaha la aqbali karo iyo kuwa aan la aqbali karin

Ujeeddada wax ka beddelidda akhlaaqdu waa in laga caawiyo ilmahaaga inuu ka fiirsado cawaaqibka ficil iyo inuu xakameeyo himilada uu wax uga qabanayo. Tani waxay u baahan tahay naxariis, samir, kalgacal, tamar, iyo xoog dhinaca waalidka. Waalidiintu waa inay marka hore go'aamiyaan dabeecadaha ay u dulqaadan doonaan iyo kuwa aan u dulqaadan doonin. Waa muhiim inaad ku dhegto tilmaamahan. In maalin ciqaab la ciqaabo oo la ogolaado tan xigta waxay dhibaato ku tahay horumarka ilmaha. Dabeecadaha qaar waa inay had iyo jeer noqdaan wax aan la aqbali karin, sida duulaanka jirka, diidmada in la kaco subaxa hore, ama aan rabin in la damiyo telefishanka markii la yiraahdo sidaa yeel.

Cunugaaga waxaa laga yaabaa in ay ku adkaato waqti adag oo gudaha ah iyo dejinta tilmaamahaaga. Xeerarku waa inay ahaadaan kuwo fudud oo cad, oo carruurta waa in lagu abaalmariyaa inay raacaan. Tan waxaa lagu gaari karaa iyadoo la adeegsanayo nidaamka dhibcaha. Tusaale ahaan, u oggolow ilmahaaga inuu ku soo daro dhibco anshax wanaagsan oo lagu soo furan karo lacag qarashgareyn, waqti TV-ga hortiisa ah, ama ciyaar fiidiyoow cusub ah. Haddii aad hayso liistada sharciyada guriga, qor oo waxaad dhigtaa halka ay ka fududaan karaan inay arkaan. Ku celcelinta iyo xoojinta wanaagsan waxay ilmahaaga ka caawin kartaa inuu si fiican u fahmo xeerarkaaga.

Qeex xeerarka, laakiin u oggolow xoogaa dabacsanaan ah

Waxaa muhiim ah in si joogto ah loo abaalmariyo dabeecadaha wanaagsan lagana hor istaago kuwa wax halaagga keena, laakiin waa inaadan aad ugu adkaan ilmahaaga. Xusuusnow in carruurta qaba ADHD aysan la qabsan karin isbeddellada iyo kuwa kaleba. Waa inaad barataa inaad u oggolaato ilmahaaga inuu qalad sameeyo markuu wax baranayo. Dabeecadaha qallafsan ee aan wax u dhimeyn ilmahaaga ama qof kale waa in loo aqbalaa qayb ka mid ah shakhsiyadda ilmahaaga. Aakhirka waa waxyeello in la niyad-jebiyo dabeecadaha qallafsan ee ilmaha sababtoo ah waxaad u maleyneysaa inay yihiin kuwo aan caadi ahayn.

Maamul gardarada

Dulmiga gardarrada ah ee ka yimaada carruurta qaba ADHD wuxuu noqon karaa dhibaato guud. “Waqtiga-ka-baxa” waa hab wax ku ool ah oo lagu dejiyo labadiinaba iyo ilmahaaga firfircoonaanta badan. Haddii ilmahaagu ficil ku sameeyo bulshada dhexdeeda, waa in isla markiiba looga saaraa si deggan oo go'aan leh. “Waqti-ka-bixid” waa in loo sharraxaa ilmaha sidii xilli uu ku qaboobo oo uga fekero habdhaqanka xun ee ay muujiyeen. Isku day inaad iska indhatirto dabeecadaha khafiifka ah ee carqaladeeya si ay cunuggaagu ugu soo daayo xooggiisa quudin. Si kastaba ha noqotee, dabeecad burburin, aflagaado, ama ula kac ah carqaladeynta oo ka hor imaaneysa qawaaniinta aad dejiso waa in had iyo jeer la ciqaabo.

Kale "samee" ee la qabsiga ADHD

Abuur qaab-dhismeed

Jadwal u samee ilmahaaga oo ku dheji maalin kasta. Samee cibaado ku saabsan cuntada, shaqada guriga, waqtiga ciyaarta, iyo waqtiga jiifka. Hawlaha maalinlaha ah ee fudud, sida in ilmahaagu dhigto dharkiisa ama dharkeeda maalinta xigta, waxay ku siin karaan qaab dhismeed muhiim ah.

Hawlaha u kala qaybi qaybo la maarayn karo

Isku day inaad isticmaasho jadwalka weyn ee darbiga si aad uga caawiso xusuusinta cunugga waajibaadkiisa. Shaqooyinka midabaynta midabka iyo shaqada guriga ayaa ka ilaalin kara ilmahaaga inuu ku adkaado hawlo maalmeedka iyo shaqooyinka dugsiga. Xitaa habsami u socodka subaxda waa in loo kala jabiyaa hawlo gooni ah.

Fududee oo habee nolosha ilmahaaga

U samee cunuggaaga meel gaar ah oo xasilloon oo uu wax ku aqriyo, ku sameeyo shaqada guriga, kana naso fowdada nolol maalmeedka. Gurigaaga ka dhig mid hagaagsan oo habeysan si ilmahaagu u ogaado meesha wax walba u socdaan. Tani waxay kaa caawinaysaa yareynta waxyaalaha aan la jeedin karin.

Xaddid mashquulinta

Carruurta qaba ADHD waxay soo dhaweynayaan waxyaabo si fudud loo heli karo Telefishanka, ciyaaraha fiidiyowga, iyo kumbuyuutarka ayaa dhiirrigeliya dabeecad qasab ah waana in la nidaamiyaa. Adiga oo waqtiga ka dhimaya qalabka elektiroonigga iyo kordhinta waqtiga aad ku qabanaysid waxqabad guriga ka baxsan, cunugaada wuxuu yeelanayaa marin looga baxo tamarta dhisan.

Dhiirigeli jimicsiga

Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu ku gubaa tamar badan siyaabo caafimaad leh. Waxay kaloo cunugga ka caawinaysaa inuu diiradda saaro dhaqdhaqaaqiisa gaarka ah. Tani waxay yareyn kartaa kacsanaanta. Jimicsiga ayaa sidoo kale kaa caawin kara hagaajinta isku-fiirsashada, yareynta halista niyad-jabka iyo walwalka, iyo kicinta maskaxda siyaabo caafimaad leh. Ciyaartoy badan oo xirfadlayaal ah ayaa qaba ADHD. Khubaradu waxay aaminsan yihiin in cayaaraha fudud ay ka caawin karaan cunug qaba ADHD inuu helo hab wax ku ool ah oo diiradda lagu saarayo hamigiisa, dareenkiisa, iyo tamartiisa.

Jaangooyo qaababka hurdada

Waqtiga jiifka ayaa laga yaabaa inay si gaar ah ugu adag tahay carruurta la xanuunsanaya ADHD. Hurdo la’aanta ayaa sii xumeynaysa feejignaan la’aan, sarreyn, iyo taxaddar la’aan. Caawinta cunugaada inuu helo hurdo fiican waa muhiim. Si looga caawiyo inay helaan nasasho fiican, baabi'iyaan kiciyaasha sida sonkorta iyo kafeega, oo yaree waqtiga telefishanka. Samee dhaqan caado leh, oo sariirta lagu dejinayo.

Ku dhiirrigeli fikirka-dheer

Carruurta qaba ADHD waxay lahaan karaan is-xakameyn. Tani waxay ku keentaa inay hadlaan oo ay ficil sameeyaan kahor fekerka. Weydii cunugaaga inuu afka ka sheego fikradahooda iyo sababtooda markay damacdo inuu wax sameeyo. Waa muhiim in la fahmo habka fikirka ilmahaaga si looga caawiyo isaga ama iyadu inay ka hortagaan dabeecadaha degdegga ah.

Kor u qaad waqtiga sugida

Qaab kale oo loo xakameeyo hamiga hadalka ka hor fekerka waa in la baro ilmahaaga sida uu u yara hakado ka hor inta uusan hadlin ama u jawaabin. Ku dhiirigali jawaabaha fekerka badan adoo ka caawinaya ilmahaaga shaqooyinka guriga loo diro iyo weydiinta su'aalo is dhexgal ah oo ku saabsan bandhigga telefishanka ama buugga uu jecel yahay.

Rumayso ilmahaaga

Ilmahaagu waxay u badan tahay inuusan fahmin culeyska ay xaaladdoodu sababi karto. Waa muhiim inaad ahaato mid wanaagsan oo dhiirigelin leh. Ku ammaani dhaqanka wanaagsan ee ilmahaaga si ay u ogaadaan marka wax si sax ah loo qabtay. Cunugaada waxaa laga yaabaa inuu hada la halgamo ADHD, laakiin weligiis ma sii jiri doono. Kalsooni ku qabo ilmahaaga oo ka fikir mustaqbalkiisa wanaagsan.

Raadi la-talin shaqsiyeed

Ma wada sameyn kartid. Ilmahaagu wuxuu ubaahan yahay dhiirigelintaada, laakiin sidoo kale waxay ubaahan yihiin caawimaad xirfad leh. Raadi daaweeye la shaqeeya ilmahaaga una siiya meel kale oo iyaga looga baxo. Ha ka baqin inaad caawimaad raadsato haddii aad u baahato. Waalidiin badan ayaa diiradda saaraya carruurtooda oo waxay iska indhatirayaan baahidooda maskaxeed. Daaweeye ayaa kaa caawin kara maaraynta culeyskaaga iyo welwelkaaga iyo sidoo kale kan ilmahaaga. Kooxaha taageerada maxalliga ah sidoo kale waxay noqon karaan marin waxtar u leh waalidiinta.

Qaado nasashooyin

Ma taageeri kartid boqolkiiba boqol waqtiga. Waa wax caadi ah inaad ku adkaato ama aad ku jahwareerto naftaada ama ilmahaaga. Sida ilmahaagu ugu baahan doono nasasho inta uu wax baranayo, waxaad u baahan doontaa nasasho adiga kuu gaar ah sidoo kale. Waqtiga oo keliya la jadwaleeyaa waa u muhiim waalid kasta. Tixgeli shaqaalaynta ilaaliyaha ilmaha. Xulashooyinka nasashada wanaagsan waxaa ka mid ah:

• socod ku aadid
• jimicsiga
• qubeys nasasho leh

Isdeji

Ma caawin kartid cunug kacsan haddii aad adigu ka sii darto. Carruurtu waxay la jaanqaadaan dabeecadaha ay ku arkeen hareerahooda, markaa haddii aad isku koobnaato oo aad xakamayso inta lagu jiro qaylada, waxay ka caawin doontaa ilmahaaga inuu sameeyo isla sidaas. Waqti qaado si aad u neefsatid, u nasatid, oo aad u ururiso fikradahaaga kahor intaadan isku dayin inaad nabadeyso ilmahaaga. Waad daganaanaysaa, ilmahaagu wuu degi doonaa.

"Ha u oggolaan" wax ka qabashada cunug ADHD ah

Ha dhididin waxyaabaha yaryar

Diyaar u noqo inaad waxoogaa heshiis ah la gaarto ilmahaaga. Haddii ilmahaagu dhammeeyo laba ka mid ah saddexda shaqo ee aad u xilsaartay, tixgeli inaad la jaanqaadi karto hawsha saddexaad, ee aan dhammaystirnayn. Waa geedi socod barasho xitaa talaabooyin yar yar ayaa la tiriyaa.

Ha ku mashquulin oo ha ku mashquulin

Xusuusnow in dhaqanka ilmahaaga uu sababo cilad. ADHD waxaa laga yaabaa inaysan banaanka ka muuqan, laakiin waa iin waana in loola dhaqmaa sida oo kale. Markaad bilowdo inaad dareento xanaaq ama jahwareer, xusuusnow in ilmahaagu uusan "ka soo bixi karin" ama "caadi uun noqon karo."

Ha noqon diidmo

Waxay u egtahay mid fudud, laakiin waxyaabaha maalinba mid qaado oo xusuusnow inaad ku wada eegto dhinaca. Wixii maanta walaac badan ama xishood leh berri way libdhi doonaan.

Ha u oggolaan ilmahaaga ama cilladda inay xakameyso

Xusuusnow inaad adigu waalid tahay, ugu dambeyntiina, waxaad dejinaysaa xeerarka aqlaaqda aqbal ee gurigaaga. Samir yeelo oo kobciso, laakiin ha u ogolaan naftaada in laguu cagajugleeyo ama lagu cabsi geliyo dabeecadaha ilmahaaga.